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发表于 5-7-2013 08:17 AM
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发表于 5-7-2013 08:24 AM
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5-7-2013(星期五)
里数: 8公里
时间: 48'32.14 (6'04/km)
今天将速度尽量保持在六分配速, 就只是随便跑而已要为后天而留力!
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发表于 5-7-2013 11:22 AM
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Stone36 发表于 5-7-2013 08:17 AM 
我跑半马, 但其实也只有20公里而已... 去年跑回来时看表还以为我进步很多, 哈哈哈!!!
聽說只有20.5km，之前有人說只有19km多。所以今年可以嘗試pb哈哈。
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发表于 5-7-2013 05:46 PM
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发表于 5-7-2013 10:04 PM
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Stone36 发表于 5-7-2013 05:46 PM
对咯, 这是我去年的...分享参考!! (跑得很差, 别笑....) 主意后两公里, 会有很多"慢行者"的.... 哈 ...
哇。你的水准不错了咯。sub2.证明你去年不错了。20km我可以考虑尝试1:3x了。
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发表于 6-7-2013 05:09 PM
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chaucky 发表于 5-7-2013 10:04 PM
哇。你的水准不错了咯。sub2.证明你去年不错了。20km我可以考虑尝试1:3x了。
去年状态是不错,再加上奖牌有限就有动力跑... 其实后两公里都慢了下来, "步兵"是其中一个原因但无论如何这成绩是我的PB啦....
依你的实力跑1:3x是完全没问题,记得humor版主去年跑1:34拿到排名有现金... 
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发表于 7-7-2013 02:07 PM
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Stone36 发表于 6-7-2013 05:09 PM
去年状态是不错,再加上奖牌有限就有动力跑... 其实后两公里都慢了下来, "步兵"是其中一个原因但无论如何这 ...
今年的距离比去年好像少了五百米。
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发表于 8-7-2013 07:54 PM
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7-7-2013(星期日)
Ipoh Intrenational Run
里数: 20km
时间: 1:54'12.11(5'42/km)
今天0600到体育馆现场已经有很多人了, 其他人比我们早到, 把号码布给了L和R之后就开始热身; 不久后看见chaucky打个招呼后Kc也到场了同样把号码布给他后就去报到处报到... 听到赛会一直报告说10公里和21公里的会一起开跑(去年是分开的), 也一直说0645会开跑但直到过了0700才开始,唉....
因为有去年的经验今年一开跑就跑到去另一边马路, 跑得也蛮顺畅, L很快得在我眼前消失... 大概1.5公里时chaucky从我身后经过, 他跟我打招呼后慢慢地加速而去, P也在这时候越过我.... 来到中央医院前两公里的牌看表, 9'55!! 这个牌的距离肯定是对的, 因为我每个星期都会跑过这里, 所以这速度对我而言太快了!! 果然, 过了这里气有点喘肚子有点不舒服, 马上就将速度慢下来; 到第一个水站五公里处时间是26'10(距离对不对就不懂了)就一直保持这速度跑, 身旁有个配速和我差不多的跑者就跟着他就好了....
不知不觉来到第十公里的第二个水站, 时间是51'26(距离肯定不正确了), 因为我知道我在跑什么的...  在这里拿了一瓶水继续上路, 但这时候太阳公公已经起身了, 我是最不能在热天气下跑快的....
好不容易来第15公里的第三个水站(这里同样是距离不正确), 时间是1:20'19.... 这时我已经热得头痛了, 记得去年天气没这么热跑到这里时还能和大翁有说有笑; 再过不久就回到体育馆前的交通圈, 去年第有次跑还以为跑完了,哈哈哈.... 结果是还有2~3公里啦!!!
但回到这里都是人山人海了, 车流量也多... 最后看表知道拿奖牌没问题, 就慢慢跑回去.... (就是懒惰啦, 讲多多...哈哈哈!!!  )
P/S: 名次是第67名, 奇怪的是时间比去年慢了一分钟, 但去年的名次是第76...
本帖最后由 Stone36 于 15-7-2013 08:10 AM 编辑
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发表于 8-7-2013 07:59 PM
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发表于 9-7-2013 10:30 AM
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Stone36 发表于 8-7-2013 07:59 PM
这赛事办的很差的, 跟太平马有的比....
要不是靠近我家, 用它来当着练跑我才不参加呢!!!
我覺得還好。只是最後三公里很多人而已。你現在ipoh做工嗎？
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发表于 9-7-2013 10:36 AM
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Stone36 发表于 8-7-2013 07:54 PM
7-7-2013(星期日)
里数: 20km
时间: 1:54'12.11(5'42/km)
距離大約才19.68km而已。少了三百米，比我想像中的短。distance marker有少許差異而已，大約相差500m左右。10公里的時候大約9.5km，十五公里大約14。5km那樣。
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发表于 10-7-2013 07:29 AM
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发表于 10-7-2013 07:41 AM
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9-7-2013(星期二)
里数: 8km
时间: 50'58.01 (6'22/km)
前天的比赛跑得有点辛苦, 今天就只做恢复跑....
10-7-2013(星期三)
里数: 8km
时间: 48'39.40 (6'05/km)
今天一开始跑时感觉很累, 可能恢复的不够理想, 但想想也不好每次跑步都太在意时间, 有跑总比没跑的好啦!! 还好后两公里都是跑进了六分配速内~~~
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发表于 10-7-2013 10:01 AM
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Stone36 发表于 10-7-2013 07:29 AM
它比太平马好的地方是"经验"而已, 但几十年都没进步... 而且半马都办不好, 更别说是全马; 太平马最起码~~ ...
原來如此，下次我去ipoh可以找你找吃了。哈哈。有機會真的要一起跑lsd了，我應該考慮下去和你一起跑lol
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发表于 10-7-2013 10:14 PM
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发表于 11-7-2013 12:00 PM
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Stone36 发表于 10-7-2013 10:14 PM
找吃是没问题啦, 但跑LSD就..... 你的LSD是我的LFD, 完全是两个层次啦!!
不然下次去ipoh比賽，可以借一晚睡覺。哈哈。不是啦，我跑lsd很慢很輕鬆的。不過我最多跑20km的lsd而已。
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发表于 12-7-2013 07:34 AM
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chaucky 发表于 11-7-2013 12:00 PM
不然下次去ipoh比賽，可以借一晚睡覺。哈哈。不是啦，我跑lsd很慢很輕鬆的。不過我最多跑20km的lsd而已。 ...
好啊,来来来.... 哈哈! 你的很慢很轻松就是我的节奏跑的速度了, 20公里的话要是我状态好还勉强可以有5'30/km的配速跑啦.... 而且之后一定会累死了啦....
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发表于 12-7-2013 07:42 AM
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12-7-2013(星期五)
里数: 8km
时间: 42'49.52 (5'21/km)
有感最近跑的速度有点慢下来的现象, 所以为了保持速度不让它掉下来, 尽可能每周跑一次配速少于5'30/km的节奏跑....
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发表于 12-7-2013 09:49 AM
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Stone36 发表于 12-7-2013 07:42 AM
12-7-2013(星期五)
里数: 8km
时间: 42'49.52 (5'21/km)
很大可能是因为身体还未完全复原。试试看休息一两天看怎样。想问一下，你现在练跑是以跑速来跑还是以心跳来跑？ |
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发表于 12-7-2013 11:05 AM
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Stone36 发表于 12-7-2013 07:34 AM
好啊,来来来.... 哈哈! 你的很慢很轻松就是我的节奏跑的速度了, 20公里的话要是我状态好还勉强可以有5'30 ...
簡單20kmLSD我跑六分-六分十五秒而已咯..五分半的20km我也很少跑。
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本帖最后由 Stone36 于 10-7-2013 07:32 AM 编辑 
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