【雪隆跑步团I】谢谢棒场, 继续Part 2

chaucky

原帖由 豪少爷 于 6-5-2009 21:32 发表
我今天一放工就去骑脚车了～
骑了一个钟～
算是为了跑全马的准备啦～
我现在想没天放工就去骑脚车～
早上就跑步～练好体能～就从现在起～
要认真练习了～不能懒了～
跑步团～加油咯～

迟点我会比较多时间练了

scchan27

原帖由 chaucky 于 6-5-2009 11:56 AM 发表


文..你可以选择4点多吃少许东西..比如香蕉或面包..不然你不会那么饿 不过我习惯了..因为我通常午餐吃的很饱

还有记得...
跑之前的几天...
"补充多点水份"...
"吃多点饭"...
不要等到最后一分钟才来....

chaucky

原帖由 scchan27 于 6-5-2009 22:22 发表


还有记得...
跑之前的几天...
"补充多点水份"...
"吃多点饭"...
不要等到最后一分钟才来....

我觉得20km还好啦..如果42km就应该多补充水分和吃多点淀粉

scchan27

原帖由 豪少爷 于 6-5-2009 09:32 PM 发表
我今天一放工就去骑脚车了～
骑了一个钟～
算是为了跑全马的准备啦～
我现在想没天放工就去骑脚车～
早上就跑步～练好体能～就从现在起～
要认真练习了～不能懒了～
跑步团～加油咯～

豪少讲到没有错...
有跑全马和半马的朋友...(还有自己)
离KLIM也不远了...时间过的好快好快的...
跑友们应该要好好注意和计划内自己的饮食,休息,体能,还有练习...来备战这次的比赛...

跑步团加油!!!

chaucky

明天如果出外audit到不是很夜的话可能考虑从家跑出去..跑马路

[ 本帖最后由 chaucky 于 6-5-2009 10:40 PM 编辑 ]

兽王六月

这礼拜真的train25啊？有点担心自己的状况

myfm81

原帖由 兽王六月 于 6-5-2009 11:44 PM 发表
这礼拜真的train25啊？有点担心自己的状况

今天我的脚板插到铁片上伤了，不知道可以train没有！
怕一跑就痛！没有什么时间练了，大家记得要小心自己脚，别弄伤！
希望赶快好回！

nayiq

原帖由 兽王六月 于 6-5-2009 11:44 PM 发表
这礼拜真的train25啊？有点担心自己的状况

这个星期慢慢跑

nayiq

原帖由 myfm81 于 6-5-2009 11:49 PM 发表
今天我的脚板插到铁片上伤了，不知道可以train没有！
怕一跑就痛！没有什么时间练了，大家记得要小心自己脚，别弄伤！
希望赶快好回！

哇。。。这么不小心，记得消毒，发炎就收尾长了。take care!

iamwen

原帖由 scchan27 于 6-5-2009 10:22 PM 发表


还有记得...
跑之前的几天...
"补充多点水份"...
"吃多点饭"...
不要等到最后一分钟才来....

我一向都是喝很多水
我想如果要傍晚跑就必须在中午和下午吃多一点

iamwen

原帖由 myfm81 于 6-5-2009 11:49 PM 发表


今天我的脚板插到铁片上伤了，不知道可以train没有！
怕一跑就痛！没有什么时间练了，大家记得要小心自己脚，别弄伤！
希望赶快好回！

这是另我最担心的.
我跆拳道班那边最近练对打练到很激烈,弄伤的风险很高 看慧星就知道了

iamwen

原帖由 nayiq 于 7-5-2009 08:27 AM 发表


这个星期慢慢跑

我想试下用7分钟的pace跑

豪少爷

原帖由 myfm81 于 6-5-2009 11:49 PM 发表


今天我的脚板插到铁片上伤了，不知道可以train没有！
怕一跑就痛！没有什么时间练了，大家记得要小心自己脚，别弄伤！
希望赶快好回！

原帖由 iamwen 于 7-5-2009 10:34 AM 发表

这是另我最担心的.
我跆拳道班那边最近练对打练到很激烈,弄伤的风险很高 看慧星就知道了

哗～myfm严重吗？
就是咯～希望全部跑友都照顾好自己的健康～
高风险的运动能少就少～
本来热爱打球踢球的我，已经没去参与了～
专心跑好以下的比赛～

eugene_chan

星期日这次我可以来还有我朋友aron, 星期六跑NB15KM

iamwen

原帖由 豪少爷 于 7-5-2009 01:31 PM 发表




哗～myfm严重吗？
就是咯～希望全部跑友都照顾好自己的健康～
高风险的运动能少就少～
本来热爱打球踢球的我，已经没去参与了～
专心跑好以下的比赛～

我也想.但没得选择 每星期日的练习我必须出席,不然会被shoot

chaucky

原帖由 iamwen 于 7-5-2009 10:36 发表

我想试下用7分钟的pace跑

今天我前10km 用6min的pace..然后喝水..之后2.7km 用5min的pace

iamwen

chaucky,如果你这星期六带猛将来当然可以.和前辈一起跑会收益无穷%

chaucky

原帖由 iamwen 于 7-5-2009 22:36 发表
chaucky,如果你这星期六带猛将来当然可以.和前辈一起跑会收益无穷%

我要问问他先..我知道其中一个星期六通常有跑的..他们准时6点开跑的
另外一个就不清楚因为今天我有问他要不要跑

彗星

原帖由 iamwen 于 7-5-2009 10:34 AM 发表

这是另我最担心的.
我跆拳道班那边最近练对打练到很激烈,弄伤的风险很高 看慧星就知道了

干吗搬我出来...不过真的风险很高...我现在想着要不要去NB 15KM

nayiq

原帖由 iamwen 于 7-5-2009 10:36 AM 发表
我想试下用7分钟的pace跑

那天我们跑20km大概用了2h05，pace为6:15左右。如果把petronas休息的时间10分钟加进去的话，pace为6:45

换算过来，连续跑25km不休息的话，和那天同样强度的pace应该要有6:50左右。如果中途要休息10分钟的话，就要以6:26的pace来跑。

[ 本帖最后由 nayiq 于 8-5-2009 01:59 AM 编辑 ]