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发表于 7-4-2013 12:17 AM
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发表于 7-4-2013 12:20 AM
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boonaun 发表于 7-4-2013 12:17 AM 
真羡慕你们的配速4-5/km。跑了几个月还是6分钟多/km
慢慢的一步一步来。一定可以的。我九十公斤的肥仔做到，你一样做到。尝试练多几年应该会有分别
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发表于 7-4-2013 12:38 AM
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chaucky 发表于 7-4-2013 12:20 AM
慢慢的一步一步来。一定可以的。我九十公斤的肥仔做到，你一样做到。尝试练多几年应该会有分别
有什么练习方法可以提高速度和耐力?目前一星期跑四天，每次最少4km，顶多也是5km。
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发表于 7-4-2013 12:47 AM
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boonaun 发表于 7-4-2013 12:38 AM
有什么练习方法可以提高速度和耐力?目前一星期跑四天，每次最少4km，顶多也是5km。
没有什么直径，只有练习。不过我本身就做很多简单跑，间中穿插一些快速跑。不过我最近都跑5-6天。最少一天八公里以上，基本简单跑都会十二-十五公里，长跑多数是二十公里。
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发表于 8-4-2013 08:43 PM
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08/04/2013 十五公里v简单跑v平均速五分四十六秒
今天前半段有些晒，跑到大约十公里的时候就开始阴凉了，这几天应该会跑的蛮多。星期六会休息准备星期日的十公里的赛事。
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发表于 9-4-2013 08:56 PM
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09/04/2013 十五公里v简单跑v平均速五分二十六秒
六点开始跑了800m的时候，就忽然下大雨，只好停下来等待。
大约七点过后，就继续跑下去，雨天后跑果然爽。跑的很顺。最近发现第一公里通常都是热身后才跑的很顺。
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发表于 10-4-2013 08:51 PM
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10/04/2013 十五公里v米克心跳法v马拉松配速v平均速五分十六秒
今天在雨中跑，天气一级棒凉爽。结果平均速比昨天还快十秒，所以我就当它是马拉松配速。连续三天跑了十五公里，明天要做恢复跑了。还有四天就比赛了。
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发表于 11-4-2013 08:00 AM
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chaucky 发表于 10-4-2013 08:51 PM
10/04/2013 十五公里v米克心跳法v马拉松配速v平均速五分十六秒
今天在雨中跑，天气一级棒凉爽。结果平均 ...
连续3天15公里。。 。 我一天15公里，一天间隔跑，第3天就早上就起不来料。。。
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发表于 11-4-2013 09:37 AM
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cyj147 发表于 11-4-2013 08:00 AM
连续3天15公里。。。 我一天15公里，一天间隔跑，第3天就早上就起不来料。。。
你做間隔跑當然比我做十五公里累。間隔跑是最辛苦的一個。哈哈。我通常都是傍晚跑的。
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发表于 11-4-2013 09:17 PM
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11/04/2013 七公里v恢复跑v平均速五分五十九秒
跑了三天十五公里，今天就做个恢复跑。明天做多一个十四公里，然后就可以休息，对星期日的比赛有点紧张。哈哈
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发表于 11-4-2013 09:45 PM
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chaucky 发表于 11-4-2013 09:17 PM
11/04/2013 七公里v恢复跑v平均速五分五十九秒
跑了三天十五公里，今天就做个恢复跑。明天做多一个十四公 ...
周日要准备破你的目标时间 10k - 42min? |
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发表于 11-4-2013 09:47 PM
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cynash 发表于 11-4-2013 09:45 PM
周日要准备破你的目标时间 10k - 42min?
有四十五都偷笑了。之前一路都四十七
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发表于 11-4-2013 10:14 PM
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chaucky 发表于 11-4-2013 09:47 PM
有四十五都偷笑了。之前一路都四十七
会是跑DH 路线？ 先祝你跑出佳绩。加油 |
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发表于 12-4-2013 07:52 AM
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chaucky 发表于 11-4-2013 09:37 AM
你做間隔跑當然比我做十五公里累。間隔跑是最辛苦的一個。哈哈。我通常都是傍晚跑的。
我都是很早起来跑的，天气凉又没有车。我朋友都说：你“XIAO”的，有觉不睡那么早去跑步。
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发表于 12-4-2013 09:42 AM
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cynash 发表于 11-4-2013 10:14 PM
会是跑DH 路线？ 先祝你跑出佳绩。加油
reverse DH. 知道是難跑的路線。哈哈
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发表于 12-4-2013 09:44 AM
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cyj147 发表于 12-4-2013 07:52 AM
我都是很早起来跑的，天气凉又没有车。我朋友都说：你“XIAO”的，有觉不睡那么早去跑步。
以前我就能。現在我反而喜歡傍晚跑。不想那麼早起身。哈哈
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发表于 12-4-2013 08:05 PM
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12/04/2013 十三公里v简单跑v平均速五分三十秒
今天的天气虽然很晒，幸好不是很闷热。所以跑起来还可以接受，还是做个简单跑，然后明天休息后就准备后天的十公里赛事。
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发表于 14-4-2013 01:25 PM
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发表于 14-4-2013 08:13 PM
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boonaun 发表于 14-4-2013 01:25 PM
用了奶力还是破不了6分钟，尤其上坡。看来还需要努力
不用太在乎时间先，不要给自己太大压力。练习有时候要轻松点。
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发表于 14-4-2013 08:27 PM
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14/04/2013 吉隆坡十公里2013v平均速四分三十六秒
今天的比赛也是很满意，开跑前就看到Ang在我附近，可是却找不到GohJingjing，因为本来打算和他一起pace。结果一开跑我就跟着ANG一起配速而已，第一公里就开始上斜坡了，所以我知道要控制配速，不然后段一定爆。第二公里就开始有少许下斜坡，所以就跑的比较快。然后第三公里又是上斜坡，蛮吃力，斜坡我最讨厌。赛前就知道这条路线不容易跑，只好尽量保持配速，一路都和ANG配速到第五公里，我就开始觉得身体开始有状态了，就慢慢抛离他。然后一直越跑越快。大约第六公里看到第一个水站，喝了一小杯而已。然后这段时期都没有人可以一起配速，只好保持自己的配速跑。第八公里就第二个水站，也喝了少许水。然后知道最后两公里可以跑快少许，就和一位红衣的小男孩一起跑。第九公里就有个U Turn,然后就保持稍微快少许的配速跑向终点。今天算是我最近的十公里的PB，以前最好的十公里比赛配速是四分二十五秒。
下个星期应该跑不多，因为星期五就要出国旅行到星期日才回来。
本帖最后由 chaucky 于 14-4-2013 08:39 PM 编辑
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