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发表于 10-12-2010 07:01 PM
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Standard Chartered Marathon Singapore 2010
日期：5th December 2010（星期日）
时间：5:00am
地点：St. Andrew’s Road, The Padang, Singapore
距离：42.195km
成绩：4时30分08秒
名次：992nd
路线：
连线：
感想：
这场赛事我从8月头就开始投入训练，前后共17个星期，可以用“衰收尾”三个字来形容。
老实说，这17个星期里，我真的跑得很累。尤其是那最高里数的10月份，每天早上起来就是跑步，做工和睡觉罢了。结果11月份时就开始松懈了下来，使得之前的训练有点前功尽弃。
10月份是耐力训练的顶点，11月份则开始转型去做速度训练。6天Easy Run加1天Long Slow Distance (LSD)的10月份转成4天休息，1天Interval Run，1天Tempo Run加1天LSD的11月份，最大的失误是忽略了Easy Run。我在练习了两周速度训练后就觉得自己的耐力下降了很多，马上做了些调整。我觉得真正的速度训练应该是保持着顶点的耐力训练再加上1天的Interval Run或Tempo Run，不到比赛的前两周都不应该降低任何训练的。
虽然这次的成绩不是很理想，不过我相信，吸取了各种新知识，下次我一定会做得更好。 |
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发表于 12-12-2010 09:59 PM
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Sub 4 的挑战~ SCSM 20101205
by Aron Soo on Sunday, 12 December 2010 at 21:47
Your changes have been saved.
what : SCSM 20101205
when : 05/12/2010
where : Orchard Road(start point), St Andrew's Road, The Padang (end point)
who : Me, Goh Shu Wei, Yenny, Eugene, Michael, Malcalm, David, Chooi Wan, MC, Kok Yik, Chin Ann, 饼干, Yan Sok, Yian Ling, Kevin, Tey, Hui Ying, Alwin, Shirley, Annie, 国梁, Fabio, Liang... others
why : Wanna complete my 1st Sub 4
how : 4: 03: 58 (net time)
转眼间又到了年尾，看来这场马拉松也我是今年最后的一场了。
这次的旅途，我在很匆忙的情况下出发了。
搞护照啦，收拾行李，换钱等等，都在匆忙下完成，幸好没什么大问题^^
谢谢Eugene帮我订车票啦^^
和去年一样我和Eugene两个人一起坐巴士去星加坡^^
星期五我们从1.30pm到 Woodlann是6.30pm，然后入境到MRT已经是7pm了~
来不及去拿号码了~ 就索性打MRT到我阿姨家睡觉，第二天才去拿啦~
原本打算晚上去找个朋友~ 怎知道去不成了~ T.T
第二天，一早就到footprint 放行李后，就去拿号码~ (一早就下起大雨来~)
途中我们去找另外一位朋友吃个迷你叉烧包，烧卖，虾饺... (叉烧包最好吃 yummy)
吃饱后，就邀请当地的朋友当个小导游带我们去拿号码，顺便到处走走^^ (谢谢我的朋友带路)
拿号码满快的~ 不到5分钟就搞定给你，但是不懂有没有拿少东西给我们 >.<
不知道是放少了，还是选择性的放给我们~
我的bag里面少了几样东西 >
1) 虎标帖
2) Fish bar voucher
3) MRT RM5 的卡
4) 还有其它的voucher~
过后我们就到Hostel check-in，然后我就滔滔大睡一觉了~
可能我星期四没睡到觉的关系，因为要赶老板的东西，做到4am才睡觉~
其实，我很担心，因为听其他runner说跑marathon前三天要睡得够~~
喂~吃饭咯~ 被Eugene叫醒了~ 原来已经6点了~ 起身和大家一起去吃晚餐咯~
这时，chooi wan 帮...也到我们正在吃晚餐的的茶室来，好巧哦~
yan sok也到了，可是他们已经吃饱了，就没办法一起吃晚餐咯~
吃饱后我们就各自回去休息了~
我就到7 eleven 买了一些水和面包，方便明天食用的^^
回到房间，看见另外两位muar来的参赛者，聊天一下~
准备战衣，战鞋，盐，power gel...
然后就准备休息了~
晚上，我也睡到不是很好~
一直担心几点起床，然后有一位老外住客1~2am才回来铺床单睡觉。
我那几个小时我睡醒很多次~~ (Jialat)
3am闹钟终于响了~ 我们用了15分钟准备就到lobby集合了~
大家都在lobby等我们了，因为我们以为是3.30am集合，所以迟了点~~ (paiseh)
大概走了~30分钟~ 就到了Orchard Road (starting point)~
那时人还不是很多的，但是Cari Runner却走散了~ lol
我上山上了个厕所后就准备入闸了~
可是今年他们说要control Full Marathon runner的时间，每个不同的颜色代表进入不同的的地区~
比如灰色的号码是6 和 6小时以上， 所以就需要排到很后面去~~ >.<
不幸的是我的的号码也是灰色的所以要到前面去需要经过很多个officer的阻扰~
我跟工作人员说今年要跑Sub4，然后我没看到email... 都不给我倒前面一点的地区~
ok，然后我就在旁边等待，看见一另一位runner说我没register到，然后就让她过了~ TMD
我看见了就不管了，直接过去sub5地区，那个工作人员真的是没跑过marathon~
我想他怎么都不会懂的一位runner要跑Sub4的心情，他也不懂排在前面和后面的分别~
其实那个根据时间来分配的概念是很好~ 可是有几点做到不足~
1) 没确定所有参赛者都有收到/回复~ (不是每个人会用email的，不是每个人有email，不是每个人有check email的习惯)
2) 如果比赛当天，那个参赛者忽然要改变时间呢？
3) 参赛者每回复就= 要跑sub6 / above?
幸好在sub5区看见KY，Humor，Yenny，Yan Sok，Leong... 心就比较定了些~
就在那里一面谈天，一面等待开始~
5am... Boooon~~~ Boooon~~~
比赛开始了~ 我们慢慢的走着，接着慢跑，然后就开始追到前面去~
KY是我们的队长，我只是跟着他就好了~
一开始5km我们只有闪人的份，
第一位看见的是Annie，不用多久我就开始保持我的速度，慢慢的我跑在前面了~
心想这应该是Sub4的pace(以我的经验啦~)
慢慢的看见了4 hours pacer 和 Humor， 不管，保持现在的pace ...
超过了4 hours pacer，有机会了~继续这样的速度就好...
到了8km，我听到“Aron” ... 回头一望原来是一匹豹~
Zi-Shen 以黑豹的速度从我身边一滑而过，我就缓缓地加速看看能否跟到他吗？
跟跟下，把3.45 pacer 割掉了~ >.<
大概跟了有3~5km， Zi-Shen 那红色的背影就从我的视线范围消失的无影无踪了~
那时我想如果我能保持这个速度，3.30没问题吧~
因为3.45 pacer 还在我后面呢~ (好的开始^^)
14km有蕉吃，拿~！ 立刻吃，一面跑一面吃，旁边的美眉看见我吃蕉都笑了~ ^^
17km有老虎膏，拿~！等下才擦~ ^^
那时天还蛮暗的~ 就继续保持速度跑着~
大概在19km-20km， 3.45pacer越过我了~
没办法追他们了~ 因为我的脚开始觉得有点重了~
U-turn前，看见 Fabio，Jie... 和黑人~
21km U-turn后就一直看见很多runner...
Leong 和 yenny，malcalm，wind fong，kok yik，humor，benjamin，annie，hui ying，david，alwin...
因为都穿cari runner vest所以蛮容易看见的~ ^^
yan sok 没穿cari 我就看不见了~ 哈哈...
18km 开始吃盐和power gel了~
一路上脚还好，只是有点重的感觉~
22~23km遇到 Zi-Shen~ (原来已经爆了~)
跑到24km，开始擦老虎膏~
每个水站都停下来喝水，补充盐份...
到25~26km遇到Eugene，他在慢慢跑着~ 应该是在看美女~
他还叫我“一定要跑到sub4~ !!!”可惜我领你失望了~
这时脚已经起了很大很大的水泡，就在左脚脚掌心那里~
可惜肌肉的痛和那水泡得痛都分不清楚了~
不管它~继续跑啦~ Sub4的代价如果只是起个水泡很划算呢~^^
30km远远看见了Fabio的身影~ 可惜没力气追他~ 慢慢的跑着自己的速度~
31km，老外掉了一包“G”，我弯下腰捡上来一看，那位老外已在“千里之外”了~
跑了1km才能追上他把“G”还给他~~~
32km~33km，和 humor，Fabio一起在水站喝水...
只有一位女的 4hour pacer，超过我~
还有最后9km，跑完它啦~ (尽力就好~!!!)
虽然， 我的pace已经下到6minit ~ 7minit，但是还是对自己说还有机会~
不管了~ 跑就是了~
我一直都注意后面还有没有4hour pacer，可惜都没有了~ 应该是带到30km就停了吧~
在途中我还鼓励一位女runner，看她的状况应该和我一样糟糕~哈哈... (跑下走下那样~)
到36~37km，不懂是10km还是21km的runner跑出来和我们同一条路上，我们又被挡住了~
又要花多余的力气闪人~ 累！
37~39km， 比较安稳的渡过~
可是到了39km~ 又和21km的runner 混合在一起了~ 还被一位迎面而来的runner撞了一下 >.< 40km~ 42km，全部都掺在一起~ 多人到~~ 想找个缝来钻都难~
尤其是上桥段路以龟速在跑着~~ @@
到下桥时，就开始加速，因为还有最后600~700m而已。
我看见地上有个感应器就冲过去以为已经冲线了~~
抬头看~ “150m to finish point”lol
想骂粗口了~ 冲啊~啊啊啊啊~~~
看着时间 4:04:50.... 4:04:51.... 4:04:52...
最后以4:05:10抵达终点了~ ^^
看见Jie和 Michael早已经在恭候多时了~ (强人就是强人)
看见 Liew Mun Seng，应为晕所以不能完成赛程~ 可惜~~
我觉得抽筋和晕是每位runner都怕遇到的，不过当遇到时，尽了力就好了~
别像Kevin说的那位runner那样，在终点前50m，晕倒在地，可能太pia了~ (希望她吉人天相啦~)
因为比赛明年还是有的，再回来报仇不就行了吗~!!!
前面30km我还在sub4的范围内~ 但是我失败在最后12km~
还被骂要买一只手表 >.<|||
虽然我也很不甘心~~~
希望明年能进步30分钟就很开心了~~ ^^
小弟觉得2010和2009的分别~~
1) 拿号码的地方比较不方便 (下雨就 jialat 了!!!)
2) 拿号码的地方没什么摊位和宣传~
3) 路线比去年多一点点的斜坡~
4) Supporter 也比去年少~
5) 厕所比去年少~
6) 水站比去年少 (17个水站runner应该很满足吧~)
7) 没cooling station~
8) 跟据你号码的颜色排队~
9) 衣服没得print finishing time >.< (亏我跑到那么辛苦~)
10) 时间比去年进步了~ (希望能追上其他的高手们^^)
我的SCSM的行李~
Mr. Marathon Man ^^
group member at footprint ^^
"RUN YOUR OWN PACE"
以自己的速度跑~!!!
割过我的 sub4 runner...
Liew & Me ^^
after finish run ^^
my big big blister~
many many candy ^^
梦之湖~ 有梦就追^^ |
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发表于 18-12-2010 12:03 PM
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日期：5/12/2010
地点：Orchard Road,Singapore
距离：42KM
组别：62255
时间：3hrs 32mins 59secs
揸打星加坡马拉松(SCSM)2010
话甘快，又话要埋尾左！甘年，2010年，有史以来（个人参赛经验）参加的最多既一年，暂时一共24场大大细细既竞跑。而星加坡呢场系我人生第四个马拉松。而且又系我冲出海外既第一场马拉松。
由于工作关系，原本甘次星加坡之行系安排从4号到7号，就被逼取消星期一同星期二既假期。亦迹系话星期六飞，礼拜完事后就返马。
应该系兴奋吧？！都唔知点解，星期五晚，点睡都睡不下去，只系用几个小时黎闭目养神。大概，凌晨一点半就从关丹启程到飞镖屋企。因为我地（毛琴，飞镖与我）相约好，大概五点钟就要到Bandar Tasik Selatan既轻快铁站，赶搭KLIA Transit到机场。
到左机场后，再同方老板、Shirley、Chauky、Yenny、Humor区地回合。食过麦叔叔早餐后，就要入闸待上机。在等机时，见到平时响Tmn Bukit Jalil练习既跑友，例如：Stephen等各方路人马都有参加甘次既马拉松。
在飞机上，无论我点尝试睡都系无法如愿。只好等Check-in左hostel再试。Sigh…
由于天气唔系好理想（落水），所以我地班机在个岭钟头正可以顺利地甘降落。一额汉啊~之后，我地就搭MRT往旅店。Check-in左，就去City Mall食午餐啦。Yummy Yummy…
当时户外都仲系落紧水，所以我地都无法子，只好响City Mall徘徊。不久，雨停了。把握时间既我地，就快手快脚去领取SCSM衫同号码。幸好，人潮唔多；应该系大部分日日前已领取吧！
时间分秒必争…相信每个都好累，好想尽快达落床好好地甘休息!所以，领取衫等等物品后，我地亦毋多留而返旅店沐浴更衣休息。之后，食晚餐。
应该都算系充足既休息睡觉吧，从8点睡到两点，虽然其间醒睡醒睡。Refresh兼充饥后，我地准时地在凌晨3点钟出发，步行到起点，Orchard Road。老实讲，我地成班都几壮观下加，因为我地个个都雀住CariRunner既vest！所以，难得的一幕岂能唔影返张合照啊？呵呵～
飞镖有做“功课”，再加上我地有人肉GPS，唔怕行错路。开始我地都一窝蜂甘，点知我同人肉GPS一路行一路倾…就系甘我地开始失散！不过，大家都成功顺利到达Orchard Road。
在起点处，有区域之分既，有Elite区、有Ekiden区、有Sub4区、有Sub5、有Sub6区仲有Sub7区！区地系以颜色之分黎辨认参赛者区域之分！睇，系好按部就班但又有几多人真系会遵守咧？因为，我自己都毋跟区地既颜色区域之分！哈哈…我既号码系橙色。
我偷偷地鬼鬼祟祟甘输入Sub4区。嘻嘻…响Sub4区，真系高手如云！有Mark William、Jie、Uncle Moey、Stanley、飞镖、Eugene （我识得既…认得既…）我地几个都系站响附近附近。压力兴奋。
竞跑，准时响凌晨5点钟开始。觉得大会司仪有D失色！都毋话倒数下… (十 九 八…三 二 一）正让VIP挥旗嘛。觉得站响后面后面既参赛者应该系毋察觉比赛已经开始吧！
整段42公里，一共有15个水站（若毋记错既话）；我每一站都饮，30公里后既水站，isotonic同水我全扫！觉得大会安排得既理想，充足既水同100号供应比所有马拉松参赛者！相比之下，胜过我在自己国家参加既马拉松啦！（决无贬低之意)
香蕉供应系有被安排在路线之内。经过时，一条条靓靓既又大条兼黄黄既摆放响台上；整整齐齐，可谓吸引壮观啊~不过，我毋食...反而，寻觅隐蔽既树黎放轻。嘻嘻…唔但只甘，Power Gel供应亦都有被安排在内！体贴既大会，体恤参赛者，有Power Gel，对参赛者黎讲确实帮助不少啊~不过，我都毋食；因为路径时，体力仲可以支撑得住。依加霖返，若果我有食，后经唔知会唔会好D咧？等下次，黎应征试下。
路线公里指示都相当唔错！可以讲系“旺盛”！好清楚，可以比到参赛者做个人既预算。应该系经历过槟威大桥马拉松后，所以对路线公里指示正甘多野挑剔。哈哈…专业真系专业；个D黑人，真系快得“西北”快！跑得快，好世界；当然系好世界咯~奖金系以美金黎颁发！十分羡慕咯！当我跑到十领公里时，黑人帮已经在Jeep在开路之下向终点前进；我同黑人帮迎面擦身而过时，眼见区地路线公里指示系26公里！Elite，真系 Elite！
在21公里U-Turn后，毋耐亦见到对头有方老板同埋Jie…哗~个D人！多到！跑左好几公里都仲系见到迎面绵绵不绝既“人河”！尤其系响蕉站，拥挤到！就连厕所亦见到个D人排队排到厕所建筑物外，好犀利多人既马拉松咯！觉得个该海边跑步公园都唔细，跑极都好似毋尽头甘…
出左公园，就跑到工业区。唔系好仲意个段路既结构；个人觉得条路好硬，跑到脚板好痛！令人好想放弃。老实讲，确实想放弃；但觉得好晒，好唔底若就甘放弃行路！不过，最后都顺利熬过个段路。
之后，就跑返Marina Bay附近，穿梭过小隧道。再跑入某某大道…一转入该大道，远望到个条上斜坡！真系毋眼睇。若跑到斜道顶尖，大约系38公里。换言之，熬得过该斜，终点就在不远啦~熬过此斜，真系艰辛咯！
落完斜，U埋Turn…不远处就系最后一个水站。我饮…我饮…我饮饮饮…再继续！跑到最后1公里，霖住加速既；但左脚大腿唔听话，竟然轻微抽住！未免误事，只好放慢些少黎搞掂我既揸打星加坡马拉松。
最后，我以3小时32分钟59秒到达终点；亦系我2010第四个马拉松。PB… |
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发表于 28-12-2010 08:04 AM
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12/12/2010 KELAB ROAD RUNNERS IPOH RUN 12KM – 老婆篇 (vege22)
這個賽事是在自己的家鄉舉行，老公也非常期待的一場賽事。最近忙著Final Year Project, 也才練了一個7.65km就下場。星期六早上在實驗室呆了一下傍晚在老公的陪伴下才啓程回家。
星期天早上五點二十分起床，喝了一杯熱巧克力后六點出發，很久沒有天未亮就在怡保出門。一路上看到車陸陸續續排著隊前往Bukit Kinding Resort，不怕迷路。
到了停車場休息一下就下車，一路上山前往現場時覺得很冷但空氣很清新，路上遇到annieyee（和她朋友聊天）, jie84（在跑步熱身）, S8和831126（在聊天）。我好像沒參加過這種小型的比賽，好少的參賽人數，不同的感覺。開跑前，司儀好像帶動不了現場的氣氛，嘻嘻，沒人理會可憐的司儀。
終于開跑了，大家都一只劍飛出去因爲是下斜坡嘛，哈哈，沒多久陸陸續續的斜坡來了，1km多后就開始走路了，沒多久遇見S8在望著地上慢步跑上斜坡，我已經沒力啦。到了2km出，已經看到jie84 U-turn完成4km了，而且是跑得很快那種，厲害。放眼望去前面的路，是一座小山來的，他們是怎麽飛得那麽快！！高手。跑著跑著，斜坡是轉著上的，好像在爬山那樣，連走都困難，好不容易回到遇見jie84的地方，再多500m就有水站了，開心。一路上風景優美，空氣非常的清新，如果在這裡晨走真的一大享受，可是當下是一場跑步賽事，不能那麽放縱自己走那麽多，只允許自己走著上斜坡，平路盡量跑。一樣的老公牽著上斜坡，有位跑友說“牽埋我啊”，心想不好吧，不想拖您後腿。。。跑著跑著遇見騎腳踏車的first aiders, 工作人員說之後的路都是下斜坡，怎知轉個彎是上斜坡，他們說“bukan kata turun ke? Naik pula!!” 沒多久就下車推了，嘻嘻，不簡單啊。到了第三個check point分發hair band，我們剛好牽著手走路，他們盡然說“這個要綁起來的”？？？途中還有一個小孩子工作人員，他很活潑可愛，說“縂有四公里解，理兜勿行的，如果不是我會抄你號碼”最後幾公里路都看到831126在前方可是沒力氣追他，嘻嘻，也不強逼自己 。終于沖綫了，第一次被逼分開沖綫因爲有分category, 時間是1小時38分鐘完成12公里，這不簡單的12公里。
之後去領finisher-T，領了一件XL的，沒有size了，不適合穿，再多十分鈡左右就聽到說finisher-T已經分發完畢。。。享用了提供的早餐后，聊一聊就回家，取領車的途中聽到有車被爆鏡，而且是很靠近集合地點，還聽到有人說爲什麽沒有鏡子碎片的？？差不多到車的地方，又聽到有幾輛車遭殃了，老公的小老婆也被看中了，被毀容，真的可憐。打電話問爸爸哪裏星期天有的修理車之後就在車附近等老公，詳細情況請看老公的報告，嘻嘻。
感想
1． 跑步環境優美，空氣清新，好喜歡
2． 跑得好辛苦，根本都沒練山路 T.T
3． 第一次看到車被爆鏡
4． 原來自己的家鄉治安那麽差，真的有點丟臉
12/12/2010 KELAB ROAD RUNNERS IPOH RUN 12KM – 老公篇 (kltan84)
這是我第2次參加此賽事，還記得2年前參加時剛好是慶祝20周年，那年的獎牌好美哦。前一天陪老婆回家，之後就一起和岳父討論如何去Bukit Kinding Resort.岳父大人繣了一個map后及自己也準備了GPS，就一定去得到目的地了。
當天早上果然如岳父所說的應該會有很多車去參加比賽的。於是我們也跟大隊一起彎進去Bukit Kinding Resort。之後就聽取RELA的指示把車PARK好，然後就去比賽咯。
比賽過程就不多說啦，可以refer老婆以上的報告。嘻嘻。比賽完后就去拿車，途中有看到一些遭殃了，沒想到自己的車也是其中一輛。之後就叫老婆call岳父問看哪裏有得弄車，然後我就去了解情況。沒想到還真不少車遭殃，大多數都是外地車遭殃，其中還包裹2輛來自新加坡的參賽者。之後那邊的參賽者似乎有點不滿，有者說是RELA的問題，有的就說是主辦當局的問題。之後就有人報警，這時我也要離開了，因爲不想等到警察來了就走不了了。 我不想報警因爲一來我是外地人，報警很麻煩，需要很多時間，二來我也沒不見什麽東西，只是破了片玻璃鏡子。所以之後就走人啦。
經過這次的經歷后，以後再也不敢放貴重的東西在車上啦，當然也希望大會預備bag deposit counter給參賽者以及派更多的工作人員維持交通。這次可說是不幸中的大幸了因爲我們都沒不見到什麽貴重的東西。 |
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发表于 29-12-2010 10:46 AM
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发表于 22-1-2011 06:06 PM
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本帖最后由 fabiolee 于 22-1-2011 06:10 PM 编辑
Larian Gemilang 2011
日期：2011年1月22日（星期六）
时间：8:00am
地点：马来亚大学，吉隆坡
距离：10km（7.86km）
成绩：00:36:17
路线：
连线：
比赛前：
由于我才刚刚恢复训练不久，周里数还处于较低的阶段。低练习量有助于比赛的最佳发挥，所以我就对这个2011年的第一场比赛抱着一定的目标，希望能刷新自己10km的最佳纪录。
这是一场小型的比赛，Barry，kakithon，UPNM铁人帮，YannKai，Jessica众星云集，正如我所料。幸好annieyee90和她表姐也有参加，有个熟悉的“老朋友”聊天，我才不至于像个“傻佬”那样站在那儿等开跑。
比赛中：
差不多8am，比赛才正式开始。女生先开跑，1-2分钟后轮到男生。这次我聪明点了，排在kakithon的后面，顺着他们起跑快的势一起冲出去。前面100m，我就和那班“印度鬼”一军有点距离，注定我要待在二军了。
一路上，交通警察都没有管理交通，都是我们参赛者自己看车过马路的。前面5km的路都很平，我就冲得比较快，呼吸也很大声。万万想不到最后那段路有几个大斜坡。最够力的那个有50m，45°上斜再接着个100m，30°上斜，看到都会怕。幸好这次我很坚持不要走路，最后以36分17秒到达终点，距离很明显不足10km。
比赛后：
今天的练习赛成绩还算满意，但遗憾的是，这不是个10km的比赛。 |
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发表于 8-2-2011 08:37 PM
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本帖最后由 fabiolee 于 9-2-2011 10:33 AM 编辑
为什么现在很少post新的赛事呢？
towerthon的日期confrim是3月6日吗？
fabiolee：已在聊天帖回复了，谢绝在此发问问题。 |
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发表于 21-2-2011 04:27 PM
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Standard Chartered Hong Kong Marathon 2011
日期：2011年2月20日（星期日）
时间：6:20am
地点：維多利亞公園，香港
距离：42.195km
成绩：03:41:58
路线：
连线：
前言：
这个香港渣打馬拉松落在农历新年时期举行，照理是比较难买到便宜机票的。当jie84报料说亚洲航空有便宜机票去香港时，我连比赛的确定日期都还不知道，就二话不说地以它去年的比赛日期来订了机票。比赛日期确定后才发现今年的日期比去年早了一个星期，我也就被逼加多RM180来换日期了。如果没能参加，我真的会有点后悔。
这是个冷天气而又充满斜坡的赛事，还真矛盾。既然是个斜坡如云的赛道，我也没放太高的希望在此，只是拿来当作冷天气的适应赛，为第33届黄金海岸机场马拉松做准备。
比赛前：
比赛当天早上5am，我和暗涌_复活穿了背心，短裤及外套就出门，温度在13-16°C左右，搭港铁(MTR)到达尖沙咀地下道，看见很多参赛者在这个比较温暖的地方热身及脱外套，我们也有样学样。大概在开赛的20分钟前才从地下道里出去冷冰冰的地面，慢跑着去寄放背包，然后再慢跑着去起跑点，不然真的会被冷死。这一段从寄放背包到起跑点的1km慢跑路线做得很不错，参赛者们可以不用站着被冷到发抖。
比赛中：
早上6:20am准时开跑。这次的配速跑得有点乱，时快时慢。
5km - 26:45
起跑点太多人，没能挤得比较前面，搞到前面5km一直在闪人，难以加速。
10km - 23:09 > 49:54
15km - 23:11 > 1:13:05
5km后人潮渐渐疏散，步伐也开始加快了。
20km - 25:05 > 1:38:10
25km - 24:44 > 2:02:54
30km - 26:02 > 2:28:56
22km前会经过青马大桥和汀九桥。两条桥都特别大风，吹得我好不舒服。22km后就开始留力给最后10km，赛前看到路线图的倾斜度还蛮厉害下。25km时看不见香蕉，去到30km时也没有。原来那个派香蕉的人竟然把香蕉藏在箱子里，没有拿出来派，害我只吃到半条香蕉。
35km - 32:58 > 3:01:54
刚吃完香蕉来到31km，突然浑身不自在走起路来。惨了，老毛病又来了，不是要我走11km回去吧？走了600m后看见自己在下斜坡路段还走路有点过意不去，就重新慢跑起来，不再看手表，也不理会时间，誓要慢跑回终点，希望自己不要再走第二次路。
40km - 28:01 > 3:29:55
42.195km - 12:03 > 3:41:58
开始渐渐跑顺了。最后的5km简直是在坐过山车，一个比一个上斜坡来得吃力。幸好前面有留到力，不然真的会死在这里。一直到最后1km，终于从地狱升到去天堂，加油欢呼声都很响亮。
比赛后：
总的来说香港渣打馬拉松举办及安排得都很好，唯一美中不足的是赛道充满斜坡，希望下次还有机会再来。 |
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发表于 22-2-2011 08:53 AM
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本帖最后由 饼干及面包 于 27-2-2011 08:24 PM 编辑
后备给接下来的报告。 |
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发表于 3-3-2011 07:59 AM
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Larian Bangi Perdana 2011
日期：2011年2月27日（星期日）
时间：8:00am
地点：PKNS商场领域，新华社巴鲁班吉，雪兰莪
距离：10km
成绩：00:44:11
名次：22
路线：
连线：
比赛前：
首先要谢谢annieyee90帮我报名。
这算是我的第二场10km练习赛。比赛前一天去拿了号码布后，主办当局有发给我们一张路线图。以防重复上一场练习赛的遗憾，一回到家，我就用Google Maps来测量下路线是否真的有10km。还好结果证实是有的，不然我可要弃赛了。
当我决定要参加这场比赛时就打算拿来当成是我的节奏跑练习，所以若能跑到04:40pace或以下的成绩我就满意了。
比赛中：
8am开跑。这次的起跑有点慢，还好1km后人潮就开始散了，可以开始加速。我先是跟着Ah Yee，Stanley Cheong（Pm53）也一直在我前方100m处。4km后，我和Stanley的速度明显慢了，Ah Yee就开始抛离我，也越过Stanley去了。我就和Stanley一直保持着50m的距离，想快，我又快不到，想慢，Stanley的身影又一直刺激着我要去越过他。一直到最后1km，Stanley开始加速，我也只好无能为力地慢慢被他抛离。冲线时一看手表，44分11秒，有点被吓到。
比赛后：
几天后我才知道Stanley当天排名第20，我记得我是排在他后两名，可惜没有拿到前30名的完赛奖牌回家。 |
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发表于 7-3-2011 05:15 PM
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发表于 7-3-2011 05:30 PM
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发表于 14-3-2011 04:28 PM
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Bareno Run 2011
日期：2011年3月13日（星期日）
时间：6:30am
地点：武吉加里尔国家体育场，吉隆坡
距离：10km
成绩：00:44:40
名次：19
路线：
连线：
比赛前：
我的第三场10km练习赛。
这次的赛事算是比较大型，很多人拿来当成是他们的“开年”赛。主菜是21km，而我还是保持着自己的训练原则。那就是只参加10-15km的比赛，主要拿来当成是我的节奏跑训练。
比赛中：
这次我和iamhau站在比较前面的位置开跑。6:30am，比赛准时开始。
一开始我就看见Ah Yee以飞快的速度冲出去，不到一会儿，就看不到他了。一路上，一个认识的人都没有。
大概去到5km处，终于遇见一个熟悉的脸孔 - 印度妹Sheela Samivellu。我很记得她，主要是因为她在我的前两场练习赛都比我早冲线，而且时间也很相近。她和另外一位华裔女生平排，一看我就知道这两位女生是冠亚军人物。从后面看上去这位华裔女生还蛮壮，身高和Yann Kai很相近，可她又不是Yann Kai。心想马来西亚有这样快的华裔女生吗？可能是新加坡人吧，就没多理会。我和这两位冠亚军人物跑了一小段路后就开始跑进21km的赛道。人潮突然多了，我也渐渐地看不见那两位冠亚军人物。
这里我开始分不清谁是21km的参赛者？谁又是10km的参赛者了。这段路跑得很没有目的，主要是因为没有10km的参赛者给我越过，就算是有，我也不知道他是10km的参赛者。
过了最后的上斜坡，我就冲着回去终点。越过终点时看一下手表，44分40秒，还可以接受。突然听到chaucky叫我，原来我们同一时间冲线，只是他在21km处，我则在10km处，真有缘。
比赛后：
后来和nayiq聊天时才知道刚才那位华裔女生竟然是Michele Tan，我真是有眼不识泰山。 |
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发表于 26-3-2011 02:52 PM
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本帖最后由 xeniakicky 于 26-3-2011 02:54 PM 编辑
Bareno Run 2011
日期：2011年3月13日（星期日）
时间：6:30am
地点：Bukit Jalil
距离：10km
成绩：时间不确定, 看表是1:20.
到的时候遇到好几个跑10k 的. 21k 的已经开跑了.
等开跑, 等到半睡觉了 . 突然大家就跑起来了.. 好像没听到枪声  .
今年的路线比前年的好跑很多很多平路和下坡. 几个月没什么练习, 前5km 跑很慢, 后5km 才开始跑快一点 (其实也只是一点.. 哈!  )
今年多了很多人, 水站和食物都还够. 只是.. 为什么10k medal 不够派的... 
人多了, medal 少了, lucky draw 的机会也少了..
谢谢抽时间来拍照和观赛的tey, victor, elaine, chan. 赛事像聚会.. 同时也看见好几个月都没见到的跑友们. 下次又再见咯~  |
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发表于 28-3-2011 01:55 PM
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Green Run 2011
日期：2011年3月27日（星期日）
时间：7:30am
地点：多媒体大学大礼堂，赛城，雪兰莪
距离：10km（14.67km）
成绩：01:12:29
名次：15
路线：
连线：
比赛前：
我的第4场10km练习赛，摇身一变成了个15km的比赛，足足多了50%，真的跑到快死去。
另一方面，这场比赛也看不见高手们的参与，倒是有点意外。
比赛中：
7:30am准备起跑时，我就站在Sheela Samivellu，Stanley Cheong（Pm53）和chaucky的附近，还蛮前的。
一开跑，我就跟着Sheela和Stanley冲出去。这次算是近几场练习赛里开跑最完美的一次，完全没有人挡着我前进的路。
一开始就先跟着Stanley，一直去到第一个我以为是水站的地方，看见Sheela和Stanley都在这里慢了下来拿了好想是糖果的东西，我也不以为然地继续跑，没多加理会。赛后和Stanley聊天时才知道那原来不是糖果，而是色带，那可是个检查点。
过后，我就开始尝试跟Sheela，Stanley则慢下来了。跑了差不多30分钟后在7km附近，一个没有人指路的分叉路口跑错方向了。半路有位工作人员看见便通知我应该跑回出去，听到后我整个人都没心情继续跑了，很想罢跑而走回终点。后来想到为了那50面限量奖牌，我还是硬着头皮跑回出去，然后完成剩余的路程。
最终我以1时12分29秒冲线，排名15。
比赛后：
第一次体验到跑错路的无奈，下次要做足准备功夫小心点了。 |
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发表于 18-4-2011 11:46 AM
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本帖最后由 fabiolee 于 19-4-2011 04:54 PM 编辑
Energizer Night Race 2011
日期：2011年4月16日（星期六）
时间：8:15pm
地点：雪邦国际赛车场，雪兰莪
距离：11km
成绩：00:46:44
名次：6
路线：
连线：
比赛前：
离第4届婆罗洲国际马拉松主力赛事还有两个星期，劲量夜间赛成为了我大赛前的最后一场练习赛。
在报名前，我就已经知道这个星期将会是训练期中最高里程的一周。高里程难有佳绩，所以我也没特别注重此赛事，把目标设定在48-50分钟内完成11km就好。
比赛中：
这次的11km赛事会比之前的小型比赛来得多人，所以在开跑前我就尽量排在最前面。
8:15pm准时开跑，我先跟着Sheela Samivellu。
一开始是我和Sheela的追逐战，不多久多了Tang Wern Tien（Pm49）和我们平排。我们三个人一直跑到第一圈的终点前，我才开始慢下来，剩下他们两个人继续追逐。
第二圈开始没多久就被Vincent Wong（Pm10）和Chris Chan Wai Yee越过。原本以为从这里开始我会越跑越慢的，怎知那班5.5km的“人海”竟然让我越跑越起劲，一直不停地被我“超车”。接近终点时，竟然给我看见Tang Wern Tien，他也很明显地慢了，我当然就毫不客气地越过他，冲线去了。
一到终点都没有理我，一个两个忙着派色带。我就试下问派色带的人看我的名次，结果他给了一条色带。加上第一圈时拿的，总共有两条色带在手。我就继续往前走，终于看见有个人在检查色带派名次卡。他看见我有两条色带就给了我一张名次卡，是第六名，我高兴到。过后也看见Tang Wern Tien拿第七名，Chris Chan则是第五名。
比赛后：
对这次的成绩感到相当满意，希望下一场主力赛事也能再接再厉。 |
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发表于 4-5-2011 05:00 PM
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本帖最后由 fabiolee 于 4-5-2011 08:53 PM 编辑
4th Borneo International Marathon
日期：2011年5月1日（星期日）
时间：4:00am
地点：亚庇，沙巴，马来西亚
距离：42.195km
成绩：04:57:23
名次：32
路线：
连线：
比赛前：
今年的第一场失败作。真是应验了期望越大，失望越大。
赛前虽然有8个小时的睡眠，可这8个小时我只是关上眼睛休息，好像根本都没真正睡到，自知不在最佳状态。
比赛中：
比赛4点开始。早晨的天气还算不错，只是一些路段没有路灯，还有野狗的出没。
10km - 47:32
赛前有说明每1km都会有距离标志，可这只出现在后半段，前半段我是靠水站来辨别距离，大概每2km都有一个水站。
21km - 1:41:53
10km后，水站的距离也开始乱了。21km和22km的距离标志尽然出现在地面上，幸好我有看到。
25km - 2:02:52
21km后开始和半程马拉松及10km的参赛者混在一起，每1km的距离标志终于出现了。
2小时半也就是6:30am后，天不作美，热烘烘的太阳就已经出来了。也不记得自己是在29km还是31km开始走路，只记得我走没多久就因水，100号和香蕉在肚子里反胃而呕起来。幸好呕后没有晕倒在地，可双脚都一起抽筋了。
42.195km - 4:57:17
一直走到最后1km才慢跑回终点。
比赛后：
宁做乌龟，不做兔子，铭记于心。 |
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发表于 8-6-2011 07:49 AM
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NB Pacesetter 15km Run 2011
日期：2011年6月5日（星期天）
时间：6.30am
地点：布城
距离：15km
成绩：01:30:00
原本没有打算参加这项赛会，原因除了想减少参赛之外，另一个原因是我准备参加的“大赛”：Standard Chartered 吉隆坡国际马拉松赛就快要到了。然而，由于我的跑步队友们大多数都参加，还租了一辆巴士组队出征。为了团队精神，也为了享受大家一起参赛的乐趣，所以我也在最后一分钟报名了。
这次比赛，打算放轻松跑，不设任何目标，只求开心的跑完全程。就像即将来临的吉隆坡马拉松赛一样，我也只求顺利跑完，甚至不要求跑得比上次快。我知道自己的极限：我也许能够慢速的跑稍微远一点的路途，但绝不适合跑快。每一次勉强自己跑快时，之后都会有脚痛的后遗症，得不偿失。
要时时刻刻提醒自己，绝不能忘记当初跑步的目的：那就是为了强身健体。然而，如果为了追求速度而使到自己受伤的话，那就本末倒置了。
比赛当天，不到三点便起床准备，到了集合地点，队友们几乎到齐了。GTY也有来，他是最后一分钟使用别人的Bib来参加的。四点正，巴士准时开车。我们一行接近30人，包租了一辆旅游巴士往布城出发。
到达布城，天色还未亮。先排队上个厕所，而从厕所出来时，那么巧便碰到我大哥和我的中学同学国雄也在排队。我大哥今年49岁，这两年很积极的跑步及参加比赛，而且也越跑越好，身材也从两年前的“超重”跑到如今的“标准”，可喜可贺。
热热身、伸伸筋骨、站在起跑线后面、准备开跑了！我在起跑线上看到Fabio 版主，可惜还没来得及和他打招呼和自我介绍，他就挤在跑步人群里，可望而不可及！开跑后，他更像火箭般冲出去，我这个龟速跑者只能默默看着他绝尘而去的背影。。。。。
我 们是在布城司法宫前的广场开炮。这座司法宫的照片，在报章和电视上看过多回，但这次却是第一次近距离观赏。果然是很雄伟的建筑，正面是气派的罗马柱（我猜 的），配上伊斯兰色彩的洋葱状的屋顶，建筑的颜色也很大方。不错！而司法宫前广阔的马路和路中间修整很好的广场，更是羡慕死人！在马来西亚，有哪一个城市 能有这么宽阔的地方呢？
跑在布城里，确实是很不错的体验。主要是那里地广人稀车又少，视野开阔。虽然沿路有交警和志愿人员在维持交通，但我想，即使没有他们的服务，路上的稀少的车子也不会对跑者带来太大的问题。跑步的路线也不错，虽然也有不少上岭的路，但坡度并不太陡。
虽 然一直告诉自己，要放轻松跑，避免受伤。然而，到比赛的时候，仍然不免受到其他跑者的影响，而不知不觉的加快脚步。和我的跑友们一起，跑到4KM第一个水 站，时间是22分30秒。继续跑，继续看风景。跑过一座桥，跨过一座人造湖，来到一座外型看起来像一顶帽子的建筑。绕了帽子建筑一圈，上坡的路上有一个水 站，8KM，时间是46分正。我稍微停下为我的水瓶加水后，一抬头，我的跑友已经跑得老远了。8km之后，我开始觉得喘了，速度也明显慢了下来。
跑 到10km处时间是58分钟，看到Dr Foo 从后面从容的跑来。Dr Foo是少数我所认识的医生跑者，比我年长好几岁。我只来得及和他握个手和寒暄几句，他就像用屠龙刀切菜一样轻松的超越我，且跑得无影无踪了。听朋友说，Dr Foo 在比赛的前一天才刚刚跑了一个34km的长程练习。厉害！
跑在布城的空旷的街道上，一面欣赏两旁的建筑。作为我国的行政之都，这里的建筑几乎全是政府办公大楼。我几乎没有看到任何商店，甚至连银行和添油站也似乎不见踪影。建筑很有气派，房屋新颖漂亮，街道宽阔清洁，唯一可惜的是实在少了人气。除了跑者和工作人员，还真的没见到几个当地居民。
我想起我的朋友曾问我：“你知道吗？布城的居民当中，90%是政府公务员和他们的家属。”
我说：“哦，那么剩下的10%是什么人呢？”
他说：“建筑工地的外劳！”
当 我跑着最后那要命的1.5公里超远的U-Turn时，确实有好几位孟加拉外劳在饶有兴趣的看着我们这班有点自虐的家伙。这最后的一段路，最是考验我们的耐 心，也最是折磨人的一段路。明明终点就在眼前，明明那么多的食物和饮料就在伸手可及之处，可是怎么一直跑呀跑的，却总是还是跑不到终点的？
跑呀跑，终于越过了终点线，我自己非正式的时间是1小时30分。虽然不算好，但以我的年龄和跑步资历，也就无法再奢求什么了。
主办当局Pacesetter的努力应该寄上一功，这次赛会相当顺利，沿路的水站充足，有水也有运动饮料。跑完之后，在终点处的食物和水也准备得很足够。
跑完后，和我大哥合照。人家说，辛勤的努力之后，成功的果实是最甜美的。同样的，跑得筋疲力尽之后，终点处的西瓜也是最甜美多汁的。难怪我大哥左手一片右手一片，眼睛还盯着另一片，吃个不亦乐乎呢！
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发表于 10-6-2011 03:01 PM
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New Balance Pacesetters 15km 2011
日期：2011年6月5日（星期日）
时间：6:30am
地点：布城独立广场，布城
距离：15km
成绩：01:07:10
名次：17
路线：
连线：
比赛前：
这次的比赛没有特别地去准备，只想带着轻松的心情来跑步。15km说长不长，说短也不短，只期望自己别半途走路就好了。
一早来到布城，6点多天还没亮，可天空却是红色一片，风也很大。心想今天很大机会要“雨中漫步”了。
比赛中：
6:30am准时开跑。这次我排在中间点的位置起跑，主要是想试下Ronnie See（Pm1）后来居上的跑法。前面1km算是热身，过后我又像头牛那样加速了，怕死自己来不及追前面的人。
10km - 44:35
一路上都在越人，直到10km后位置才开始定形，这时也只能保持别掉速太多。
整条路线有两个折返点，两次我都看见Kenny Wong在我对面紧跟着Lionel Lee（Pm52）。我应该落后他们整1km吧，追赶无望。
15km - 1:07:13
最后那段1km多的直路跑得最折磨，看着终点却跑来跑去都还没到，结果用很痛苦的表情来冲线。
比赛后：
今天的比赛算是办得不错，路线平坦不多斜坡，天气凉爽又没下雨，还有Gatorade喝。明年应该会再来。 |
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发表于 30-6-2011 11:20 PM
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跑到32km，最后10km，我开始倒数了。10、9、8......然而，好景不常。快到34km时，我感觉到右脚小腿部分在隐隐抽痛。放慢脚步，可是已经来不及了，右小腿一阵猛烈的抽筋，我痛得站在路边，将僵硬如石头的脚慢慢尝试放松。一、两分钟后，疼痛渐退，我又开始慢走。一会儿觉得好点了，又慢慢跑起来。可是跑不了多久，又一阵剧痛，这回轮到左脚抽筋了，只得又停下来拉筋。
就这样，接下来的4km，我都一直重复着这几个动作：拉筋—走路—慢跑—又抽筋—又停下来—又拉筋—又走路—又慢跑—再抽筋............这时候的我，已经忘记了Sub-5的目标了。我更担心的，是到底能不能挨到终点。
九点钟之后，太阳早已高高升起，天气越来越热了。水站提供很多浸了冷水的海绵，我不断的用湿海绵来把灼热头顶和身体降温。 好不容易到了37km，时间是4:20。这时一位Sub-5 Pacer越过我，大大的黄气球在我眼前摇晃着。路边有位志愿人员在高喊：还有5km，有40分钟的时间完成Sub-5！
我看看自己的状况：力气还有，精神还好，呼吸也不会太喘。然而身体过度负荷，双脚已经僵硬，而且还频密的抽筋。我想，能够挨到这一步，已经很不容易了。我不能让这次赛会留下遗憾，不如就拼完这最后的5公里吧！我看到Sub-5 Pacer的黄气球在我前面10米的距离，我知道只要不让它离开我的视线，我的Sub-5目标一定可以完成的。
熟悉路程的人可能都知道，37km处是著名的Bukit Tunku，也是全程中最难跑的上坡路。记得前一晚还听某队友提起，他去年就是在这一段路吃尽了苦头。我抬头看看四周，只见两旁都是高级的豪华独立洋房，路旁绿树盈然，地势山峦起伏，好一个高级的住宅区。可是，这样的地势，对于跑了4个多小时的我来说，简直就像一座难以逾越的高山。现在回想起来，我竟然已记不起自己是怎样挨过那一段路的。只知道自己就像行尸走肉一般，咬紧牙根，几乎毫无意识的用意志力去不断推着身体向前移动。
我开始用”精神吗啡“来麻醉自己。我想起村上春树写过的一段话：“我不是人。是单纯的机器。因为是机器，所以没必要感觉。只管向前跑。“
总算来到40km，这台机器终于豁然苏醒。我在40km的最后一个水站喝了最后一杯水后，对自己说：就是现在了，跑吧！
最后2km了，路两旁越来越热闹。斗志开始重新旺盛，一步一脚印，拼了！
U-turn了，最后1km了！笑容重回到我的脸上，沿途不断有人在喊加油加油。独立广场就在眼前了，我看到几位队友站在路边向我挥手，大声说：快！快！Sub-5还来得及！
终于跑到独立广场了，我准备冲线了。有工作人员对我喊到：Keep smiling!
太兴奋了，我是挂着灿烂笑容冲线的。4:56:37，我总算完成Sub-5的目标！
感想：
这次的赛会办得很好，主办当局应记上一功。水站足够、每公里都有路标、每隔4km便有救伤队员驻扎、劳苦功高的志愿人员都很热心帮助。
美中不足的是沿途的啦啦队太少。另外在一些繁忙的街道也出现车辆不肯让路给跑者的情况，但这关系到马来西亚人开车的态度问题，实非主办当局所能掌控的了。
至于我对个人表现还算满意，至少比上一回的马拉松好多了。前32km我跑得很开心，也很顺利；32km后却开始渐感吃力，最终在34km起爆胎了。我分析原因，应该是由于训练还嫌不足。心理建设还不错，体魄需要再加强，而身体素质方面则必须多加改进。
我的马拉松训练一向都是“土法炼钢”，不曾认真跟随网上或书上有系统的训练计划。而且我的生活忙碌，对训练方面也只能量力为之。平日训练量的多寡，将直接反映在比赛的结果上，完全骗不了人。
经此一役，以后我还会再参加马拉松。只不过，前提是我一定要确保自己有更充足的训练。 |
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，里面有气，跑快就感觉有东西在打滚，就放慢一点，把气打嗝出来，就舒服了。{:3_84:}
，看时间才大约8公里罢了啊。。。下一个转角，哇唠！！！看见终点的礼堂了
，11km竟然underdistance到那么够力！！！冲啊。。。
，拿在手上感觉有分量，颜色也很美，只是吊带和pbim'10的一样品质，很容易有折痕{:2_79:} 。
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