Jason 健身日记

Zotium91

jason_81 发表于 6-4-2013 10:15 PM
我想问一下，如果 deadlift 没有用 strap，那么你空手拉得起那么重吗？ 假如拉不起的话，是deadlift 不能 ...

拉得起，只是做不多。
是deadlift 不能起还是手指令你不能起？
我再试试，下次回答你

lee__69

jason_81 发表于 6-4-2013 10:16 PM
职业病来的。。。有 graph 比较容易 analyze。。。

职业病?你是trainer ?

jason_81

lee__69 发表于 6-4-2013 10:19 PM
职业病?你是trainer ?

Trainer？？？ 不够资格啦。。。
我是工程师，所以爱算爱看数据是我的职业病咯。。。

jason_81

Zotium91 发表于 6-4-2013 10:18 PM
拉得起，只是做不多。
是deadlift 不能起还是手指令你不能起？
我再试试，下次回答你

哦，我的意思是，当你的 deadlift 不能起时，是 forearm 太酸痛呢，还是身体真的不能起了？Deadlift 是一个全身动作，需要做大重量的。但是8只手指勾着那么重会伤到手指吗？
另外，做 deadlift 时其实是没有握住，只是勾着而已。。。所以不觉得你做 deadlift 时能练 grip 。。。

lee__69

jason_81 发表于 6-4-2013 10:22 PM
Trainer？？？  不够资格啦。。。
我是工程师，所以爱算爱看数据是我的职业病咯。。。

wow~~上班build建筑，下班build muscle..lol

jason_81

lee__69 发表于 6-4-2013 10:32 PM
wow~~上班build建筑，下班build muscle..lol

不是土木，是电子。。。槟城嘛，工业区里大多数都是做电子的。。。
打工仔啦。。。

jason_81

4月6日 星期六 乱乱吼的 leg day
今天 gym 里很少人，尤其大只的那群没有来。呵呵，所以今天做 squat 和 leg press 时小小声 吼几下不怕被人家笑 （不然那些大只佬笑说拿轻轻也吼？）有吼出声能够拿重一点叻。。。至于自己拿轻轻却抱怨别人吼啊，流汗啊的人，他们要不爽就让他们不爽好了。。。不能理解他们，所以就选择忽视了。
今天尝尝新鲜做 Romanian deadlift。 懒惰做leg curl 了，试试 Romanian 对 hamstring 的效果。

1. Squat
空bar x15 热身
2x20 x10 热身
2x 40 x9
2x 40 x9
2x 42.5 x8
2x 42.5 x8
2x 20 x8 (drop set)

2. Leg press
2x60 x10
2x100 x10
2x 120 x10 (peak, 开始 drop set 到完）
2x100 x8 (drop set)
2x 80 x8 (drop set)
2x 60 x10 (drop set)
2x 40 x10 (drop set)

3. Lunge
2x7.5 x5
2x15 x10
2x15 x14
2x17.5x14

4. Leg extension (machine)
17plates x10
19plates x9
20plates x10
20plates x9

5. Romanian Deadlift (Hamstring)
Empty bar x10
30kg fix barbell x10
30 x10
40 x10
40 x9

6. Calves raise
40 x15
50 x12
55 x12
55 x12
57.5 x9

jason_81

viplim 发表于 6-4-2013 11:26 AM
明白 ， 我没有想过光吃粉就会大的，我还是有去拿铁的

食物 plan :

Calorie 没有算的话怕会吃超过太多。 那么变成肥仔时就需要头痛这么去 cut 啦，就像我现在这样。。。

goblinkaka

gnne84 发表于 6-4-2013 01:02 PM
面包x2 + cheese = 10g protein
10gx5 = 50g protein = RM5

因为懒，又随便，我知道可以很省和吃到足够protein 但是 就是懒。 过几个月我就要认真面对饮食了

jason_81

goblinkaka 发表于 6-4-2013 11:16 PM
因为懒，又随便，我知道可以很省和吃到足够protein 但是 就是懒。 过几个月我就要认真面对饮食了

Cheese 是有 蛋白质，但是它的脂肪跟蛋白质差不多一样多哦。 冰箱还有几片 cheese 还没吃。。。本来买来煮意大利粉的，但是现在Diet 了。。。 不管了，明天煮煮掉。。。贪吃了。。。

goblinkaka

jason_81 发表于 7-4-2013 12:41 AM
Cheese 是有 蛋白质，但是它的脂肪跟蛋白质差不多一样多哦。  冰箱还有几片 cheese 还没吃。。。本来买 ...

我6月才完全换饮食，身体大概调整到健康状态了，，5月去公园，山等等吸收新鲜空气，把氧气注入体内，运真气，加上做有氧让身体再次恢复年轻。6月可以换食物了

神行太保

jason_81 发表于 6-4-2013 10:57 PM
4月6日 星期六 乱乱吼的 leg day
今天 gym 里很少人，尤其大只的那群没有来。呵呵，所以今天做 squat 和 l ...

RDL我练时feel到比SLDL好点,而且没SLDL那么用后腰

昨天也是我leg day....整个session只做squat (high rep, various stance) + dumbbell pullover

我觉得你不需理会什么大只佬群

jason_81

神行太保 发表于 7-4-2013 01:09 AM
RDL我练时feel到比SLDL好点,而且没SLDL那么用后腰

昨天也是我leg day....整个session只做squat (high  ...

哈哈，那么 calves 你分别天做吗？
那群大只佬在的话有点不好意思嘛。。。 虽然是认识的。。。

gnne84

goblinkaka 发表于 7-4-2013 12:56 AM
我6月才完全换饮食，身体大概调整到健康状态了，，5月去公园，山等等吸收新鲜空气，把氧气注入体内，运 ...

现代修真？修道？

goblinkaka

gnne84 发表于 7-4-2013 12:45 PM
现代修真？修道？

不夸张点 那里有劲

goblinkaka

jason_81 发表于 7-4-2013 12:40 PM
哈哈，那么 calves 你分别天做吗？
那群大只佬在的话有点不好意思嘛。。。 虽然是认识的。。。

你小腿是用high rep还是low rep呢？ 为何我练半年多了没什么大到的

jason_81

4月7日 星期天 随便乱乱做
Shopping 完后已经六点了。。。经过 gym 就顺便进去玩玩。明天约了朋友做胸，那么今天只有做背后了。但是昨天才做脚，今天的 deadlift 惨不忍睹。。。想要做 HIIT 但是昨天才做脚啊。。。结果随随便便做做就回家了。。。



1. Deadlift
Empty x15
2x20 x10
2x40 x10
2x60 x5
2x60 x6
2x60 x5

2. Crunches 在sit up bench 的
x15
x15
x15
x6

算了，明天才认真的做。。。

jason_81

goblinkaka 发表于 7-4-2013 08:19 PM
你小腿是用high rep还是low rep呢？ 为何我练半年多了没什么大到的

我最近都是做 low reps 的。。。负重 calves raise 会做到 calves 啊。。。

goblinkaka

jason_81 发表于 7-4-2013 08:27 PM
我最近都是做 low reps 的。。。负重 calves raise 会做到 calves 啊。。。

我用dumbbell负重啊。 效果慢 要多练了
腹肌可以天天练吗？ 我到头来上复肌练没超过20次

jason_81

goblinkaka 发表于 7-4-2013 08:32 PM
我用dumbbell负重啊。 效果慢 要多练了
腹肌可以天天练吗？ 我到头来上复肌练没超过20次{:turnm ...

练腹肌？你应该知道的啊，练的目的是什么？我上个月好像没有练到腹肌。。。现在 body fat 比较低了才想开始练。。。

calves 很有力的。我怕你你的 dumbbell 不够重。