SUPPLEMENT GUIDE

Kaeser

一个比较弹性化的cardio，游泳跑步打球等交替，
     达到减肥和保健，
    用健身来维持肌肉量 ...
天浪星-简 发表于 25-12-2011 01:01 AM

游泳跑步打球等 去除脂肪健身维持肌肉的size？

Kaeser

看你照片肉已经很多了，不用mass gain了。mass gain 是给我这种排骨精的
goblinknife 发表于 25-12-2011 01:02 AM

   你的照片看看呵呵

Kaeser

回复  天浪星-简

哈哈。。。以前才开始。。。什么都不懂，看了人家说bump和cut就自己乱来用。。。哪里知 ...
playboy88 发表于 25-12-2011 01:03 AM

   之后你更改怎样的运动量和食物？？

playboy88

回复 239# Kaeser

whey啊。。。迟点打算吃。。。现在还没有。。。。。但它只是补充你蛋白质的不足罢了。。。不要当做仙丹。。。。

以一个很普通的算法
一颗蛋=6g protein
一汤匙whey= 20g protein
所以简单来说它可以说他可以是差不多4颗蛋咯。。。但鸡蛋还有别的营养啦。。。。。

goblinknife

你的照片看看呵呵
Kaeser 发表于 25-12-2011 01:05 AM

    没相机呢。我在整油中

goblinknife

回复  天浪星-简

哈哈。。。以前才开始。。。什么都不懂，看了人家说bump和cut就自己乱来用。。。哪里知 ...
playboy88 发表于 25-12-2011 01:03 AM

    也不错，穿衣服好看了

playboy88

回复 246# Kaeser

我没有再apply六餐了。。。把热量算好，当天如果有workout的话，吃多一点咯。。。多点去打球咯。。。cardio不要看小它，如果你只是lifting没有cardio，你进步到没酱快的。。。

playboy88

回复 249# goblinknife

穿衣服好看没有用。。。。我追求的是脱衣服更好看。。。。

天浪星-简

游泳跑步打球等 去除脂肪健身维持肌肉的size？
Kaeser 发表于 25-12-2011 01:04 AM

    简单点说，
    就是cardio和健身

Kaeser

回复  Kaeser

whey啊。。。迟点打算吃。。。现在还没有。。。。。但它只是补充你蛋白质的不足罢了。。。 ...
playboy88 发表于 25-12-2011 01:08 AM

   我每天都吃6~8粒蛋那么我多吃其他的蛋白质吧

暂时省回whey钱

天浪星-简

回复  天浪星-简

哈哈。。。以前才开始。。。什么都不懂，看了人家说bump和cut就自己乱来用。。。哪里知 ...
playboy88 发表于 25-12-2011 01:03 AM

    少了详细plan的关系，
    转进了角尖，脑袋只剩下“比他好”
    却忘记了自己.............
     所以我常说健身是追求“自我”的旅程
    健身房镜子里面的是自己，不是别人

Kaeser

回复  Kaeser

我没有再apply六餐了。。。把热量算好，当天如果有workout的话，吃多一点咯。。。多点去打 ...
playboy88 发表于 25-12-2011 01:13 AM

   热量该怎么计算一天需要多少呢

Kaeser

回复  goblinknife

穿衣服好看没有用。。。。我追求的是脱衣服更好看。。。。
playboy88 发表于 25-12-2011 01:15 AM

   我同意这点 XD

天浪星-简

回复  Kaeser

whey啊。。。迟点打算吃。。。现在还没有。。。。。但它只是补充你蛋白质的不足罢了。。。 ...
playboy88 发表于 25-12-2011 01:08 AM

    嗯，鸡蛋拥有完整的氨基酸，而且还能帮助身体激素的代谢，

playboy88

回复 253# Kaeser

哈哈。。。我怕你吃到怕啊。。。。如果你正确的拿，不会很costly罢了。。。例如：一罐180啦。。一罐好像有60个serve，你gym后才喝一scoop，一罐都够你喝3-4个月了咯。。。你不可能天天gym吧。。。

playboy88

回复 254# 天浪星-简

完全赞同啊。。。但人都是要一段时间才会明白到这个道理的。。。Xp

playboy88

回复 255# Kaeser

这个很难教叻。。。热量就是calorie咯。。。看你个人平均一天会消耗多少咯，因人而甚的

我不是很会算，但我凭我以前发胖过的时期分量，再大约减咯。。。。。

Kaeser

回复  Kaeser

哈哈。。。我怕你吃到怕啊。。。。如果你正确的拿，不会很costly罢了。。。例如：一罐180 ...
playboy88 发表于 25-12-2011 01:32 AM

   恐怕我是不正确那个啊
whey一次一汤匙够了啦？

Kaeser

回复  Kaeser

这个很难教叻。。。热量就是calorie咯。。。看你个人平均一天会消耗多少咯，因人而甚的
...
playboy88 发表于 25-12-2011 01:37 AM

   我是吃很多会肥，然后吃回平时吃的分量就会保持重的时候那种

playboy88

回复 261# Kaeser

supplement的分量是自己调的。。。喝太多，会发热气的啊。。。。==