醒人笔记@走在成长的路上

nevermind123

此刻，我坐在电脑前拖延着。
我清楚地知道拖延的原因。
这次的原因是家务枯燥无趣。
如果拖延是一种罪，那么我犯了滔天大罪。
在拖延的监牢里，我看不见天日。
拖延，我的坏情人。
我该怎么甩掉它？
杀又杀不死，这一秒一脚踹开下一秒又会自动回来。
我多么希望以后这个帖的主题不会是拖延。

nevermind123

三步稳固好习惯

转贴自 --- http://www.yeeyan.com/articles/view/metaldudu/16863?tag_related

简介

来自 Lifehack.org 的文章 Developing Productive Habits Requires Productive Action — How to Defeat the Cycle，我已做了全文翻译。原文较长，但中心意思很明确，那就是建立小的计划、坚持这一小步、然后继续。

你听说过某个人做事总是失败吗？你听说过某个人总能按时完成工作吗？我肯定你一定听说过。事实上，我敢肯定你所认识的大多数人都属于这两个阵营，那么你是那种人呢？

99.9%的人会在这两个阵营之一里，而不会在二者之间，这是有原因的。有多少你认识的人会按时完成事务（get things done）的同时又对事情放任自流（let things slide）？想一想，我这辈子是没有遇到过这样的人。这是因为尽力完成或者拖延下去，并非只是我们情绪或环境的起伏不定，而是自身的一种习惯。

GTD的关键是坚持GTD。也就是要养成一种新的习惯，在想要按时完成事务或考虑GTD这件事时，根本不需考虑，而使它成为你的一部分。这样，你只要坐下来去做就好了。

动力很重要，但我坚持认为这并不是主要的。动力当然可以影响你一整天，但你的问题是重复性、习惯性的拖拉，你的问题并非动力，而是坏习惯。在我看来，这是改变你行动力模式的最基本的知识点。

它与系统无关，与调整无关，与你怎么想也无关。

它与你一般情况下有意识和下意识的去做有关。如果你有拖拉的毛病，它就像家里的灯泡一样影响着周围很多事务的执行。

这个问题需要你跳出老圈子，建立一个新的习惯，你必须持续完成任务直到它成为你人格和心态的一部分。那么持续的完成任务就是你的首要问题，你究竟怎么走出循环？

每天早晨进退两难的境况提醒了我：为了喝到咖啡以使自己清醒，我不得不煮咖啡，而这需要动手和清醒。

个人反省：
我是做事总是失败（除了做功课）。我虽然最后一分钟才完成我的功课。可是我做出来的东西不差，因为我要求高。结果，巩固了我的拖延的坏习惯。因为，我这么拖，也可以做得很好。对，我的问题是重复性、习惯性地拖拉。

[ 本帖最后由 nevermind123 于 2-1-2009 03:38 PM 编辑 ]

nevermind123

从小处开始

建立新的习惯，直到相关的动作不需要管束就可以执行，就像肌肉一样产生了记忆效应。这并不新鲜，我相信这个说法你已经听过很多次了。

如果你发胖而想回到苗条身材，你如何做？要想成功瘦身，你就要从小处开始。当然，很多人的失败尝试源自疯狂跑步或者单纯的健身，然而通常会发生的是，他们失败并放弃。

要建立任何新的习惯，你必须迈小步然后提高一点点，这一点不能让你感到困难。如果你做50个俯卧撑已经是小菜一碟，那就增加数量。个人行动力和它一样。你从给自己制定小的计划开始，一旦无法实现就降低难度，如果获得成功就再进一步。

要坚持下去

无论你从小处还是大处开始，你必须要坚持下去。为了瘦身做了一周的俯卧撑，下两周忘掉然后又想起来再做一周，这对你不会有帮助。你建立新习惯的过程，比如塑造好的体型，会很快消失。再说一遍，这和学习“完成计划的态度”一样，如果你只是偶尔锻炼你的肌肉，那么休息的时间会毁掉已有的努力。

幸运的是，为了协助懒惰而又散漫的心态，我们可以在手机、iCal或者Outlook（或者任何你可以选择的东西）里设置闹钟。当然，唯一的问题是要服从提醒！

不要自满

如果你在这一阶段失败，首要也是最明显的忠告是：从小处开始，却不保持。为自己的进步而满足很容易，这不会推动你前进。记住要持续不断的增加挑战的难度或层次，不管你想要获得是什么东西。

第二个忠告，不太明显却可能更重要的是：不要设置最终目标。这并不是说不设置目标或者里程碑，而是不要有一个让你停止努力和自我满足的状态。生活并不意味着停滞不前。你可以一直进步，无论你在做什么。这种才能可以完成工作，同样也可以使你的生活更进一步。 你能够建立并强化好习惯，可以使你更轻松的不断解决越来越大的问题

如果你坚持这条路线，那么总有一天，当你要处理一个大计划，大家认为它对你来说难以处理，而你将可以轻松完成。

nevermind123

反省：
作者说坚持下去。拖延无孔不入，我怎么坚持下去？
我没有自满，从小处开始，但是没法保持不是因为自满。
我的行动力和实践力很差。坚持力很弱。
马上行动也只是个治标不治本的做法。
怎么办呢？不如就先培养坚持力。每次坚持多一点点。
坚持到底是什么？我要的坚持是怎样的？
不如先去工作，边工作边思考。

浅の影

加油^^
新年快乐

nevermind123

原帖由 浅の影 于 2-1-2009 04:56 PM 发表
加油^^
新年快乐

谢谢你！
祝你在新的一年里一切顺利！
学业猛进～

nevermind123

坚持两个字，在我的字典里只是一个劳累而痛苦的过程而已。
我要怎么改变我对坚持的看法呢？
我要如何为了自己的改变而坚持呢？
我不要放弃，这也算一种坚持。
还有我要继续思考，这样也是坚持。
思考ing ^^

nevermind123

歌曲：深呼吸
演唱：宇恒


我紧紧握着方向盘
开车在回家的路上
空气很凉 摇上车窗
一个人好慌张
不知道拐过了几个弯
经过了绿色的收费站
空气中听见我的歌唱
熟悉旋律在回荡
什么时候眼泪开始打转

我要我自己坚强 我知道我能做到
我就要活得比从前更好
123 深呼吸 就感觉这力量
叫做翅膀 准备飞翔
我的想法很简单 没有他们的复杂
我背负一个伟大的梦想
123 深呼吸 我呼吸爱的力量
学着让自己勇敢
我知道 你知道
还要全世界看到 我的真心和希望

这首歌我听了感觉很有力量，有一种坚持的感觉。
所以我要点这首歌给一路来支持此帖的朋友（野胡姬、kah、浅の影）和佳礼所有的朋友。

[ 本帖最后由 nevermind123 于 3-1-2009 12:02 AM 编辑 ]

野胡姬

为什么我会拖延？
- 我担心做不完，因为我知道自己很摸。我这么拖，总是被逼做或拖到不能再拖才很辛苦地做完。
- 我是一个超级完美主义者。什么无关痛痒的细节都要挑剔。总是觉得事情好象永远都不能完美那样，要我怎样去做呢？
- 我都已经觉得不完美了。还要怎样安排成小部分呢？没有。
- 我很犹豫不决。我不懂怎样做才算最好。我又不能肯定自己做到对或错。我要等自己想到最完美的方案才开始做。因为太犹豫，我无法将工作安排成小部分。
- 我讨厌工作，很辛苦、很难、很麻烦、很浪费时间。
- 达不到我要的完美方式，我很心烦，我干脆不要做了。反正都永远不会完美的。叫我怎样做？
- 我很懒惰。不明白为什么人总是很多东西要做？做人很累。
- 我坚持力不足，容易半途而废。
- 我很少动脑，如何做得更好，很多时候都是盲目地做。
- 我害怕做错。害怕不完美。
- 我觉得事情很难做、很难做，自己自动把事情复杂化，到最后都不懂要怎样做。
- 我没有计划性地开始工作，常常摸到半夜都做不出任何事情来。
- 我做事很慢。
- 我越知道自己做事慢、做事摸，我就更不愿意开始工作，因为一开工就要花很多很多时间，而且做出来的东西很少很少。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
其實妳早就看到自己的弱點，妳改不到不是甚麼原因，上面所寫的只是妳一直給自己的藉口，妳缺乏的是定力和恆心。
妳說的完美只是妳自己的定義。許多人都有自己所謂的一套完美定義，但是用行動去達成自己完美的程度又是另外一回事。實際的‘行動“和“想做”，妳會分吧？
或者，妳現在的生活太多舒適了，沒有壓力和壓迫感才讓妳一直拖延。妳應該是還沒有學會背上家庭和社會的責任吧？這些責任，人長大后都要承擔的，不管男人女人，有錢或沒錢。
希望我說的可以幫妳沖出困擾。。

nevermind123

其實妳早就看到自己的弱點，妳改不到不是甚麼原因，上面所寫的只是妳一直給自己的藉口，妳缺乏的是定力和恆心。
妳說的完美只是妳自己的定義。許多人都有自己所謂的一套完美定義，但是用行動去達成自己完美的程度又是另外一回事。實際的‘行動“和“想做”，妳會分吧？
或者，妳現在的生活太多舒適了，沒有壓力和壓迫感才讓妳一直拖延。妳應該是還沒有學會背上家庭和社會的責任吧？這些責任，人長大后都要承擔的，不管男人女人，有錢或沒錢。
希望我說的可以幫妳沖出困擾。。
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其实那篇拖延的原因是我在假期的时候写的。生活舒适得我懒惰极了，除了享乐，我什么都不想做。我每天在“想”，就是没有“做”。

神奇的三个字 - 我愿意
现在我开学了，还是会有点拖延。但是，我就用三个字让自己开始行动，就是“我愿意”。
每次犹豫不决、拿不定主意的时候我就问自己“你愿意吗？”
然后心灵深处就一个声音回答“我愿意。”仿佛只是我愿意，就可以冲破万难，克服所有的拖延的藉口。
至于做事的方法，我也在慢慢改进：
我用“简单”来替代“完美”
我用“思考和计划”和“分成小部分”来替代“很难”、“很麻烦”。
我用“我要努力地活着”来替代“做人真的很累”
我用“做一点点”来替代“完全的拖延”
我用“先做急和重要的”来代替“我不知道要先做什么好？”
我用“相信自己和向我内心的潜能学习”来代替“我没有信心。我怕做错”
我用“我此刻正在做什么？我要做什么？现在到底发生什么事？”来替代“我不知道我也不想管”

我一向来生活安逸无忧，所以会养成懒惰、拖延、依赖的个性。
现在，我要做一个负责任的学生。我每天在想要怎样好好安排我的生活。

野胡姬，如果我有什么缺点，你尽管指出来，我会好好思考和反省。所谓的成长就是不断尝试、努力和突破。而我，还有很多很多的成长要做。谢谢你的指导。

新的一年，我希望你生活好好。一家人健康平安。

野胡姬

原帖由 nevermind123 于 8-1-2009 03:33 PM 发表 其實妳早就看到自己的弱點，妳改不到不是甚麼原因，上面所寫的只是妳一直給自己的藉口，妳缺乏的是定力和恆心。妳說的完美只是妳自己的定義。許多人都有自己所謂的一套完美定義，但是用行動去達成自己完美的程度又 ...

朋友，當妳覺得自己停滯不動的時候，試試將眼和心看看妳周圍和人，
認識和不認識的，都可以去感受。
感受甚麼呢？他人的生活，工作，社會，國家，世界，環境等。。
而妳會得到甚麼？或許由妳來告訴我吧。。

野胡姬

不謝。。
只要妳看的下，看的明，我都不介意分享。。
我也祝妳安樂，順利和進步。。

nevermind123

原帖由 野胡姬 于 8-1-2009 03:51 PM 发表

朋友，當妳覺得自己停滯不動的時候，試試將眼和心看看妳周圍和人，
認識和不認識的，都可以去感受。
感受甚麼呢？他人的生活，工作，社會，國家，世界，環境等。。
而妳會得到甚麼？或許由妳來告訴我吧。。

从来都没有好好感受过他人的生活。我只会将自己和别人做比较，然后看见自己的不足。
我要学会开放自己，看看这个辽阔的世界。
希望自己可以过得好一点。
我最近在想：自己想成为性格怎样的人？
想想下，又被忙碌的生活打断。
我害怕忙碌会剥夺我所有的时间，没有自由。
好想修读心理学或心灵学之类的东西，我想好好认识自己。
我不懂自己到底在写什么了，只是在打出我的心声而已。
朋友，我会好好地加油~

nevermind123

今天过得好充实。
我和朋友讨论功课、打扫、洗衣、做功课、写日记。也有休息啦。
我正在改变。
我也找到了人生的意义。对我来说，人生的意义在于认识自己，然后感受自己的一个的存在，向内心的潜能学习。我追求和在乎的是心灵上的成长。
我在努力地活着……

nevermind123

今天早上很不开心，我竟然梦见妈妈批评我。连蒜头和洋葱都不会剥。
梦的内容不是很明确，但是那种不开心的感觉一直到我醒来还在持续。
我真的很不喜欢这样。一直对那种不好的感觉耿耿于怀。到了下午才消失。
下午我朋友说我有点笨笨的。不是恶意批评。
原来我在别人眼中是笨笨的。傻傻的。
我不喜欢这样。我喜欢自己是聪明的。我希望自己是机灵的。可是我不是。
好像是我的自卑感在作祟。让我感到不开心。

nevermind123

我不想再当浮萍，随着流水飘飘荡荡。（随波逐流地生活）
我想要安定下来，落地生根。（有目的地生活）
功课那些我已经不再拖延，可是我该怎么处理自己的梦想和未来等迟迟未有答案。
我很习惯得过且过，不要想那么多，因为很难。
我的目的是什么？救命啊！

nevermind123

我今天状态不好。
我一直认为自己笨、不可靠、不相信自己。
严重的自我怀疑简直可以把我的自信全部杀死。
全都是消极的自我暗示。
我真的希望我可以用心理学的方法脱离这些不好的模式。
但是我不知道要怎样做。唉。

[ 本帖最后由 nevermind123 于 11-1-2009 10:56 PM 编辑 ]

nevermind123

连续贴了三个帖都是消极的。
这个帖要是一个积极的。

给自己，
hey，你实在不需要太在意，笨与不笨的问题。
笨又怎样？不笨又怎样？
你就是你。何必为了一个“笨”字而全盘否定自己？
我就说你，不够疼爱自己。
不要说笨，就算你是一个智障的人，你也应该好好地爱护自己。
我不明白你为何老是要介意自己的不足，而不看看自己拥有的好？
为什么你心底深处要觉得自己不值得被爱？
只要你活着，你能呼吸，不需要任何的外在条件，你就值得被爱，你就值得过得幸福。
你的存在就是一种价值，就是生命的意义。
你看见了吗？现在的你，哦不，每一分每一秒的你，都值得被爱。
试试看，从内心开始疼爱自己？不因为你多好、你有什么优点，只因为你是你。

nevermind123

我最近真的很烦，对自己充满不确定。
我不知道自己该何去何从？
我觉得自己没有正确的判断能力。
我不相信自己可以给很好的意见。
我认为自己什么都[不会]
我认为自己什么都[不好]
我想依赖他人却害怕被利用、被欺负、被左右、被控制。
我犹豫不决，不懂什么决定才是对自己最好的。
我没有安全感。
我没有一个自己可以放心[信仰]的东西。

nevermind123

我好想把自己的脑袋[关闭]，我宁愿不要有思想。
有思想真的好烦。
我好想把自己的生命重建，把错误的思想和习惯全部摒弃，只是输入正确的思想和习惯。
但是，我很害怕。
很多旧想法，我明明已经企图丢掉，为什么会丢不掉的呢？？
想哭，但是无济于事。
我的内心一片紊乱，烦恼，茫然……