跑步喘到死

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 17-10-2007 20:02 发表


如果讲是1KM以上..我算给他1.2KM....厉害的人,跑平地,以10圈平均速来看,我看是3分50秒 - 4分钟出吧....训练有素的人,跑5分钟内或出一些都没问题的....

我觉得有4分钟吧。。因为我跑8分钟。。

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 17-10-2007 22:38 发表


我认为,你如果是要在旁晚跑的,就在5点至7点半间跑吧.....这时间都是很适合跑步的....而且你在这时间跑,不会对你的日常工作有多大的影响.....因为是放工的时间,去跑压力也没那么大,因为只后的时间,都是你的休 ...

现在我都尽量和朋友一起跑了。。。

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 17-10-2007 11:50 PM 发表


我觉得有4分钟吧。。因为我跑8分钟。。

不出我所料吧.....1.35KM跑4分,虽然我讲1.2KM,不过也差不远....我看是4分出些吧...这种程度的人是10KM跑38-36多分的人.....这些人都是好手来的....我以前看过SABAH的前冠军跑手跑我公园那里,一圈2.11KM的斜坡路,他跑5圈平均一圈用6分钟多至7分钟出....跑完不过是35分钟左右或更快...而且是在自己跑之下跑出的,有没劲力也很难看出..在比赛我看他能更快.....我如果跟他同步跑,我跑到3圈半或近4圈时,他就完成5圈(10.55KM)了.....

[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 18-10-2007 12:01 AM 编辑 ]

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 17-10-2007 23:54 发表


不出我所料吧.....1.35KM跑4分,虽然我讲1.2KM,不过也差不远....我看是4分出些吧出吧...这种程度的人是10KM跑38-36多分的人.....

几乎每天都看到他。。=。=。。真的好轻。。permaisuri是7.30过后比较多高手

Grape^^

问来自亚庇的成，

男，170， 47kg（道友 ） 需增肥
本身是很小食欲的人，想说运动的人都吃很多
就想到跑步运动，开始了一周，想问我的情况可照抄你们的方法训练？
*我是早上跑，下午上班，多多指教

chaucky

原帖由 Grape^^ 于 18-10-2007 01:08 发表
问来自亚庇的成，

男，170， 47kg（道友 ） 需增肥
本身是很小食欲的人，想说运动的人都吃很多
就想到跑步运动，开始了一周，想问我的情况可照抄你们的方法训练？
*我是早上跑，下午上班，多多指教

当然可以。。。可以问下你的吃量如何？一天3次都很吃些什么？

Grape^^

哦，我早或午餐时常会有一餐没吃，有时做事忙，觉得肚子不大饿就skip了
也没有吃下午茶，零食或夜宵的习惯（瘦，不容易饿，到真的饿时才吃）

早餐：经济粉，茶，面包，nasi lemak
午餐：什饭，鸡饭
晚餐：大炒
（好像在介绍外卖配套）

来自亚庇的成

原帖由 Grape^^ 于 18-10-2007 01:08 AM 发表
问来自亚庇的成，

男，170， 47kg（道友 ） 需增肥
本身是很小食欲的人，想说运动的人都吃很多
就想到跑步运动，开始了一周，想问我的情况可照抄你们的方法训练？
*我是早上跑，下午上班，多多指教

你先跟我讲你跑的距离有几远先啊.....我练跑的方法并不是超难的,只不过看你愿不愿意照做吧了....肥的人,去跑步就会瘦,瘦的人,你练跑不会更瘦啦,会让你更壮一些,运动后你可以多吃些...以你现在的身高,55KG是很好,是对跑步的人来看的话....

Grape^^

上个礼拜大概跑2km，这礼拜跑3km，一步步增加中（新手）

原帖由 来自亚庇的成 于 18-10-2007 09:30 AM 发表

你练跑不会更瘦啦,会让你更壮一些,运动后你可以多吃些

就是，就是！想练跑增加食欲

来自亚庇的成

原帖由 Grape^^ 于 18-10-2007 09:59 AM 发表
上个礼拜大概跑2km，这礼拜跑3km，一步步增加中（新手）



就是，就是！想练跑增加食欲

我看你不是没食欲,你是饮食不当!!!三餐要定时,不要等到饿了才吃.....三餐要吃,不要SKIP一餐..对身体不好..而且你不是肥胖的人..你三餐吃多些也没关系....跑的话,就慢慢加远你的距离吧......

Grape^^

受教了！
刚看了caremeat 的《跑步初学者指南》在烦着找软的道路跑（草地）
想省下买鞋钱

来自亚庇的成

原帖由 Grape^^ 于 18-10-2007 11:00 AM 发表
受教了！
刚看了caremeat 的《跑步初学者指南》在烦着找软的道路跑（草地）
想省下买鞋钱

不一定啦....你如果是刚开始练跑的,你跑那些方便你跑的路咯,泊油路是OK的....不然因为没找到地点跑,又白白放弃了....很多人就是酱咯..一没时间或讲去不到公园跑就放弃了.....你去不到公园跑,就跑家附近的路咯.....我以前也是酱开始的..如果硬要找地点的话,我看我今天都还没开始跑步呢.....你可以跑久后再慢慢找对自己有利的地点.....或是更好的地点.....

chaucky

原帖由 Grape^^ 于 18-10-2007 09:22 发表
哦，我早或午餐时常会有一餐没吃，有时做事忙，觉得肚子不大饿就skip了
也没有吃下午茶，零食或夜宵的习惯（瘦，不容易饿，到真的饿时才吃）

早餐：经济粉，茶，面包，nasi lemak
午餐：什饭，鸡饭
晚餐： ...

你吃的都满肥肥的。。哈哈。。。但是早餐一定要吃。。晚上就可以不用吃比较好。。。

chaucky

原帖由 Grape^^ 于 18-10-2007 09:22 发表 哦，我早或午餐时常会有一餐没吃，有时做事忙，觉得肚子不大饿就skip了也没有吃下午茶，零食或夜宵的习惯（瘦，不容易饿，到真的饿时才吃）早餐：经济粉，茶，面包，nasi lemak午餐：什饭，鸡饭晚餐： ...

你吃的都满肥肥的。。哈哈。。。但是早餐一定要吃。。晚上就可以不用吃比较好。。。

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 18-10-2007 09:30 发表


你先跟我讲你跑的距离有几远先啊.....我练跑的方法并不是超难的,只不过看你愿不愿意照做吧了....肥的人,去跑步就会瘦,瘦的人,你练跑不会更瘦啦,会让你更壮一些,运动后你可以多吃些...以你现在的身高,55KG是 ...

但是我觉得他应该吃多些吧。。好像很瘦过头

chaucky

原帖由 Grape^^ 于 18-10-2007 09:59 发表
上个礼拜大概跑2km，这礼拜跑3km，一步步增加中（新手）



就是，就是！想练跑增加食欲

不要那么快加长距离先。。先加长你的跑的时间。。让你习惯先

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 18-10-2007 10:14 发表


我看你不是没食欲,你是饮食不当!!!三餐要定时,不要等到饿了才吃.....三餐要吃,不要SKIP一餐..对身体不好..而且你不是肥胖的人..你三餐吃多些也没关系....跑的话,就慢慢加远你的距离吧......

为什么我吃2餐都那么肥的

chaucky

原帖由 Grape^^ 于 18-10-2007 11:00 发表
受教了！
刚看了caremeat 的《跑步初学者指南》在烦着找软的道路跑（草地）
想省下买鞋钱

你是那里人？如果是Kl的。。不介意可以和我一起跑的。。我时常都和caremeat一起跑的。。加上我也有跑步的书。。有兴趣也可以让你看看。。。我的贴也放了些资料

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 18-10-2007 11:46 发表


不一定啦....你如果是刚开始练跑的,你跑那些方便你跑的路咯,泊油路是OK的....不然因为没找到地点跑,又白白放弃了....很多人就是酱咯..一没时间或讲去不到公园跑就放弃了.....你去不到公园跑,就跑家附近的路 ...

我还没知道有permasuri的时候。。我都跑我家附近。。那时候真的每天都跑。。虽然距离比permasuri小。。但是每天练的效果比较不同

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 18-10-2007 04:35 PM 发表


你是那里人？如果是Kl的。。不介意可以和我一起跑的。。我时常都和caremeat一起跑的。。加上我也有跑步的书。。有兴趣也可以让你看看。。。我的贴也放了些资料

你要跑肥人家是哦??