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发表于 20-10-2011 11:45 PM
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报到!!!
早餐 - 两粒半生熟鸡蛋 + 2 片面包
午餐 - 云吞面 + 菜
晚餐 - 炒面
运动方面 - 练肌肉
10分钟热身, 5分钟拉经,
Push Up(在椅子上) 5 x 15set 每隔一set(rest 20s)
rest 1 minute
举哑铃9kg 5 x 15set 每隔一set(rest 30s)
rest 1 minute
Sit Up 25 x 8set 每隔一set(rest 15s)
过后就5分钟拉经.... |
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发表于 21-10-2011 12:06 AM
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其实是东方人和西方人的看法不一，就如中医和西医
中医方面也许觉得很难吸收，西医就说生鸡蛋营养更加 ...
SkyDriver 发表于 20-10-2011 09:42 PM 
不是在说中西方啦。是说质料来源 |
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发表于 21-10-2011 12:57 AM
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不是在说中西方啦。是说质料来源
小小陌生人 发表于 21-10-2011 12:06 AM 
那些都是随便 google 罢了，懒惰也不想花太多时间去找link... |
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发表于 22-10-2011 12:04 AM
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发表于 22-10-2011 12:10 AM
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发表于 22-10-2011 12:56 AM
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搂主有之前的照片吗
想看之前和之后 |
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发表于 22-10-2011 10:07 AM
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回复 34# ejay1020
旁边是真头痛的...请问各位前辈有什么高见??? |
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发表于 24-10-2011 08:45 AM
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两天没上来报到了
现在来更新拜六的
早餐 - 半生熟蛋(2) + 面包(2) + yogurt
午餐 - 饭 + Sotong + Cucumber
晚餐 - 自己煮"干捞面" + yogurt
运动方面- xxx
因为看球所以休息
礼拜方面
早餐 - 面包(3) + 橙汁
午餐 - 干捞面 + 白菜头汤
晚餐 - 饭 + 日本豆腐 + 菜 + yogurt
运动方面- 踢球一小时 |
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发表于 25-10-2011 12:16 AM
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报到!!!
早餐 - 两粒半生熟鸡蛋
午餐 - Nasi Pattaya
晚餐 - 米粉汤
运动方面 - 练肌肉
10分钟热身, 5分钟拉经,
Push Up(在椅子上) 5 x 15set 每隔一set(rest 20s)
rest 1 minute
举哑铃9kg 5 x 15set 每隔一set(rest 10s)
rest 1 minute
Sit Up 25 x 6set 每隔一set(rest 20s)
过后就5分钟拉经....
PS.刚才朋友约我去MCD，只能眼睁睁看他们吃 过后想一想，已经我还真能忍 |
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发表于 25-10-2011 02:07 PM
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回复 38# ejay1020
运动量太少了啦。。。去看多点人家的workout。。。。push up在家做就好咯。。在健身房就收点力来做哑铃或机器的练习阿。。 |
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发表于 25-10-2011 02:36 PM
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回复 39# playboy88
恩,我现在慢慢开始加量了...
我也是觉得太少了....现在在网上找找别的work out >< 想要有"王"的腹肌 |
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发表于 25-10-2011 02:41 PM
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回复 40# ejay1020
腹肌这东西嘛。。。。。很多人都有啊，只是被脂肪盖着了啊。。。要练不难，难的是，你要怎样保持你的饮食，和怎样控制你的body fat啊。。。Xp |
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发表于 25-10-2011 02:54 PM
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发表于 26-10-2011 08:55 PM
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回复 ejay1020
旁边是真头痛的...请问各位前辈有什么高见???
nelsonyong 发表于 22-10-2011 10:07 AM 
是咯。旁边的脂肪真难消。请问各位前辈有什么高见??? |
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发表于 26-10-2011 10:52 PM
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来报到了,
昨天拜二
早餐 - 鲨鱼粥
午餐 - 饭+菜+蛋+鱼
晚餐 - 鲨鱼粥 + yogurt
运动方面 - Cardio 1 小时
10分钟热身, 5分钟拉经,
来回跑步 15 minute x 2 set (rest 30S)
原地跑步 3 minute x 10 set (rest 30S)
过后就5分钟拉经....
今天
今天非常忙去了两位印度朋友家  Lunch + Dinner
早餐 - JAVA MEE
午餐 - 饭+羊肉 + 鱼 + 橙汁
晚餐 - 饭 + 鱼 + 黄瓜 + 橙汁
回到家已经10PM++,超级累...有坚持做一些动作...不过不久 >< |
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发表于 31-10-2011 08:51 AM
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最近工作方面都很忙......所以没来报到....星期四,五都没法锻炼到 很有罪恶感!!!惟有在饮食方面下功夫
礼拜四
早餐 - 半生熟鸡蛋3粒 + 2片麦片面包
午餐 - Nasi paprik
晚餐 - quater of chicken + Salad
礼拜五
早餐 - 半生熟鸡蛋3粒 + 2片麦片面包
午餐 - Nasi paprik
晚餐 - 3片麦片面包
礼拜六
早餐 - 4片麦片面包 + kaya & butter
午餐 - 皮蛋粥
晚餐 - 皮蛋粥
运动方面 - 练肌肉
10分钟热身, 5分钟拉经,
Push Up(在椅子上) 5 x 20set 每隔一set(rest 20s)
rest 1 minute
举哑铃9kg 5 x 20set 每隔一set(rest 10s)
rest 1 minute
Sit Up 25 x 8set 每隔一set(rest 20s)
过后就5分钟拉经....
礼拜
早餐 - 4片麦片面包 + kaya & butter
午餐 - 饭 + 鱼 + 菜 + 白菜汤
晚餐 - 饭 + 蛋 + 菜
运动 - 踢球2小时 |
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发表于 2-11-2011 11:30 AM
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本帖最后由 ejay1020 于 5-11-2011 09:17 AM 编辑
礼拜一
早餐 - 半生熟鸡蛋3粒 + 2片麦片面包
午餐 - 饭 + 鱼 + 蛋
晚餐 - 铁板面
运动 - 尽量不做激烈的,因为礼拜二会有足球比赛
做一些简单的拉经动作 10分钟 .....
跑步 30minute [没停]...
push up 10set x 10 [rest 30s]
礼拜二
早餐 - 半生熟鸡蛋3粒 + 2片麦片面包
午餐 - 饭 + 鱼 + 蛋 + 苦瓜
晚餐 - 饭 + 鱼 + 菜
运动 -去比赛足球 ^^ 2 小时 |
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发表于 5-11-2011 09:26 AM
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连续三天没更新了现在来更新吧
星期三
早餐 - 半生熟鸡蛋3粒 + 2片麦片面包
午餐 - 两个面包 + sausage
晚餐 - 饭+蛋+鱼
运动方面 - 练肌肉
10分钟热身, 5分钟拉经,
Push Up(在椅子上) 5 x 20set 每隔一set(rest 20s)
rest 1 minute
举哑铃9kg 5 x 20set 每隔一set(rest 10s)
rest 1 minute
Sit Up 25 x 8set 每隔一set(rest 20s)
过后就5分钟拉经....
星期四
早餐 - 半生熟鸡蛋3粒 + 2片麦片面包
午餐 - 两个面包 + sausage + 花生
晚餐 - NasiPataya
运动 - Cardio
做一些简单的拉经动作 10分钟 .....
跑步 60minute [停3分钟x 2set]...
接下来必须休息三到五天.....因为拉到手经
星期五
早餐 - 半生熟鸡蛋3粒 + 2片麦片面包
午餐 - 饭 + 鱼 + 蛋
晚餐 - NasiPataya
运动 - 集中在腹部
因为不能练手了,所以只练sit up + 抬脚 + hip up
sit up 25 x 12 set (rest 30s)
抬脚 25 x 10 set (rest 30s)
hip up 25 x 6 set (rest 30s) |
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发表于 9-11-2011 08:45 AM
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很久没更新了....因为拉到手经....为了保持运动的动力.....我都在做Cardio..
不过!!!!今天终于可以继续练肌肉了!!!
星期六
早餐 - 半生熟鸡蛋3粒 + 2片麦片面包
午餐 - 两个面包 + sausage
晚餐 - Nasi Parprik
运动
跑步 1Hour
星期天
早餐 - 半生熟鸡蛋3粒 + 2片麦片面包
午餐 - 饭+鱼2只 + 蛋
晚餐 - Nasi Parprik + 蛋
运动
跑步 1Hour
星期一
早餐 - 半生熟鸡蛋3粒 + 2片麦片面包
午餐 - 饭 + Mangkuang + 菜 + 鱼
晚餐 - Nando <----无可避免,我生日朋友请吃,哈哈哈
运动
早上-踢球[大场] - 2Hour++
傍晚-踢Futsal 1Hour
星期二
早餐 - 半生熟鸡蛋3粒 + 2片麦片面包
午餐 - 饭 + 鱼 + 菜 + 蛋
晚餐 - Nasi Parprik + 蛋
运动
踢Futsal 1Hour30 Minute |
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发表于 10-11-2011 08:52 AM
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终于可以回复练肌肉了!!!!!!!不过不敢做太过多组 怕再拉到经
星期四
早餐 - 半生熟鸡蛋3粒 + 3片麦片面包
午餐 - 红豆面包 5 粒 + yogurt
晚餐 - Nasi Pataya + 鸡汤
运动方面 - 练肌肉
10分钟热身, 5分钟拉经,
Push Up(在椅子上) 5 x 10set 每隔一set(rest 20s)
rest 1 minute
举哑铃9kg 5 x 10set 每隔一set(rest 10s)
rest 1 minute
举哑铃9kg 10 x 5set 每隔一set(rest 20s) <--------- [双手拿一个哑铃在胯下往上举]
过后就5分钟拉经.... |
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