佳礼跑友们的跑步日记

来自亚庇的成

这个星期恢复训练以来，至今天为止跑了共三次。今天总算跑了一个还满意的。

星期一原本目标是打算跑一个 ...
nayiq 发表于 6-8-2010 08:48 AM

    继续酱下去,我就追上你了咯

来自亚庇的成

7/8/2010 (星期六)
难得的一天,从早到下午热嗮!气温好高..
510PM到达公园,太阳依然很猛烈,一开跑才发现身体好累,还是勉强在公路上跑足50分钟,距离约9KM吧!

michael_wilson

从明天开始,打算早上跑15km,放工后9km=24km一天

卧虎藏龙

今早跑Hartamas 加小圈！ 2 hrs 13 mins.
几时才有能力sub 2 呢？
回程时遇到nayiq & Humor, 也看到很多高手投入训练了。
也意外的看到美女annie, 真的很快，被她割掉，没办法pace 她，看这她的背影越来越远。。越远，越远。。。。

HuMoR+DkNy

08/08/2010 星期天 625am

今天总算来个像样的练习了，但昨晚整2am才入睡
今早到了Bukit Aman Car Park没见到熟悉的跑友，也没等PM军团，就孤军开跑

从Bukit Aman Car Park到Highway桥底都已经花了39min
脑海立即呈现，原来这就是懒惰出来的效果 :@
就继续前进，终于挨到了长斜坡，PM军团在我左方迅速的越过，贪玩一下便跟随，那里知道越跟越喘，也看见annie迎面而来
到了Sri Hartamas' Petronas 1:04 15

立即跑去买支水解渴，跟qiyan吹下水。。。突然
甲：我要尝试6min的pace，但做不到 (原因是太快，无法慢下来)
乙丙丁：。。。。。。。

休息了有7'50"98..
回程咯，我和qiyan被roonie帮抛离了，我就一直跟紧qiyan，就一直跟一直跟
跟到KTM才被抛离一些，就这样，平静的回程到Bukit Aman Car Park，用了54'16"79
总时间是 2:06 23

9.66km - Bukit Aman Car Park - Sri Hartamas
9.66km - Sri Hartamas - Bukit Aman Car Park
Total - 19.32KM

来自亚庇的成

8/8/2010 (星期日)
风和日丽的一天~本是跑步的好时间,但是..怎么搞的..今天完全没力.其实这症状在昨天就开始了,但是昨天还是勉强跑足50分钟.今天345PM到达斜坡公园后,就直接跑了一圈,约2.2KM的距离用了11分20秒,用慢跑来跑但是过程却有些辛苦,身心都好疲倦,只好跑完一圈就休息,把训练留给明后天吧!

annieyee90

今早跑Hartamas 加小圈！ 2 hrs 13 mins.
几时才有能力sub 2 呢？
回程时遇到nayiq & Humor, 也看到很多 ...
卧虎藏龙 发表于 8-8-2010 10:53 AM

   我真的真的很佩服你有那么坚定的心。我若能有1/4 就好了。。。你尝试和别人PACE，可能会SUB2。。。加油！！！

chaucky

这个星期跑了五天的10km...状态还算不错...

fabiolee

这个星期足足休息了七天，总里数：0km。
下星期开始准备2010/12/05 Standard Chartered Marathon Singapore全马。
09 Aug - 15 Aug：70km
16 Aug - 22 Aug：70km
23 Aug - 29 Aug：80km
30 Aug - 05 Sep：80km
06 Sep - 12 Sep：90km
13 Sep - 19 Sep：90km
20 Sep - 26 Sep：100km
27 Sep - 03 Oct：100km
04 Oct - 10 Oct：110km
11 Oct - 17 Oct：110km
18 Oct - 24 Oct：120km
25 Oct - 31 Oct：120km
01 Nov - 07 Nov：110km
08 Nov - 14 Nov：100km
15 Nov - 21 Nov：90km
22 Nov - 28 Nov：80km
29 Nov - 04 Dec：30km
希望计划好的都能做到。

nayiq

这个星期足足休息了七天，总里数：0km。
下星期开始准备全马。
09 Aug - 15 Aug：70km
16 Aug - 22 Aug： ...
fabiolee 发表于 8-8-2010 09:22 PM

哇，一直拉着上啊，意志力要很坚强哦，不然很容易放弃。身体没机会休息，会不会不太好呢？

我的4~5个星期会有一个休息周，稍微降降里数。好让身体复原。给你参考下这个http://pfitzinger.com/labreports/ratio.shtml 这篇文章，可以参考下里面"Training Blocks"那一段supercompensation原理。

nayiq

08/08/2010 星期天 625am

今天总算来个像样的练习了，但昨晚整2am才入睡
今早到了Bukit Aman Car Pa ...
HuMoR+DkNy 发表于 8-8-2010 01:52 PM

haha... 今天这个练习我也很满意，前面follow Ronnie他们跑太快了，回程继续跟的话我明天、后天可能甚至星期三的计划都要泡汤了，因为身体不能这么快复原。所以还是决定跑自己的pace，大概5:30。5:30是练sub-3:40的速度了。

终于完成第一个星期的练习，包括今天的19km，一共跑61km。

michael_wilson

haha... 今天这个练习我也很满意，前面follow Ronnie他们跑太快了，回程继续跟的话我明天、后天可能甚至星 ...
nayiq 发表于 8-8-2010 10:12 PM

    哗~~勤劳！好！我看我也要开始了。

卧虎藏龙

回复 2401# annieyee90


    不会吧。。还有很多人都是酱练习的。
我只是普通货色
希望能像Fabio, Qiyan 酱快。。。。
他们是我的目标！

fabiolee

哇，一直拉着上啊，意志力要很坚强哦，不然很容易放弃。身体没机会休息，会不会不太好呢？
nayiq 发表于 8-8-2010 09:50 PM

我其实也没什么把握能坚持到底。还好有Recovery Blocks的原理，我试下再编排。

希望能像Fabio, Qiyan 酱快。。。。
他们是我的目标！
卧虎藏龙 发表于 9-8-2010 09:57 AM

你的勤劳是有目共睹的。加油，小心别受伤。

anfield

这个星期足足休息了七天，总里数：0km。
下星期开始准备全马。
09 Aug - 15 Aug：70km
16 Aug - 22 Aug： ...
fabiolee 发表于 8-8-2010 09:22 PM

Fabio,看了你的训练计划，真令我钦佩不已！
希望你能依照你的计划完成训练，同时也祝福你在今年尾的新加坡马拉松跑出个人的最佳成绩！

anfield

我自从毕业后，就一直努力不懈的为事业打拼奋斗。多年来，成功克服了一个又一个的挑战，也越过一个又一个的关卡。
但也因为这样，十几年来，的确忽略和错过了很多其他的事物。
如今，事业已经稳定了，也是时候追求一些其他方面的自我挑战了。
我有一个非常卑微的梦想，那就是一个42.195km的梦。
希望我能在十个月的时间圆梦。
加油吧！

fabiolee

Fabio,看了你的训练计划，真令我钦佩不已！
希望你能依照你的计划完成训练，同时也祝福你在今年尾的新 ...
anfield 发表于 9-8-2010 11:40 AM

谢谢。希望你的十个月计划也能圆梦。

chaucky

大家都很厉害..我打算最高也是上到100km而已

chaucky

haha... 今天这个练习我也很满意，前面follow Ronnie他们跑太快了，回程继续跟的话我明天、后天可能甚至星 ...
nayiq 发表于 8-8-2010 22:12

   最近那么保守吗？哈哈..期待你的新全马的记录

暗涌_复活

fabio哥的计划很拼一下哦。。。不愧是sub4的料。。。期待看见你330。。。加油！{:2_78:}