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发表于 13-10-2013 01:35 AM
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发表于 13-10-2013 01:36 AM
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唐。竹涵 发表于 12-10-2013 08:40 PM
那在锻炼方面需要多努力
是啊,现在只要有时间就猛操...努力中...
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发表于 13-10-2013 01:43 AM
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nkj1997 发表于 13-10-2013 01:35 AM
没办法,小时候一直被人叫胖子....现在誓死撇掉这个称号 并且成为个名副其实的猛男
不要太介意,我都被叫胖子很多年了,
但人到某个年纪大家都差不多落头落骨,
有能力说人的其实真的不多
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发表于 13-10-2013 02:29 AM
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发表于 21-11-2013 06:36 PM
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发表于 21-11-2013 07:30 PM
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体脂低就看到了啊,可以去爬爬帖先的~ |
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发表于 21-11-2013 07:59 PM
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只要体脂低,基本不用练= =
如果要增大腹肌肌肉块的话可以去找训练腹肌的workout |
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发表于 21-11-2013 10:38 PM
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发表于 22-11-2013 11:49 AM
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我用这个滴。。。。 本帖最后由 Superman2 于 22-11-2013 11:51 AM 编辑
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发表于 22-11-2013 01:08 PM
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40運動+60飲食控制
跑步游泳騎腳車,多做有氧,吃的乾淨 腹肌自然會出來 不用鍛鍊 |
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发表于 22-11-2013 04:19 PM
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sora86 发表于 22-11-2013 01:08 PM
40運動+60飲食控制
跑步游泳騎腳車,多做有氧,吃的乾淨 腹肌自然會出來 不用鍛鍊
请问什么是饮食控制,如何控制?
比如要注重什么?
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发表于 22-11-2013 05:07 PM
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eoeo77 发表于 22-11-2013 04:19 PM
请问什么是饮食控制,如何控制?
比如要注重什么?
飲食方面每個人的方法不一樣以下我是個人的建議:
米飯面(限高精製品,五穀糙米燕麥之類的ok)不碰,煎炸或有勾芡的菜色盡量不要,甜咸也盡量少碰;高蛋白質,蔬菜高纖維等可以多吃,水果則要慎選(西瓜葡萄這類就不太好),然後學會計算(大概)食物的熱量,配合自己的新陳代謝率來估算每天應該吃多少。
建議可以去量體脂肪(Bodyfat)讓自己有個目標,嘗試兩個星期一旦看到效果才會有繼續下去的動力,不然會覺得生活沒有了味道,很容易放棄。
本帖最后由 sora86 于 22-11-2013 05:14 PM 编辑
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发表于 23-11-2013 09:46 PM
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sora86 发表于 22-11-2013 05:07 PM
飲食方面每個人的方法不一樣以下我是個人的建議:
米飯面(限高精製品,五穀糙米燕麥之類的ok)不碰, ...
量體脂肪?其实哪里可以量的?
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发表于 24-11-2013 09:10 AM
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letbreak 发表于 23-11-2013 09:46 PM
量體脂肪?其实哪里可以量的?
一般連鎖健身房或者減肥中心丟可以
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发表于 25-11-2013 09:50 AM
来自手机
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发表于 26-11-2013 09:49 AM
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sora86 发表于 22-11-2013 05:07 PM
飲食方面每個人的方法不一樣以下我是個人的建議:
米飯面(限高精製品,五穀糙米燕麥之類的ok)不碰, ...
看到很多健身的,都吃whey protein
其实有必要的吗?
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发表于 26-11-2013 08:34 PM
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sora86 发表于 24-11-2013 09:10 AM
一般連鎖健身房或者減肥中心丟可以
哦,那个跑步机可以量的吗?
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发表于 26-11-2013 10:27 PM
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letbreak 发表于 26-11-2013 08:34 PM
哦,那个跑步机可以量的吗?
跑步機可以測量心跳 但不能測體脂肪
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发表于 26-11-2013 10:33 PM
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vincentkoo 发表于 26-11-2013 09:49 AM
看到很多健身的,都吃whey protein
其实有必要的吗?
倒不是說必要的 前提是你要吃到自己身體所需的蛋白質分量(體重kgx1.5g) 一隻雞蛋白大概有4g的蛋白質 所以我覺得whey是比較輕鬆方便的選擇
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发表于 7-1-2014 06:39 PM
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