:简的健身日记：风车&直腿侧腰 2431#

天浪星-简 · 发表于 10-10-2010 11:25 PM

本帖最后由天浪星-简于 10-10-2010 11:28 PM 编辑

      Self management 10.10.2010

                     h=hour    m=minutes
------------------------------------------------------
sleeping time - 8h
-----------------------------------------------------
breakfast       - 矿泉水
lunch          - 水饺，菜，苦瓜煎蛋
dinner          - 鸡蛋，烤面包，白咖啡
fruit             - 黄梨
snack          - 萝卜汁
------------------------------------------------------
workouts

chest          - 40m
back             -
shoulder       -
biceps          - 30m
triceps          -
forearm       -
abs             - 40m
leg                -
cardio          - 20m
sandbag       - 10m
-------------------------------------
                        gram...
calories          - 1600
protein          - 90
fat                - 80
carbohydrate    - 160
supplement    - multivitamin，Vit c
----------------------------------------
consumer       - 修电脑 $200
activities          - lowyat 走了一下
mood             - 平常心
massage hair    - 10m
--------------------------------------
notice             - 修电脑所以晚餐在old town解决，
                     原来他们有做着孤儿院基金的活动。。。
                     对慈善有活动或兴趣的人可以联络miss shino
                        0165266330

今天的晚餐

天浪星-简 · 发表于 11-10-2010 11:00 AM

基本上健身，练大只，纤体，减肥的方式都差不多的，
唯一的差别是在饮食上......................
减肥一些是靠热量控制，一些是靠单食物控制，
单食物就是没索其中一种的营养让身体代谢出现变化，
4大营养....脂肪，蛋白质，淀粉质，纤维，
4种营养里面一般人上都不会吸取到均衡的，
就好像原本吸取脂肪多的人，只要减少脂肪的吸去就能达到减肥作用，
一直以来淀粉质过高的，只要减少淀粉质份量，就能达到原本的4大营养的均衡

天浪星-简 · 发表于 11-10-2010 07:55 PM

本帖最后由天浪星-简于 11-10-2010 07:59 PM 编辑

Self management 11.10.2010

                     h=hour    m=minutes
------------------------------------------------------
sleeping time - 8h
-----------------------------------------------------
breakfast       - 矿泉水
lunch          - 小白菜，菜心
dinner          - 老黄瓜煲鸡胸，莲藕
fruit             - 黄梨，蜜瓜
snack          - 黄瓜
------------------------------------------------------
workouts

chest          - 10m
back             - 40m
shoulder       - 30m
biceps          -
triceps          -
forearm       -
abs             - 40m
leg                -
cardio          - 20m
sandbag       - 30m
-------------------------------------
                        gram...
calories          - 1000
protein          - 60
fat                - 50
carbohydrate    - 150
supplement    - multivitamin,vit c
----------------------------------------
consumer       -
activities          - 下老鸭拿电脑，不太喜欢走太远的我，累
mood             - 平常心
massage hair    - 10m
--------------------------------------
notice             - 明天开始可以降低calories了，要很注意脾气和身体传达的信息

天浪星-简 · 发表于 11-10-2010 08:32 PM

麻麻档里面的健康食物，用麦粉做的chapati

天浪星-简 · 发表于 12-10-2010 02:38 PM

天浪星-简 · 发表于 12-10-2010 09:41 PM

Self management 12.10.2010

                  h=hour    m=minutes

------------------------------------------------------
sleeping time - 10h
-----------------------------------------------------
breakfast       - 矿泉水
lunch          - 豆沙包
dinner          - 鸡胸，紫菜，苋菜（全过水）
fruit             - 黄梨
snack          - 黄瓜
------------------------------------------------------
workouts
chest          - 20m
back             -
shoulder       -
biceps          -
triceps          - 30m
forearm       - 30m
abs             - 40m
leg                -
cardio          - 20m
sandbag       - 30m
-------------------------------------
                        gram...
calories          - 1000
protein          - 100
fat                - 30
carbohydrate    - 100
supplement    - multivitamin,vit c
----------------------------------------
consumer       -
activities          -
mood             -
massage hair    - 10m
--------------------------------------
notice             - 1000卡热量一天身体会出现变化，
                     必要时候需要加多一粒multivitamin，

天浪星-简 · 发表于 12-10-2010 09:49 PM

本帖最后由天浪星-简于 12-10-2010 11:31 PM 编辑

这方法虽然简单，不过有科学性做到整合盘骨和运动到lower abs的效果，
尤其是每天八字脚走路的人

天浪星-简 · 发表于 13-10-2010 10:20 AM

為了要鍛練肌肉、消除脂肪，伏地挺身、仰臥起坐一做就是上百下，不過最近有國內學者

，針對十名70公斤的成年男性進行實驗，如果做舉啞鈴、伏地挺身等阻力運動前一小時，喝了二杯左右的黑咖啡，運動後體內主要促進肌肉生長的生長激素，反而不增反減，長期下來會不利於身體基礎代謝提升，也縮小了身體內堆積脂肪被燃燒的範圍。
學者表示，國外也有研究指出，在做阻力運動前，攝取咖啡因等飲料，會增加皮質固醇的分泌，不利肌肉生長，而家醫科醫生則說，咖啡和運動一樣，都有幫助減肥的效果，只不過關鍵就在於喝的時間點。如果運動前喝，反而讓生長激素提前運作，燃燒脂肪的效果也跟著大減。
醫生建議，除了咖啡要在運動後喝，白開水還是運動時最好補充水份的飲料，適時補充水分，才能有效幫助身體排除多餘水份、促進新陳代謝。"

cher · 发表于 13-10-2010 09:35 PM

請問下簡大，伏地挺身能夠讓肩膀變闊嗎？

天浪星-简 · 发表于 13-10-2010 09:59 PM

請問下簡大，伏地挺身能夠讓肩膀變闊嗎？
cher 发表于 13-10-2010 09:35 PM

是可以的..............不过你要针对肩膀部位的话，还是练肩膀比较好比较直接

天浪星-简 · 发表于 13-10-2010 10:07 PM

本帖最后由天浪星-简于 13-10-2010 10:10 PM 编辑

Self management 13.10.2010

               h=hour    m=minutes
------------------------------------------------------
sleeping time - 8h
-----------------------------------------------------
breakfast       - 矿泉水
lunch          - 猪杂汤
dinner          - 鸡胸，菜心（过水）
fruit             - 黄梨，青苹果
snack          - coke light
------------------------------------------------------
workouts
chest          - 15m
back             -
shoulder       -
biceps          -
triceps          -
forearm       -
abs             - 40m
leg                - 40m
cardio          - 20m
sandbag       - 30m
-------------------------------------
                        gram...
calories          - 1000
protein          - 80
fat                - 50
carbohydrate    - 80
supplement    - 2粒multivitamin,vit c
----------------------------------------
consumer       -
activities          -
mood             - 平常心
massage hair    - 10m
--------------------------------------
notice             - 体力没问题，只要心灵也没问题的话，
                     多两个礼拜比较稳定时候可以再降calories，
                     目前体重大概一天可以降500g到1kg左右

                     -减重减上瘾了，的确也是一种不错的挑战来的

cher · 发表于 13-10-2010 10:28 PM

是可以的..............不过你要针对肩膀部位的话，还是练肩膀比较好比较直接
天浪星-简发表于 13-10-2010 21:59

因為我這裡是小地方，沒辦法去gym，所以只買了啞鈴來自己練而已。。

天浪星-简 · 发表于 13-10-2010 11:04 PM

我以前功课的一部分那时候我很痛恨自己英文水准不好造成我学习被限制了下来
，这永远是我的遗憾

很想念以前教我的李教授，很想念在NFC时候的日子，很想念我的空手道师父，很想念那时候的自己，
那时候我的世界只有健身，营养和武术，虽然很辛苦，却前所没有的充实，
现在的自己..............唉，
为生活低头，为爱情而烦恼，傲不起，狂不了...................

天浪星-简 · 发表于 13-10-2010 11:08 PM

因為我這裡是小地方，沒辦法去gym，所以只買了啞鈴來自己練而已。。
cher 发表于 13-10-2010 10:28 PM

有哑铃或书包就可以练很多东西了啊，差不多全身都可以练到了，
你可以用书包装东西然后举起来，
或用绳子绑着重物举

天浪星-简 · 发表于 13-10-2010 11:34 PM

本帖最后由天浪星-简于 14-10-2010 12:12 AM 编辑

马来西亚应该学习多点推广食物标签的重要性

黑色幽默 · 发表于 14-10-2010 11:16 AM

简大
小弟在这里有些疑问
希望您能为我解答

运动健身
现在都有很多所谓保护或者加强功能的束衣或者束裤
摒除材质不谈
越紧就越不容易受伤
这样的概念是否正确

天浪星-简 · 发表于 14-10-2010 02:51 PM

简大
小弟在这里有些疑问
希望您能为我解答

运动健身
现在都有很多所谓保护或者加强功能的束衣或者束 ...
黑色幽默发表于 14-10-2010 11:16 AM

有好处也是有坏处，
得到了保护作用，却忽略了血液循环和温度.........
目前这类型的运动装都不断尽力研发有保护作用也提高通风和循环的缺点，
不过健身还是以背心或简单衣服为主，除非要做突破性时候保护，
不然大部分是不会以这种束衣的，因为健身最重要的“肌肉充血”会受影响

天浪星-简 · 发表于 14-10-2010 09:05 PM

Self management 14.10.2010

                  h=hour    m=minutes
------------------------------------------------------
sleeping time - 8h
-----------------------------------------------------
breakfast       - 矿泉水
lunch          - 鸡胸，豆角
dinner          - 鸡胸，鱼丸，小白菜(过水)
fruit             -
snack          - 黄瓜
------------------------------------------------------
workouts
chest          - 40m
back             -
shoulder       -
biceps          - 30m
triceps          -
forearm       -
abs             - 40m
leg                -
cardio          - 20m
sandbag       - 20m
-------------------------------------
                        gram...
calories          - 1000
protein          - 140
fat                - 70
carbohydrate    - 20
supplement    - 2粒multivitamin,vit c
----------------------------------------
consumer       -
activities          -
mood             - 一整天情绪低落
massage hair    - 10m
--------------------------------------
notice             - 没什么好写


   下午画的画，就祝大家幸福快乐吧

天浪星-简 · 发表于 14-10-2010 09:40 PM

本帖最后由天浪星-简于 14-10-2010 10:03 PM 编辑

饮食控制的重要性，你要明白自己吃的是什么和为什么，

一杯大杯的可乐加爆米花，差不多接近1500卡的热量，
这个数字足够你踩2个钟头的单车了

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所属分类: 时尚生活

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