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发表于 12-7-2013 11:15 AM
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nanoman 发表于 12-7-2013 09:49 AM 
很大可能是因为身体还未完全复原。试试看休息一两天看怎样。想问一下，你现在练跑是以跑速来跑还是以心跳 ...
上個星期日跑了比賽，星期二又做了一個鎖匙跑，到昨晚我還很累。哈哈
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发表于 12-7-2013 06:32 PM
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nanoman 发表于 12-7-2013 09:49 AM
很大可能是因为身体还未完全复原。试试看休息一两天看怎样。想问一下，你现在练跑是以跑速来跑还是以心跳 ...
可能也是复原的不够吧..... 我没有GPS表, 只是量好一个距离来练跑而已!
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发表于 12-7-2013 06:40 PM
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chaucky 发表于 12-7-2013 11:05 AM
簡單20kmLSD我跑六分-六分十五秒而已咯..五分半的20km我也很少跑。
六分配速那就没问题啦, 你用这配速和我们练跑就最好了.... 有快脚一同练习比纸上谈兵来得好!! 
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发表于 12-7-2013 08:48 PM
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Stone36 发表于 12-7-2013 06:32 PM
可能也是复原的不够吧..... 我没有GPS表, 只是量好一个距离来练跑而已!
你是时候投资一个gps手表了，以前的我也是跑的迷迷糊糊，时常都前段太快，后段不是走路就是慢掉很多，当有gps手表会配速后，我觉得我后段跑的很好很快。
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发表于 12-7-2013 08:49 PM
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Stone36 发表于 12-7-2013 06:40 PM
六分配速那就没问题啦, 你用这配速和我们练跑就最好了.... 有快脚一同练习比纸上谈兵来得好!!
这个和下个星期都会在kl，和你一起跑都没机会，除非平时日子的傍晚还有些机会一起跑。哈哈。我做工的地方去ipoh大约40分钟而已。
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发表于 12-7-2013 11:39 PM
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chaucky 发表于 12-7-2013 08:49 PM
这个和下个星期都会在kl，和你一起跑都没机会，除非平时日子的傍晚还有些机会一起跑。哈哈。我做工的地方 ...
真羡慕你们，可以一起练跑。stone肯定会进步的。因为6分钟的跑速，有可能还快过他的全马赛速。 本帖最后由 nanoman 于 12-7-2013 11:41 PM 编辑
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发表于 13-7-2013 08:30 AM
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nanoman 发表于 12-7-2013 11:39 PM
真羡慕你们，可以一起练跑。stone肯定会进步的。因为6分钟的跑速，有可能还快过他的全马赛速。
这是肯定的, 半马以上的距离我都是用6'30/km左右的配速在跑....
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发表于 13-7-2013 08:32 AM
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chaucky 发表于 12-7-2013 08:49 PM
这个和下个星期都会在kl，和你一起跑都没机会，除非平时日子的傍晚还有些机会一起跑。哈哈。我做工的地方 ...
你是去跑接力赛吗...? 我练LSD一定是在早上0500~0530的时候跑的, 下午基本上很少在练跑...
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发表于 13-7-2013 09:06 AM
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Stone36 发表于 13-7-2013 08:32 AM
你是去跑接力赛吗...? 我练LSD一定是在早上0500~0530的时候跑的, 下午基本上很少在练跑...
沒有咯。我沒有跑比賽了。等到八月的viper challenge然後九月頭一場shape run 12km就scklm了。
那麼我很懶早上跑LSD，如果weekday有得空才找你跑5-10公里。polo ground就好了。
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发表于 13-7-2013 09:08 AM
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Stone36 发表于 13-7-2013 08:30 AM
这是肯定的, 半马以上的距离我都是用6'30/km左右的配速在跑....
哈哈。我平時都跑平路，所以比較簡單了，半馬左右的我通常都很少停下來喝水的哦，基本上沒有什麼休息。哈哈，六分是我LSD的基本速度吧，六分多也可以的
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发表于 13-7-2013 09:10 AM
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nanoman 发表于 12-7-2013 11:39 PM
真羡慕你们，可以一起练跑。stone肯定会进步的。因为6分钟的跑速，有可能还快过他的全马赛速。
不過應該很少咯，他星期日那麼早跑。哈哈，我看我平時日子得空才找他跑。看他平時要陪我傍晚跑步嗎
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发表于 13-7-2013 04:30 PM
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发表于 13-7-2013 04:41 PM
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chaucky 发表于 13-7-2013 09:10 AM
不過應該很少咯，他星期日那麼早跑。哈哈，我看我平時日子得空才找他跑。看他平時要陪我傍晚跑步嗎
我下午的放工时间不稳定, 所以都是早上练跑的...
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发表于 14-7-2013 11:10 PM
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Stone36 发表于 13-7-2013 04:30 PM
我是到八月中才会有一场比赛在金宝, 12公里的, 而且是有限奖牌... 100枚!!! (担心拿不到....)
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就是报名了viper，所以不能跑金宝。哈哈。
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发表于 14-7-2013 11:12 PM
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Stone36 发表于 13-7-2013 04:41 PM
我下午的放工时间不稳定, 所以都是早上练跑的...
我过来之前打个电话给你就可以咯。我可以下ipoh跑的。哈哈。六点左右就到达polo ground。 明天有些私事会下去ipoh
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发表于 15-7-2013 07:28 AM
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chaucky 发表于 14-7-2013 11:12 PM
我过来之前打个电话给你就可以咯。我可以下ipoh跑的。哈哈。六点左右就到达polo ground。 明天有些私事会 ...
六点我才刚放工(准时那个), 加上这个月马来人puasa我这里塞车到要命.... 唉!! .gif)
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发表于 15-7-2013 07:30 AM
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发表于 15-7-2013 08:06 AM
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14-7-2013(星期日)
里数: 23km
时间: 2:17'37 (5'59/km)
拜昨天晚上的一场雨, 再加上今天早上出发前下了一阵的毛毛雨, 天气很凉快! 所以一开始跑起来就很舒服了, P和L跑在前面我没跟上去是因为不想太快爆掉; 而我和小翁就跑在一起, 他今天跑的也很好到第三公里时18'31, 第五公里时30'08都跟在我身旁, 但来到第八公里时47'30虽然他开始跟不上了, 不过也很棒他蛮久没跑得那么好了; 接下来我没放慢速度来到第十公里时59'41, 这里过后都没再看表就只是跟感觉跑, 回到停车场看见他们俩停下来了没再跑, 难得今天天气我也没停下来直接叫他们再跑多7公里吧!! 这里第16公里看表1:35'35....
一直跑到第21公里时才感觉到累了, 但还能保持速度; 这里同时L也追过我了, 但没看见P的身影... 最后跑完才知到R有来但是迟到了近20分钟, 之后看见P慢慢地走回来才知道他今天状态不好, 没跑完全程!
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发表于 15-7-2013 09:21 AM
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Stone36 发表于 15-7-2013 08:06 AM
14-7-2013(星期日)
里数: 23km
时间: 2:17'37 (5'59/km)
好奇你們跑那裡的路線
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发表于 17-7-2013 07:39 AM
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