佳礼跑友们的跑步日记

iamwen

早上试跑tempo 2.5km,13分13秒.....差,很差

iamhau

9/5(日)伤了脚后，计划中的LSD全部要泡汤了。
由于这星期日就要跑Ediken，休息了2天还是要试跑3.2km了。
12/5(三) 今天只是慢慢的跑，左膝会隐隐着痛，2.5km后会有越来越痛的感觉，全程19分01秒。
13/5(四) 今天任然隐隐着痛但情况比较昨天好点了，速度放快一些，17分49秒。
14/5(五) 今天情况好多了，只有一点点微痛，速度再快些但不敢太凶，15分53秒。
明天将会休息，我的左膝虽没什么痛了但还没完全复原，所以星期日的Ediken我很难跑出13分了，预测我只能够跑15分左右。
...我不能够做得最好，但我会尽全力做得“接近最好”。

fabiolee

2010/05/10

• 上午Easy Run @ Taman Seraya, Cheras
  10.746km / 00:59:16 / 05:30pace

2010/05/11

• 上午Easy Run @ Taman Seraya, Cheras
  16.119km / 01:27:52 / 05:27pace

2010/05/12

• 下午Interval Run @ Kampung Pandan Track, Kampung Pandan
  6.4km / 00:27:50 / 04:20pace

2010/05/13

• 上午Easy Run @ Taman Seraya, Cheras
  10.746km / 00:58:50 / 05:28pace

2010/05/14

• 上午Easy Run @ Taman Seraya, Cheras
  10.746km / 00:59:53 / 05:34pace

2010/05/15

• 上午Easy Run @ Taman Seraya, Cheras
  10.746km / 00:59:43 / 05:33pace

2010/05/16

• 上午Race @ 5th Malaysia International Ekiden Run
  3km / 00:12:02 / 04:00pace

总里数：68.503km

nayiq

第10个星期的训练。这星期第一个星期taper，训练量不多，跑了个intervals以应付星期日的ekiden接力赛。

星期二 (KLCC)
Warm Up 3.91km, 26:10 (6:41)
5x1.3km (600m slow jog intervals), 5:09 | 5:04 | 5:17 | 5:39 | 5:27
Cool Down 1.62km, 11:51 (7:16)

星期四 (Alam Damai)
LSD 20km, 1:59:00 (5:57)

星期日 (Ekiden)
Race 2.95km, 10:30 (3:33)

星期日 (Alam Damai)
LSD 25km, 2:29:24 (5:59)

Total Mileage: 63km

iamwen

18-5-2010 (星期二)
那天跑Ekiden Run好像跑伤了.
那天跑完后就觉得气还不能恢复顺利,胸口觉得纳闷.
今早试跑5.56km也是同样问题,呼吸困难,心跳偶尔加速,好像心脏病发般的...但还是放很慢pace完成,34分49秒
今晚的20km练习要慢慢跑了.

卧虎藏龙

18-5-2010 (星期二)
那天跑Ekiden Run好像跑伤了.
那天跑完后就觉得气还不能恢复顺利,胸口觉得纳闷.
今早 ...
iamwen 发表于 18-5-2010 06:34 AM

要小心身体哦。。。如果不行就要停！
真的有时要慢跑下。。。

豪少爷

18th may 2010 desapark city 7pm 下雨～
7点准时开跑～只有我和kenny两人～一直慢pace，跑了九圈2.2km的loop再加200meter，
刚好20km，一直保持同样的pace～前10k下着雨跑，淋到整身湿到完～7min的pace，
刚好110，后10k开始下米米雨了，跑到停雨，也是110，总共跑20km用了220，本来打算跑多圈的，kenny不得空，所以告一段落～
下次再挑战过～打算星期四再来!嘻嘻～

iamwen

19-5-2010(星期三)
今天我跑得很有毅力,过了3个关.
1. 一开跑那个呼吸困难又来了,又感觉不舒服的地方好像是胃部.都搞不懂是呼吸系统问题还是胃部进了风所以不舒服.跑到2km时真的很难受,很想放弃了.
2.在第1.5km时开始下毛毛雨,不懂过后会不会越来越大,心想雨下大了就可以收工了,有点暗爽
3.也是在第1.5km时,市政局的人又来喷蚊油,继续跑的话那味道很难受的.心已经在想以这个籍口来停止跑步.
面对了3个问题,最后还是决定继续跑,能跑多少就多少.后来呼吸是没问题了,只是胃部不舒服,应该是进了风,但也影响跑步表现.
跑下跑下就跑了20km,时间2小时00分33秒.
5km - 28:25
5km - 29:25
5km - 31:15
5km - 31:27
我在后面真的没力气了,脚也很重.本来想去到25km,但真的不行了

豪少爷

20th may 2010 640pm 阴天
第一次将多人在weekday 练习，看来klim的风已经很热了，有我，文，陈仔，FM，kenny和陈仔朋友Ken，只算自己的时间，今天共跑了10圈，比前天多个圈，一共22km，时间是230，状态很好，可能会在提升练习公里，希望我的朋友（抽筋）别再来找我～怕怕～跑完后大家一起去kepong‘记得吃’喝糖水，蛮爽的～星期六可能再来多次～加油～

iamwen

20-5-2010 (星期四)
今天傍晚到Desapark City和豪少爷,陈哥,陈哥的朋友ken,FM和kenny.
开跑前的目标是10圈22km.一开始就跟豪少的pace跑.雨后天气凉爽,一路上都很顺利,状态比昨晚还好.
问题就在第8圈,感觉精力突然下降很多,跑得无力,双脚很软,还感觉到有点要晕...所以我只跑了8圈17.6km,时间2小时05分37秒.
连续两天LSD真的很伤下...

豪少爷

20-5-2010 (星期四)
今天傍晚到Desapark City和豪少爷,陈哥,陈哥的朋友ken,FM和kenny.
开跑前的目标是10圈 ...
iamwen 发表于 20-5-2010 11:59 PM

打算星期六傍晚来多一次22km~~

chaucky

大家加油.希望這個星期還是達到我的米數..

卧虎藏龙

回复 2291# 豪少爷

礼拜LSD哦。。不是很好。。最好休息啦。。
会不会过份练习？

iamwen

22-5-2010 (星期六)
今早在家周围慢跑了7.5km,43分54秒.

豪少爷

22-5-2010 (星期六)
今早在家周围慢跑了7.5km,43分54秒.
iamwen 发表于 22-5-2010 12:38 PM

这星期mileage高到夸张～

chaucky

这星期mileage高到夸张～
豪少爷 发表于 22-5-2010 12:51

   大家加油.一定很高的.

豪少爷

22th may 2010 desapark city 8pm,
今天迟了开跑，对不起～ 只和elaine两人pace，慢pace。。
一路都很顺，没什么问题～
elaine只跑到第7圈15.4km就不行了～只好停下来休息，
我就继续跑，比之前的pace快，
很快的完成了10圈，今天成绩跑10圈，22km，用了大概2小时30分～
终于抓到自己的pace了，虽然慢，可是能很快的recover～
这星期mileage up to 64km～ 明天傍晚打算来个10km recoveryrun。。。

iamwen

23-5-2010 (星期日)
今早本来是要带我老婆跑跑的.所以特早起身,自己先跑10.56km,1小时02分57秒...然后才带老婆跑.但她享受床上的温暖,最后她决定继续睡觉

nayiq

23-5-2010 (星期日)
今早本来是要带我老婆跑跑的.所以特早起身,自己先跑10.56km,1小时02分57秒...然后才带 ...
iamwen 发表于 23-5-2010 07:29 AM

跟我情况类似，每次讲要跑，最后就是赖床。

nayiq

第10个星期的训练。这星期第二个星期taper。跑ekiden真得很伤下，大腿肌肉竟然要到星期四左右才复原，所以这星期训练量更低了。这个星期主要也练了intervals和短短的LSD。

星期二 (Alam Damai)
Recovery Run 6km, 43:07 (7:11)

星期四 (Alam Damai)
Warm Up 3.16km, 21:23 (6:47)
3x1.6km (1km slow jog intervals), 7:17 | 6:44 | 6:30
Cool Down 1.31km, 10:13 (7:48)

星期六 (Ekiden)
LSD 20km, 1:58:37 (5:56)

Total Mileage: 38km