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发表于 19-12-2012 11:02 PM
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Xperia 发表于 19-12-2012 06:30 PM 
18/12/2012
下大雨，趁机休息，没跑
你的落差很大下..之前看你还用4分20-25秒来跑,现在一累就跌一分钟多,也未免太累了..
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发表于 21-12-2012 12:05 AM
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发表于 21-12-2012 01:46 PM
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跑完澳門全馬後,就打算做六個星期的恢復星期
第一個星期 - 18km - 2 個 6公里的恢復跑, 1個penang round island relay 4km + 1.5km熱身
第二個星期 - 37km - 2 個 8公里的恢復跑, 1個10公里的恢復跑, 1個11公里的簡單跑
第三個星期 - 41km - 2 個 8公里的恢復跑, 1個10公里的簡單跑, 等下多一個14公里的簡單跑 |
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发表于 28-12-2012 10:41 PM
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发表于 29-12-2012 12:22 AM
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4) 8.2km 54:28minute avg 06:39
5)6.48km 39:40minute avg 06:07
8)7.06km 39:10minute avg 05:33
9) 16:99km 1:56:12minute avg 06:50
11)11.84km 1:12:50minute avg 06:09
13) 9.97km 57:42 minute avg 05:47
15) 8.96km 1:05:14minute avg 07:17
16) 17.73km 2:07:04 minute avg 07:10
18) 12.05km 1:15:44minute avg 06:17
20) 11.3 km 1:12:01 minute avg 06:22
22) 9.48km 55:37 minute avg 6:11
23) 19.37km 1:51:24 minute avg 5:45
25) 10.96km 1:04:57 minute avg 5:56
27) 13.45km 1:22:23 minute avg 6:08
这是这个月的activity !我是用电话gps runkeeper 记录 所有的练习，跑法，
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发表于 29-12-2012 10:30 AM
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最近心情真的低沉,因为上星期六我最好的朋友在吧生被人开了九枪而过世了.想必这新闻大家都知道吧!我也因此此事而心情难受,跑起来才发现自己完全无力感.我依然有训练,但是就慢慢跑而已,跑心暂时不在.
23122012
前一晚半夜才知道朋友被枪杀,我整晚没有睡,只睡了区区一个小时而已.下午很不想跑,但是心情闷闷的依然走去跑.在公园跑到很无力,加上天气又很热.只跑了4公里就不想跑了.也没有计算什么时间.就知道很累就是了.
24122012
平安夜,下班后没跑,直接去教会聚会一直到十点多,然后直接去殡仪馆,在那里一直到接近两点多半夜.又是一个没有什么睡觉的一天.好累!
25122012
早上早早就起来,虽然是假期,也是今年的最后一个假期了,但是我无法好好享受这假期,六点就起来然后去市区载朋友去出席朋友的葬礼.八点仪式开始,然后完毕后我也陪着去出山,一直到一点多才回家.傍晚6点有烧烤会,这是教会朋友的烧烤聚会,而且也是由我来负责.两点到六点有空档时间,我就在三点就和朋友去爬爬山放松心情,但是又热又累.爬了一个小时半又得赶回家然后去烧烤会,要起火要搬搬抬抬..一直到十点多,只能说这三天累死了.....
26122012
今天下班后依然去跑,忧伤的情绪还在,那种低落心情真的让人全身无力的.今天转换路线,找比较多斜坡的路老跑.根本不想跑快.跑了5.3公里,时间才30分45秒.慢到好累,比之前跑到慢很多了.
30分45秒 @ 5.3公里
27122012
好累的一天,工作很忙,心情依然灰灰的,又是一天不是很有心情想跑步的一天.下班后好累,回家休息一会,约七点就出去跑了.今天的路线和昨天差不多,比较多斜坡路线.一开跑,身体依然感到很沉重,就只好放松来跑.跑完,时间是39分40秒,距离不太清楚,回到家就上google map量,距离是6.7公里.
39分40秒 @ 6.7公里
28122012
今天依然好累,不懂怎么搞的,心情还算好多了,就精神很累.反正这星期都跑太多慢跑了,就干脆今天也慢慢跑算了.练速度,就在明年重新练过吧!今天路线比较多斜坡,不想跑快但是就是想出些力去跑.跑了42分50秒,距离7.4公里.
42分50秒 @ 7.4公里 |
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发表于 29-12-2012 03:11 PM
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发表于 29-12-2012 09:33 PM
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29）8.34 km 56:24 minute avg 06:46
30) 25km newton challenge 2012 希望能在02：35：00 里面
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发表于 30-12-2012 08:12 PM
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30/12/12
今早和自己失约了，本想去其中一个地方练跑的，哈～
下午，只好乖乖听话去自家附近公园跑跑，本想是跑大LOOP算圈圈的，可惜LOOP的某处被封了。
只好往没有跑过的路线去跑，乱跑快跑停下，跑了30分钟...收工 |
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发表于 1-1-2013 10:41 PM
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1/1/2013
新年快乐2013！！！虽是星期二，这新年第一日有给我周末星期日的感觉。和跑友们来了个DOUBLE HILL聚跑。
LAKE GARDEN TO DOUBLE HILL ENTRANCE....31'57
DOUBLE HILL ENTRANCE TO LAKE GARDEN ...32'42
TOTAL....1:04'39
跑的有少许吃力，在几处有停跑停跑几次～
希望状态能持续下去，下次得NON STOP回去
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发表于 2-1-2013 01:12 AM
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01-01-13
11•39km。1：06：30。avg pace 5.50
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发表于 2-1-2013 01:07 PM
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来自亚庇的成 发表于 19-12-2012 11:02 PM
你的落差很大下..之前看你还用4分20-25秒来跑,现在一累就跌一分钟多,也未免太累了..
真的是累得很累。 小腿也痛了几天。 我想因该是鞋子的问题。
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发表于 2-1-2013 01:21 PM
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23/12/2012
和朋友一起跑，用超慢的pace， 她不能跑快，所以就跟着她的pace。
10.50km 1 hour 09 min 44sec
过后感觉不到有跑酱，去跑山。没算时间。
24/12/2012
再次挑战穿上新鞋和跑新路线，海边+桥，一路上有很多其脚车的骑士，向着我看，因为很少人会跑步上那几座桥，还是一去一回。
14.73 km - 1h:20m:17s
26/12/2012
原本想再次挑战那几座桥， 21km。 可是就坚持到17.03km就玩蛋了，天气炎热，严重缺水. 步伐越来越重。
17.03km - 1h:33m:38s
最后的两公里，不行了，步行回家。
2.28 km DURATION 23m:34s
total = 19.31km
1/1/2013
休息了这么多天，心想不行。新的一年，怎样都要跑一跑。这一次在johor跑，马来甘榜，和我的啊姨一起跑。
DISTANCE 12.29 km - DURATION 1h:17m:33s
她很少跑，所以跟着他的pace跑。。。
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发表于 3-1-2013 11:23 PM
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3/1/2013
最近有监督员 关心我有没有偷懒，很谢谢他们给我动力（压力）去练跑。
今早6点闹钟响起，不过是七点半才爬起来，乖乖的整理好跑装去我家附近公园练跑。
第一圈...05'21
第二圈...03'42
休息 ...01'12
第三圈...03'35
总时间...13'52
放工后，已预算今早跑不够的，跑鞋已准备在车，回家途中犹豫了一下。
该不该再跑，很乖的转进DPC去，哈。小腿也是有点酸痛～
跑上水坝半途U-TURN（热身），跑回去起跑点后想继续跑LOOP，哈，心不在，收工。
这几天练习有些感觉慢慢回来了，希望继续下去。
总时间...19‘45 |
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发表于 4-1-2013 02:48 AM
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03/01/13
11.77km 55:25minute. 04:42avg min/km
第一次10k 在五十分以下 |
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发表于 4-1-2013 08:41 AM
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4/1/2013
里数：760m x 10 + 380m
时间：4‘41.32, 4'31.19, 4'29.04, 4'26.71, 4'24.62, 4'21.38, 4'29.03, 4'20.04, 4'18.33, 4'18.10, 2'06.81
Total : 7.98km, 46'26.70 |
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发表于 4-1-2013 05:02 PM
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charles9394 4-1-2013 02:48 AM
03/01/13
11.77km 55:25minute. 04:42avg min/km
puchong bdr puteri
这是我参加的一个训练为期16星期，练习64天。
以全马sub 3:45为目标。我以练习6星期是第二十二个练习。 本帖最后由 charles9394 于 4-1-2013 11:48 PM 编辑
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发表于 4-1-2013 06:31 PM
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这是我用的runkeeper 它会记录我跑的地方，速度，海拔，平均速，时间，还可上传到网站让我随可以翻阅
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发表于 5-1-2013 08:44 AM
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今天早上和朋友跑10.47km 46.49minute avg pace 4 .28
地点 跑puteri puchong |
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发表于 6-1-2013 04:33 PM
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早上puteri puchong
12.88km 1:30:13
Avg 7.00
应该是生病了 |
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