[分享或报告1] 今天，你跑步了吗? （主题关闭）

Labis737

原帖由 kltan84 于 24-11-2008 08:25 AM 发表


我也觉得我也是那种慢热型的吧，像昨天那样，差不多剩下最后的1公里才开始热起来，未免也太过迟了吧 结果成绩就不是很理想咯！

若要在十公里控制速度，賽前熱身及比賽中配速都很重要，當然若是經濟許可，買個可量心跳的，就可以很好了解自己的底限到那裡。

一般是二二零 ，減掉年齡，剩下就是你最高的。

例 如：二二零減你的年齡二十五歲，那最高就是一九五，一般上極限是九成，若能跑八成就已退不錯了，這要在平時訓練中常用，也就是說發揮八成的身體狀態至終點就很好啦。

来自亚庇的成

原帖由 Cherish_Ying 于 23-11-2008 06:26 PM 发表
今早6km，29分。跟上次环市跑（也是6km左右，30分）没什么进步。我的弱点，越来越明显。跑短程的话（虽然比赛前有跑大约十多分钟热身，但还是不够）不够距离让身体热开根本不能跑得顺。。。

跟第一名相差6分钟 ...

听说你的26KM跑2小时01吗?那奇怪为何你的6KM是29-30分,算慢了...6KM应该是最少27分内的....25分多都算正常

来自亚庇的成

原帖由 kltan84 于 24-11-2008 08:25 AM 发表


我也觉得我也是那种慢热型的吧，像昨天那样，差不多剩下最后的1公里才开始热起来，未免也太过迟了吧 结果成绩就不是很理想咯！

前1.5KM给他热是OK...5KM才热就.....

四伯爽

昨天上水坝慢跑三圈9km...差不多一个小时
一个星期没跑了

我也是慢热的，大慨要2~3公里

kltan84

原帖由 来自亚庇的成 于 24-11-2008 11:35 AM 发表


听说你的26KM跑2小时01吗?那奇怪为何你的6KM是29-30分,算慢了...6KM应该是最少27分内的....25分多都算正常

我上回跑26km的时候用了2小时47分，但是昨天的6km却用了36分才完成！

chaucky

原帖由 飞天神猪 于 24-11-2008 08:12 发表

不过你比我快多了~

可是我如果前面跑快后面就不耐了

chaucky

原帖由 kltan84 于 24-11-2008 08:25 发表


我也觉得我也是那种慢热型的吧，像昨天那样，差不多剩下最后的1公里才开始热起来，未免也太过迟了吧 结果成绩就不是很理想咯！

原來你也是慢熱型的

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 24-11-2008 11:35 发表


听说你的26KM跑2小时01吗?那奇怪为何你的6KM是29-30分,算慢了...6KM应该是最少27分内的....25分多都算正常

2小時05..不是01

回主題..要從新練過了..今天健身1小時

chaucky

原帖由 四伯爽 于 24-11-2008 15:56 发表
昨天上水坝慢跑三圈9km...差不多一个小时
一个星期没跑了

我也是慢热的，大慨要2~3公里

很不錯啊.. 我最近都跑不進那些時間了

kltan84

原帖由 chaucky 于 24-11-2008 04:42 PM 发表


原來你也是慢熱型的

所以如果跑太短的路程我的成绩就不理想了．．．

chaucky

原帖由 kltan84 于 24-11-2008 16:45 发表


所以如果跑太短的路程我的成绩就不理想了．．．

如果我跑5km的話就可以比較快熱..可是超過10km就成績很大分別了

kltan84

原帖由 chaucky 于 24-11-2008 04:54 PM 发表


如果我跑5km的話就可以比較快熱..可是超過10km就成績很大分別了

我就刚好跟你相反了．．．．

chaucky

原帖由 kltan84 于 24-11-2008 17:01 发表


我就刚好跟你相反了．．．．

那么我應該不適合跑太長的距離

kltan84

原帖由 chaucky 于 24-11-2008 05:12 PM 发表


那么我應該不適合跑太長的距離

你能的，你的时间那么好．．．．

四伯爽

可以啦
最重要练够mileage罢了
怎样都能“死”回去的

飞天神猪

原帖由 chaucky 于 24-11-2008 04:42 PM 发表


可是我如果前面跑快后面就不耐了

我不管快还是慢，后面都是不耐的~
回主题，今天休息~

alena54680

原帖由 kltan84 于 24-11-2008 08:22 AM 发表


这样的成绩还算烂？已经不错了啦

不知道是谁在终点说“SLOW~~~”。。。
被3个人说慢，我自己也觉得慢。。。够力。。。

回主题。。。
今天休息，明天没有跑，不过会走槟城，不夜不归。。。

Cherish_Ying

原帖由 Labis737 于 23-11-2008 09:40 PM 发表


嘩，不錯，若能跑進四小時大關很棒啦。要注意三十公里，三十五公里後的能量還有多少。期待你的好消息哦！

谢谢。我还差得远呢，一起加油吧。
除了新加坡、borneo和槟大桥，明年还有什么全马拉松比赛在大马举行吗？

Cherish_Ying

原帖由 来自亚庇的成 于 24-11-2008 11:35 AM 发表


听说你的26KM跑2小时01吗?那奇怪为何你的6KM是29-30分,算慢了...6KM应该是最少27分内的....25分多都算正常

我是2小时05分。上次大桥跑慢跑起步，10-20km跑得很顺利，相信是那时帮我提快了整体时间，最后5km，也是快，不过是跑得拼尽全力的累。
前10km，身体没热开很难跑快，如果勉强快跑，不知怎的会很累

Labis737

原帖由 Cherish_Ying 于 24-11-2008 09:21 PM 发表


我是2小时05分。上次大桥跑慢跑起步，10-20km跑得很顺利，相信是那时帮我提快了整体时间，最后5km，也是快，不过是跑得拼尽全力的累。
前10km，身体没热开很难跑快，如果勉强快跑，不知怎的会很累

一般上前半段都不會跑無把握的加速，這是禁忌。必須要在訓練中反覆訓練才可使用此策略，不然後半段壓力及體力下降，對底子不夠厚的跑友，將難以應付。最好是逐漸提升速度，而且賽前最好觀察路跑賽的地形，若是最後數公里有斜坡，體力滑落，就不易保持速度，供參考。