胸肌训练

再生者

chinchun 发表于 12-1-2013 10:25 PM
再生者。。请问如何给练加宽加厚
多谢

上面我不是提过了吗?
或你可否讲明那方面你不sure的。。。。。

再生者

chinchun 发表于 12-1-2013 10:27 PM
觉得练来练去都没看到舍么效果/效果太慢

有酱的result算不错了，你试每3个月换一次方式，也别忽略了背肌。

好和坏

我的是尖尖的

chinchun

谢谢你们的意见。可是我还不是很明白所谓的加宽和加厚是如何？希望你可给我解答
多谢

goblinkaka

好和坏 发表于 13-1-2013 02:32 PM
我的是尖尖的

我的是平的 练不起来

vongolia

可能要买那些健身用的protein 粉来吃再练， 可能可以厚点。

好和坏

goblinkaka 发表于 14-1-2013 12:32 AM
我的是平的 练不起来

我没有常练，只是偶尔掌上压５下罢了

goblinkaka

好和坏 发表于 14-1-2013 08:35 PM
我没有常练，只是偶尔掌上压５下罢了

能10下就很强了

好和坏

goblinkaka 发表于 14-1-2013 11:07 PM
能10下就很强了

能１０下也是连续的，慢慢的我不能。　１０下不强啦，听说有人３０下

chinchun

如果没服用PROTEIN呢？练法要怎样加强

eric^zai

小弟做了一个月多健身
有吃 protein，从开始的 61 kg 增加到现在的 65kg （高度 18x cm）

健身时候会有这么分配
胸膛，肩膀，背后，下半身等 4 个局部来健身
尤其是胸膛一个星期都会做 2 次
目前为此，身体各个部位都有酸痛，张肉或结实了

但有个问题很苦恼的是，胸膛除了扩大之外却没有长太多的肉
所以当侧面照镜子时候，反而看到肚子还挺过胸膛！！！

有什么办法可以把胸膛给挽回？

eric^zai

有做 Barbell，分别斜上推、斜下推和平推
一般都是 4 set，每 set 12次，每次加重 2kg

或者 Drumbell，分别 bench press , flyes ,pull over
一样是 4 set，每 set 12次,每次加重 2kg

但是说真的，胸膛并不怎么感觉到疲惫或酸痛
都是手臂感觉非常疲惫

朋友说，“把思想集中在胸部，这样就练到了”
我怎觉得他在仙家我

Zotium91

eric^zai 发表于 22-1-2013 01:57 AM
有做 Barbell，分别斜上推、斜下推和平推
一般都是 4 set，每 set 12次，每次加重 2kg

你做了很经典的错误，不会用Chest的力，只用到手的力.
还有，想要Chest大过肚子，要一段时间吧

SkyDriver

才一个月，你想长多少肌肉

Mr..jeffrey

跪求啊～

要怎样锻炼胸肌？
我属于身材比较小的类型···
身高175
体重55

腹肌·手臂肌肉的线条算不错了···可是就是没有胸！！！
要怎样让肌肉长的快···有其是胸肌········

威尼斯陈

175，55不是瘦到像排骨==，没练bench press吗？不然怎么可能会没有胸~可是你那么瘦应该吃多一点吧~

Zotium91

去学习如何BULK更好吧。
55Kg的有胸肌也不会多漂亮

SkyDriver

175, 55
手臂也不会明显吧

再生者

先从饮食着手了。
还有,你练了多久?
Workout program放来让大家检讨下。

cher

Mr..jeffrey 发表于 22-2-2013 02:45 PM
跪求啊～

要怎样锻炼胸肌？

我170cm，67-70kg，你太瘦了。