Penang Bridge Marathon 2012 ! 谁有参加？

饼干及面包

ljlq 发表于 19-11-2012 10:17 PM
那天好像鬼一样，吓倒我
你跑到怎样？？
需要买Timex吗？？

昨天我跑到很差。。。。。。没有练习的后果（已经几个月没有跑超过10km练习），不过当作是两个星期后新加坡比赛的最后一个LSD

web

饼干及面包 发表于 19-11-2012 10:10 PM
这个最好平常自己有习惯计算距离及运动的intensity，根据自己的呼吸，心跳来预测自己的速度。

我三个星期前跑过四小时31.49km。我想如果能练到平均8km/hour跑六小时应该很稳了。
定下这训练目标。问题是没有地点可以跑到那么长，除非在太阳下跑。晒死人。到时候跟Kenyan一样黑。

饼干及面包

web 发表于 19-11-2012 10:27 PM
我三个星期前跑过四小时31.49km。我想如果能练到平均8km/hour跑六小时应该很稳了。
定下这训练目标。问题 ...

建议做一些interval，这样就能预测自己跑某个速度的时候，心跳及呼吸频率。
如果是LSD的话，选择跑圈（比如一圈4-5km）在公园/住宅区。。。。。。每一圈完成后，可以练习喝水/isotonic，也方便安置水瓶，食物之类。

web

ljlq 发表于 19-11-2012 10:13 PM
对咯，我可以跳海了

女孩子都快过我

是咯！当时很想跟她们拼过，不过想到小不忍则＂烂＂大谋，只好忍。

其实我最后三km跟一个印度妹一起跑。她好像是有在bkt dumbar还是botanic garden跟印度佬练跑的，好像有看过她。跑了1km，Garmin震了一下。她好像是问我还有多远，我回答6:39 pace, 2km。她就说了不知道什么，好像是她要先走了，然后就。。。我知道不能跟就放慢一点给她跑。

web

饼干及面包 发表于 19-11-2012 10:30 PM
建议做一些interval，这样就能预测自己跑某个速度的时候，心跳及呼吸频率。
如果是LSD的话，选择跑圈（比 ...

有什么好地点介绍？要晚上也可以安全跑的。
不要到时候给人误会马来西亚也有Kenyan runner入籍。
到时候变＂黑人 uncle，加油！＂

饼干及面包

web 发表于 19-11-2012 10:41 PM
有什么好地点介绍？要晚上也可以安全跑的。
不要到时候给人误会马来西亚也有Kenyan runner入籍。
到时候 ...

你住北海？还是槟岛？
昨天我跑到一半，遇到一位穿红色LiNing T的跑者，我以为他是你。。。。。。还跟他聊了一阵子，他原来是从古晋来的。

ljlq

饼干及面包 发表于 19-11-2012 10:25 PM
昨天我跑到很差。。。。。。没有练习的后果（已经几个月没有跑超过10km练习），不过当作是两个星期后新加 ...

你还要下新加坡跑全马？？
你好像每年都下去的哦~~那里5/6点开始对吗？？
sub 4.00也要9点10点了。。。不会热死吗
PBIM2012晚上那么闷热，也很惨了。。。大白天不是更加苦

web

饼干及面包 发表于 19-11-2012 10:47 PM
你住北海？还是槟岛？
昨天我跑到一半，遇到一位穿红色LiNing T的跑者，我以为他是你。。。。。。还跟他 ...

槟岛.
哎呀！歹势！我临时想bib的别针会刺坏衣，看到SCKLM的singlet有针刺的痕迹，所以就穿赛会的衣。
我也是有红黑色的Li-Ning T-shirt，可是是badminton的。

ljlq

web 发表于 19-11-2012 10:27 PM
我三个星期前跑过四小时31.49km。我想如果能练到平均8km/hour跑六小时应该很稳了。
定下这训练目标。问题 ...

你好像进步很快，九个月多罢了哦
31k那里跑啊？

饼干及面包

ljlq 发表于 19-11-2012 10:53 PM
你还要下新加坡跑全马？？
你好像每年都下去的哦~~那里5/6点开始对吗？？
sub 4.00也要9点10点了。。。 ...

那边是5点开始，有足够的睡眠，比较容易跑的。。。。。。加上有树荫，不会很热。

不像这里。。。。。。两点开跑，完全跟生理时钟调转，真的需要拿命来博。

要达成PB，建议选早上5-6点开跑的比赛。。。。。。足够的睡眠，对比赛很重要的。

web

饼干及面包 发表于 19-11-2012 10:47 PM
你住北海？还是槟岛？
昨天我跑到一半，遇到一位穿红色LiNing T的跑者，我以为他是你。。。。。。还跟他 ...

你跑的时候还能看人家穿什么牌子的衣服。。。

饼干及面包

web 发表于 19-11-2012 10:56 PM
槟岛.
哎呀！歹势！我临时想bib的别针会刺坏衣，看到SCKLM的singlet有针刺的痕迹，所以就穿赛会的衣。:s ...

如果要做LSD，晚上的话，去bukit dumbar，也可以跑后面的住宅区，一圈800m，也非常适合做interval的。

加入LSD的话，youth park，taman jesselton，一圈可以4-6K，看你要跑怎样的路线，也很不错。

web

饼干及面包 发表于 19-11-2012 10:57 PM
那边是5点开始，有足够的睡眠，比较容易跑的。。。。。。加上有树荫，不会很热。

不像这里。。。 ...

都睡不下，宁愿早点跑比较凉。

饼干及面包

web 发表于 19-11-2012 10:59 PM
你跑的时候还能看人家穿什么牌子的衣服。。。

刚巧罢了。。。。。。那么红色的T，在灯光下面特别耀眼的。

web

ljlq 发表于 19-11-2012 10:57 PM
你好像进步很快，九个月多罢了哦
31k那里跑啊？

谁说九个月？都两年了。只是开始时没有那么疯，而且开始难免会受伤。

那里跑？在botanic garden-youth park绕圈子咯！5pm跑到9pm。。。

饼干及面包

web 发表于 19-11-2012 11:01 PM
都睡不下，宁愿早点跑比较凉。

睡得足够去跑跟没有睡到跑。。。。。。差别很大的。槟城这个比赛，我个人认为不是创造PB的好地方。

web

饼干及面包 发表于 19-11-2012 11:00 PM
如果要做LSD，晚上的话，去bukit dumbar，也可以跑后面的住宅区，一圈800m，也非常适合做interval的。

...

Bkt dumbar有800m？整个大圈吗？又上又下又跑楼梯，然后地不平，晚上看不到容易扑街（我曾两次差点扑了），而且8pm后没有人，有点危险又恐怖。
你在bkt dumbar跑吗？

后面的住宅区指的是那里？

Youth Park和Jesselton之间有坟场。晚上喔，你陪我去。。。

web

饼干及面包 发表于 19-11-2012 11:08 PM
睡得足够去跑跟没有睡到跑。。。。。。差别很大的。槟城这个比赛，我个人认为不是创造PB的好地方。

...

不过我认为是第一次FM的好地方。

web

饼干及面包 发表于 19-11-2012 11:08 PM
睡得足够去跑跟没有睡到跑。。。。。。差别很大的。槟城这个比赛，我个人认为不是创造PB的好地方。

...

还有，如果5am开跑，我一睡，肯定睡不醒。。。

饼干及面包

web 发表于 19-11-2012 11:12 PM
Bkt dumbar有800m？整个大圈吗？又上又下又跑楼梯，然后地不平，晚上看不到容易扑街（我曾两次差点扑了） ...

Bukit Dumbar的后面住宅区， Jalan Thomas那边一圈是800m，蛮好跑的，有点上下坡，又有灯光，没有野狗。
Youth Park， Jesselton那边，你可以选择跑里面的高级住宅区啊，一圈是1.2km.如果跑外面的话，最小的有4km左右。