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楼主: limzejin

敌人跑步日记 - limzejin

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 楼主| 发表于 24-4-2015 10:30 AM | 显示全部楼层
24042015-W04D4-Threshold Run - Taman Bukit Galena

昨早的练习一再拖延,拖至今天早晨才做。前一晚的倾盆大雨使得凌晨的温度更低,气温低对门槛跑有一定的影响,温度低的时候,要跑得更努力才能使心跳达到要求的区域。

热身10分钟,跑着7分钟的配速,心跳保持在160以下。

到了快跑阶段,必需提升步频来增加速度,不敢加长步距,担心下脚过重而引发旧伤势。

跑完后检查手表发现快跑的速度有5分钟左右,看似有些许的进步了。

虽然很少进行快跑练习,但是看到了进步,心里觉得还是专注在1个训练计划就对了。


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 楼主| 发表于 24-4-2015 10:35 AM | 显示全部楼层
必能郎 发表于 24-4-2015 10:09 AM
刚爬完最近的帖子,看来楼主恢复训练了
而倒是我最近频于工作而忽略了跑步
恭喜完成2个赛事,结果在3R ...

3R在设定的2:30目标里面完成,前提是要跑完后不觉得疲惫/累跨。

我能做的就是早上起身跑步,因为工作时间已经用掉了一大半时间,驾车来回公司和家的时间又用了2-3个小时左右。晚上回家还得陪伴家人和处理家务。早起身练习有一半是逼出来的,反正都是要早起身准备早餐和自备午餐饭盒,再早起45分钟去练习也没什么分别了。
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发表于 24-4-2015 11:17 AM | 显示全部楼层
limzejin 发表于 24-4-2015 10:35 AM
3R在设定的2:30目标里面完成,前提是要跑完后不觉得疲惫/累跨。

我能做的就是早上起身跑步,因为工作 ...

只要有充足的休息,那没问题啦!继续加油训练吧!
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 楼主| 发表于 27-4-2015 12:34 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 limzejin 于 28-4-2015 09:33 AM 编辑

Geddes Estate Run 2015

Run & Explore 第一次主办的赛事,地点是位于Geddes,这应该是他们的家乡。地点距离我居住的地方大约95公里左右,靠近马口 (Bahau)属于森美兰州的一个新村。

距离的关系,我凌晨3点40分就出发了,车程大约需要1小时40分。独自驾车前往不熟悉的地方,心里难免会带着些许的不安,这和跑步有点类似,既好奇新路线又担心自己的安全/能耐。离开森那旺(Senawang)之后,一路上都是马来村,渐渐驶离熟悉地城镇,经过平静的城镇,瓜拉庇劳(Kuala Pilah),铺路工程还在进行中,逗留的时间也没多久就继续前往目的地了。这之后除了漆黑一片就什么也看不到了,有时候会有反方向驶来的车辆,但是很少看到其他东西(也不想看到某些“东西”)。

抵达时,看到了华人新村独有的风格,周围都是华人商店,依照着导航指示进入小巷,就在巷子未段看见工作人员正在挂5.5KM终点线的布条。我驾车在附近徘徊了一阵子,终于在起跑线附近停了下来。凡士林,心跳带,手表,帽子等等都准备好了,下车领取号码布和衣服就回车里小睡片刻。

6:30分左右,音乐响起,人群开始集聚,周围都是穿白色T恤,参赛者当中有些是新村乡民或者是前来支持主办当局的家人和亲戚。大会热身操完毕,10公里跑着们开始站在起跑线上,大家脸带笑容,乐在其中,完全没有紧张感。大家都还在聊天的时候,倒数却开始了,第一届的Geddes Estate Run 即将开始!5,4,3,2,1,叭~大家都跑起来了,冲得好快哦,搞得我也不想慢下来了,一开始的路线很简单,就只是直路。左右两边都是棕油树,跑在棕油芭里天气和温度显得更低和凉爽。

跑了大约两公里,跟随着前方的跑者跑离了柏油路,进入了园里的泥道。泥道并没有前晚的雨水而形成很多的积水和烂泥,相比去年的Salomon X Trail 2014这些根本就是小儿科。心里期待的烂泥并没有出现,因为R&E临时把路线换了,原路线使得自愿者在运送补给品上会十分困难,所以不得不更改。泥道平坦,但跑起来还是吃力,每一步都必需尽快地做出决定,到底要越过还是靠边跑?这个抉择一直在脑海中重复着。

一边调整呼吸,一边注意下脚是要确保不会扭到脚踝,心跳则老早就不在消耗脂肪地区域了。一路上,我开始慢慢超越前方的跑者,逐渐看到开始行走的人,心想着“骚年,你前面冲太快了咯”。不停地内心谈判开始了,呼吸急促使得我双腿有如绑了铅带般沉重,身体抗议要休息,脑袋坚持不理会这个“已经累了”的讯息,继续向前跑,好不容易挨到了补水站,喝了水不敢停下太久,就继续跑了。这场赛事最煎熬的事情就是看不到尽头的直路,赛前一晚就记得拐过这个水站之后就是一条长达3.45公里的直路。不停的上下小斜坡以及不时出现的积水成为了当天唯一可以分散注意力的“乐趣”。

5公里处有看到人潮和一些村民,这里必需穿越马路,然后进入另一区的棕油芭,印象最深刻就是有一个安哥拿着电话录影呢~(要跑得有型点!)。到了这里,我的前后左右都很少跑者了,只能注视着前方的跑者,努力追上去(必需要有点难度才好玩,并不是要跑赢)。到了6.19,看到了雾水,速度立刻慢了下来,张开手臂慢慢享受雾水打在身上的感觉(其他人应该当我是城市藩)。6.60公里,有摄影师,这次摆好“埔士”了,也谢谢R&E的Kimberly帮我拍了两张照片。








剩下3公里左右,我想起了刚刚和5公里路线重叠时一位安娣说“人家10公里已经跑了一半,我们快点也跑起来啦!”心中觉得很好玩,跑步最迷人的地方就是你永远都不知道你在什么时候会因为跑步而激励了其他人。不知不觉已经快要接近完成了,开始加速了,把目标都设定到前面屈指可数的跑者,一个,两个,缓慢地超越他们。一位跑者在9.40公里问我这里是多少,我告诉他后,也尽自己当下最大的能力想要最上前方荧光服,他离我大约300米。结果可能是太早冲刺了,没有追上反而还被另一位跑者超越。完赛时间1:00:25,距离稍短9.80公里。

没有一场赛事是白跑


奖牌对我来说不是收集品。

每次跑完我都好像重拾自己降临这个世界时,散落在这世界的碎片。

努力寻找自己的碎片完成 ONE PIECE。



恭祝R&E举办成功。希望明年不再是10公里而已,更想看到半马的赛事在这里举办,毕竟距离那么远,却只跑了10公里,未免太少了。

赛后还第一次遇到了在WhatsApp团里面的跑友,拍了照,闲聊了一下,大家各自踏上寻吃之旅和归途。等老婆生完,在坐完月子就多一个人可以陪伴我到处跑了,接下来的5月和6月休息,准备迎接人生的另一阶段。




抵达终点时拍的


看不到尽头的直路


瓜拉庇劳


归途中看到的风景1


归途中看到的风景2
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发表于 28-4-2015 08:47 AM | 显示全部楼层
恭喜楼主完成赛事
佩服你可以那么早起身,去那么远比赛还可以保持水准~
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 楼主| 发表于 28-4-2015 09:34 AM | 显示全部楼层
必能郎 发表于 28-4-2015 08:47 AM
恭喜楼主完成赛事
佩服你可以那么早起身,去那么远比赛还可以保持水准~

报名了,死死都要爬起来
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发表于 28-4-2015 09:59 AM | 显示全部楼层
limzejin 发表于 28-4-2015 09:34 AM
报名了,死死都要爬起来

报名前会考虑一下的叻
要出远门的我都prefer去过夜比较方便~
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 楼主| 发表于 28-4-2015 10:03 AM | 显示全部楼层
必能郎 发表于 28-4-2015 09:59 AM
报名前会考虑一下的叻
要出远门的我都prefer去过夜比较方便~

我有考虑过夜,但是老婆大肚子了,所以打消带她出远门的想法。
我认为最完美的计划应该是提早一天抵达,入住酒店或则民宿,清淡却美味的晚餐。
第二天跑完还可以享受道地美食和周围逛一逛。
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发表于 28-4-2015 10:14 AM | 显示全部楼层
limzejin 发表于 28-4-2015 10:03 AM
我有考虑过夜,但是老婆大肚子了,所以打消带她出远门的想法。
我认为最完美的计划应该是提早一天抵达, ...

对的,迟些等你有来penang的时候就这么办吧!
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 楼主| 发表于 29-4-2015 11:45 AM | 显示全部楼层

28042015-W05D2-Fartlek - Taman Bukit Galena

看到法特萊克心里暗爽,终于可以不用依照心跳然后尽兴地跑了。前一晚就把东西全部摆好,方便第二天早晨的准备,天算不如人算我的睡眠被一只蚊子搞砸了。闹钟响起后,干脆直接睡觉,因为真的睡眠不足,勉强训练应该起不了什么作用。

训练就这样被推迟至晚上7点20分...起跑不久就看到有人在我家附近的斜坡上练习,没见过他,想打招呼却不看我。我也没理那么多,尽兴地享受难得的无限制练习。并没有尽全力地跑,跑到喘了就休息,跑得开心就一直保持配速。途中也遇到另外一位跑者,也是不看人的。

到了回家的路上,觉得脚有点不适,可能是因为还未完全适应轻薄鞋,而且还用来快跑,造成脚的不适。就这样把配速放慢,5公里时也没有跑进30分钟内,干脆就轻松跑得来完成今天40分钟的练习~

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发表于 4-5-2015 05:17 PM | 显示全部楼层
limzejin 发表于 29-4-2015 11:45 AM
28042015-W05D2-Fartlek - Taman Bukit Galena

看到法特萊克心里暗爽,终于可以不用依照心跳然后尽兴 ...

楼主败了什么鞋?
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 楼主| 发表于 5-5-2015 09:18 AM | 显示全部楼层
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发表于 5-5-2015 12:04 PM | 显示全部楼层

很有型的一双鞋,楼主可以分享一下实跑感受吗?
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 楼主| 发表于 5-5-2015 02:57 PM | 显示全部楼层
jootsiew 发表于 5-5-2015 12:04 PM
很有型的一双鞋,楼主可以分享一下实跑感受吗?

目前还在适应中,穿上去后感觉很贴近地上,相比起厚底的鞋子它轻得多了,脚的负担我觉得减轻了不少。

由于过薄,踩到小石子仍然会痛,但是并不如赤脚般痛,而且也不用害怕踢到东西。

唯一不好的新鞋仍然会起水泡,可能还需要多穿一阵子鞋子和脚板才能更加磨合。
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 楼主| 发表于 11-5-2015 10:25 AM | 显示全部楼层
上一个周末跑了两个早晚各15公里后,就进入了工作忙碌的模式。所以直接错过了周二和四的练习。

星期日早上,不慌不忙地换上跑步装,六点左右就出门了。跑起来其实不时很顺利,一开始就觉得左小腿有点紧蹦。跑完全程90分钟后,不是很满意,最后一段跑得项目,心跳起伏不定,原因是出门之前忘了带水壶,最后导致水分不足,血的浓度提升,导致心脏必需更努力才能把血液供应出去。

练习项目是5分钟快走+25分钟慢跑(心跳区域2),重复3遍。

跑完之后,没有疲惫感。身体感觉良好。

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发表于 4-7-2015 09:04 AM | 显示全部楼层
去哪里了?放弃跑步了吗
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 楼主| 发表于 7-7-2015 03:35 PM | 显示全部楼层
boonaun 发表于 4-7-2015 09:04 AM
去哪里了?放弃跑步了吗

没有啊,脚板有伤口,所以暂时停止了.没有放弃,不能跑的日子,难过...
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发表于 9-7-2015 08:18 AM | 显示全部楼层
limzejin 发表于 7-7-2015 03:35 PM
没有啊,脚板有伤口,所以暂时停止了.没有放弃,不能跑的日子,难过...

那就祝你早日康复咯
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 楼主| 发表于 10-7-2015 11:34 AM | 显示全部楼层

关关难过,关关过

今年截至到现在已经过去了7个月,并没有一个月是能够尽兴地跑步,诸多的障碍导致每次都是跑跑停停。距离方面没有得到延长,速度方面更是每况愈下。

有几个人问我是否已经放弃了,其实我也不想。不能跑步的日子,真的不知道还能做什么。

这种想法加上各方的压力,使得自己越来越压力,且无处可以发泄。幸运的就是,身边多了一个小天使,回到家后,什么也不想,好好对待家人就对了。

*******************************

楼上是这段不能跑步时,几乎每天都在懊恼和面对的事情。今天终于可以在放工后重新穿上久违的跑鞋了。一直顾虑的心悸也暂时每发生,天气虽然炎热,但是还是慢慢地完成了5公里。

太久没跑了吧,ITB问题差不多4公里就发生了,没有激烈疼痛,所以还是坚持地跑完了5公里。感觉其实还好,并没有愉悦的感觉,但是有种放下了心头巨石的轻松。

以后可以常常跑就好了,参赛与否,已经不是那么重要了。

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发表于 10-7-2015 01:56 PM | 显示全部楼层
早就应该那么想!欢迎回归!
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