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tykaircond2011

有没有2012年的赛事表?

青菜

渣打新加坡马拉松2011

日期：2011年12月4日               时间：5:00am

地点：乌节路，新加坡                距离：42km

成绩：03:31:07(Net Time)         

路线：

赛前

12月3日乘飞机抵挡新加坡，直接到MarinaBay Sands领取race pack,然后到小印度CheckersInn下榻。整个行程几乎动用了所有能移动工具：的士，飞机，巴士，地铁，步行，一天下来也蛮累的。早上8.30am出发，安定下来已经是下午5点了。洗刷，找吃，别号码，计划行程，到可以就寝时已经是8.30pm了。

Race Day

2.30am– 起床，洗刷，5片massimo面包，水，100号. 厕所大小事务。4.00am– 步行到LittleIndia MRT，转站到OrchardRoad. （时间太迟了，而造成很多麻烦。跑友应该早早抵达赛场，早到好过迟到。）

大约4:20am到达。Sub4进口在4:50am关闭。半小时我需要上厕所，20分钟热身。看上去时间上好像足够，可是就是因为对地点的不熟悉，跑了很多冤枉路，公用厕所太多人而放弃，到最后在进口附近酒店借了厕所，回到时,进口已经关闭了。

看到很多和我一样着急的人，爬过了divider，进入赛事区。我也有样学样。在大家尽情欢呼，在路边鼓手努力击鼓，旁观者热情的呼叫声中，司仪自high搞热气氛。。。我在人群中急着往前钻。

我的第一次马拉松啊。

首10公里- 慌张的开始

在越过StartPoint的刹那，我启动了我的Nikeplus。开始的几公里，一直都在人群中左闪右穿，紧急刹车，或停顿。跑着跑着，看到pacer了。我知道我一直跑，一直到看到3:30的pacer就对了。（到最后我都没有看到3:30的pacer)

当我发觉到人群逐渐稀少，可以自由的用均匀速度跑时，已经是接近5km了。当我开始想起我的脚步时，我看到了美丽的新加坡夜景。MarinaBay Sands 在一片平静的海中，黑暗中只有灯光闪耀，很是好看。我开始感受到我在跑，吸进的空气是凉的，心很安稳的跳着，脚很顺畅的交替着。感觉良好。因为刚才的冲刺，pace好像快了很多。虽然不累，可是心里隐约感觉到，如果以这样的速度下去，等下一定不行。一路上并没有看到很多的distancemarker，所以没办法确定pace。（成绩出来过后，证实没错，首10.5km竟然用4：21来跑）

来到10km处开始感觉喘和力气上不来。在水站吃了一包powergel，继续上路。

East Coast Park （13公里-31公里）

对沿途的风景没什么印象。倒是上了EastCoast Park让我留下记忆。有许多晨运的人家在走动。整个感觉就好象在longrun的training般。

大约15km-20km处，肚子(gastric)开始疼痛。疼痛在我吃powergel和喝水过后开始。痛开始在肚子右上角停留，然后慢慢移动，扩散。这段路上，很多的精神力量都在对抗着肚子的疼痛。平时练习时有试吃powergel。这样的肚子痛，没有在练习时发生过。放慢速度。思考其他东西转移注意力。在每一个水站尝试喝水的多和少，对肚子痛带来的改变。

30公里以后– 未知世界的Heartbreak bridge

30km过后是另外一个世界，和练习时不同。我这样听说过，现在终于体验到了。

经过了EastCoast Park 之后迎来了30公里后的路段。首先是一段斜坡的工业区路。保持力度，不要急着增加速度。此时的意识已经不甚清醒，只记得一直在调整自己往前跑。看看时间，知道还维持在3h30min的目标。

大约3小时10分，来到了38km。“还有20分钟罢了”，感觉离目标不远了。岂知，这个地点就是所谓的”Heartbreakbridge”. 一条距离不短的频有斜度的桥。真的沮丧不已。知道目标就在不远，可无论如何都增加不到速度。还让一些脚力好的人超越。在这个地点放这个距离，不叫人heartbreak都不可以。

经过了HeartbreakBridge, 尽量增加速度，有种使不出力感。看到”2公里到终点“。看看手表，3小时20分。还在目标时间内。可是必须比5:00pace快因为还有0.195m。可以不顾一切了，我想。就开始加速了。就在这个时候，我看到了人潮。好多的人，都在朝向终点的路上。恶梦来了。必须以更快的速度，除了那0.195m,还有穿过人潮的时间。

穿进了人群，碰撞了好几个人。最后的一公里，是完全放开了，不管仪态，咬紧牙根往前。

看到终点了！冲～

（我脑海想着冲，可是形态上应该是疲累的跨步着）

终于，完成了。

虽然没达到目标时间，可是我知道我已经尽力。多出的那1分07秒，就当作是经验不足一堂课。此次的split如下（最后"Finish"一行乃自己计算）

总的来说，这次的赛事中对我来说是宝贵的经验。

平时听到的马拉松经验，现在知道了。肚子问题，精神和心理的互动，30km过后的境界，和终点前的无力急迫感。

从练习，赛前准备，赛事当天，到跑时的那一段心理和身理的经历，对我是十分有意义的。

不是单纯的完成了一段距离而已，而是经历了一段自我期许，努力，监督，接受周围环境因素的不定性，而完成的一个项目。

加油！

anfield

[size=100%]比赛：Standard Chartered Marathon Singapore 2011 (SCMS 2011)
[size=100%]地点：Orchard Road/The Padang, Singapore. [size=100%]
日期：4/12/2011 (Sunday)
[size=100%]时间：5.00am
[size=100%]距离：42.195km
[size=100%]成绩：5时02分10秒
[size=100%]名次：2688（of 15,343 Total Finishers） [size=100%]
战鞋：Asics Nimbus 12  [size=100%]

12月3日休假一天，一大早老婆便载我去马六甲Sentral 车站，搭九点钟的长途巴士到新加坡。长途巴士的好处是便宜（票价RM22）、环保、舒服，且不必担心泊车问题。但缺点则是进出海关是较麻烦，又下车又上车、然后再下车又再上车。

和朋友们在旅店会合，我们预定的旅店是在Bugis区的SEA Hotel。这是一家廉价旅店，价钱要S$100一晚，不便宜，但胜在地点很方便。大赛会的前一晚，我时常都睡得不好（可能是太 兴奋或紧张了）。但这一晚却睡得不错，虽然这家旅店的设备很一般。

12月4日，我在2.50am便起床。3.45am，大家会合后出发到地铁站。配合这项马拉松，新加坡地铁公司在这一天24小时服务。我们挤上地铁，发现列车上几千名搭客全是准备参加马拉松的跑友，场面壮观。

在乌节路站下车，随着人潮慢慢走到比赛地点。朋友走了好远的路去寄存包包，结果也是大排长龙，到五点鸣笛时还没有办好。参赛人数实在太多了，单单参加全程马拉松的就有两万多人，再加上半马和10km及欢乐跑的参赛者，把小小的新加坡都几乎挤爆了。

参赛者被分为Sub-4,Sub-6和Sub-7三个组别，分别在不同闸门出发。不到4.30am，我便入闸（Sub-6组别）。也幸好很早就入闸了，因为后来人潮越来越多，主办当局竟然关闸了，不让一大群Sub-6的跑友进入。结果很多跑友攀爬围篱，有人甚至推到围篱强行入闸，场面一度混乱。

其实，这种混乱是完全可以避免的。跑友们在报名时已经清楚的阐明 个人的预测完成时间，当局应该已经准确的掌握了各个时段的人数。因此，他们必须准备好足以容纳这个人数的场地让各个时段的跑友入闸。

再说，当局把所有Sub-5和Sub-6的跑友都归纳如一个Sub-6的组别，这样的做法也非常不妥。该知道，绝大多数的马拉松跑友都是在这两个组别的，所以人数比例很高。他们应该至少把这个组别的跑友分成Sub-5和Sub-6两组，以减少开赛前Sub-6组别的闸门太过拥挤的问题。就我当天所见，Sub-4和Sub-7的地点没问题，因为这两个组别的跑友相对较少。而人数最多的Sub-6组别则发生人满为患的问题。

再说回比赛吧！我挤在人潮中，站在乌节路的圣诞灯饰下，平静的等待着开赛。DJ很会搞气氛，强劲的音乐让人有嘉年华的感觉。五点正，鸣笛了！大家都很兴奋的开跑。我随着众人慢慢跑过起跑线，开始了我42.195km的漫漫长征。

开始的阶段，人潮拥挤，但由于路面甚宽，所以也不至于到完全没有空间的地步。我以相当轻松的步伐开跑，在大约2km处就追上了Sub-4.45的Pacers，跟着他们跑了好一段路。当时我们在新加坡的市区路上跑，路上的啦啦队很多，水站也相当多。只是跑者太多，所以拿水的时候会有点困难。

就这样跑着跑着，我们来到了东海岸公园（ECP）。来到了这里，就开始意识到人多的问题了。这里的道路相对的较窄，这一大群的跑者蜂拥而入，霎时间就挤满了整条跑道，还吓得早起到这里来晨运的安格安蒂们慌忙走避。很多跑友后来抱怨这段路太挤，很多脚步慢的跑者挡着路，让他们不能好好的跑。对于这一点，我倒是颇为心虚的。因为我跑得不快，到不觉得会被人阻挡着不能跑。反而我有很大可能也是属于挡着别人的“慢脚步者”的其中一个。

整个赛程中，我想我们在ECP范围内就跑了超过20公里。我们沿着海岸线跑，这时候晨曦正从海平线开始，慢慢的点亮了天空。景色真的很美。这里的水站也不少，但人潮太多，拿水时有点困难。

另一个值得一赞扬的是啦啦队。非常多的啦啦队，很热情卖力的在路旁大喊加油加油加油。我印象最深刻的是一位美眉，很热情的一面扭着腰跳着舞，一面唱歌似的喊着：Go go go allllllll the way, Baaaby~!

离开了ECP，跑过一段建筑工地，再绕着一个高球场跑，已经来到30km，终于通过了入选赛的考验，进入正赛了。只有真正的跑者才能进入这个阶段，所以称为真正跑者的荣耀，让我高兴了一下子。然而，很快的我就感觉右小腿在隐隐抽痛着。我从路旁的志愿人员处拿了一些消炎药膏，胡乱的抹在腿上。不敢停下，因为害怕一停下就没办法继续跑了。然后又有意识的把重量尽量放在左脚，好让右脚能稍微休息。

从30km开始，跑得越来越慢了。我眼睁睁的看着430 Pacers的蓝气球与我越来越远，最后终于再也看不到了。突然看到前面一个蓝气球飘到半空中，随风飞去。我心里明白发生了什么事。跑到前面一看，果然有一位Pacer爆胎放弃了，自己放了气球。 我越过那位放弃的Pacer 时，看到他一脸沮丧，心里也不禁为他感到难过。但我也只能这样了，因为我也一样自身难保了。“糟糕，撞墙了！”我心想。太阳早已高高升起，身体很疲惫，脚一阵阵的抽痛，意志力正一点一滴的被磨光。心中的魔鬼一直再叫唤：停下来吧！停下来吧！

努力不去理会心中这只魔鬼，天地间仿佛只剩下我一个孤独的跑者。我低着头，一步又一步默默向前跑着、跑着、跑着。。。。。。
汗水从帽沿一滴滴的掉落，僵硬的双脚艰辛的向前跨出。我低着头，一步又一步默默向前跑着、跑着、跑着。。。。。。
管他曼联还是利物浦，管他国阵还是民联。我低着头，一步又一步默默向前跑着、跑着、跑着。。。。。。

咬紧牙根，跑过了35km的站牌，终于无法坚持下去了。右小腿抽痛一阵紧过一阵。真糟糕，又要抽筋了。我停下来想拉拉筋，谁知道不停还好，一停下来，右脚马上僵硬，痛得我直不起身来。

半年前的SCKLM，我在33-34km抽筋，如今在35km抽筋。没有进步呀，真沮丧！从那时候开始，我就走路多过跑了。一步一艰辛，说有多沮丧，就有多沮丧。大约37km，我的脚痛得很厉害，很僵硬，几乎是连走路都很困难的地步。看到4：45 Pacers越过我，更沮丧了。“当身体最疲惫之际，也是意志力最薄弱的时候”。这句话就是我在当时最大的体会。

然而，我是马拉松跑者。我不是温室里的小花（或小草），更不是吃不得苦的少爷。我是坚韧如牛的马拉松跑者，我是永不放弃的斗士。过了38km，我咬紧牙根（真的是把牙根咬得紧紧的）慢慢跑。发觉当双腿抽筋时，原来跑竟然比走路容易。跑跑走走，走走又跑跑，人潮越来越多，快到终点了。大约41km处，5:00 Pacers 越过我。。。。。呜呜，Sub-5没有了！

终于跨过终点线了，有点虚脱的感觉。这次马拉松的艰辛程度，超出了我的想象，但很高兴的是我终于还是成功完成了比赛。 领了奖牌和纪念T-shirt，发现当局有安排免费的按摩服务（只限于双脚）。赶紧过去排队，不一会就到我了。两位替我按摩的美眉真是美丽慈祥如天使，在她们仔细的按摩了15分钟我，我的双脚感觉好多了！

这是一个很好的参赛体验，让我从中学习到很多知识，也领悟到很多启示。我相信我能从这次不足的地方吸取教训，从失败中成长，并努力加善。我坚信，下一场马拉松，我一定可以做的更好！

暗涌_复活

我的VFF首战APBIM2011全马

这个赛会是我第四个全马，应该算是适应赤脚跑的“特大训练”。今年头就想买vff了，一直等到七月尾，乘坐半夜长巴到kl去上两天phd课程，首天傍晚就搭轻快铁到bangsar站（靠近养牛的豪华公寓吗？），照着地图步行到lafuma店试穿vff，然后就为它刷了四百多块。八月一号傍晚就穿着它跑了九公里，从heelstrike转去forefoot strike，一开始感觉很不错，怎知接下来的几天小腿就痛得不得了，痛了大概有五天。休息一星期后，再穿vff跑没多远小腿就抗议了，很不爽，捱到六公里就停了。这三几个月来，忙碌加上几乎每个傍晚都下雨，最长的练习才去到跑九公里加走三公里罢了，这次却要它一次过去到四十二公里。虽然小腿痛楚渐渐减轻了，但速度也不能快，至今仍未能完全适应。尽管有传言指vff不适合用在柏油路长跑（听说是brooks永和老板说的），可我始终相信这一种跑法。

出征前几天，我拟定了策略，每跑六公里就要走一公里休养，用时45-50分钟，希望保住sub5，最后一次练习在星期四，只跑了六公里。当晚起跑前小腿还有微微痛。自觉备战不足，只希望凭三次全马“经验”（第三次还是香港sub5PB呢），这次可以顺利通过吧。吸取了去年倾盆大雨的教训，戴上帽子和一包雨衣在裤袋里，结果却是滴雨不下。

一开跑就很温和地慢慢来跑，偶尔加速些，感觉小腿没什么问题，希望它真是“茅塞顿开”可以适应了。一直慢慢跑到十多公里接近桥中央才停下来走一下再跑，当时还以为可以一直维持这样的状态到完场。当时均速大约每公里七分钟。遇到一个穿s.p.runners背心的安哥，不认识的，跟他一起跑，断断续续地聊，直到prai toll那里，接近半程了，转弯处遇见bs的朋友qd。

在那里喝水后，落在安哥和qd后头了。继续跑，感觉到小腿上端很紧绷，不舒服得好像再跑快些就要抽筋，不要啊，我不曾在任何赛事抽筋过，这次也不想“破掉”这个好记录，为了安抚小腿，只好走路了。走啊走，还是不见得好转，跑跑下又要走，很没趣，很累，很慢。好不容易接近桥中央，那里有救伤队，却没有按摩的，只是敷冰，而且水站没水。捱到下一个水站，很慢很慢了，惊讶的是，看到版主飞镖，他说他不行了。然后看到qd背影，追上他，他也说他不行了。接下来我和qd就一直黏在一起了，两只蜗牛旗鼓相当。他说他刚抽过一下不敢再抽，而我是一直小心地防抽。有个人相陪作战，虽是很辛苦地慢慢来，却也没那么xien了。

两个人走啊走，一路上有冰块就拿来敷，一路在算剩多少时间和路程。走到情况好些了，就会说“我们跑到前面那个牌子（或天桥）就停下”。很累，也开始腰酸了。差不多三十公里时，被sub6pacers塞哥和云妃割过。U turn时，我坐下让救伤队帮忙拉筋和敷冰，qd继续往前。然后我独自走和跑，遇到两个洋人，和另一个穿vff的安哥。我再追上qd，我们就这样慢慢走，偶尔慢慢跑，一路在算，评估自己状态，渐渐地连sub6也无望了。天亮了，最后几公里遇上瓜德马和泛滥大军拦路，也不要紧了，我们不冲。我很颓丧，因为这是我最差的一次，而qd却挺开心的，因为他的第二次比第一次好。qd又说bs对他说过不可以走着抵达终点的，所以我们商量最后两公里要冲，走着走着换去一公里，然后说走过了roundabout冲五百米，最后是走过了红绿灯冲四百米，也不算冲啦，就慢跑。本来是并肩的，突然qd好像要抽了停下来按住，所以他落后一些。6小时09分，我们抵达了终点，我冲线时比了个四，象征完成第四个全马。然后看到一群佳里跑友，说我们是团里排行第八的，叫我们比个八。拿牌的时候，发现不是金色了，很不爽，qd骂说“cheap咯”。过后我看到几个全马的，问他们是不是也拿到银色的。

就这样，我在槟桥参加过三次全马，成绩越来越差的，前年是第一次，去年生病还下大雨，今年是换鞋换姿势。今年的赛会，冠上新赞助商的名，什么最大保险公司，却办得更差，很明显在很多方面都cutcost，真不懂那个保险公司来贡献了什么？之前的两年没有它反而更好。   

暗涌_复活

Across 3 State Half Marathon 2011

第一次看到有跨越三州的半马，觉得有趣，就要参加，vff第二次出征。其实那怎称得上“跨越”？在交界处绕一圈罢了。跨越，是要横跨或纵跨整个州，那就是超马了，很大工程的，这个半马只能说是有“踏足”一小部分土地吧。

跑前一小时吃两片面包，跑前十五分钟吃饼，喝红牛，吃巧克力口味gel，感觉很难下咽，恶心，也喝完一支水。结果，一开跑就觉得腹部有东西在翻滚，不舒服，右下腹还有一点痛。过了二十几分钟，大约是四公里吧，就站在路边的草地，三连呕，出来的都是水，夹杂着红牛和gel的味道。这可是我第一次在运动中呕吐呢，唉。之后，情况还是没有完全改善，肚子里很多气，要一直打嗝，多走路，很多人割过我，听见我“呃……哈”。

五公里喝一杯100plus，天渐渐亮了，经过我part-time三年的校门，然后进入霹雳州北，有钟楼，吉辇河，然后进入吉打州南。十公里再喝一杯100plus，才65分钟，就不懂这marker准的吗？还是一直在打嗝，跑跑走走的，割过红衣美眉又被她割过。肚子到了十四公里才好转。过了十五公里就下小雨，雨势渐渐转大，尽管还不算很大，也都湿了。看到德教会的van载人，看到一个光头上车，后来听说那些van，也有bomba的，会把人载到接近终点下车的，玩臭？

有再割过那红衣美眉，也割过一个印裔少女。最后一公里，看见不倒翁在路边拍照，摆了浦士给他，结果只能拍到背影，哈。2时20分抵达终点，还在下小雨。蛮多东西吃，有面包，西瓜，很多粒鸡蛋，热咖啡，温豆水，好喝，冷ribena我不要。有几个陌生人看到我就问关于vff。遇见老塞、金鸡、飞啦等等团员，结识黑白普，大家一起拍照。很巧的是，幸运抽奖号码跟我出生年月和车牌是一样的，可惜又没抽中。

这路线是很美很好跑，下雨前天气也很好，只可惜我身体出状况。明年再来报仇。

Cherish_Ying

2011富邦台北馬拉松心得
18-12-2011

台北馬拉松一直都是我在台灣最想參加的馬拉松，我想可能因為它是全台灣最大型的馬拉松賽事吧，想體驗很多人一起跑馬拉松的感覺。果真如此，跑全馬的人很多，從比賽一開始到結束，我幾乎都跟大夥兒跑在一起。即使超越我跑上前頭的人已經很多，但後面還是有很多人陸續有來。偶爾看到身旁有人停下腳步，大家也會互相鼓勵打氣，要堅持跑下去。除此，令外我感動的一點是雖然這場全馬也不例外，都是以年輕和中年男性的參賽者居多，但我也看到不少各年齡層女性和年紀較大的參賽者（包括媽媽級和爺爺級的參賽者）一起參與，真的讓我覺得他們很棒！

自從在10月跑過新竹馬拉松後，那時腳傷沒好，加上一直忙於課業和活動，似乎讓我完全停止了跑步。至少在這場台北馬拉松前，我最後一次跑步已經是好幾個星期，甚至是一個月前的事。這點讓我感覺有點慚愧，因為很多因素（課業活動忙碌、腳傷、寒流）讓我停止了跑步。但無論如何，既然報名了，還是得上場努力跑完。

我很快就體驗到沒充分訓練就去跑馬拉松的苦果。剛開始時還好，但跑了17公里後，我的雙腿已經顯現疲態，開始有不勝負荷的感覺。那時感覺到有些挫折洩氣，畢竟從17到42公里，前面還有一段漫漫長路。但我還是很感激主辦單位的用心，因為今年的路線真的是太棒了！雖然這場比賽是在台北市中心舉辦，但很少跑在車輛串行的公路，而是集中在景色優美的河濱公園，而且早上的天氣很好，微風徐徐，真的是一段很美好的跑步經歷。雖然因為自己訓練不足跑得很辛苦，但還是非常享受沿途的美麗風景。這也是至今為止我覺得沿途風景最美、路線規劃得最好的馬拉松賽事。

雖然如此，我對整個比賽流程還是覺得有可以改善之處。這場比賽，全部組別包括9公里、21公里和42公里都安排在同一個時間開跑。幾萬人聚在一起的後果，就會變成人擋人。不想跑快的跟想跑快的都擠在一起，自然會給想要拼成績的人帶來一絲困擾。如果換成不同組別都有不同的起跑時間，是否會好一點？

但總體而言，主辦單位辦得很不錯，就從飲料補給來說好了，直到賽程後半段，比賽一開始時就供應的香蕉、餅乾、電解質飲料和白開水等都還是源源不絕地供應著。一場比賽是否辦得好，要看主辦單位是否有考慮和照顧到跑得慢的選手，讓他們不用擔心沒有獲得補給的機會。除此，沿途的啦啦隊也很贊！有的從一開始到最後（大約五小時），都繼續不斷地給參賽者加油打氣，精神著實可嘉！

跑馬拉松是對意志力的考驗，尤其是當雙腿已經不勝負荷時，就只能靠意志力撐著跑下去。如前所述，從17公里開始我的雙腿已經開始顯現疲態，因此從17到38公里這段路程，我就以緩慢的速度慢慢跑。途中也有想過乾脆停下來用走的好了，但想到自己盼那麼久難道不就是為了等到今天嗎？就是這一個念頭支撐著我繼續跑下去。直到最後4公里，因為想跑進5小時內才做最後的加速。感恩最後也如願以償，以4小時53分完成比賽。

在這場比賽中，我學會跟自己做坦誠對話。平時生活忙碌，忙課業、忙活動，都沒讓自己真正抽出一段時間去做反思。這時有所感悟，雖然跑馬拉松是一個人孤單上路，沒有人可以幫自己跑完，但其實一點也不寂寞，因為這時最好的伴侶就是自己。跑馬拉松，也是一個跟自己做坦誠對話的過程。很感恩，我在這場比賽的對話過程中想透了一些事，領悟了不少，我想這也是自己始料未及的意外收穫。除此，我在比賽途中也救到了三、四只毛毛蟲。它們也許是不小心爬到跑道上，我就把它們給拾起並放到草叢中，以免被“奔騰中的千軍萬馬”（從毛毛蟲的視角）給誤踩。

順利報名和完成比賽，我得感謝很多人，包括幫我報名和領衣服的麗彩、在比賽前一晚讓我得以享受豐盛美味素食餐的宜品自助餐館、台北市政府、很用心的主辦單位，還有許多無論在直接或間接上幫助到我的善緣，對於大家的護持和幫助，真的是很感恩！

這是我完成的第六場馬拉松賽事，僅以此獎牌，獻給我天上的媽媽。希望未來還能到不同的城市跑馬拉松，完成我跑完第一場馬拉松時許下的心願。

豪少爷

New Year Newton Challenge 25km

赛前：
比赛在1/1/2012举行，本来是该参与倒数活动的一晚，可是因为比赛，变了很安静的一晚，没有倒数，没有party的夜晚，31晚谢谢jianwen和jianhau让我和elaine在你们的家过夜和载我们去比赛场地，感激不尽。到了比赛地点真的觉得人潮不是很多，看来很多人去倒数咯，嘻嘻～虽然知道参与这次比赛的人数不多，可是觉得少咯！和cari大队集合后开始闲聊，这次又有很多爱摄影的朋友来捧场，你们的付出我们真的看得见的，谢谢very much！比赛算准时开始，越过了起跑线，scan了sensor比赛正式开始！

比赛篇：
一开是一直keep着右边，因为和elaine说好我们会靠右边，好让她能帮我们拍美美的照片，可是因为一点点相机问题错过了，可能我语气重了点先道歉！让后也看到tey在前方录影，也祝他新年快乐一下～开始时有点不顺，可能近期故着练习脚车而忽略了跑步，看来要找个平衡的练习方案了～本来说好和jianhau一起跑的，可是我pace真的跟不上他，唯有独战咯～没多久看到之前要找我pace的carirunners “cherly”，越过她打了声招呼后希望她会跟上咯，虽然还是没跟上来啦～一路上都是斜坡没完没了，其实蛮享受上斜坡的感觉，虽然pace的不快，也可以越过很多人，相反而下斜坡会被人超回，真不爽！咳～一个没有distance mark的比赛真不爽，对我们没带GPS 手表的跑友来讲是一种折磨，都不懂自己跑了多少！没多久“马而坎”从我后方上来了，幸好他有GPS，大概知道自己跑了多少distance和什么pace，知道后觉得安心了，幸好处于自己安全水平，和他pace了一小段距离，佩服他原来他自己一早自己加操了8km，五体投地的拜他啦～我自认惭愧因为还是跟不上他的6:30的pace，慢慢被他离远，也看到很多人从第一个uturn处回头了，米克耀，启严，龙哥，旦旦和建豪等人都回头了，最后才是我，慢到～可是还是不加pace维持原pace，没多久看到一个熟悉的脸孔的volunteer Jason loh，谢谢他给予我鼓励，然后还有kahwai咯～问他distance是多少，他竟然跟我说还有20km咯，很想踵他咯。。哈哈～然后到了有gatorate的水站了，喝了蛮多下，哈哈～大概知道自己跑了大概12/13km左右了，精神饱满的我开始要pace快了，还遇到从第二次uturn回来的旦旦，他还跟我说没多久就uturn了，他原来骗我的，1.5km会没多久吗？途中还遇到建豪，旦旦，豪跟我说的才差不多，没多久我就到了第二uturn处，那边还遇到做volunteer的kelvin chu，过了check point开始上斜坡了，不知不觉脚开始有点痛楚，开始还能忍的，可是越来越痛了，又不敢脱鞋子看，怕看了以后不敢继续下去，觉得可能脚趾已起水泡了，应该不会有什么大碍，忍痛继续咯，然后问有GPS手表的朋友，原来还有9km多，死撑吧～一直跑啊跑～又到了kahwai站点，他又整蛊我了，还有20km！鸟。。还有20km我今天就跑FULL咯～KNS betul，之后看到有个1km的distance mark是去petronas油站，到了油站原来我pace 8分左右，还好啦！状态不好加上起水泡了，sub3煲汤了～到了jason loh的站点，真的想和他换位子，我做volunteer他帮我完成下去，哈哈～没多久kienwai也从后方来了，之后本来有一段想走路的，当我想走的时候竟然看到kangkang这位摄影师！那里敢停啊～要紧牙关撑过去，给了个5鼓励下继续熬下去，一路遇到很多已经抽筋的runners，才知道自己忘了自己也是常抽筋的kaki，这次安然无让的到了20km左右了（问人的），时间是233，SUB3真的煲汤了，唯有去拼310吧～后面weewoo也上来了，和他们pace到最后，过警察局脚趾抽痛，觉得脚趾头好像被火烧酱痛，遇到nozomi和de runner在一起，他们也告诉我们就到了，到了最后了，也幸好最后遇到龙哥，谢谢他带我冲最后的200meter，原来自己还能pace得将快，超了不少人了，最后斜坡上看到elaine和路路，为了面子最后阔出去了，最后还是含着一口不能说出的愤气！差几秒而已！遗憾哪！最后冲线按表！nett time 3:09:20，虽然不是很好，也算完成了一个艰难的任务，

赛后：
过了终点拿了medal，补充水后才发现又没有goodies，balia到～记得网上有列出的咯，居然没给，后来得知他们的sponsor last min没给，有没有搞错！没有沟通好的吗？不然别列出来让我们有给钱报名酱贵的比赛失望咯～然后去集合其他回来的carirunners，之后脱鞋子发现真的起了两个水泡在脚趾头的部位，下方和旁边，你这两个水泡真折磨我不少啊～等差不多elaine拍到olive回来后的时候就和大队去puchong吃早餐了～

赛后感言：
-        开了2012新的一页！今年可要破一个一个自己PB的时间了。。
-        照旧还是不记得很多FB supporter的名字，很多人跟我打招呼，虽然我有回你们和聊天，我还是不记得，抱歉。。。努力记着！
-        水站对我来说很好了！
-        斜坡虽然辛苦，完成后觉得woohoo～～
-        没有给goodies觉得balia～

疑问：
上两个礼拜在公司上了个急救的讲座，得知起水泡是因为指定部位被刺激或烧到，然后此部位会膨胀，膨胀的部位就会从皮肤排出的水分形成了我们所说的“水泡”。

其实如何防止起水泡？？

HuMoR+DkNy

日期：2012年1月1日（星期日）
时间：6:30am
地点：Kelab Penembak Bandar Di Raja Klang, Klang, Selangor
距离：15km ++
成绩：1小时17分45秒
名次：15

好久没写报告了，先写下这次比赛的分段时间
05km - 24分54
U-Turn处 - 37分52
10km - 50分58
14km - 1小时11分03
15km - 1小时17分45

跟Newton Run撞期，为了避开可怕的Hill，最后就选择了跑这个Otto Hutt Run，哪里知道这个run来回就有整整8个恐怖hill (全程共有16个Hill)！
当天早上全程天气不错，很好跑，爬hill也爬到麻木，真的是一波未平一波又起。很值得赞的就是每一公里都有marker。

跑到了5km也过了一个恐怖hill，时间只是24分多，由于非常缺乏练习只求能保持下去就很好了
这个比赛参加人数不多，也是我第一次算排名，跑到了U-turn处刚好是男子第16，终于捱到了10km时间是50分多，也不知道过了几个难捱的山，就告诉自己剩下的5km跑完了就肯定PB了，哈哈

其实在最后5km，眼前就有5个人等我割，最后也只能扫一个，最终排名15，时间1小时17分45秒。
这个路线很挑战，明年有机会我还是会选择回来报仇，当然是必须要先练习

而yenny一路上就保持着第4，跑山是她的弱点，也只差第3名区区的两分钟罢了！！！
因为奖杯只限前3名~

HuMoR+DkNy

日期：2012年1月8日（星期日）
时间：7:10am
地点：Padang Merbuk, Kuala Lumpur
距离：6km ++
成绩：28分40秒
名次：15th or 16th

还是选择避开12km，报了6km的组别完全不清楚路线的情况下，就上了战场，其实这种作风一路都在保持
当天赛前就排场龙上完了厕所，赶上起跑点才10秒，枪声就响起了，很紧张咯，整身冷冷的
由于只是短短的6km，一开跑肯定就是拼！结果就是追到我要死不死
远远看见几位黑马&M选手，想跑在他们身旁都有心无力，"靠"一下！
结果被我看见Permaisuri年轻小子kevin仔，便跟了上去，全程我们也互割了两次就收工了
如果依照距离牌显示的话，在3km-16:00，4km-19:32，5km-23:15，6km++-28:40minutes
同样的路线跑了两圈，真的要命咯，在第2圈身体才开始热起来，而且感觉就是一路上下山，气就喘得要叫老豆了
最可怕的就是最后500m，眼前距离100m内的两棵菜打算斩下来，跑了大约只是200m，突然早上吃的东西要吐出来，就好像港剧的孕妇要吐却吐不出来的画面，安抚了一下继续向终点冲，结果还是追不上去

豪少爷

04/03/2012 World Kidney Day Run 7km
赛前：
开始本来打算报名One vision的，突然在CARIFORUM 看到kidney这个比赛，看到了Tee后，决定报名，虽然当时men open只限medals200枚，最后也变成了finisher medals了！谢谢soonchung 帮我报名和拿racekit，感激不尽！一早6.30am到了dataran merdeka，park好车后和elaine走上去padang merbuk，打算帮他们拍完照在回来dataran merdeka比赛，去到那边觉得人还算可以，可是觉得主办当局有点技术上的问题，soundsystem大概7.00am才set好，没关系，runners都会在大马路开始，没关系，最后做莫没有封路？还有差不多7.25左右才开始？真的有点问题，这主办当局要检讨一下！然后我就连忙赶回去dataran merdeka，因为就快开始了～看到很多人已经进去比赛区等比赛开始，我还在外面，紧张！看到yenny，sharon和Rlew等人排最前面，当我交上reporting card的时候已经排差不多最后了，然后慢慢靠前，看到chooiwan等人我就不移了，等比赛开始，当时我已经热完身了，满身大汗了！soonchung当时也在我隔壁！没多久比赛开始了，过了起跑点，按表～比赛正式开始！
比赛篇：
一开始前面真的很鬼死多人，没办法的情况下一路超车，费了不少力气，刚好soonchung在附近，就一路跟着他～然后爷遇到chia ee，一路到bank negara我们还一起pace的，聊的！到了tijani的水站才发现自己离队了～他俩在我后面点点～不理了，继续加油吧～出到了highway，到了红绿灯时回头望望，soonchung追上来了，果然是“后生仔”后劲十足！然后到了bukit aman最后的斜坡路了～开始是上，当时在one vision和kidney的交接处看到CKChong，人是看到，可是追不上！接下来开始下斜坡了，可以pace快点，追上soonchung后没多久看到scchan和elaine在拍照了，连拍了几张就冲回去～到了dataran merdeka后还有兜圈进去草场冲线才算完成，一路看到用yonghui和minghui在旁拍照！终于到了终点！按表，时间是41分34秒～然后才知道是7.45km！时间满意～
赛后：
排队拿了medal和cert后就去喝水了，meet了yenny等人吹吹水后再上去找elaine和1 vision的朋友，然后再回dataran merdeka等抽奖～最后还是吃白果～ipad飞走了～然后和kenlou等人去jalan aloh吃早餐～然后就早回家休息～因为晚上还mou man tai的比赛！

HuMoR+DkNy

Brooks Half Marathon 2012


日期：2012年3月11日（星期日）
时间：5:30am
地点：National Stadium, Bukit Jalil
距离：21.7km~ 22km
成绩：1小时46分17秒
名次：00th （http://www.championchip.com.my/2 ... Marathon%202012.pdf）

当天一大早就到达赛场了，看看鞋子发现timing chip竟然忘了带出来
自己也有在记录时间，先把分段距离时间列出。也记得越过1KM时是7分多。

21:55 - 4KM
31:40 - 6KM
36:24 - 7KM
41:31 - 8KM
46:22 - 9KM
49:04 - Check Point 1
51:26 - 10KM
56:21 - 11KM
1:11:37 - 14KM
1:16:03 - 15KM (PB!)
1:22:22 - 16KM
1:25:57 - 这里应该是 Check Point 1
1:27:02 - 17KM
1:32:12 - 18KM
1:36:42 - 19KM
1:41:56 - 20KM
1:46:17 - 21KM++

开跑后就紧赶的加快脚步找快脚跟，印象中跑了2KM左右，Uncle Tan Wah Sing就从我身旁越过，就开始跟着他后面。
也越过了chaucky，之后Micheal 一追上来就跟着Tan Wah Sing 一路冲，我也跟不上了，就自己跑自己的pace。
cynash也一直在我的视线里，一直到大概8km左右才跟得上他的脚步，之后又被抛离
有些路程很沉闷，因为离前面有50~60m，就提醒自己再快一些就会有动力

因为这场比赛只想跑进1:45，剩下的路程不多就会很紧张的瞄一下手表。
和其他组别的参赛者跑同一路线回终点时，是有点吃力，也只费了一点时间，就尽量往外线跑
在最后的斜坡就看见了日本女老将，菜了她~ cynash还是离我50m，也看得出脚步慢了
记得"米粉"赠我几招，辛苦时要保持自己的pace，一旦恢复得7788就加快，要清楚终点的环境，最后阶段才是最残忍的。

这场Over Distance的赛事，也助我完成了Half Marathon的新纪录
下一个目标为1:40前进

豪少爷

11/03/2012 5:30am Stadium Putra – Brooks Half Marathon 2012

赛前：
准备不怎么够，只做过一次15km的练习而已，其余都是短距离练习，谢谢慧星帮忙拿race kits不然真的拿到女装vest咯～真的离谱！organizer怎会发生酱的错呢？你说size不够可以理解，现在是男装vest不够，赛前不是已经知道有多少男女参赛者吗？这是不能原谅的咯～
比赛当日4.45am到了stadium了，准备好后和ken lou等人集合然后还看到alex ong咯，开心到～吹下骑脚车的经验，没多久彗星来了，把bib交给我们后就立刻进stadium了，排长龙进到去track里面，elaine也去找能拍照的好地点，原本打算从后面排队的，可是中途遇到龙哥等人，旁边有个小洞可以塞进里面，就将爬进去了！然后没多久就听到强声了，我们用了2-3分钟的时间才越过起跑点！

比赛篇：
一开始就以超龟速的慢跑，和cherly，rlew等人慢pace的，可是没多就找到个好地点，因为我忍了很久一下，看到比较黑暗的地方解决了，解决完毕后差不多是最后了，不紧张路途远得很，没多少次能酱轻松的跑，尤其是在比赛中。终于可以控制到自己pace准了，开始一直维持7分钟左右的pace跑，到了5km mark时间是40分钟，到了住宅区后没多久看到很多朋友uturn了，CK啦，humor啦，cynas啦。。快到，david也追上来了，慢慢的把握抛离，围着住宅区跑了一大圈，最后还上了个斜坡，斜到～那是遇到kienwai了，和他一起pace，soonchung从后面追上来了，下斜坡是kienwai比较快，被他抛远了一点，然后到了highway比较flat比较轻松，在highway uturn后看到kuan和victor在派ribbion，谢谢他两的鼓励，我可以继续向前冲，因为要上斜坡了，虽然不怎么斜可是有点长咯，慢慢把kienwai的距离拉近，在把他割了，到了天桥底的时候，很多车响hom了，吵到要命，立刻回攻他们，大声的OI了一声，其他的runners也一起OI他们，爽！！很好有powergel派，拿了自己喜欢的strawberry口味的！收起来等下次吃～吃自己买的green apple口味的，不错下！觉得差不多到15km了，可以不留力的跑了，跑没多久把jing long，jack chee，BSong给干掉，没多久也把strom割了，最后追上了david，也看到peter和lily了，其实遇到他们是是上着追斜的斜坡，辛苦到要命，在很专心在上山时，david从后面很大声的又小小力的拍拍我屁股，真的被他吓到，整个人吓一大跳，pace都乱完了，最后还上不完斜坡，中途慢走调整一下呼吸和心情！死david ong！很快的就抓回原有的状态继续前进，到了学校附近看到那位很肥很肥的跑友！鼓励一下他～帮他加油一下就往stadium冲去，过了大马路就到stadium了，jason khoo等人还很高调的喊sub230，我才看表！原来可以230完成的，最后加快脚步，看到TEY在拍照，进入track里后觉得很舒服，track很好跑，一直加速往终点冲去，elaine，kahwai，seven在最后200meter前拍照，过了他们就冲线咯～时间是2：32，自己很满意了～

赛后：
在排队出去同时拿埋goodies beg，里面有shoe beg，medals和一些sponsor的产品，出stadium有点慢，很多人出口只有一个没办法，出到去立刻喝了很多水和西瓜，集合了ken，chan，humor等人就回stadium Elaine拍照的地方会合，吹下水酱的，拍一些照片和全体照后就跟大队去阿里山吃早餐！然后就各自各回～

感言：
安全完成半马！完全不觉得累！很好的状态！下个半马可以冲一下下了～重要是不要抽筋！
-比赛地点！赞，斜坡够挑战！
-起跑地点有点小！排长龙！
-水站好！isotonic也够！
-有powergel是最爽的～
-distance mark很清晰！不过觉得前面10km的marking有点不准！
-拿goodies地方有点小！跑完了走出去要排长龙！
-light breakfast算ok！有豆腐花，红豆水，西瓜，饼干，milo，100plus等食物！

豪少爷

Energizer Night Marathon 2012
Date: 22/04/2012
Time: 8:20pm
Distance: 15.5km

赛前：
5.45pm从seri kembangan出发，沿着LDP到putra – dengkil – sepang 时间大概半小时就到Sepang F1 circuit 的carpark了，没有收费站，没有塞车，泊好车后，准备好一切，然后回合carirunners等人！一路看到很多熟悉的面孔，集合后拍拍照，吹吹水！然后full的runners赶紧去起跑点准备开始，我们跑15.5km的迟20分钟开始，所以不用酱赶！在进去pit stop的时候，竟然把elaine和loius给block住了，officer不给supporter进比赛会场！搞错！不鸟他们，在旁边有个小空档，叫他们从空档走进来然后一起下隧道走去起跑点！到了起跑点后跑全马的朋友已经出发！大概还有10分钟才开始，就吩咐elaine跟着路路，避免走散和有危险！然后进起跑点，走到前面竟然遇到熟人，hanfoong，kahwai，jason thai等人，就和他们一起吧！hanfoong这条水竟然没有带到身为跑者最重要的战友：跑步鞋！服了他，还处男下海barefoot！差点被kahwai和jason等人怂恿到我也一起barefoot，还好没有！嘻嘻～ 比赛很准时开始，跑道宽的关系，不用1分钟就cross starting line了，比赛正式开始！

比赛：
一开始就和一大堆人一起，一看到elaine就停下来拍照，拍完后又继续比赛，可能第二天早上有义山行，所以打算不要酱拼了，就和hanfoong一起慢pace，一路聊天说笑！吵死人！天气很好，建中还有冷风吹过！一路说说笑笑！看看美女等！哈哈！差不多跑了5km，还给我们遇到jassy，鼓励和陪跑了一下，当出外面时注意到elaine和路路在旁边！大声呼喊她们拍照！真的顶不顺，拍完后就继续跑，也丢下jassy，和hanfoong前进，在外面很吵，很多supporter尖叫，吹哨子，打锣鼓等！有被鼓励的感觉，真正的挑战现在才要开始，F1跑到觉得比较平，带一点斜坡！外面就很少平路，完全是上上下下的山坡！跑得有点吃力！我两还苦中作乐，一路笑笑的爬完全部上坡，加上路面凹凸不平，有很多沙石，很暗，hanfoong也顶不顺了，穿上拖鞋继续跑，跑完1 loop后还要大概2km才能回F1的跑道里，熬完了外面的路线，能回F1跑道了，同时也发现原来还能快人一圈，那些人应该是完全用走的吧！一进跑道就觉得很舒服了，大概还有4km就完成比赛了，和hanfoong并肩作战了11km多终于要离开他了，用回自己平时的pace前进，越割越爽就越来越快，还遇到jason thai和他的朋友，原来他也陪跑，怪不得能割埋他，哈哈，难得！后面剩下最后1km竟然大腿有抽痛的感觉，慢pace下来了，看表发现这3km都用5分出钟的pace来跑！怪不得啦～跑疯了！剩应该500meter还遇到sharon咯，跟她不上了，到了追后直线就靠左边，因为知道elaine会在那边拍照，经过果然在那，还看到ken lou等人已经跑完在那边拍照了，过去kacau了一下就去冲线了！过了终点，时间是1小时49分，这应该是平时我在DPC练习的时间吧～还好在自己状态里！

赛后：
尽然有惊喜，要finisher tee，开心到，这次orgainizer organize的不错很好，水站够，工作人员安排的足够，拿goodies不用排队，这就是准备功夫安排的很好！和去年的“欠天隔地”！like x100！ Round了一个大圈才到elaine他们那边！休息，喝水，拍照，聊天等到2am咯～和全马的朋友来个大合照，大概2.30am大家就各分东西咯～恭喜各位今天完成比赛朋友！也恭喜michael跑了人生第一个ultra，还有DNF的朋友也别放弃，还有很多机会给你们报仇！加油！来多点DPC练习就可以了，哈哈！

anfield

比赛：Borneo International Marathon 2012
地点：沙巴亚庇
日期：06/05/2012
时间：02:55am
距离：42.8km （GPS距离)
成绩：4时45分33秒 (PB)
战鞋：Asics GT-2160

这是我的第四场马拉松。

五月五日星期六是卫塞节公假，不必上班。中午十二点的班机，下午两点半准时飞抵亚庇机场。在机场截了德士，先到SuriaSabah Shopping Mall 去拿参赛号码，再到LikasSquare公寓去和朋友们会合。赛会跑步背心是黄底蓝边设计，很好看，颜色很bersih!

傍晚时分大家一起到亚庇市区，随便找了一家餐馆吃了一顿很贵的晚餐，感觉似乎被老板娘狠狠的砍了一刀。
九点多钟我就上床睡觉了，安稳的睡了四个小时，精神饱满的起身。Likas体育馆离我们住宿的公寓只有一公里的距离，两点二十分，和朋友们慢慢跑到体育馆。参加全程马拉松的朋友不多，大约只有三、四百人吧！

开跑前几分钟，我的马六甲跑友GTY对我说说他希望能跑进4:30，问我要不要和他一起pace。我说好呀，就试试4:30的Pace吧，要是后程没有力气再调整！

谈话的当儿，开赛笛声在没有预警下响起。看看时钟，2：55，离预定的时间还有五分钟呢！我们从体育馆跑出来，在交通圈处左转往市区方向跑。一路上是路宽人少，和在新加坡马拉松路窄人挤形成强烈对比。

我和GTY跟在人群中，以6:05-6:20的配速跑着。这是我们还算舒服的速度，我们一直互相提醒，保持这速度就好了，千万不要过度兴奋的跑得太快。毕竟长路漫漫，前方艰辛满布。

10km处是第一个U-Turn。这是我的第四场马拉松了，我发觉在超过42公里的路程中，往往在大约10公里处是我们跑得最舒服的一段路。我想这大概是我们的肌肉热得刚刚好，而气魄则正旺盛。当然还是不能因为这样而盲目加速，我们还是照着原定的配速不快不慢的跑。10km后，参赛者的距离已渐渐拉开了。全马组别的跑者真的很少，在一些路段，我们发现前后都看不到其他跑者，来到一些分岔路时还担心走错路呢！还好沿途有很多自愿人员站岗，除了热情的为我们加油之外，也确保我们不会跑错路。

回到了Likas的交通圈，表示我们已经跑了将近一半路程，这时候我们是往1 Borneo的方向跑。到了21km处，我瞄了一眼手表，2:09，很好，到目前为止还是在预定的时间里。半马的比赛也开始了，所以也有越来越多的半马跑者不断的越过我们。同时，我们也越过好一些全马的跑者。

天色渐亮，由于越来越多的半马选手的加入，路上又开始热闹了。到了大约30km处，GTY让我先跑，他想放慢脚步。于是我就开始另一段的孤独之旅，而同时我发现水站也越来越不靠谱了。31km左右又是一个U-turn，终于有人派香蕉，但却没有水站。只好干啃了一条香蕉，再跑了大约两公里才看到水站。

跑呀跑，还有10km了。看看手表，估计若是我能保持6分钟多的配速的话，将可以在4:30之内完成。因此告诉自己，我的配速的底线是7分钟，要坚持这底线，不能沦陷。

这时候遇到阿汉，他也是马六甲跑友，意志力很强的一个年轻人。虽然他跑步的资历不长，但进步很快，这是他的第二个半马比赛。我叫阿汉和我一起跑；我告诉他，只要能以我们目前的速度跑完，就是他的PB了。可惜阿汉和我跑了大约五公里，也开始拉开距离了。没办法，只好自己一个人继续奋斗。

很多人都说，马拉松的考验是在35km后才开始，这句话一点都不错。35km后，我可以清楚的感觉到力气似乎变成了一个看得见摸得着的实际物体，同时正一点一滴的随着汗水离我远去。我瞄了我的高明210，手表上的配速显示已越来越接近7分钟。想要苦苦坚守这底线，却是有心无力。
到了37km时， 7分钟的底线终于失守，而更甚的是，我不但无法再加速，反而还越跑越慢，39km之后，更是慢到8分钟多的配速了。这时候的我虽然还在跑着，但实际上和快步走的速度没差。

好不容易捱到了40km，这时我刚要使力加速，双脚就一阵剧痛。哎呀！又来了，又抽筋了。一连三场马拉松都是这样的下场，看来我得好好的反省一番。

双脚抽筋后，只要膝盖稍微弯曲就剧烈抽痛。不能跑了，只好拖着脚尽力快步向前走。走了一阵，发现还可以保持9-10分钟多的配速。觉得就这样拖着脚走下去，应该还可以在4:50之前完成。虽然走的时候，双脚还是很痛，但我却一直告诉自己说：“不痛！不痛！”于是我就这样一直走到终点，过终点线是用走路而不是跑，对我来说，还是第一次。

马六甲的Cari跑友摩羯怪念已经在终点线等着我们了，还替我拍了张“冲线”的照片。他跑了令人惊叹的3:26的好成绩，拿到公开组第七名，在此恭喜他!

Borneo Marathon是一项不错的赛会，值得推荐给大家。九成以上路线都很平坦，而且路宽人少，沿途有美丽的海岸线，很有机会跑出较好的个人成绩。同时，沙巴人基本上友善热情；而亚庇附近有很多值得一游再游的景点，跑马拉松之余顺便度个假也很不错。
然而，到沙巴跑马拉松，舟车劳顿很辛苦，同时花费也不少。机票已是一笔不小的开销了；而住宿费、交通费、膳食费都比西马各大城市来得贵。此外，由于沙巴日出较早（大概早近两个小时），跑得较慢的话，会被大太阳烤焦了。

我的第四场马拉松，以4:45:33的时间完成，这对我来说算是满意的成绩了。虽然最后2.5公里苦不堪言，但自认整体来说已有所进步了。平安健康的完成马拉松，同时还能稍微改写自己的成绩，以我的年龄来说，这已经是一项很大的恩惠了。我将继续锻炼，以期望下一个马拉松能跑得更好。

我的其中一个小心愿是：希望自己能继续保持着健康的体魄，好让我能继续的跑马拉松。毕竟，跑马拉松是一辈子的事。

豪少爷

13-05-2012 3:00AM PJ Dawn 21km

比赛前篇：
又一个夜间的比赛，去年在10月，今年却在5月，好快哦，最不值得是我在normal rate期间报名，可是当局却无端端来个promotion，在同一天报名能享用early bird的价钱，！@#￥%……&×，不爽！都报名了算吧啦！比赛前一天不懂吃错什么又吐有呕的，胃有风似的，一直打嗝，星期六一早买了药吃了后就睡了整天，谢谢给我祝福鼓励的人，当天12am就起身了，身体状况好多了，不用放弃比赛，和elaine一起准备好就从rawang出发，到那边2am了，会合了carirunners就拍拍照，吹吹水酱，micheal最出位，带着青色的小丑假发跑，佩服！大队就进入起跑点等开跑咯～
比赛篇：
3am准时开跑，一开始就开引擎了，后面有sunny，救苦救难，chenly等人，没多就还遇到下我战书的TCGoh，没多久chenly跟不上了，5人变4人，之后也遇到FM，割了他后继续跑，救苦有iphone在身，原来我们开始一路都用530-545的pace来跑，感觉快了，我们知道快了要慢下来，可是下个km也是一样没慢到，就是酱一路跑直到了交通圈，过了check point，distance应该是9km，时间不错53分钟，之后就我就放慢了点，救苦和TCGoh就慢慢离我而去了，途中还遇到chia kai，chooiwan（对面路），火云邪神，jinglong等等。。 12km后就一直是上斜坡了，累倒很想走路，还是撑着小步慢跑，终于熬到途中呕水一下，也打了几个嗝，幸好没什么大碍，还能继续，只是慢跑就好了，到了另一个转弯处了，也是15km distance的地点，开始下斜坡了，感觉没什么了，可以pace快了，kee siong追来了，得知他又迟到，肚子也不舒服，他还能割我，佩服！没多久kien wai也来了，一起pace到18km水站，然后讲好一直keep pace回终点，终于进入了stadium入口，感觉还有力量冲回去，不想多了，为了220的时间冲回去啦，怎知道当我以为前面是终点的时候，原来还要roundstadium一圈，从后面冲线，心大骂了一下，power都差不多用完了，怎么round啊！没办法只有继续硬撑咯，跑啊跑，追上了kee siong，看到jinglong在前方了，死追上去贴着后面，终于在终点前50meter小腿抽了一下，不敢在跟了，慢跑向终点！过了终点，时间218，爽死！
比赛后篇：
和kien wai互相鼓励后就去拿goodies beg，有medal有finisher tee不错下，幸好goodies里有水，不然要排长龙拿水和早餐咯，走向elaine拍照的路途遇到julian，taylor等人，吹吹水，鼓励鼓励下！然后就去和elaine换手，我拍照咯！回来的还有david，yinfook，chia kai，sunny，chenly，wengwoo，kangkang，chooiwan等等等等～～然后就和大队去SS2吃早餐咯！比赛就酱结束咯！
赛后感言：
-原来自己还能不理抽筋的忘我比赛，下次肯定要更好！目标PB210！SCKLM加油！
-这次比赛一个100plus的水站都没有！逊色了点！
-3km，6km，9km的distance mark不准！
-half marathon有finisher tee，爽！

豪少爷

20-05-2012 7:30AM The Mines Charity Fun Run 5km

比赛前篇：
本来打算on the spot报名这比赛的，可是michael问到不能on the spot报名，所以放弃这比赛了，只打算去拍照，在星期六在KL Tower拍照忙了整天！中午拍到晚上，去seri kembangan休息，第二天一早530am ken lou call我说有free bib跑，要不要？立刻答应了，幸好有带比赛装备来，连忙准备好装备就出发咯，6.30am到the mines，会合kenlou后就一起步行到起跑处，看到cari papa Kelvin ng，还有pemaisuri runners和几个pacemaker的runners，这比赛只有100枚奖牌而已，不理了，和它拼了！做好热身后，julie突然报告说一定要穿organizer的衣服跑，我们几人都没带咯。。惨咯。。幸好大会当场再给没穿organizer的衣服的人多一件，爽！哈哈！然后没多久就去起跑点集合，大概7.30am就开跑咯！

比赛篇：
一开跑就死命冲咯！哈哈！自己都不懂跑什么pace了，冲就是了，一路都是斜坡，又上又下的，一出highway惨！！还是上斜坡！幸苦啊～为了100枚medals，没办法！头也没回头望望ken和looi咯！总之跑就是啦！后来看到一位外国的小妹妹pace不错下，就跟着她跑！跑完了highway就进入住宅区了，开始没奖多斜坡了，可以维持速度来跑，一路跟着她，没多久kenlou追上来了，我就换目标跟着kenlou跑，后来BSong 也来了，原来他也来跑，打了声招呼就给他爬头了，死追着kenlou后面，一直跟跟跟，差不多20meter距离吧，之后看到tey在转弯处拍照，知道就到终点了，所以拼命一击，越追越近，然后到了elaine拍照的地点，和他的距离不到10meter，他知道我来了，也冲了，距离终点50meter左右，我爆了，追不到了，然后就冲线了！

比赛后篇：
冲了线，拿到了ranking card，排名29，不错下，时间也不错，25分40秒！比赛成绩PB，爽！休息后就去information counter register 排名！等颁奖完毕后才给其余得奖首100名的finisher medals，拿到goodies后就去早餐去了！

比赛感言：
最近比赛都在前端拼命，成绩都比预想的好，看来要洗洗脑！以后都要酱咯！不要像之前婆婆妈妈的慢跑，怕抽筋之类的！哈哈！PB了5km！之后肯定要再PB 10km，21km和全马！加油！

citydragon

我的“初马”就这样给SDM拿去了

参赛的原因 - finishing tee, 1st marathon & go enjoy
由于时间和其他战友不同，所以星期五晚上一放工后我一个人坐巴士南下小新。
0500左右到了小新关口，我倒霉咯，那个kaunter检查的很严，浪费了很多时间；结果巴士司机等不耐烦，先行走掉了，把我和两个华人和两个友族丢下。我们只好撘公巴到最近的MRT站咯。
0930 报到佳礼跑友团和check-in hotel 后去吃午餐，然后到cityhall 的coffee bean上网update下status。
0700 吃瓦煲田鸡，吃饱后就戴上跑步装备浩浩荡荡地步行到战场去等待和拍照等。
1200 由于太过老实，looyee,yensang,kangkang&me 进入0500h pacer zone。
1230 等待前面的人跑，迟开始，拖慢了我们的gun time。

一路跑时，马路太小而参赛者太多，根本potong不到前面的人。看了下表，只能维持725的pace，心想糟糕了！前半段浪费了很多时间。

跑到了east coast后，看到21km路牌，而那条海边路又看不到尽头，心里萌生了放弃&shortcut的念头，可不久后就下大雨了。

过后有两个marshall说，:”we already give you red signal, you should go to the shelter now”。结果我笨笨的跟着去凉棚下避雨。等呀等呀，看到被越来越多人割，心想不对竟咯。就问marshall,:”the running to be continued or ceased? How about qualification time? Do I still get the finishing tee if I am here waiting for the rain stopped and exceed the cut-off time? 那marshall说:”then you won’t get your finishing tee”. 我说了:”what the fark”后就继续跑啦，一路pass过McD等。

淋雨冲呀冲呀，雨中我的鞋子和袜子都湿透了，很重。所以我就尝试barefoot，脱光鞋袜就跑。哈哈哈。刚开始觉得蛮酷，跑3km后脚板不舒服，就到一旁穿回鞋袜咯。

再跑呀跑呀 ~ 就看见looyee老师了，她竟然在我前面。Aiyo. 刚好自己的脚也疼了，就跟她一路谈天慢跑咯。看了看她的pace wrist，觉得有希望sub530就跟着530pacer跑咯。跑下跑下跟不到了就慢慢走咯。过后又看到600pacer，但又是跟不了太久，所以就慢慢来，跑跑走走，不理会时间了。

雨下不停，淋了足足3小时雨，终于到finishing line了。本来很兴奋，但到终点连一个鬼影都没有，失落了咯，可能全部委员去避雨了。

最让我难忘的一件事，我把finishing tee, medal, bib放在台上，就去帮kangkang拍照了。Looyee去厕所，kenlou躺着闭目休息，micheal望跑道。结果给两个bangla趁火打劫，把我的finishing package偷走了。我真的很“茫颤”咯，到处看都找不到，心想我的初马就这样给人夺走了。这时，micheal就说看到那两个bangla拿着一袋应该是我的，所以就去质问他们。最后，他们把垃圾袋里的垃圾倒出来，让我找到medal&bib，可就是没有tee。这时micheal出手了，去他们的窝巢翻抄到一件finishing tee应该是我的。我不理会那么多了，直接拿。哈哈哈！庆幸可以找回，这边要多谢micheal 了。

回旅馆后，休息玩玩等；第二天游USS，再分道扬镳。有机会再一起战全马。

对SDM的评语：人多但路太窄，跑不快；12km 的水站很乱，不够人手；east coast route不美，很多short-cut；香蕉太迟给；一路上缺乏美女拉拉队，可能下雨关系；终点竟然没有人顾！等等。。。

fabiolee

6th Hatyai International Marathon

日期：2012年5月27日（星期日）
时间：3:30am
地点：Jiranakorn体育场，合艾，泰国
距离：42.195km（42.18km - rozmiyunus）
成绩：04:29:38
名次：14
连线：RunningAHEAD
照片：

比赛前：
这个合艾国际马拉松是在和chaucky聊天时机缘巧合下决定参赛的。

星期五放工后直上怡保，星期六一早就和Kelab Roadrunners Ipoh（KRI）的团员一起坐旅游巴士上合艾。

这是我第一次去泰国，原本以为会语言不通的，怎知原来很多泰国人会讲中文，和韩国之旅一模一样，只是自己白担心一场。

赛前我并没有设定任何目标时间，我只是要求自己跑完全程别走路和尽量不看手表而已。

一早来到赛场好像在开大食会，主办当局准备了很多早餐给参赛者。有粥，油炸圈饼，豆浆水及其他。早知我就不自己准备早餐啦。

3:30am，比赛开始。

比赛中：
前面10km在市中心跑，10-20km开始进入郊区。一路上都很暗，能见度应该只有10m，可以听见前面人的脚步声，可未必能看得见他们。

20km后我开始跑得很保守，一直吩咐自己30km后才加速。30km后我又告诉自己别心急，等到35km后才加速。结果32km后赤热的太阳就升上来，没有被太阳打倒已经算是偷笑了，别提加速。

这最后的10km是我近两年最满意的一次，自2010渣打吉隆坡马拉松后，终于没走路而跑完全程了。

最后1km遇见Rich Chai，这么难得的机会，我当然要求和他手牵手一起冲线啦，时间04:30:08。

比赛后：
赛后我就去检查成绩。我的组别M30-34只有13位得奖者，没我的份。到处吃吃喝喝，等其他KRI的团员领完奖后就回去了。

回到来吉隆坡后上网检查成绩时才发现我得了第14名，而且每个组别都有15个奖杯，我只好赶快联络主办当局。

希望我的奖杯能顺顺利利运回来吉隆坡吧，毕竟这是我跑步生涯中的第一个个人赛奖杯，搞到我既期待又兴奋。

HuMoR+DkNy

CK Charity Run  2012

日期：2012年6月10日（星期日）
时间：7:00am
地点：Stadium Padang Sultan Sulaiman, Jalan Padang, Klang
距离：5.5KM (GPS 5.09km/ GPS 5.23km)
成绩：20分48秒
名次：8th

终于跑到了公开赛个人奖杯，是第一次。

赛前很紧张，因为是第一次报名短程组别，肯定是要拼到哭那种，左看右看还是不要看比较好
枪声一响，由于自己站在前排就快速的跑了出去，就被Azziz, Jack Toh, Kenny 和几位硬脚超前，Ronnie菜掉我后，这时候我就拼了老命贴紧一些。
路途中也有一些斜坡，不敢放慢喘气，也不敢往后面看，更没有时间去望手表，因为我知道Ah Yee就在我后面不远。跑了大概3公里，就大概知道名次了，自己在12~13徘徊，全程无法松懈下来。
到了最后一公里，终于要转进体育场的路线，Elaine就喊了一下"后面有鬼"，害得我又加快几分肉紧，心里想着只要菜掉前面3个，就应该有机会咯~
哇唠，跑进体育场竟然是转左还有300m，苦了这次，前面3个竟然加速，我都已经没有油了，拖下拖下跑回终点，工作人员也给了我号码，一看！有个8在卡里头，望前面Ronnie手上是7，原来里头有几位是学生组的。

很意外，很高兴，一定要加紧练习。


CK Charity Run  5.5KM - 8 Placing



Men Open 5.5KM - Top 10 Winner，排名从右2边算起

饼干及面包

比赛: Laguna Phuket Marathon
日期: 10/6/12
时间: 4.30am
地点: Laguna Beach Resort, Phuket
距离: 42KM
时间: 04:49:05

在过去一年半，都没有机会好好练习。。。。。意外，伤痛都降临在我的身上，跑步的意念越来越低。
今年2月看到普吉到有比赛，就立刻报名，顺便把去年年尾曼谷大水灾换成的credit shield 订购机票及酒店。2月尾的一场车祸又把我的训练打乱了，我休息了一个多月才能恢复跑步。
4月中才开始重新训练，但是受伤的后遗症，练习程度只是之前高峰期的30-40%，真的是有心无力的感觉。
踏入5月，到外旅行也减少了练习。。。。。。从跑步日记，这项比赛前6个星期的里数，每个星期都不超过30km，完全没有LSD，真的不知道如何去面对。
星期三就来到普吉岛，在这里5月到10月是雨季，从我们下机的第一天到第三天都是下雨天，大部分时间都是在酒店度过。还好到了星期六拿running BIB的那一天开始放晴，松了一口气。
我们住在patong beach，跟开跑地点有段距离，从我住的地方到哪里可以经过2座小山，在公路骑摩多到哪里可像坐过山车，很刺激一下色。
比赛前一晚，大约10点就休息了，不过可能是担心明天的路面状况（怕半夜骑摩多），有点压力，睡的不是那么好。
2点起来，梳洗，3点钟吃了一点面包，喝杯咖啡就出发了。
骑了差不多30分钟，来到开跑点，已经很热闹了。。。。。。全马参赛者大约800名，属于小型比赛，这样的规模有它的好处。
430准时开跑，公路上都有街灯，路面状况也很好，没有什么破洞，加上半夜下过一场大雨，空气蛮清新的。。。。。。
从Resort开始都是市镇，经过第一个10km check point， 1：01，状态还不错。接下来就是进入乡村方面，都是以树胶园为主，有点斜坡
来到第二个check point，靠近机场，跑进机场旁边的公园，时间2：03，还能坚持。接下来路程都是乡村及树胶园，跑到26km，天空已经开始亮起来了，感觉很能维持下去，只是把步伐方面放慢。。。。。。来到30km的check point，心理的防线已经崩溃了，来到水站，吃了一些西瓜，补充electrolye，以半跑半走的方式完成这次比赛。


比赛后记
1.报名费有点贵（把pasta party绑在报名费里面，这个需要900bath），整个报名费2600bath
2.规模不大，每个公里都有路牌，容易辨认跑了多远。
3.过终点前，司仪会报道每个全马参赛者的名字。。。。。。第一次有这样的经验，蛮爽的
4.路程类似本地的river jungle marathon，不过最后6km的路程在resort范围，里面的景色真的很美。
5.runner vest有点大件， 奖牌有点简单，没有finisher T， 也没有goodie bag
6.在终点有现炒炒饭，炒面侍候，真的很好吃。