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发表于 16-9-2013 09:45 PM
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cynash 发表于 16-9-2013 03:34 PM 
不用羡慕， 你也做到的！ 我都是苦练得来的。 加油吧！
但愿吧，练习不是一朝一幕的事。需要跟对方法和不断练习。虽然很少发帖，但是关于跑步的帖都会关注，偷师吗
佳礼也是很多高手，很多都是卧虎藏龙。例子：这个帖37#楼的仁兄就是一个。
http://cforum6.cari.com.my/forum ... page%3D2&page=2
在这里也是学到不少关于跑步的知识，这里的版主来自亚庇的成写的。
一般跑步者爱好者,6分钟或之内才合格 (而且是可以维持最少5公里或以上) ---------------- **跑步爱好者是指经常跑步的人,不是一般人
也给你分辨下各级别的能力,居然你很想完成5公里,我就给你知道5公里的程度.
5公里各级别时间:
专业级别的实力
(专业是指全职或代表国家的选手):
**世界级别的选手每公里低于2分30秒,世界最快的人可以13分钟内完成5公里 (平均2分2X秒)
**亚洲级别的选手每公里低于2分40秒 (平均2分3X秒)
**大马的最快选手每公里低于3分00秒 (平均2分5X秒) - 大马记录是14分2X秒
(以上的实力,如果你不是国家代表队或世界级的话,你是不可能做到的)
业余高手
(这些程度者,很常在比赛跑出前三名或上领奖台,他们的程度不是随便就练出来的,必须要有针对性的训练)
**每次可以在比赛(只是一般的地方性的赛事,非奥运会亚运会东运会那种比赛)拿奖的业余竞跑好手(前三名),每公里平均3分0X秒 - 1X秒(简单来说是3分半内) -5公里可以15-16分钟完成 (多数是那些印度大兄)
**那些可以以平均低于4分钟@17-20分钟内完成5公里的人,都是属于业余精英好手,有者可以在比赛拿前三名(看比赛参赛
(以上的实力,不是说爱跑的人就可以随便跑出来的.这些多数是很认真看待跑步训练的人,必须参考专业训练,科学方法和针对性训练才能做到)
训练有素的跑者
**可以以平均4分半内完成@22分30秒内完成5公里的人,除了训练有素同时也算是业余精英好手 (论坛内的高手多数此实力)
**可以以平均5分内完成@25分内完成5公里的人,都是属于训练有素的跑者 (虽然不算很快但是起码有了速耐力的条件)
**可以以平均5分半内完成@27分30秒内完成5公里的人,也算是训练有素的跑者
(以上的实力,只要你练对,同时也参考科学方法训练(选择性),刻苦耐劳,你也可以做到)
慢跑爱好者
**平均6分钟内完成@30分钟内完成5公里的人,算是达标的跑步爱好者.此程度虽然算慢,但是也不会太慢,而且也不是一般人要跑就可以跑出来的.
**平均6分半内@33分钟内完成5公里的人,算是一般的慢跑者. (此程度可以说是无速度可言,但是有基本的体力和耐力)
(以上的实力,多半算是无法跑快的慢跑者的实力)
至于那些7分钟平均速度的还算可以(35分钟完成5公里),但是尽量跑在至少6分钟会比较好吧!那些8,9分钟完成1公里者,可以说是太慢了(这些多半是几十年没运动然后突然去跑而跑出的时间吧!练了一段时间的人是不会跑出此实力的).10分钟的话,真的是属于走路(不是我小看你,这真的是走路的时间)
看了有些启发，现在尽量跑进每公里少过6分钟。也做了尝试，原来也不是很难。真的是听君一席话，胜读十年书。
这个月开始就尽量保持这样的状态，慢慢保持这样的习惯。
目前只是练习5公里，目前可以跑进每公里5.30。
现在目标是5公里25分钟，希望可以提升自己的耐力和速度
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楼主
本帖最后由 cynash 于 16-9-2013 04:10 PM 编辑 
! 真的很够力羡慕死我
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