<<我的练功日记: 前往最强之道>>

chttat

呵呵！！！不错，有前途！！！

运子

小弟你什么来头？？~~哪里人？？~~练什么？？~~是不是高手？？~~

运子

各位大大~~教我怎么拉筋~~streching啊~~ m(_ _)m

唔讲得

【伸筋功秘法】

一、马步十字冲拳
    两脚左右分开，比肩略宽，呈马步站立，头正项直，舌尖抵上腭，下颌微收。胸部微含，脏内收，足趾扒地。两前臂在胸前中线处左右相靠，两拳拳心想对，拳心空含。采用腹式呼吸，静心调息。两腿马步下蹲，突然，头上顶，两脚蹬地腿伸直(仍呈马步站立）。同时两拳向左右射出，当两臂伸直时，两拳紧握，拳心向下。随后，两腿马步下蹲，两拳迅速收回到胸前，头再上顶，两脚蹬地仍呈马步，两拳前左右射出，再收回，如此反复运动，力疲为止。

二、马步转腰双射拳
    采用腹式呼吸，静心调息。稍倾，两腿马步下蹲，骤然头上顶，两脚蹬地。，上身向右扭腰转髋，两臂向右侧斜上方射双拳，当两臂伸直时，两拳握紧，拳心相对。随后，转回上身恢复原状，两拳收回到胸前。两腿马步下蹲，骤然头上顶，两脚蹬地，上身向左扭腰转髋，两臂向左倾斜上方射双拳，当两臂伸直时，两拳握紧，拳心相对，随后，转回上身恢复原状。如此运动，力疲为止。

三、弓步双射拳
    左脚在前，右脚在后，呈-左前弓步。腹部内收，上身微前倾，两掌左右放在腰间，掌心向上，屈肘掌心朝向胸前，上抬至与肩同高时，握空心拳，骤然头上顶，上身正直，两拳于胸部向前同时射出，拳心相对，随后，两拳同时迅速收回到胸前，再向前射双拳，如此反复运动，力疲为止 (改站右前弓步再练，方法同上)。

四、拗步射拳
    左三体式站立，左掌抓握变拳收于腰间，拳心向上，右腿微下蹲，骤然头上顶，右腿蹬地，向左侧转身，右拳上钻到胸前时射出，拳握紧，拳心向左。随后，右拳迅速收到胸前，右腿蹬地，右拳再向前射出，如此反复运动，力疲为止(改站右三体式桩再练，方法同上)。

伸筋功的锻炼机理
    (1)本功法是崩拳的辅助功法，通过朝各种方向射拳，来伸拉臂部各关节的筋骨，使筋伸长。拳谱日:"打拳要身如弓弩，手似毒箭。。训练时，身要蓄劲，出拳快速迅猛，要有力能穿林透物之意。
    (2)手臂循环往来运动，肘关节与肋部互相磨擦，使内气在腹中顺畅，舒发肝气，肝脏得到锻炼。
    (3)扭腰转髋的同时，拳从肩和手臂的范围朝前冲击，要求象抢简中射出的子弹那样快速，以增强尺、挠二骨的阴阳互易变化率，使骨馅的骨壁增厚，骨小梁分布发生相应的变化。从而提高练习者上肢的冲击力和速度，如再结合"大力神桩功"的训练，一般人经过一段时间的锻炼，其出拳均可达到400斤以上的冲击力量。

唔讲得

转帖：我们知道，在健身气功&#8226;易筋经教学中难点之一，就是如何向学员传授 “伸筋拔骨”和“脊柱骨的旋转与屈伸”动作原理和方法。这是因为“伸筋拔骨”和“脊柱骨的旋转与屈伸”是健身气功&#8226;易筋经功法特点最重要的组成部分。它们二者的完美组合，充分体现了健身气功&#8226;易筋经的功法特点，准确表达出这套功法的的健身理念。这一点如果在教学中不能向学员讲清楚，学员就很难解决为什么这样做和怎样做的问题。
　　
　　“伸筋拔骨”和“脊柱骨的旋转与屈伸”作为健身气功&#8226;易筋经的两个主要特点，它们各有不同的教学方法。以“伸筋拔骨”为例，要避免走过场式地告诉学员“伸开手臂，向外撑，就是伸筋拔骨”，这样做只是教了它的“形”，而不是它的“神”，达不到伸筋拔骨的习练要求。教好“伸筋拔骨”，就要在教学前认真备课，反复揣摩，体会“伸筋拔骨”的内涵和运动路线，力求找到动作与动作间的结合点，归纳出教学的最佳方案和方法。
　　
　　对于“伸筋拔骨”，我们从它的字里行间能够感受出一股穿透出来、令人跃跃欲试的张力。事实上，“伸筋拔骨”中的这个张力，始终贯穿在健身气功&#8226;易筋经全套十二个动作中。习练时，在张力的引导下，练习者的身体随着动作的节奏，将自己的上下肢体与躯干进行充分的屈伸，外展内收，旋转，使人体运动部位的大小肌群和筋膜，以及大小关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织，进行牵拉、屈伸、外展 。在牵拉伸拔的动作中，伸筋与拔骨相互影响，相互作用——拔骨中达到充分地伸筋，而伸筋中又促使拔骨，周而复始。张驰之间，有效地促进活动部位软组织的血液循环，进而改善软组织的营养代谢过程，提高肌肉、肌健、韧带等软组织的柔韧性、灵活性和骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能，达到强身健体的目的。这股张力就是“伸”与“拔”。抓住这点，也就找到了健身气功&#8226;易筋经教学难点的一个突破口。
　　
　　关于伸筋中的“伸”和拔骨中的“拔”的这股张力，由于学员的文化程度不同，理解的深度也不同，所以在向学员传授时，多数习练者虽然都会跟随辅导员的动作做简单的形体模仿，但不能真正体验到习练健身气功&#8226;易筋经的妙处，所以，健身效果并不明显。如何解决这个教学难题呢？我在教学中经过反复摸索，总结出几种方法，教授效果还不错。
　　
　　我的做法是：
　　一、动作示范法。根据教学的需要又可分为：主体的形体示范（辅导员的形体示范）和客体形体示范（除辅导员之外的形体示范）。
　　
　　在健身气功&#8226;易筋经的教学中，辅导员的每一个动作都是学员模仿的标准，而形体语言则是“伸筋拔骨”和“脊柱骨的旋转与屈伸”的启蒙语言。所以，辅导员在教学前要认真备课，力求形体语言的准确性，让学员在你每一个动作里都能感受到“伸”与“拔”的信息。如在韦驮献杵的平担降魔杵和上举降魔杵的动作中，在对九牛尾势的前拉、后拽的动作中，在出爪亮翅式的双手前伸、亮爪、收回后的展肩扩胸动作中，还有打躬势、卧虎扑食势、青龙探爪势等动作中，都要透出“伸”与“拔”的力度。学员从模仿你的动作中得到启示，初步获得“伸”与“拔”的有关信息。在辅导员的示范指点下由学员做形体示范，辅导员再进行有针对性的讲解，这样就会进一步加深学员对“伸”与“拔”的理解。如做掉尾势动作时，辅导员做示范时很难讲清尾椎和头部颈椎是如何相向运动的。让别人做示范，辅导员就可在学员的背部上，点明脊柱是如何在“伸”与“拔”的力度下，产生变形成为“C”字形的，以及运动的路线。简明直观的教学方法和形象的“C”字形，可以加深学员们对“伸”与“拔”的感性认识。另外，韦驮献杵时的平担与上举降魔杵外展，上下肢体的反向伸拔，掉尾势中的脊柱尾骨与颈椎骨的相向伸拔，打躬式中的脊柱在伸拔中节节卷屈，等等，都可以借助客体的形体示范进行教学。采用这种教学方法，还有利于辅导员及时发现问题，及时地纠正与点评。主体和客体形体示范相结合，直观性和互动性相结合的教学方法，使学员感受颇深。要注意的问题是：做形体模仿时，年纪较大的学员模仿形体动作，可能会不到位，如三盘落地势、打躬势、卧虎扑食势、青龙探爪势等动作。在辅导时就可以根据不同情况，针对不同体质、不同年纪的人群采用不同的方法，年纪大的体质较差的要求基本到位即可。对年纪较轻、体质好点的学员则经过鼓励要求到位。
　　
　　二、肢体触摸法。让学员感受到“伸”与“拔”动感，这也是教学的难点之一。简单地模仿形体动作只能观其表不能显其质，如做韦驮献杵三势、倒拽九牛尾势、打躬势、九鬼拔马刀势等动作时，学员只能观察辅导员的形体是如何做的，而不知道“伸”与“拔”在动作中是如何动的。我在教学中，采用了触摸局部肢体的方法，来完成“伸”与“拔”的动感教学。具体做法是：先由辅导员示范指导，再让学员互相触摸对方的运动部位，感受“伸”与“拔”在肢体运动部位中的运动过程，以此体验“伸”与“拔”的动感。如做韦驮献杵第二势、出爪亮翅势、打躬势、九鬼拔马刀势时，学员通过触摸手臂、脊柱，明显地觉察到“伸”与“拔”在双臂上的伸展路线，脊柱的节节拔伸逐节弯曲的旋转路线。要注意的问题是：触模时动作要轻，要慢慢地感觉。我体会，采用视觉和触觉交错进行教学的效果很好，它对学员感觉器官的冲击力很大，能使学员快速地掌握习练要点，体会出“伸”与“拔”的内涵。同时，也间接传授给了学员有效的教学方法，对学员自己练习和辅导别人都很有借鉴作用。
　　
　　三、语言引导法。在教学中，不能忽视语言的运用。无论哪一套健身功法，都是靠语言为媒介的。要把一套群众喜爱的健身功法准确地传授给大家，语言是非常重要的环节。来自各行业的学员文化程度参差不齐，在教学中要注意语言的通俗性、准确性和科学性。如在讲授韦驮献杵第二势中平担降魔杵两掌外撑时 “伸”与“拔”力的强度问题，学员们能够理解外撑就是两掌向两侧用力外推，但在外撑时“伸”与“拔”的力度达到什么样的程度为合适呢？这一点仅靠形体示范是不行的，要依靠语言的描述。教学时，我告诉大家：掌根向两侧伸展的强度如同推开两座大山，力度就好似将自己的肘和肩部的关节拔开一寸，同时会感觉着双臂有热感和麻胀感。用“推开两座大山”、“拔开一寸”、“热”、“麻”这些通俗的语言，可以准确说明“伸”与“拔”的强度、力度和自已的感受。通过语言的引导，学员就容易理解和接受了。在健身气功&#8226;易筋经的教学中，有很多这样的例子：用“手抓篮球”、“排山倒海”、“海浪拍岸”，来形容“出爪亮翅势”中手型为荷叶掌时，手掌十指的伸展程度及收回时的要求；用“咬尾巴”、“将脊柱骨旋转屈伸成C形”，来形容“掉尾势”中脊柱拔伸时，头与脊柱旋转相向运动达的弧度；用“反弓形”、“洋洋得意”、“昂首挺胸”，来形容“卧虎扑食势”中对脊柱屈伸后要求抬头、瞪目的定势神态，等等。
　　
　　四、有机一体法。无论是形体示范法，还是触摸肢体法，还是语言引导法，在教学中都要注意的是，“脊柱旋转与屈伸”和“伸筋拔骨”二者是互相渗透、互为因果有机联系体。也就是说，无论是对伸筋拔骨的教学，还是对脊柱旋转和屈伸的教学，都要把二者统一到一个基本点，不能人为地将二者特点分割开，在伸筋中拔骨，在拔骨中伸展，在伸筋拔骨中进行脊柱的旋转和屈伸，在脊柱旋转和屈伸中进行伸筋拔骨。如“九鬼拔马刀势”中脊柱“麻花式”的旋转与双臂外展内合的过程，就是伸、拔、旋转、屈伸合力的运动过程。还有打躬势、倒拽九牛尾势、卧虎扑食势、掉尾势等式中都有这个合力的存在。所以，在进行教学时不能偏一。

运子

宁可筋长一寸~~莫让肉厚三分~~噢噢~~

崩拳~~很久很久以前我就想以此拳作为我的绝招~~改名为“修罗霸山拳”~~

不过真正的崩拳是怎样的一个射拳？？~~还要要怎么练呢？？~~

chttat

回运子，小弟我是小弟，新山人，练什么都练，不懂喜欢练什么？？我是底手！！！

运子

原帖由 chttat 于 16-5-2006 10:29 AM 发表
回运子，小弟我是小弟，新山人，练什么都练，不懂喜欢练什么？？我是底手！！！

呵呵~~跟我差不多~~都是低手~~

chttat

我不知道什么好练的？？？八级，心意六合,形意，我都很喜欢！！！

运子

原帖由 chttat 于 16-5-2006 10:36 AM 发表
我不知道什么好练的？？？八级，心意六合,形意，我都很喜欢！！！

我只练 修罗道.圣阿修罗拳法~~

chttat

你打游戏机，打太多啦！！！

唔讲得

形意五行拳之崩拳视频。

运子

原帖由 唔讲得 于 16-5-2006 01:51 PM 发表
形意五行拳之崩拳视频。

怎么他的崩拳一点都不“崩”的。。。？？~~

崩拳不是 酱全力集于拳头，然后用全身酱拳头射出，一击把敌人射去远远的吗？？~~

唔讲得

那是在练习中，不是在实战中嘛。

唔讲得

另外，明劲打法就是把敌人射去远远的，如是暗劲打法敌人只是在原地倒下，因为内劲穿透了他的身体。

运子

原帖由 唔讲得 于 16-5-2006 02:11 PM 发表
另外，明劲打法就是把敌人射去远远的，如是暗劲打法敌人只是在原地倒下，因为内劲穿透了他的身体。

这样的话~~依我的性格~~明劲打法才像是我的作风~~崩拳作为绝招果然是对的~~

原帖由 运子 于 16-5-2006 02:03 PM 发表


怎么他的崩拳一点都不“崩”的。。。？？~~

崩拳不是 酱全力集于拳头，然后用全身酱拳头射出，一击把敌人射去远远的吗？？~~

你看＂牵线木偶＂学来的... 对不对？

多多指教。

运子

原帖由 MonoBertTan 于 16-5-2006 02:24 PM 发表

你看＂牵线木偶＂学来的... 对不对？

多多指教。

不是~~是 铁拳~~

你们懂 Paul 吗？？~~他就是用 崩拳 的咯~~一拳重重把敌人射远远~~还有 Law(李小龙)~~跟 Paul 一样的绝招~~集力量于拳头~~急啊急啊~~慢是慢了一点~~不过打出的力量可强噢~~奥义.崩拳~~

唔讲得

如没搞错，Paul是用八极拳手法哦……。

运子

原帖由 唔讲得 于 16-5-2006 03:16 PM 发表
如没搞错，Paul是用八极拳手法哦……。

对啊~~所以他的招数里面有崩拳~~