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发表于 6-6-2013 08:42 PM
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chenly0112 发表于 6-6-2013 07:36 PM 
原来如此！我哩数不高倒不必做什么Tapering，比赛3天前不跑当作休息就可以了！
对咯。。只是比赛前多休息就好。
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发表于 7-6-2013 06:46 PM
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5-6-2013(星期三)
里数: 8km
时间: 48'36.80
7-6-2013(星期五)
里数: 8km
时间: 48'52.72
这两天都只是做简单跑, 但今天是有够热的跑起来很辛苦!! 
星期日会再做个超半马距离的LSD...
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发表于 7-6-2013 09:39 PM
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发表于 8-6-2013 09:39 AM
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chenly0112 发表于 7-6-2013 09:39 PM
看来我已经提早休息，伤风困扰着我让我呼吸困难所以没去跑步3天，现在想去跑咳嗽又来了。。。真惨: ...
那麼多休息比較安全，如果辛苦，那麼可以考慮跑另外一場比賽的。
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发表于 10-6-2013 07:21 PM
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9-6-2013(星期日)
里数: 17km
时间: 1:56'20
今天L睡迟了, 我们就先开跑; P一如往常跑在前方, 我和小翁及J就先用慢速跑在R的后面. 想到J难得来练跑而且练打算练23公里的距离, 就开始时先放慢脚步但他状态也好像不错, 跑起来蛮轻松的就在第3公里后加速了; 一直到第10公里我们都保持着平均配速6'30/km, 但第12公里后J慢慢地越跑越慢, 为了鼓励他跑下去我们就放慢速度陪他, 反正LSD就是慢慢跑完它就好....
但过了不久, 我的右脚脚趾尾就开始不舒服了好像一直在摩擦, 我也尝试去调整脚趾.... 但到了第17公里时实在是太痛了就停下来脱鞋看看, 没错是摩擦起了水泡, 看情况是袜子的问题.... 还是第一次发生这种问题, 下次要多留意了袜子也要换新的了! 虽然没练到今天要求的里数, 唯有接下来几天补回吧.... 哈哈哈!!! 
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发表于 12-6-2013 07:38 AM
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11-6-2013(星期二)
里数: 10km
时间: 53'53.62
今天比平时早起身15分钟, 就是为了能多跑两公里, 哈哈哈!!  这次换了另一双袜子跑没问题了, 休息了一天跑起来也不太辛苦, 虽然不知不觉地跑进5:30/km内的配速.....
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发表于 14-6-2013 07:47 AM
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13-6-2013(星期四)
里数: 8km
时间: 45'10.08
14-6-2013(星期五)
里数: 8km
时间: 46'33.53
这两天都只是随便跑而已, 明天休息一天, 星期日会跑个超半马的LSD... 上星期没完成, 后天希望能顺利地完成SCKLM前最后一个LSD练习吧!!! .gif)
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发表于 17-6-2013 07:16 PM
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16-6-2013(星期日)
里数: 23km
时间: 2:47'20
今天的练跑是为SCKLM做最后的准备, P, J, 小翁和我. 今天也是一年一度Starwalk, 我之前参加了两年, 今年就不参与了; 0530准时开跑, 今天也有很多跑者来练习,可能是大赛要到了. 开始时我们都跑在一起,到了第三公里时P和小翁就超前我们俩不少了, 而这里也经过体育馆同时也就是Starwalk的起点, 车多人也多跑起来就要小心了, 到这里用时20'04. 过了这里也有不少车辆陆续地向体育馆去, 跑起来就没以前顺畅了. 到十公里处用时1:08'25比起上星期快了近一分钟, 问问J感觉如何?? 他说可以跑慢点, 也对啦今天的练习是23公里怕他吃不消.
回到停车场16公里时间是1:49'24, P应该到了蛮久, 衣服都换过一件... 小翁是刚到不久, 喝水补水后就再跑; 这里开始我们都是跑在一起, 无论J跑多慢甚至停下来我们都等他, 要不然他一定会用走的回去. 没办法啊, 如果今天23公里的LSD练跑都不能坚持下去, 那30号的42公里他就惨了.... 跑跑走走的过了5公里后, 就叫他集中精神在下一步, 不管前面还有多长的路现在只要把脚往前跨就对了. 这方法在练30公里LSD时我也用过, 那次是我第一次能不停下来用走而跑完30公里的距离... J也没令我们失望, 接下来的两公里路虽然慢但也是没停下来, 希望我们也能在30号那天发挥出本身的能力吧!!!!  |
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发表于 19-6-2013 07:51 AM
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18-6-2013(星期二)
里数: 8km
时间: 49'07.10
19-6-2013(星期三)
里数: 8km
时间: 46'40.15
连续跑了两天八公里, 这几天都热得要命跑起来特别辛苦, 真担心下星期的SCKLM会不会这么热.... 
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发表于 19-6-2013 09:15 PM
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看起来你已经很稳了，sub 5等着你了！现在最重要是让自己有足够的休息和不要受伤一定行了了，Yeah！ |
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发表于 21-6-2013 07:34 AM
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发表于 21-6-2013 07:46 AM
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21-6-2013(星期五)
里数: 8km
时间: 48'02.18
昨天做工好像闪到腰, 擦了一些药膏睡觉....  今天起身就没事了, 但安全起见开跑时还是慢慢的; 跑了近2~3公里确定没事后才快起来.
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发表于 21-6-2013 04:00 PM
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发表于 24-6-2013 08:06 AM
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23-6-2013(星期日)
里数: 16km
时间: 1:50'10
今天是SCKLM前的最后一个周末, 要开始留力的情况下今天就只跑个16公里, 当然还是用全程马拉松的配速跑; 0530开跑,P和L一开始就跑在最前面了, 他们今天练23公里.... 我, 我爸, R和稀客川及他老婆kelly就跑在一起, 大概是6'45/km的配速吧. 当跑到接近第三公里体育馆时, 有一辆车失控撞向交通圈, 我们马上上前去给于帮助; 车内一男一女都没受伤, 但车头就严重损毁, 车内的两个安全气囊发挥了极大的作用, 日产万事达3系列的5星级安全指数也达标, 车前面两个门也能打开, 要是国产车的话最起码都会因为引擎压到双脚而动弹不得; 男司机也不是醉酒驾驶, 再三确定他清醒的情况下我们就继续跑下去...
很快的就跑到来第八公里处, 为时54'12. 加上之前事故用去的时间, 配速比开跑时快了. R和川夫妇跟不上我们了, 但我爸也开始慢慢地掉速了, 大概过了第12公里会我就加速自个儿跑完剩下的里数....
P/S: 希望下星期KL的空气指数会好转起来吧.....
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发表于 24-6-2013 08:10 AM
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chenly0112 发表于 21-6-2013 04:00 PM
我是不介意你来pace我，我也想跑好来一点，最好能sub5兼破PB，只是这几天我的脚有点痛，我怕到时状况不妙 ...
你每次都会有出人意表的表现啦, 放心放心.... 
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发表于 24-6-2013 11:49 PM
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Stone36 发表于 24-6-2013 08:10 AM
你每次都会有出人意表的表现啦, 放心放心....
我还没去看中医，到时可能退赛也说不定。。。目前空气素质很差，也不能出门练习！
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发表于 28-6-2013 07:03 PM
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发表于 1-7-2013 07:22 PM
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29-6-2013(星期六)
里数: 16km
时间: 1:44'30
SCKLM延迟了, 但假请了, 今天没做工就当然去练跑咯; 今天就只有P和J两人不用工作, 今天根本就没人在这时候来, 可能是星期六的关系吧我也是第一次星期六来练跑. 所以为了安全起见我们三个都跑在一起, 速度也没有很快就只是慢跑而已, 5公里(32'50), 10公里(1:06); 星期六的早上车辆是比平时周日或假期来的多, 到了第12公里后天已经亮了起来, 我也开始慢慢地加速一直跑回停车场....
1-7-2013(星期一)
里数: 8km
时间: 47'20.70 (5'55/km)
从现在起又还有三个月的时间让我练习, 希望在SCKLM有好的表现; 从这个星期起我也要慢慢地增加里数, 也同时减减体重...
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发表于 4-7-2013 08:07 AM
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2-7-2013(星期二)
里数: 8km
时间: 43'21.39 (5'25/km)
之前因为要累积里数都很久没练节奏跑了, 今天起身天气蛮凉快的... 可能真的没练很久, 跑起来有点辛苦但我相信多跑几次就会适应了...
4-7-2013(星期四)
里数: 10km
时间: 57'10.30 (5'43/km)
昨天原本打算继续练跑的, 但天空下起雨来; 今天比较早身就跑够十公里吧, 为了跑好这星期天的怡保国际竞跑赛今天就算是模拟跑吧. 由于奖牌有限200枚, 要拿到也不太容易记得2011年我们这班人就只有P和大翁拿到, 而且是第19X名次完赛时间就不记得了, 当年我还不太敢跑半马就只参加10公里(这更难拿奖牌!). 去年我们进步很多全部人都拿到奖牌, 希望今年也是皆大欢喜吧.... .gif)
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发表于 4-7-2013 11:19 AM
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Stone36 发表于 4-7-2013 08:07 AM
2-7-2013(星期二)
里数: 8km
时间: 43'21.39 (5'25/km)
你跑十公里還是二十一公里
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对咯,下星期就要开始慢慢休息了, 你也打算跑SUB 5吗?? 我能跟你吗?? 
没办法, 今天只好又继续练跑为下星期的IIR而奋斗吧, 毕竟这个赛事的奖牌是有限, 好像是前200名.... 
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