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发表于 24-12-2011 11:56 PM
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本帖最后由 Kaeser 于 24-12-2011 11:58 PM 编辑
觉得你不需要把观念放在增重的方向去，你并不是要上场比赛，
你也没有打算要脱脂脱水，
...
天浪星-简 发表于 24-12-2011 11:53 PM 
被你发现了
我多数吃鸡胸，蔬菜，水果，没吃饭粉的
我是有点想重一点，练比较大只点的
可是我现在应该怎样
我想那种标准那样的 |
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发表于 25-12-2011 12:00 AM
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天浪星，那么我应该怎样指导下T_T
食物，睡眠，supplement该如何选着
Kaeser 发表于 24-12-2011 11:53 PM
你想要的是有一点线条，一点肌肉，一个整体的比例对比吧了吧，
并不是追求极限肌肉量或者是职业健美，
一些普通的综合维他命就够了，
不需要特地拼命吃，cardio和gym之间交替练习，
保持就可以培养出身形啊，
为什么总觉得你好像把一切都变复杂去？ |
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发表于 25-12-2011 12:02 AM
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你想要的是有一点线条，一点肌肉，一个整体的比例对比吧了吧，
并不是追求极限肌肉量或 ...
天浪星-简 发表于 25-12-2011 12:00 AM
whey protein呢？？我之前有吃mass的
需要吃whey？ |
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发表于 25-12-2011 12:08 AM
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本帖最后由 天浪星-简 于 25-12-2011 12:12 AM 编辑
whey protein呢？？我之前有吃mass的
需要吃whey？
Kaeser 发表于 25-12-2011 12:02 AM
如果你不是打算进行强悍的健身练习的话，是可以不用的，
一点饮食的照顾，一些运动，健康的心态，
就能够调整到属于类似模特儿的那种级数 |
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发表于 25-12-2011 12:10 AM
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如果你不是打算进行强悍的健身练习的话，是可以不用的，
一点饮食的照顾，一些运动，健康的 ...
天浪星-简 发表于 25-12-2011 12:08 AM
明白
（多问一句，如果我服用whey呢？ |
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发表于 25-12-2011 12:13 AM
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明白
（多问一句，如果我服用whey呢？
Kaeser 发表于 25-12-2011 12:10 AM
是ok的，不过分量不用多，你自己要记得，
“你需要的是肌肉，不是体重” |
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发表于 25-12-2011 12:17 AM
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是ok的，不过分量不用多，你自己要记得，
“你需要的是肌肉，不是体重”
天浪星-简 发表于 25-12-2011 12:13 AM
我之前服用mass的时候体重84之后whey时候3星期就下到82
其实我是希望在84~86
如果whey我吃多会怎样？ |
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发表于 25-12-2011 12:24 AM
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我之前服用mass的时候体重84之后whey时候3星期就下到82
其实我是希望在84~86
如果whey我吃多会怎 ...
Kaeser 发表于 25-12-2011 12:17 AM
什么多了用不完都会变成负担和肥胖...........
84-86-90都没关系，如果你肌肉量够的话，
就算只有60，你也比别人大只，
健身看的是手臂的粗壮，胸围的大小，
可是没有看体重的，
这些是70公斤组的，手臂已经可以去到十八九寸了，
你拥有八十多公斤的体重，却没有这样的胸围和手臂寸数，
再多几十kg的体重也没用啊
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发表于 25-12-2011 12:28 AM
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什么多了用不完都会变成负担和肥胖...........
84-86-90都没关系，如果你肌肉量够的话，
...
天浪星-简 发表于 25-12-2011 12:24 AM 
恕我问下如何练到这样？？
什么情况之下需要和mass和whey的（纯粹想了解，喝了那么久都不知道） |
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发表于 25-12-2011 12:36 AM
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恕我问下如何练到这样？？
什么情况之下需要和mass和whey的（纯粹想了解，喝了那么久都不知道）
Kaeser 发表于 25-12-2011 12:28 AM
mass的热量，脂肪，糖分都比较高，一些偏瘦的人会比较适合，
whey的热量和脂肪比较低，一般上维持的会选择，
还有一些有功效的会比较贵，追求突破的多数选这个，
但你的身形来看，你不属于适合mass的......虽然mass价格比较便宜，
一些职业的会选择season来锻炼，
在没有比赛的季节，他们会不断增加体重和肌肉量，
等一到比赛的季节时就会把多余的脂肪和水分全部放光，
但这不会是简单的过程，是需要很考个人的能力极限 |
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发表于 25-12-2011 12:44 AM
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回复 214# Kaeser
肉类啊。。。蛋啊。。牛奶啊。。多吃点咯。。。看了你的照片。。跟我刚刚开始健身时一样。。。麻木的想要最求体重，搞到自己肥肥的。。。现在，我一天三或四餐罢了，比较少吃饭和油腻的东西。。。。把热量控制好，健身+cardio。。反而效果更明显。。。 |
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发表于 25-12-2011 12:45 AM
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mass的热量，脂肪，糖分都比较高，一些偏瘦的人会比较适合，
whey的热量和脂肪比较低，一般上 ...
天浪星-简 发表于 25-12-2011 12:36 AM
那么我after gym喝一杯whey protein没问题咯
至于那些放水放油的我没需要咯 呵呵
我还不至于到那种地步 |
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发表于 25-12-2011 12:48 AM
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那么我after gym喝一杯whey protein没问题咯
至于那些放水放油的我没需要咯 呵呵
我还不至于到 ...
Kaeser 发表于 25-12-2011 12:45 AM
我知道啊，所以我才说你把一切都复杂去了....
兜一大个圈子才发现不是那么一回事，
到时候你就浪费很多年了 |
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发表于 25-12-2011 12:50 AM
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回复 235# Kaeser
你的menu就像人家的bumb menu了咯。。。要怎样不放水放油。。。。。。。 |
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发表于 25-12-2011 12:50 AM
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回复 Kaeser
肉类啊。。。蛋啊。。牛奶啊。。多吃点咯。。。看了你的照片。。跟我刚刚开始健身时一样。 ...
playboy88 发表于 25-12-2011 12:44 AM
原来你有过这样的经历哦 |
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发表于 25-12-2011 12:55 AM
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回复 Kaeser
肉类啊。。。蛋啊。。牛奶啊。。多吃点咯。。。看了你的照片。。跟我刚刚开始健身时一样。 ...
playboy88 发表于 25-12-2011 12:44 AM
好的，我在更少的油更多的牛奶，豆奶，肉类，鸡蛋=)
到时候再放照片=)
你有吃whey？ |
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发表于 25-12-2011 12:56 AM
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我知道啊，所以我才说你把一切都复杂去了....
兜一大个圈子才发现不是那么一回事，
到时候 ...
天浪星-简 发表于 25-12-2011 12:48 AM
有什么好的建议（运动哪方面） |
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发表于 25-12-2011 01:01 AM
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有什么好的建议（运动哪方面）
Kaeser 发表于 25-12-2011 12:56 AM
一个比较弹性化的cardio，游泳跑步打球等交替，
达到减肥和保健，
用健身来维持肌肉量和纬度， |
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发表于 25-12-2011 01:02 AM
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好的，我在更少的油更多的牛奶，豆奶，肉类，鸡蛋=)
到时候再放照片=)
你有吃whey？
Kaeser 发表于 25-12-2011 12:55 AM
看你照片肉已经很多了，不用mass gain了。mass gain 是给我这种排骨精的.gif) |
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发表于 25-12-2011 01:03 AM
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回复 238# 天浪星-简
哈哈。。。以前才开始。。。什么都不懂，看了人家说bump和cut就自己乱来用。。。哪里知道搞到一身油。。Xp
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