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发表于 8-7-2015 10:44 AM
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刚刚看到不懂从哪里冒出来的一场10k，在十二月 .gif)
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发表于 8-7-2015 01:54 PM
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全部来A钱就对了
10公里都要65块  
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发表于 8-7-2015 02:23 PM
来自手机
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本帖最后由 redgundamrxf91 于 8-7-2015 02:24 PM 编辑
倪琦 发表于 8-7-2015 01:54 PM
全部来A钱就对了
10公里都要65块
AvenueK的Balloon Run才7km也要RM65。我听我朋友说他们还向租户收赞助品及举办费。
报名费+举办费，好肥的一顿... |
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发表于 9-7-2015 11:04 PM
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话说我也蛮常一个人去跑步，并不会觉得孤单什么的，但是有时候还是希望可以跟跑友一起参加路跑活动。
接下来下一场路跑PJ Half Marathon应该也是lonely runner.
我的跑龄尚浅，去年6月才刚开始接触慢跑，由于当时工作压力大，压得喘不过气，解压的管道就是去慢跑，跑下跑下就跑出兴趣来。 |
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发表于 10-7-2015 09:56 AM
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发表于 10-7-2015 09:58 AM
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尽量尝试自己跑，因为跑步是个人的运动
跑久了，either你enjoy一个人，不然就会吸引了同样嗜好的跑友
在马拉松的路上，你是一个人，不过你不是孤单的~
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发表于 10-7-2015 10:00 AM
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这里大多数开始跑的时候都是lone runner哦 
也是因为跑步后才认识大家滴
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发表于 15-7-2015 05:22 PM
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你意思是说平时参加马拉松尽量尝试自己跑？
自己性格比较不主动。
马拉松自己跑，怎么不孤单？打自跑了几场，都是默默的跑。
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发表于 15-7-2015 05:27 PM
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在赛事上，你是一个人，不过不孤单
我那么说是因为你可以因为1个人跑完，不过有些人不行，他们是需要跟着别人跑，让大群人一起给予推动力，一起完成
我在很多赛事上，遇见开始走路的我都会拍拍他们的肩膀，鼓励他们继续跑下去，对我来说，这就是不孤单吧
当你一个人抓到节奏时，就可以很享受的一个人跑，如果不是，那就要抓住一位，死死贴住他，哈哈哈哈哈
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发表于 21-7-2015 05:11 PM
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发表于 26-7-2015 08:27 PM
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本帖最后由 cezanne 于 27-7-2015 09:05 AM 编辑
今天参加了半马，终于打破sub2了 ～～T^T。跑完时1小时57分
好开心，pace和几个月前参加的两项半马都差不多一样，只是前两项都是在最后5-6km时双脚变软了所以才无法跑到sub2。
这次是能够能够maintain和开始跑时的pace，一直到终点，可见LSD和使用HRM训练真的很有效哦！ |
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发表于 27-7-2015 10:41 AM
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恭喜恭喜
我也是aim半马sub2。一直以来都有练习，不过练习成绩还离sub2很远
可以分享你任何练习，跑出sub2吗？
谢谢
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发表于 27-7-2015 10:43 AM
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发表于 27-7-2015 05:10 PM
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我之前也有心悸的问题。。。 但去照心跳图又ok。。。
你可以试下去中药店买一些清心火凉茶来喝。。。 我上次喝了两次后好了。。。。
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发表于 27-7-2015 10:26 PM
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恩。。其实我也是读了很多专家的意见，然后跟着他们的tips才做到的。
我在去年10月跑半马之前训练了两个月，一个星期跑3次，我也常练习tempo或interval run，以为是多训练speed你就会跑得快 （就因为这样，我也时常会受伤）。那个时候我跑最长的distance是16或17k。
比赛当天，我的pace的确是比以前快了很多。虽然跑得有点幸苦，但是我能够维持5.25 - 5.42 这个速度到15k。 那个时候我真的以为能够打破两个小时，怎知跑到16k时，双脚就开始没力，接着就无法坚持5.30的速度，sub2应此也没了。
今年5月也参加了半马，和之前一样，经常跑短+快速的，最长的distance是19k，那个时候跑完19k后就没力气了。 比赛当天就如去年一样，跑到16-17k时脚就jelly了。
当时才发觉自己练得不对，然后这个7月就是我最后一个半马了，我想实现在2015里完成sub2的愿望，所以在网站到处找资料，怎么能够跑快以及达到目标。
很多专家给的tips都很简单。跑多，跑LSD (long slow distance)，使用hrm跑。
要跑快，就要跑多，跑远（LSD）。我之所以无法在16k后维持5.30的速度是因为身体还没有适应这么长时间以及这么长的距离，so当你跑远，你跑步时间就加长，你的身体就能够适应这段时间了。给个比喻：如果你能够不停地跑3个小时，而你跑半马只需2个小时，那么对你来说跑半马就没什么了，因为你曾经跑过3个小时。
使用hrm跑就是为了avoid injury，以及提高pace但能够维持舒服的心率。很多人就是因为时常跑得太快而弄伤脚。弄伤脚后就无法训练了。无法训练就无法跑多了。
我看了专家们给的意见以后，在接下来的两个月里，一个星期跑4次，提高了我的distance，以及使用HRM来跑。HRM有分很多zone，very light, light moderate, hard, maximum。我们在训练时心率大部分是在moderate zone，在训练speed时是hard zone。当我把心率降到moderate zone时，我的pace也是慢了很多（6.00 -7.00 ++），当时有点担心我退步了，不过我想尝试一下这个方法，看看有没有效。
除了使用hrm以外，我也提高了distance，一个星期里大约40 到55km，跑3次短跑至中跑（大约 6k - 13k），1次speed training，两次 normal run，然后礼拜天跑 LSD（16k 至 23k）。在7月的半马前，我没受伤，也跑了3次超过半马的距离 （分别是21.5k，22k 和23k）。慢慢地，我开始感觉到自己的stamina已经提高了，人也变强了。因为不像以前那样，跑完17,18k 后就很累，这次的训练我跑完了>21k后，不会感到很累，反而觉得自己还可以再跑多半个小时。
就因为这样，我有信心这一次能够打破sub2。比赛开始前我因为使用hrm跑后一直跑6.00-7.00的pace的关系，所以有点担心能不能够跑5.30。不过我很惊讶能够在比赛时就一直能够保持5.20 - 5.40 的速度，是因为跟大家一起跑的关系吧？ 我的pace和之前的两个半马的pace差不多一样，唯一不一样的就是在最后的5-6k时，我还是能够保持我开始跑时的速度。虽然到了最后2k时，人开始累了，脚却还有力跑。还一口气割了很多人。 就这样，我跑到sub2了。
我相信这里很多人都提过LSD 和 使用hrm训练。多亏它们，我达到了目标。
你不妨试一下吧，如果没有hrm，多跑以及提高你的distance就行了。 相信我。。你会成功的！
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发表于 28-7-2015 08:54 AM
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是時候報名全馬了
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发表于 28-7-2015 09:28 AM
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我去年ＰＪＨａｌｆ ｍａｒａｔｈｏｎ 也是和你讲的一样
＂我在去年1１月跑半马之前训练了两个月，一个星期跑3次，那个时候我跑最长的distance是1２或1３k。
比赛当天，我的pace维持5.25 - 5.42 这个速度到15k。“
１７ｋｍ 后，脚就开始痛。最后弄伤脚，以２ｈｒ０９ｍｉｎ 完赛
我会”多跑以及提高你的distance“
谢谢
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发表于 28-7-2015 09:30 AM
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发表于 28-7-2015 11:18 AM
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基本上半马和全马都是要LSD来打base
很多朋友就是不肯（或没有意志力）LSD而导致在正赛的时候puncture
这里各位大大都应该赞成LSD的重要性吧
次次说到weekend LSD个个都喊我疯了
问题是要成绩就是要付出啊！！！纯粹发泄下，哈哈哈，别介意~
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发表于 28-7-2015 03:53 PM
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谁说辉煌背后没有痛苦 ... 
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