小肥女之 健身 瘦瘦日记［胖了!54KG肥照在 #130 ＊更新 ＊要EatClean了]

ahfat2

25/1/14

早餐－ skimmilk一杯＋ 鸡蛋＋全麦面包2片
aftergym 鸡蛋一颗＋protein bar 半个
午餐（下午茶时间）－ 福建面
晚餐－鸡肉三文治
before slp - skimmilk一杯

water： 1500ml++
supplement- grenade x1

workout:
biceps curl barbell (10kg) 12rep-3sets
triceps press (5kg) 12rep-3sets
lat pulldown (4) 12rep-3sets
bench press(bar only) 8rep-3sets
leg press (20kg) 15rep-3sets
standing leg curl(4) 12rep-3sets

ahfat2

26/1/14

早餐（接近中午咯）－ 猪肉粉＋凉粉
午餐－ laksa 汤＋蔬菜＋虾饼＋龙眼水
晚餐－糙米饭＋田鸡＋肉骨茶
零食－牛油巧克力饼干

water: 1500ml ++
supplement -  raspberry keto x1

workout
bicycle crunches 20rep-2sets

ahfat2

27/1/14

早餐－ skimmilk一杯＋全麦面包2片＋花生酱
午餐－糙米饭＋去皮白斩鸡胸＋番茄
晚餐－糙米饭＋去皮白斩鸡胸＋番茄＋鸡蛋
晚餐2- skimmilk 一杯＋全麦面包2片＋花生酱＋cheese slicex1
零食－鸡蛋糕1个＋芋角1个

water：2500ml
supplement： raspberry keto x1

workout:
bicycle crunches 20rep-2sets

ahfat2

28/1/14

早餐－skimmilk一杯＋全麦面包1片＋花生酱＋cheeseslice
午餐－ 鸡胸肉＋broccoli＋番茄＋腰豆
晚餐－糙米饭＋普通菜
零食－鸡肉松卷＋芋头饼＋自制牛油蛋糕

water：1500ml＋ greentea 2cups
supplement：raspberry keto x1

workout:
bicycle crunches 20rep-2sets

ahfat2

29/1/14

早餐－ skimmilk一杯＋全麦面包1片＋花生酱＋cheese slice
午餐－ 糙米饭＋鱼＋菜＋猪脚
下午茶－牛油蛋糕＋红龟糕
晚餐－粿条干一碗＋鸡胸肉＋鸡蛋
零食－鸡肉丝卷＋龙眼糖水

water： 1500ml＋＋

no workout

ahfat2

30-31/1/14

2个字   大吃！！

但谢绝汽水！只喝清水！！
少吃年饼！且量不过三！！

ahfat2

1/2/14 初二

早餐－skimmilk一杯＋全麦面包1片＋花生酱
午餐－ 年菜
Before gym - 半个subway sub of the day
晚餐－ subway
零食－X

water： 1500ml
supplement: grenade x1

workout:
leg

treadmill 25mins

squat 15kg 15rep-3sets
leg press 20kg 12rep-3sets
leg extension 40 rep-3sets
leg curl 10kg 12rep-3sets
plank 1min rest 30sec 3sets

jns6888

ahfat2 发表于 1-12-2013 11:33 PM
不好意思啊，我明天会改大张一点的
如果没记错（九月份那张）有点抓角度拍拉， 而九月时的体重是55kg左右 ...

有进步
很美料~

jns6888

ahfat2 发表于 2-2-2014 01:17 AM
1/2/14 初二

早餐－skimmilk一杯＋全麦面包1片＋花生酱

skimmilk is?

我几乎都eat clean
而且一点油都不能看到那种~

bicycle crunches 100reps*3set
好象没什么效果酱紫

ahfat2

jns6888 发表于 3-2-2014 01:58 AM
skimmilk is?

我几乎都eat clean

skimmilk是脱脂牛奶
我的Clean是有油的，但换成橄榄油。。
看不到效果可能是体脂肪还在，先减掉脂肪，那就会看到效果了。。

100repx3sets 我会死勒。。哈哈。。
一个新年我的肚腩又回来了，也是时候停一停，收口了！

jns6888

ahfat2 发表于 3-2-2014 03:39 PM
skimmilk是脱脂牛奶
我的Clean是有油的，但换成橄榄油。。
看不到效果可能是体脂肪还在，先减掉脂肪，那 ...

是啊，我现在在workout。 肚子很酸。 才100x3sets罢了。
体脂肪剩下肚子罢了耶

ahfat2

jns6888 发表于 3-2-2014 04:29 PM
是啊，我现在在workout。 肚子很酸。 才100x3sets罢了。
体脂肪剩下肚子罢了耶

我也是剩下下半身。。
就一起加油吧。。

gaga0325

很狠狠狠狠瘦了:Q

quan880801

ahfat2 发表于 4-2-2014 11:31 AM
我也是剩下下半身。。
就一起加油吧。。

连一段时间了....有没有before and after picture?

ahfat2

gaga0325 发表于 5-2-2014 01:30 AM
很狠狠狠狠瘦了:Q

有吗？我觉得还得继续加油。。加上新年后，照镜会觉得肥了！！

ahfat2

quan880801 发表于 5-2-2014 10:50 AM
连一段时间了....有没有before and after picture?

没有哦。。新年期间就练到1天。。其余天都在吃吃吃。。

所以没勇气Po 照。。但我可以po我的report... 哈哈哈

gaga0325

ahfat2 发表于 13-2-2014 11:53 AM
有吗？我觉得还得继续加油。。加上新年后，照镜会觉得肥了！！

镜子是骗人的 ，哈哈
继续加油！！！
我朋友吃减肥药，也慢慢瘦了。

ahfat2

gaga0325 发表于 13-2-2014 12:00 PM
镜子是骗人的 ，哈哈
继续加油！！！
我朋友吃减肥药，也慢慢瘦了。

减肥药？！！！

不懂咯。。我不敢吃。。

gaga0325

ahfat2 发表于 13-2-2014 12:05 PM
减肥药？！！！

不懂咯。。我不敢吃。。

我也是，怕怕死！
他要吃我也拦不住，他也是56kg左右吧 。

你多少啊？？

ahfat2

gaga0325 发表于 13-2-2014 12:11 PM
我也是，怕怕死！
他要吃我也拦不住，他也是56kg左右吧 。

减肥之前是59咯。。现在51-52酱。。但还要减。。更何况现在我看的是体脂肪％，不是体重勒。。
减肥药可能让你减镑但可能是减掉体内的水分而不是脂肪，所以还有可能过后会复胖。。
现在我注重的是减脂肪，所以运动还是最实际。。
*我体重59kg    体脂肪是35%－20KG，
现在51-52kg    体脂肪是26.8%－13.9KG