26/09/10 [KL]Newton 12km/25km Run（圆满结束）

默默无名

排名341 。。。 1393 53:05.13 1:44:09.00 2:57:55.58  2:57:21.81 后半段很差。。。

KFC0809

210 KFC0809 54:21.85 1:37:51.94 2:40:30.87 2:38:19.88

很斜又很晒，晒到妈妈都认不出！
最后5km又被大腿抽筋干扰了。。。
Vest不好看，Finishing T = 很烂
Finishing line的水=两档罢了，一下子就完
路上的加水站=还好，但是太冷了。。。
没有距离显式，到了最后5km才有。。。=。=
袜子太长，谁要买，我卖！

iamhau

303th   1304    LAI JIAN HAU
Split1      09.32km         55:31.75
Split2        16.67km      1:44:08.39
Chip Time  25.75km      2:52:06.42

flysiang

如果还有下次。。。我希望：
-可以早点开始- 5点好不好？
-有海绵，降温。。。
-水站多1，2 站；100号可以掺点水就没酱多气了。。
-running vest 就给所有参赛者嘛。。。大方点
-奖牌很不错，但那些跑到要死回来只得普通T shirt 一件。。可怜。。
-确保每个跑回来的都有水--至少都有100 号喝啦！
25km
74          1360  52:04.26  1:30:51.41  2:20:39.35  2:19:18.30

iamwen

iamwen的Newton 25km/15km Challenge Kuala Lumpur报告

赛前篇
Siemens Run后由于工作忙碌所以没进行正规练习了.8月只跑了8.8km,9月只跑了41.6km.对我来说不是mileage不够,而是完全没有mileage.比赛前一个星期日去练20km,最后也放弃转跑10.8km.过去一星期一直在想要不要放弃.怕应付不来,但也很想拿finisher t-shirt.不到比赛那天,心情都一直犹豫不决.在比赛前一晚跟老婆诉苦...
文:"惨咯,不懂能不能应付到明天的25km"
文嫂:"怕什么,跑不到就走路啦"
说的也是,然后调闹钟4.45am起身,就这样搭上了痛苦之路.....

比赛篇
早上和我弟弟在6am抵达比赛赛场,放了bag吃块power bar就去找cari跑友汇合,吹水一下就开跑了.自己知道自己事,从开始我就放慢的pace来跑,慢到我弟弟也不等离我而去只知道我的周围还有david,eric,doris等等.
开始还是跑得很顺,没什么不妥.虽然路线上上下下,但完全应付得来.到私人路下斜坡时,哇捞....领先第一名的仁兄在对面了,很够力快咯我也不差,一路上一直开turbo(放屁).路口转左不久就看到michael在对面了,还向他高喊"cari万岁"过后就看到chaucky, ronnie, fabio, scchan,jack ng等等...心想应该没多久就u-turn回来了.当我看到弟弟在对面时...
文:"还有多远u-turn",豪:"还有很远下"....
第一个u-turn后就出问题了,我那turbo产生了化学物(粪).在我跑步所产生的压力下,它一直不断的往下推.我尝试停下来走路时,它就恢复平静.但那时才1小时出,我没理由就这样走回去吧,唯有忍忍先.在第2个水站前,就拿power gel来补充下,喝了水不久就接到豪少的电话问我怎样了.文:"状态还很好,只是想上厕所"
跑回到Persiaran Puncak Jalil时,更加不安.那化学物一直要逼出来,我的肛门也必须加入运动把它逼进去...逼出来,逼进去....逼出来,逼进去....逼出来,逼进去....逼出来,逼进去....这持续不断的动作方程式令我跑的很痛苦.过了t-juntion后就看到牌子"etronas - 1km"...yes,大概唉多6分钟就可以解决了.还没到petronas就有Esso油站了,但tandas di dalam,我觉得应该要排队,还是忍到去petronas比较好.终于到了,但化学物出不来,只出turbo...妈的.花了3分钟半时间在厕所,然后继续往前跑.
当要转入Persiaran Lestari Perdana时我开始觉得体力透支了.不懂是练习不够还是太阳问题.想到我老婆讲的"怕什么,跑不到就走路啦",加上猛烈太阳的推动下,我终于走路了....上斜坡走路,下斜坡跑步.没有sign mark,也不懂跑了多少,还剩多少,开始没有耐心了.在Jalan Arif u-turn处看到警察车,有点冲动想叫他载我回去.在第四个水站补充第二包power gel,然后我就开始半跑半走了.路途上遇到一位女士,我们一起走路....
女士:"我们跑了多远?"
文:"我也不知道,但我知道还有很长的路."
女士:"很辛苦,太阳又很晒.这是我跑20km第一次走路,是我最差的一次"
文:"我也是"
突然有人拍我的屁股,转头一看...原来是david.我们继续半跑半走.不久squareeight也追上来了,她顶不到下个水站,所以跑去7-Eleven买水.其实我也顶不住,幸好我有带着水瓶跑,在水站加水后可以在下个水站前补充水份.
在第5个水站后,那是一条很漫长的斜坡直到Petronas.那时的现象是我参加比赛以来第一次看到的情况.整个路段里,竟然没有一位参赛者跑上去,一位都没有.100%的参赛者在那路段都是走路.突然有很大的感触"我们大家都在坐同一条船,我们大家都是一家人"
过完petronas终于看到sign mark了,还有5km....心想应该跑回去,但还是不能.david和squareeight也把我割掉了.我那时真的没有意志力跑下去了,心在想以后一定要练习了,把以前的iamwen找回来.
还有3km,啊啊啊!再辛苦也一定要跑了.嗯...开始1km持续不断的跑终于做到了,但在"2km to go"的sign mark时竟然要抽筋没办法了咯,只能走回去咯.看到豪少他们在面前时,唯有勉强跑回去咯,要拍照嘛真的很勉强的,因为当我过了豪少镜头后又抽筋.只有走路回终点.直到进入finish point跑道时,才很慢很慢的跑回去.Michael还在旁边喊"跑快点"但我真的不行了...
终于以3小时16分15秒完成比赛.破了我最差记录.奖牌没完了,第一个拿的东西就是我冲着而来的finisher t,当我拿到时...晴天霹雳跑到这么辛苦原来只拿到普通布质的衣服.想要去享受时,看着milo的车离开,再看看100plus的水站..早就黄飞鸿收挡了.原来迟回来的感觉就是这样.还好,我弟弟之前装了瓶milo给我喝但我过后回家时也去油站买了包milo来安慰自己.由于时间迟了,要赶回家,所以没有留下来和cari的跑有一起拍照.

赛后篇
虽然这只是25km,但赛后的感觉像跑完全马,双脚无力又僵硬,体力透支,又爱睡(前一晚只睡4小时半)
更痛苦的是还要去1.30pm的跆拳道练习.我根本提不起脚,每踢一次痛一次,每走一步痛一次.我师公又教得兴奋,一练就练到5.30pm.我几乎全天在运动状态,累到没有文字可以形容.晚上载老婆回家后就马上睡在床上了.

感触
我知道没练习是不能跑出理想的成绩.但我万万没想到表现差的这么够力,完全预想不到.但过去还是要让它过去.我现在要开始练习,把以前的感觉和状态练回来.我的下一个目标是明年的pacesetters 30km,争取跑进sub3.

金言
我在这次的经验中得到的感触金言:
跑LSD比赛....
mileage充足 - 包生无死
mileage不够 - 跑的辛苦,生与死由你决定
没有mileage - 求生不得,求死不能
完全没运动过 - 包死无生

我在这次的比赛就是第3种

unmeiou

一座座的斜坡及炎热的太阳下，顺利完成25km的参赛者，佩服你们的毅力，只跑12km的我也已觉得蛮吃力下...

desmondloke

我的chip time:3:10:58:52, Gun Time:3:11:50:26
排名第420

卧虎藏龙

哈。。wen！！
文嫂:"怕什么,跑不到就走路啦"
其实走是更痛苦的
一起加油啦

nayiq

如何形容这次比赛的难度呢。来来来，我们来对比下，就拿我练习sri hartamas 25km（两圈bird park+SH来回）的route来比较下：

上升海拔差：608m vs 287m（klcc大概是450m，我们已经爬了1个半！）
下降海拔差：607m vs 285m（再跑下一个半KLCC）
上升总里数：11.4km vs 7.1km
下降总里数：11.3km vs 7.2km
平路（低过1%斜度的）：3.0km vs 10.7km
超过4%斜度的上升：3.1km vs 0.8km（斜度差不多好像double hills的那种）
超过4%斜度的下降：3.2km vs 0.8km
超过5%斜度的上升：0.8km vs 0.2km（大概是Tijani前面的那个小斜坡那种斜度）
超过5%斜度的下降：0.8km vs 0.2km
波峰数：12个 vs 6个
超过500m的上升坡：10个 vs 2个

卧虎藏龙

哇。。很好的分析！！感谢！！
你们这些高手不是超人咯！还可以飞着跑

chaucky

只有他们可以飞而已..后半段我觉得想死 哈哈..一直需要水

iamwen

只有他们可以飞而已..后半段我觉得想死 哈哈..一直需要水
chaucky 发表于 28-9-2010 10:32 AM

你又来假假了我看到你在对面跑时的样子很轻松

iamwen

哈。。wen！！
文嫂:"怕什么,跑不到就走路啦"
其实走是更痛苦的
一起加油啦
卧虎藏龙 发表于 28-9-2010 09:39 AM

当体力完全透支的时候,是很舒服的

饼干及面包

谢谢大家的资料
我的时间
split 1 44:37.13         
split 2 1:22:15.29
chip time 2:12:07.28

卧虎藏龙

只有他们可以飞而已..后半段我觉得想死 哈哈..一直需要水
chaucky 发表于 28-9-2010 10:32 AM

顶。。。很假。。我看到他笑着跑  哈

饼干及面包

回复 229# nayiq

谢谢你的分析。以这些资料，可以帮助大家应该在那一方面有待加强。

cynash

经过三次的试跑和调整， 终于在正赛尝到成果了， 小弟以 chip time 1:00:45.56 拿下 12km men open 第十名。 当然， 众多高手都跑去挑战高难度的 25km。我才有辛拿到自己目前最佳名次.
继续努力， 追求更好的完赛时间

10th   3472    Thow Choon Yaw
Split1  Time     30:26.54
Gun Time         1:00:50.24   
Chip Time        1:00:45.56

cynash

如何形容这次比赛的难度呢。来来来，我们来对比下，就拿我练习sri hartamas 25km（两圈bird park+SH来回）的 ...
nayiq 发表于 28-9-2010 09:56 AM

    可以考虑转移训练基地，来这里练跑 ， 说不定你们跑全马的能不知不觉中跑出sub3呢

卧虎藏龙

有同感。。不错的训练基地!

恭喜cynash。。top 10

chaucky

你又来假假了我看到你在对面跑时的样子很轻松
iamwen 发表于 28-9-2010 10:38

   前面20km还算轻松可是20km过后超辛苦