更新：終於完成人生中的初半馬了！！！ （成績在 372#）

来自亚庇的成

mr2k4 发表于 9-3-2014 11:05 AM
很久没有更新了，上来报到一下。。。
现在的记录是 5km 大概 26分钟，还没能跑进 25分钟以内。。。现在 ...

还算不错的..至少26分钟之内...还可以进一步再提升的

sweetyhoney

mr2k4 发表于 9-3-2014 11:08 AM
成绩如何？上来报告下？

90分钟

第一次，这样得逞既可以接受吗？

mr2k4

sweetyhoney 发表于 10-3-2014 07:53 AM
90分钟

第一次，这样得逞既可以接受吗？

比我好很多了。。。加油！！！
我報名了卻沒有去跑。。。汗。。。

sc888

体重：86kg , 身高164 cm, 肥仔。。
上星期，我跑brooks, 10km，87 分钟完成。。。
现在要加紧练习了，penang bridge ，参加了半马。。。担心拿不到奖牌。也希望在这段时间会减轻到80...

累累累

mr2k4 发表于 10-3-2014 08:50 AM
比我好很多了。。。加油！！！
我報名了卻沒有去跑。。。汗。。。

我去了
始终跑不进 1小时 ...
要继续努力

官方 时间 01:04:29

自己的时间 1：09




学你 5km 跑 25 minutes 会对10km 有帮助对吧 ？

mr2k4

累累累 发表于 10-3-2014 10:29 PM
我去了
始终跑不进 1小时 ...
要继续努力

其實我覺得是有用的。。。
每當我在時間上有進步時，再用慢 15 - 20 秒的配速去跑更長的距離時都可以很輕鬆的跑完。
如果有錯的話希望各位大大來糾正下。。。
其實我之前沒有很在意速度，但當買了 GPS 手錶過後突然就很想進步，再進步。。。

mr2k4

sc888 发表于 10-3-2014 03:45 PM
体重：86kg , 身高164 cm, 肥仔。。
上星期，我跑brooks, 10km，87 分钟完成。。。
现在要加紧练习了，pe ...

還有半年時間，我覺得大大多做一些阻力訓練的話，要減到體重 65kg 不是一件難事，加油！！！
到時候 PBIM 見。。。

我是木匠

假如是专门练习10公里要突破50分钟是没什么问题的。

sc888

mr2k4 发表于 10-3-2014 11:18 PM
還有半年時間，我覺得大大多做一些阻力訓練的話，要減到體重 65kg 不是一件難事，加油！！！
到時候 PBI ...

那天brooks我已经尽量没有用走，就是败在上斜坡。。。

mr2k4

我是木匠 发表于 10-3-2014 11:41 PM
假如是专门练习10公里要突破50分钟是没什么问题的。

当 10km 突破 50分钟后，我的下一个目标就是半马 2小时了。。。
这个应该就是我的极限了。。。

mr2k4

sc888 发表于 10-3-2014 11:58 PM
那天brooks我已经尽量没有用走，就是败在上斜坡。。。

没有跑惯斜坡的话，突然去跑，真的很辛苦的。。。
还好我在半年前开始跑步的时候就有跟朋友一起跑斜坡了。。。其实跑多几次的话，你会爱上跑斜坡的。。。
除了跑步，大大还有做其他的训练吗？

don_use_me

mr2k4 发表于 10-3-2014 11:07 PM
其實我覺得是有用的。。。
每當我在時間上有進步時，再用慢 15 - 20 秒的配速去跑更長的距離時都可以很輕 ...

对！我也是买了garmin后就比较有心去跑了？
很想进步。
可能是有样东西在督促自己吧？

不过我会有个坏习惯就是会一直看手表
你会酱吗？

mr2k4

don_use_me 发表于 11-3-2014 10:53 AM
对！我也是买了garmin后就比较有心去跑了？
很想进步。
可能是有样东西在督促自己吧？

其实我也会一直去看手表的。。。
通常我感觉到跑得比较快得时候就会去看一看配速，如果有快到的话就尽量维持，然后感觉跑得有点慢的时候又会去看一看配速，如果有慢到的话就加快步伐。。。
基本上我只看配速和跑了几长的距离，其他的都没有如何去注意了，大大呢？
另外，因为有把注意力放在手表上面，反而时常忘了当时其实呼吸是很喘下的，这样是好事？
无论跑快或跑慢，我很想把平均 spm 维持在 180，但事与愿违，都只能维持在 173 左右，这个好像很难进步。。。

honeymic

mr2k4 发表于 11-3-2014 11:19 AM
其实我也会一直去看手表的。。。
通常我感觉到跑得比较快得时候就会去看一看配速，如果有快到的话就尽 ...

算节拍lo。。。1,2,3,4.。。。

180 BPM (Beats Per Minute) Metronome Click Track
http://www.youtube.com/watch?v=kafMsiaGQ7Y

180 Cadence MP3- Cadence is your number one tool for achieving good form.
http://www.goodformrunning.com/180-cadence-file

don_use_me

mr2k4 发表于 11-3-2014 11:19 AM
其实我也会一直去看手表的。。。
通常我感觉到跑得比较快得时候就会去看一看配速，如果有快到的话就尽 ...

我也是一直在留意配速和距离
其实我觉得应该是不要一直去留意手表会比较好的？！
对不对？觉得会分心。
好想做到不看手表都大概可以知道自己都配速是多少？
太依赖手表不觉得是好事。

sc888

mr2k4 发表于 11-3-2014 09:32 AM
没有跑惯斜坡的话，突然去跑，真的很辛苦的。。。
还好我在半年前开始跑步的时候就有跟朋友一起跑斜坡 ...

我在true fitness 跑跑步机，一个星期2,3次，3-5km...
没有照顾饮食，体重一直都不下。。

mr2k4

sc888 发表于 11-3-2014 01:07 PM
我在true fitness 跑跑步机，一个星期2,3次，3-5km...
没有照顾饮食，体重一直都不下。。

很多人都说，3分靠练，7分靠吃，看来不无道理的。。。
可以尝试下照顾饮食，慢慢你就会习惯的，加油！！！

mr2k4

don_use_me 发表于 11-3-2014 12:35 PM
我也是一直在留意配速和距离
其实我觉得应该是不要一直去留意手表会比较好的？！
对不对？觉得会分 ...

在先在这个阶段，我觉得我还需要依赖手表来进步，等确确实实可以到一定的程度才来想需不需要再继续依赖。。。
另外，在按开始和停的时候，真的有感觉很爽下的。。。

sweetyhoney

mr2k4 发表于 10-3-2014 08:50 AM
比我好很多了。。。加油！！！
我報名了卻沒有去跑。。。汗。。。

我要继续加油
下一次15km，再来21km，然后42km ！！！

sc888

mr2k4 发表于 11-3-2014 01:28 PM
很多人都说，3分靠练，7分靠吃，看来不无道理的。。。
可以尝试下照顾饮食，慢慢你就会习惯的，加油！ ...

想问，对运动手表有认识吗？有什么款有的计算跑了几公里，要最便宜的。。