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[活动]【JB跑步团】欢迎有兴趣跑步者加入....
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发表于 27-2-2010 08:48 AM
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楼主 |
发表于 1-3-2010 09:59 AM
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买鞋:
时间:3月7日(星期天) 2:00pm
地点:古来tesco
有意思出席者让我知道. |
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楼主 |
发表于 2-3-2010 09:13 AM
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www.xtata.com发表时间：2010-02-
21来源：健身中国[查看评论][论坛]
很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小
腿变粗是跑步的错吗?
跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑
步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个
小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会
对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿
肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，
然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力
，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝
关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并
不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运
用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，
但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕
后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉
小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发
僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步
强度大，剧烈的时候就是无氧运动，
比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采
取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。
因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间
长的时候就是无氧运动
比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会
更细更匀称，并没有变粗。
因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外
，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的
慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要3
0分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心
率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到
锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内
的糖原，而且要动用体内的脂肪。
由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂
肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节
的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不
适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船
机、固定自行车来进行有氧减脂运动。 |
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发表于 2-3-2010 11:43 AM
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楼主 |
发表于 2-3-2010 03:07 PM
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我要买鞋~~~~~~~~
乱乱布 发表于 2-3-2010 11:43 AM 
一直讲我放飞机那个不懂要表去? |
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楼主 |
发表于 2-3-2010 03:13 PM
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我要买鞋~~~~~~~~
乱乱布 发表于 2-3-2010 11:43 AM
一直讲我放飞机那个不懂要表去? |
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发表于 2-3-2010 03:41 PM
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我要买袜子 |
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楼主 |
发表于 2-3-2010 04:01 PM
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我要买袜子
害羞鬼 发表于 2-3-2010 03:41 PM
你可以联络步步看怎样去...
那天我从北干过去. |
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发表于 2-3-2010 04:07 PM
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你可以联络步步看怎样去...
那天我从北干过去.
jie84 发表于 2-3-2010 04:01 PM
那么麻烦，我在这里买好了 |
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发表于 2-3-2010 04:21 PM
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那么麻烦，我在这里买好了
害羞鬼 发表于 2-3-2010 04:07 PM
随你......... |
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发表于 3-3-2010 12:29 PM
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HARLOW! 大家好! 一向来都认为JB没有跑步团的我, 终于让我找到你们了!! ... 嘻嘻 我很想加入你们的练习, 要怎么报名参加?
本人我住在TAMAN JOHOR, 蛮靠近南院的... |
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楼主 |
发表于 3-3-2010 12:50 PM
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HARLOW! 大家好! 一向来都认为JB没有跑步团的我, 终于让我找到你们了!! ... 嘻嘻 我很想加入你们的练习, 要 ...
RunningTortise 发表于 3-3-2010 12:29 PM
害!欢迎加入....
练习地点请留意#2
明天我们将会在南院练跑 6:30pm
下个星期4则是在pelangi indah公园 |
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发表于 3-3-2010 02:37 PM
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好! 6.30PM开始跑吗? 还是6.30PM开始热身运动? |
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楼主 |
发表于 3-3-2010 02:57 PM
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好! 6.30PM开始跑吗? 还是6.30PM开始热身运动?
RunningTortise 发表于 3-3-2010 02:37 PM
6:30pm开始热身
如果早到的话可以先跑... |
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发表于 3-3-2010 02:59 PM
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OK! 到时候见! |
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楼主 |
发表于 3-3-2010 03:43 PM
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OK! 到时候见!
RunningTortise 发表于 3-3-2010 02:59 PM
到时见.... |
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发表于 4-3-2010 09:55 AM
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hai！ 我有兴趣加入，但我住在古来，我自己一星期慢跑四天，希望能够和你们一起练跑，三月十四日，在新山有一场义跑，你们会到吗？狮子会主办的。 |
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发表于 4-3-2010 10:43 AM
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我今天不去南院了。。太远了。。。
不过星期日的买鞋应该会考虑。。 |
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楼主 |
发表于 4-3-2010 02:16 PM
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hai！ 我有兴趣加入，但我住在古来，我自己一星期慢跑四天，希望能够和你们一起练跑，三月十四日，在新山有 ...
onglk 发表于 4-3-2010 09:55 AM
欢迎,我有时也会去古来山跑步.
能在这里分享多点关于3月14比赛的资料吗?
我今天不去南院了。。太远了。。。
不过星期日的买鞋应该会考虑。。
ENLY 发表于 4-3-2010 10:43 AM
ok,有去买鞋的 这个星期6 12:00pm前让我知道. |
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发表于 4-3-2010 02:49 PM
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