【星之梦】减肥日记！

akane_

楼主我来看你了~加油~~~

星之梦

akane_ 发表于 3-8-2015 04:30 PM
楼主我来看你了~加油~~~

嘿嘿！你也加油哦！我希望这个月能降到65KG

星之梦

03-08-2015 Mon 减肥第119天，90天减脂计划 Day 48



脂肪 +0.232KG
肌肉 +0.062KG

心情日记：
以现在的进度，我需要每个月-1.4KG才能到达目标。
1.4KG看起来是很容易的，只要努力就可以达到！


早餐：


午餐：

瘦肉糙米粥
煮鸡肉配青酱
煎鸡蛋

下午茶：
青苹果 1粒

晚餐：

卤肉荞麦面

便便：无

运动：
原地跑步 + Marching 30 分钟

akane_

星之梦 发表于 4-8-2015 09:22 AM
嘿嘿！你也加油哦！我希望这个月能降到65KG

只要有恒心，你一定能做到的。
看了你的餐单后，其实我有小小的建议，吃叉烧饭时可以的话要求老板把油饭换去白饭，叉烧拿瘦肉的。卤汁/加哩汁其实很含油的，放一点就好了，不要放是最好的。

星之梦

akane_ 发表于 4-8-2015 10:11 AM
只要有恒心，你一定能做到的。
看了你的餐单后，其实我有小小的建议，吃叉烧饭时可以的话要 ...

男友打包回来的，没得选。
不过饭是白饭了，很久才吃一次，
所以就放肆一下没关系吧

星之梦

04-08-2015 Tue 减肥第120天，90天减脂计划 Day 49



脂肪 -0.033KG
肌肉 +0.024KG

早餐：

Low Fat 酸奶，椰丝

午餐：

糙米饭
煮西兰花+萝卜
Basil 煎鸡
洋葱炒蛋

晚餐：
我也不想外食的，但是很累，不想煮。
家外面就只有马来档而已。

Nasi Pattaya

零食：
男友从Langkawi回来，买了很多巧克力，
要死了，吃了1盒Nutella的Finger Biscuit，
吃了一些包 Nut的 M&M。

便便：有

运动：
跑步 30分钟

星之梦

05-08-2015 Wed 减肥第121天，90天减脂计划 Day 50



脂肪 -0.067KG
肌肉 +0.371KG

早餐：


午餐：

白米饭（昨晚吃不完的）
Butter煎杏鲍菇
Basil煎鸡胸
煮鸡蛋

晚餐：

糙米饭
煎鸡蛋
三味猪肉（打包）
清炒奶白（打包）

便便：有

运动：
休息（小腿肚痛）

tingtingting

楼主可以分享下你说的 /做的 郑多燕减肥操吗？
可以给我YOUTUBE的LINK吗？
你加油哦~~

我也在减肥中~~
大家加油！

星之梦

tingtingting 发表于 6-8-2015 09:23 PM
楼主可以分享下你说的 /做的 郑多燕减肥操吗？
可以给我YOUTUBE的LINK吗？
你加油哦~~

你好，

我跳通常是这两部：
小红帽：https://www.youtube.com/watch?v=dmZk_wnmgxI
灰衣服：https://www.youtube.com/watch?v=yCxGscyjbK8

另外这些好像也不错的：
垫上操：https://www.youtube.com/watch?v=C6SESZGm7eM
https://www.youtube.com/watch?v=rLYNG1UBIXE
哑铃操：https://www.youtube.com/watch?v=rHD0mXQB65Y

大家一起加油哦，我近来体重回升，很伤心中！！！！

星之梦

06-08-2015 Thu 减肥第122天，90天减脂计划 Day 51



脂肪 -0.066KG
肌肉 -0.019KG

早餐：

椰丝，酸奶，低脂奶，85%黑巧克力, Maple Syrup

午餐：

Miso Soup
韩酱Sutchi Fish
蒸西兰花，茄子
糙米饭

运动前：
Massimo Kopi Cream 面包 1个
Chiffon Cake Mocha 味一个（小的）

晚餐：

孤孤单单一个人，吃得不健康
回家太晚不想浪费太多时间煮，就随便吃
泡面，鸡蛋，鸡胸肉，金针菇

便便：有

运动：
瑜伽 1小时30分

akane_

星之梦 发表于 7-8-2015 10:16 AM
你好，

我跳通常是这两部：

我觉得饮食控制方面真的很重要，我发现到楼主晚餐吃的蛮heavy下，我觉得一餐当中早餐或午餐吃carbo就够了。

星之梦

akane_ 发表于 7-8-2015 03:18 PM
我觉得饮食控制方面真的很重要，我发现到楼主晚餐吃的蛮heavy下，我觉得一餐当中早餐或午餐吃carbo就够了 ...

我差不多每一餐都会有carbo的。
carbo并不是导致发胖的原因，它是帮助燃烧脂肪的。
近来会胖因为我吃了不少的零食，而且是巧克力！
近来也没什么忌口，而且还熬夜（为了看【盗墓笔记】）

晚餐我也不会特地去不吃carbo，或只是吃蔬果什么的，
这样是瘦很快没错，但是排的是脂肪还是水分呢？

晚餐我還是保持和午餐一样，澱粉，肉類，蔬菜，non meat protein 一樣也不會少。

我吃carbo每一餐不会超过130g的糙米，而且我只选择优良的淀粉而不是精致的，
所以carbo对我来说一点问题都没有。
最后就问自己一句，目前的减肥方式你能维持一世吗？能你就做！不能就找新办法。
so far，目前我是减得没什么压力，体重升升降降的，不过这几个月来没压力的降了5KG，
也算满意了。

tingtingting

星之梦 发表于 7-8-2015 10:16 AM
你好，

我跳通常是这两部：

谢谢你的分享 。。。
其实我 看到你吃的东西都蛮多下 ~~

我觉得你吃少一点 ，
会很快瘦 的 。

我们可以私下聊聊减肥的心得~

星之梦

tingtingting 发表于 9-8-2015 01:37 PM
谢谢你的分享 。。。
其实我 看到你吃的东西都蛮多下 ~~

问题不是吃多少，而是吃的东西质量，我自问我没有吃很多。
就譬如白米饭和糙米饭，你吃半碗的白米饭和1碗的糙米饭，那个比较值得呢？
最重要是我吃得饱而不过撑，图片除了常日午餐和早餐，周末和晚餐都是2人份。
我个人并不觉得我吃很多，而且我不是鸟胃，我的方法不是节食的，节食是最笨的方法。

如果我这样都吃的多的话，先来看看减肥达人一休的餐单吧，他比我吃更多，
他每餐都是130g左右的糙米饭，而我徘徊在100g~120g之间，我觉得很OK啊。
他是男生我是女生，我觉得这样的分量很好了。
第一：我没有做比他多的运动，第二：我没有他的节制力，而且我也没有要求自己快速减肥。我也不要求自己3个月降10KG，我要求是的瘦一辈子而不是瘦一阵子。

http://leeyihugh.pixnet.net/blog/category/2134658
再来：请看这个为何吃到基础代谢才会瘦！

星之梦

日常基代所需计算：


根据这个表，我属于轻度工作，而且超重，所以我可以吃到1600卡左右。

人類一日所需熱量主要由以下三種組成：

1食物熱效應：消化吸收食物會消耗的熱量，比例不高，約10%左右。

2 基礎代謝率（BMR）：人維持生命所需的基本熱量，即使整天靜臥也會消耗這些熱量，比例最高，約65～70%。 其計算如下：

3活動量：日常活動和運動所消耗的熱量，約15～30%。工作性質越勞動、運動越多，此項消耗量就會越多，屬於變動性最大的一項。


在沒有額外運動的狀況下，日常生活和工作所需的熱量，可透過圖上方式計算出來。

一般上班族都屬於輕度工作，護士、保母、服務生這類需要較頻繁走動的屬於中度工作，以體力為主的農民、工人、運動員等則屬於重度工作。

星之梦

07-08-2015 Fri 减肥第123天，90天减脂计划 Day 52



脂肪 +0.433KG
肌肉 +0.081KG

早餐：
Oat BG 22 + 低脂牛奶 250ml

午餐：

Miso Soup
虾米炒包菜
Basil 煎鸡胸
糙米饭

晚餐：

Barley
铁板豆腐
白米饭
清炒奶白
Mami猪肉

便便：有

运动：
一面看戏，一面降腿卷腹
没算，应该至少有100下。

星之梦

08-08-2015 Sat 减肥第124天，90天减脂计划 Day 53



脂肪 -0.202KG
肌肉 -0.826KG

早餐：
迟了起床，没吃

零食：
Kinder Bueno 和男友一人一半。

午餐：2人份


晚餐：2人份

烤鸡我只吃了鸡翅，鸡腿和少许鸡胸，其他男友扫完
煎鸡蛋
沙拉
全麦面包

便便：有

运动：
休息

星之梦

09-08-2015 Sun 减肥第125天，90天减脂计划 Day 54

今天忘记测量就吃早餐了！

早餐：
低脂牛奶 + Oat BG 22

午餐：

火龙果
鸡蛋三明治
咖啡

晚餐：

糙米饭
椒麻煎棒棒腿
材鱼煎蛋
杏鲍菇油麦萝卜乱炒

零食：巧克力


便便：无

运动：
边看Running Man 边原地跑
没停 40分钟

tingtingting

星之梦 发表于 10-8-2015 09:55 AM
问题不是吃多少，而是吃的东西质量，我自问我没有吃很多。
就譬如白米饭和糙米饭，你吃半碗的白米饭和1 ...

哦。。。明白。

akane_

星之梦 发表于 7-8-2015 04:15 PM
我差不多每一餐都会有carbo的。
carbo并不是导致发胖的原因，它是帮助燃烧脂肪的。
近来会胖因为我吃了 ...

爬了你楼上的贴知道你的目标定在明年4月， 让自己轻松瘦下来。这是好的至少你没有在压力下减肥。