佳礼跑友们的跑步日记

fabiolee

没有了，昨天就3个人，很多人没空又加上下大雨所以都缺席。=)
nayiq 发表于 19-4-2010 12:35 AM

谢了。

18-4-2010 05:07 PM
在家附近LSD 20km (0.5373km x 40 = 21.492km，02:05:59，05:51pace)。
5.373km分裂时间：0:30，0:30，0:30，0:36。

来自亚庇的成

18/4/2010(星期天)
今天跑沙滩,在很热之下跑,跑了7.5KM,就不想跑了.热到累~

19/4/2010(星期一)
今天准时放工,又再次在烈日下跑,跑了52分XX秒,10KM~

豪少爷

觉得自己 很差，每次练习跑了差不多3公里速度就慢下来，脚酸也很喘了，接下来都是跑一段走一段完成10公里的 ...
大笨鱼 发表于 26-5-2010 05:43 PM

慢慢来～你可以的～跑步是酱的开始是辛苦点的～
只要跑顺了，别说10k..  连20k...30k都没问题～
如果脚指被压到痛可能那双鞋不适合你，我也试过，
建议你试下有胶布包着脚指，可能会好点～

iamwen

19-4-2010 (星期一)
早上和傍晚都下雨,没得跑

20-4-2010 (星期二)
傍晚在家周围跑5.21km,28分39秒

21-4-2010 (星期三)
早上在家周围跑10km,55分40秒

来自亚庇的成

20/4/2010 (星期二)
今天雨中跑,跑了10KM没计算时间.好在10KM时就"收脚"了,因为之后下的雨非常非常大~开车都难...

来自亚庇的成

21/4/2010 (星期三)
今天放工后在SUTERA酒店练跑.我比朋友早到,就自己先跑.
今天不跑多路线,我只是一直重复围绕着酒店的码头跑,单程约1KM的距离.
在烈日下跑,一直跑到太阳下山,整个夕阳西下的过程都被我看完了.
跑到9KM时,天空火红色的,接近黑天了,我看时间约45分XX秒,算慢了些,
前8KM还保持着每圈5分内的速度.就在这时朋友到达了,我就跟随他的步伐,
单圈也不在5分内了,比自己跑时慢多了.我们就一起跑下去,一直跑到天黑才停下来.
今天共跑了12.5KM, 65分钟~ (前9KM自己跑,45分XX秒)

iamwen

22-4-2010 (星期四)
今天傍晚回家后就马上换衣服去跑步.
状态不是很好,越跑越没有力....5km后腰背又出现疼痛了,最后一圈索性当cool down run跑.
10km - 52:48
分裂时间:-
2.5km - 12:56
2.5km - 12:48
2.5km - 13:03
2.5km - 13:59

iamwen

23-4-2010 (星期五)
傍晚打算慢跑10km.但在第三圈时KL区有市政局的人来喷蚊油,结果中断了.以6.95km,40分23秒收场.

nayiq

第7个星期的训练，mileage peak了，88km。

星期二 (Alam Damai)
Easy 4km, 0:28:59 (7:15)
Tempo 10km, 0:48:14 (4:49)
Easy 4km, 0:28:09 (7:02)

星期三 (KLCC)
LSD 23km, 2:19:16 (6:03)

星期五 (KLCC)
Easy 17km, 1:39:41 (5:52)

星期日 (Bukit Aman)
LSD 30km, 2:53:41 (5:47)

Total mileage: 88km

fabiolee

2010/04/19
休息。

2010/04/20
休息。

2010/04/21
休息。

2010/04/22
休息。

2010/04/23
休息。

2010/04/24
休息。

2010/04/25
Morning Race @ Bidor Half Marathon 2010 - 21km / 2:19:03 / 6:37pace。

总里数：21km

iamwen

27-4-2010 (星期二)
早上4点半起身,5点出发跑15km,1小时28分03秒.
分裂时间如下:
2.5km - 14:55
2.5km - 14:41
2.5km - 14:33
2.5km - 14:41
2.5km - 14:56
2.5km - 14:15

来自亚庇的成

好久没发日记了...

24/4/2010 (星期六)
今天下午4PM就开始下大雨,停了两天的我感到很不爽,想练时却下大雨,而且看起来是停不了.
6PM突然小雨了,我赶快开车去SUTERA海堤练跑.620PM开始雨中跑.特地把车停在距离海堤外的2KM,先从外面跑进去2KM,到达海堤后就在那里跑10次来回,共10KM,之后再跑2KM回停车处.

其实我跑了20几分钟就完全天黑了.在海堤边跑,吹着冷冷的海风,微弱灯光下一人跑,
间中有想起朋友说过夜晚在这里练跑看过"兄弟姐妹们",心中有些寒意,但是还是继续跑下去,
不理会那么多~

最后跑了14KM,1小时12分40秒~

25/4/2010 (星期日)
今天跑少,4.2KM而已~

26/4/2010 (星期一)
下午5是55分开始跑,太阳依然很嗮.在SUTERA海堤那里来回跑了14次,共14KM.
从烈日一直跑到太阳下海,一直跑到天黑,感觉真的很爽~7时10分我就停了,
因为一直都在逆风下跑,被风一直吹到不想跑了~14KM 1小时15分~

来自亚庇的成

27/4/2010 (星期二)
今天跑了10KM,在海堤那里跑,用时48分40秒~

iamwen

28-4-2010(星期三)
早上在家周围跑15km,1小时28分01秒
分裂时间:
2.5km - 14:58
2.5km - 14:51
2.5km - 14:48
2.5km - 14:48
2.5km - 14:42
2.5km - 13:52

打算明天再跑一个,星期五休息,星期六跑20km

iamwen

29-4-2010(星期四)
早上和弟弟一起跑15km,没有这么孤单今天练习以锻炼耐心为主,所以都跑得很慢,以1小时32分47秒完成.
2.5km - 15:44
2.5km - 15:23
2.5km - 15:29
2.5km - 16:04
2.5km - 15:17
2.5km - 14:47

来自亚庇的成

楼上的好强，ＢＡＣＫ　ＴＯ　ＢＡＣＫ　１５ＫＭ．．．
２８／４／２０１０（星期三）
跑了１０ＫＭ的慢跑，用时５７分半～

chaucky

樓上的兩位cibeh 勤勞=.=..自卑中 哈哈

昨天9.8km前天14km

iamwen

1-5-2010 (星期六)
劳动节我还是去运动....和队长,迈克,飞镖,豪少,炜,woo,eric的朋友和我老婆去跑interval
Warm Up 1600m
800m - 3:38:25
800m - 3:35:35
800m - 3:31:51
800m - 3:34:33
800m - 3:28:50
800m - 3:17:62
400m - 1:53:48
400m - 1:50:25
400m - 1:45:18
400m - 1:21:96
100m - 0:14:56
Cool Down 600m - 5:09:20

今早有件小插曲,我老婆跑了warm up三圈后休息时晕倒了,吓了我一跳!还好她一下子就醒来了.我想主要因素应该是"重力休克".少运动的她跑完后马上停止又再坐下来,导致血液不能迅速回流到心藏造成血压降低,所以才会晕倒.

fabiolee

今早有件小插曲,我老婆跑了warm up三圈后休息时晕倒了,吓了我一跳!还好她一下子就醒来了.我想主要因素应该是"重力休克".少运动的她跑完后马上停止又再坐下来,导致血液不能迅速回流到心藏造成血压降低,所以才会晕倒.
iamwen 发表于 1-5-2010 10:29 AM

有点被吓到，还好她没事。

跑友们记得post成绩上来，谢谢。
http://carirunners.blogspot.com/ ... l-run-training.html

wooi801

这个礼拜的

27/4/10 Easy run 7.22km 44分钟12秒

28/4/10 Fartlek Run 8.82km 48分钟24秒

1/5/10 Interval at Kampung Pandan Sport compleks
Warm up 2000 m 15:50
6 x 800m 3:39, 3:36, 3:23, 3:32, 3:31, 3:26 (rest 2.5mins)
4 x 400m 1:56, 1:50, 1:47, 1:20 (rest 1.5mins)
Cool down 600m 5:27

2/5/10 LSD 21.2km 2小时11分钟40秒
Double Hill 10.8km 1小时6分钟32秒 Pace with Wen
Blt aman - Jln Duta Highway U-turn 10.2km 1小时4分钟9秒

今早还好Wen哥没有开快车，可能听到我说不大会路线，所以还跟得到。
飞镖，不好意思让你旧等，还好你跑先，不然你今天的速度我一定跟不到。看来昨天的Interval 对你完全没有影响。哈哈
Humor & Yenny 的速度也很快，完全看不到人影....