跑步伤身

Se7en仔。些运仔

思念里的流浪猫 发表于 19-2-2014 04:42 PM
不穿鞋对关节比较好？这点怎样说呢？

是是是，我把屁股贴上来了，请回答。

乖猫猫小朋友(既然你称我uncle了，那你应该是小朋友友了吧？不对请说明)
我说的是有人说，我只是转述，欲知详情，可以去问bare foot runner们。

你贴不贴屁股关我什么事？
不过如果你想，我可以介绍一些对屁股有兴趣的人，只是不知道你合不合他们的胃口。

思念里的流浪猫

Se7en仔。些运仔 发表于 19-2-2014 04:59 PM
猫猫，我没有挑衅呢，不要误会我嘛～我还赞你可爱和懂事呢。

我身体还好啦，做了全身检查也没有什么高 ...

我每天穿皮鞋，下班穿帆布鞋，死咯。

思念里的流浪猫

Se7en仔。些运仔 发表于 19-2-2014 05:05 PM
乖猫猫小朋友(既然你称我uncle了，那你应该是小朋友友了吧？不对请说明)
我说的是有人说，我只是转述，欲 ...

我没看仔细啦，所以「屁股」是我误会了。

纳闷，我还以为你有经验呢←我讲的是不穿鞋，不是屁股。

路路路易斯

思念里的流浪猫 发表于 19-2-2014 05:05 PM
随便啦。 who cares什么叔叔婆婆啦。

到底不穿鞋有什么好处啦？

咦猫咪坏坏哦~叔叔和婆婆是长辈，一般正常思维正常人是会对叔叔婆婆保持礼貌谦卑的态度，不能"who cares"哦。。。
要做有礼貌的孩子。

不穿鞋的好处不需要花钱买鞋子，间接也不需要买袜子，那么简单的道理还要问人哦？

Se7en仔。些运仔

思念里的流浪猫 发表于 19-2-2014 05:05 PM
随便啦。 who cares什么叔叔婆婆啦。

到底不穿鞋有什么好处啦？

猫猫乖，你学会uncle，auntie已经很辛苦了，不勉强你学其他的了。

不穿鞋的好处很多啊～

1)剩下买鞋的钱
2)不用烦恼买错size
3)不用懊恼选鞋款
4)也可以省下买袜子的钱
5)不怕下雨淋湿鞋
6)不用洗袜子(省钱省时又环保)
7)也不用洗鞋子
8)不怕给人家讲穿的鞋子不好看
9)不要绑鞋带
10)可以做美甲不怕跑步鞋刮花。

这是随便举例的10个好处，当然还有很多好处，未能尽录~

思念里的流浪猫

路路路易斯 发表于 19-2-2014 05:12 PM
咦猫咪坏坏哦~叔叔和婆婆是长辈，一般正常思维正常人是会对叔叔婆婆保持礼貌谦卑的态度，不能"who cares" ...

7仔写的是「关节」okay？

你帅米有？不帅who cares你的鞋袜？

思念里的流浪猫

路路路易斯 发表于 19-2-2014 05:12 PM
咦猫咪坏坏哦~叔叔和婆婆是长辈，一般正常思维正常人是会对叔叔婆婆保持礼貌谦卑的态度，不能"who cares" ...

脚臭死了。。。

Se7en仔。些运仔

思念里的流浪猫 发表于 19-2-2014 05:09 PM
我没看仔细啦，所以「屁股」是我误会了。

纳闷，我还以为你有经验呢←我讲的是不穿鞋，不是屁股。:r ...

不用纳闷，可以吃吃纳豆。

思念里的流浪猫

Se7en仔。些运仔 发表于 19-2-2014 05:17 PM
猫猫乖，你学会uncle，auntie已经很辛苦了，不勉强你学其他的了。

不穿鞋的好处很多啊～

嗯嗯，还可以用脚画画呢，多方便啊！

路路路易斯

思念里的流浪猫 发表于 19-2-2014 05:20 PM
脚臭死了。。。

可是脚臭好过口臭哦~

思念里的流浪猫

Se7en仔。些运仔 发表于 19-2-2014 05:20 PM
不用纳闷，可以吃吃纳豆。

蛋白质太多啦。

思念里的流浪猫

赤腳跑步雖然不是什麼新鮮事，早在1960年，獲羅馬奧運馬拉松冠軍的的衣索匹亞選手比基拉 (Abebe Bikila)，就是第一個登上國際舞台的赤腳跑者。不過隨着哈佛大學在2010的研究指出赤腳跑步能減低此運動對骨骼以及關節的傷害，以及2012出版的《天生就會跑》(Born to Run) 一書在全球大賣，赤足跑儼然已在全球掀起一股新風潮。



赤腳vs.穿鞋

雖然目前還沒有獲得正式的科學根據支持，但已有越來越多人加入赤腳跑行列，他們聲稱不穿鞋子，讓腳丫直接接觸地面，能夠提升人類雙腳本身的「自然跑步功能」。有研究指出，赤腳跑步能夠增加腳部效能的4%，不過亦有其他研究顯示，赤足跑會產生不少潛在風險例如腳底容易受外物所傷。

赤足跑的支持者認為穿着跑鞋跑步會弱化腳部肌肉及韌帶，而且跑鞋會影響足弓整體的弧度，甚至形成扁平足。相反，反對赤足跑的人則覺得，穿上跑鞋，才能幫助矯正雙腳本身的問題，而且能夠幫功降低外在環境所引起的受傷機會。



赤腳崛起

運動鞋的發展一直都在改變。幾十年前，大部份跑者都喜歡穿上一雙十分輕盈的運動鞋，但隨著科技的進步運動鞋在製造技術上得到高度提升，外觀上也越來越花巧，到了最近有人認為這項產品已變得過於奢華及昂貴,氣墊、懸架、晶片、記憶鞋墊等高科技產品層出不窮……現在，科學家、教練及運動愛好者紛紛開始反問，這些保護性過高的跑鞋，是否正是製造腳傷問題的根由。

赤足跑的粉絲認為赤足跑步好處多多，首先把鞋子脫掉後，受傷的機率會降低，因為赤腳跑能改變跑姿，讓雙腳自然地以前腳掌先著地，而不是像許多穿著鞋子的人那樣用腳跟落地。另外，赤腳跑讓雙腳發展出較高的自我保護能力，由於沒有穿著鞋子，雙腳對地形的感觸功能變得更靈敏，讓腳部肌肉能更全面地動起來，減低脛前疼痛及壓力性骨折的傷患機會。



討論赤腳跑的文章和專書已經不少，下面為大家整理一下赤腳跑步的好處和壞處：

赤腳跑步的好處

增強腳跟、韌帶及腳部肌肉的功能。
能培養出更自然的跑步姿勢。
幫助伸展及增強腿部肌肉及腳跟機能，能減低阿基里斯腱炎及小腿肚拉傷等傷患。
赤腳跑迫使跑者用腳掌前半部先落地，再放下腳跟，如此可以減低腳踝受傷機會及穩定雙腳重量；很多專業跑者都是以前腳掌或腳的中部先著地來讓步伐更加順暢及輕盈。
赤足跑能啟動足部與腿部的肌肉,讓其獲得更佳的平衡感，從而讓身體產生更好的本能感。


赤腳跑步的壞處

赤腳跑時腳底容易被路上的石頭、碎砂石、小釘子、碎玻璃等割傷。
初期嘗試赤腳跑步,腳部肌肉會因未習慣而感到不適及容易受傷。
足部在未受到鞋子保護的情況下而長時間在不平的路上走動,容易引發足底筋膜炎。
光腳跑步的初期，腳底容易起水泡或破損，引起疼痛、甚至感染。隨着練習時間增加，足底皮膚才能因日積月累的磨擦而增厚增硬。




赤足跑到底是好是壞，最好的辦法就是親身去體驗一下，如果你已經找到能讓你跑得很自在、很輕鬆的跑鞋，你實在沒有必要赤著腳去跑馬拉松，現代都市人雙腳習慣穿鞋已多年，要光著雙腳從頭再學赤腳跑，需要大量的時間及訓練，除非你很迫切地想要獲得別人好奇又佩服的目光吧。偶爾脫掉鞋子到平地上去跑個5K，讓雙腳感受一下大自然的脈動，既能享受赤足跑的好處，又可以避開其壞處。然而，如果你像《天生就會跑》一書中的赤腳泰德一樣，無論怎麼挑，都無法選到合適的跑鞋又老是受傷，那何不從今天起就試試看這種最原始、最自然的模式，是否才是最適合你的跑步方法。

思念里的流浪猫

路路路易斯 发表于 19-2-2014 05:22 PM
可是脚臭好过口臭哦~

你作莫？

我没性趣吻你哦。

路路路易斯

思念里的流浪猫 发表于 19-2-2014 05:23 PM
蛋白质太多啦。

根据维基百科：

纳豆不僅保有黃豆的營養價值、富含維生素K2、提高蛋白質的消化吸收率，更重要的是發酵過程產生了多種生理活性物質，具有溶解體內纖維蛋白及其他調節生理機能的保健作用。

纳豆的营养纳豆含有非基改黄豆全部营养（比肉还好），再加发酵后增加的特殊养份，含有皂素，异黄酮，不饱和脂肪酸，卵磷脂，叶酸，食用纤维，钙，铁，钾，维生素及多种氨基酸、矿物质及100多种以上的种类，维生素K2，二砒啶酸等重要养分，适合长期食用维护健康。
经日本的医学家、生理学家研究得知，大豆的蛋白质具有不溶解性，而做成纳豆后，变得可溶并产生氨基酸，而且原料中不存在的各种酵素会由于纳豆菌及关联细菌产生，帮助肠胃消化吸收。纳豆的成分是：水分61.8%、粗蛋白19.26%、粗脂肪8.17%、碳水化合物6.09%、粗纤维2.2%、灰分1.86%，作为植物性食品，它的粗蛋白、脂肪最丰富。纳豆系高蛋白滋养食品，纳豆中含有的醇素，食用后可排除体内部分胆固醇、分解体内酸化型脂质，使异常血压恢复正常[1]

应该可以吃

路路路易斯

思念里的流浪猫 发表于 19-2-2014 05:28 PM
你作莫？

我没性趣吻你哦。

对不起，我只对正常思维正常人有兴趣，你不在那个范围内完全安全，是你自我感觉太良好了。

思念里的流浪猫

路路路易斯 发表于 19-2-2014 05:29 PM
根据维基百科：

纳豆不僅保有黃豆的營養價值、富含維生素K2、提高蛋白質的消化吸收率，更重要的是發酵 ...

你煮给我吃？发酵很麻烦的，我甘愿买豆奶/豆腐来吃。

Se7en仔。些运仔

哇，你们两个很厉害哦，什么问题都搜索到答案酱banlai的。

思念里的流浪猫

路路路易斯 发表于 19-2-2014 05:33 PM
对不起，我只对正常思维正常人有兴趣，你不在那个范围内完全安全，是你自我感觉太良好了。

哪我们不适合咯，你应该明白我的意思唔。

路路路易斯

思念里的流浪猫 发表于 19-2-2014 05:35 PM
你煮给我吃？发酵很麻烦的，我甘愿买豆奶/豆腐来吃。

我煮给你吃等下你吃了血管硬化瓜掉我很难跟你家人交代，我们还是做笔友好了

思念里的流浪猫

Se7en仔。些运仔 发表于 19-2-2014 05:36 PM
哇，你们两个很厉害哦，什么问题都搜索到答案酱banlai的。

以你的经验，新手应该赤脚跑步以学习正确姿势吗？

我认真请教你吼。