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KFC0809

回复 2237# 豪少爷


    通常前面10km不是都用5.5的pace吗？过后才慢慢加pace。。。30km后就有7-8的pace了，可能还会9-10。。。呵呵呵
这个是training不够的后果。。。
Casey，我们还是乖乖train吧。。。还有两个多月。。。可以的。。。
CCB，来guide我们，ok?

豪少爷

回复  豪少爷


    通常前面10km不是都用5.5的pace吗？过后才慢慢加pace。。。30km后就有7-8的pace了， ...
KFC0809 发表于 9-9-2010 08:59 AM

可能个人set的步伐不一样～我试过前面快～后面慢慢放慢～
最后肯定爆胎收场～也会死得很难看～可能连走路都不行～
我试过维持7分的pace～30km才330而已～后才面以状态来打算了～
就算跑下走下～都能在530左右完成～
如果过了30km还能继续～分分钟sub5不是问题～
这是我跑full set的时间和战略～
我也希望大家能分享一下跑full的经验～

casey_neo

TMD casey～～一早就54-55min了～
还骗我没有sub60～～
你还是报full啦～很多人要你带啦～
豪少爷 发表于 9-9-2010 08:37 AM

aiyuh。。。看来你虽来这里混酱久。。。
但还不认识KFC伯伯kok。。。

casey_neo

回复  豪少爷
通常前面10km不是都用5.5的pace吗？过后才慢慢加pace。。。30km后就有7-8的pace了， ...
KFC0809 发表于 9-9-2010 08:59 AM

那你什么时候要抱FULL～ 等你啊！！

casey_neo

可能个人set的步伐不一样～我试过前面快～后面慢慢放慢～
最后肯定爆胎收场～也会死得很难看～可能连 ...
豪少爷 发表于 9-9-2010 09:07 AM

我觉得前30KM CCB重要，如果没有抽经，脚伤还是什么的。。。
那后面１２KM就不用那么担心了。。。 （如果不顾虑timing）

super_white

回复  豪少爷


    通常前面10km不是都用5.5的pace吗？过后才慢慢加pace。。。30km后就有7-8的pace了， ...
KFC0809 发表于 9-9-2010 08:59 AM

    我都没有5.5 的pace, 用CB 来guide 啊?

我觉得前30KM CCB重要，如果没有抽经，脚伤还是什么的。。。
那后面１２KM就不用那么担心了。。。  ...
casey_neo 发表于 9-9-2010 09:29 AM

为何CCB 会出现在30KM 和重要的中间?

阿鸿

看来不少人想参加FULL啊。。。
小小目标，明年PBIM要参加FULL哈哈。。。。
希望有时间联系吧。。。

对了，北海一代，有人知道哪里有比较好的推拿师傅么？
（不要大山脚的大圣门lao gao leng，治不好筋伤的）
介绍下～～～懒惰过槟岛找少林寺了。。。

young

Full 离我还很远啦 ！我先跑好Half 啦 ！

lau_sai

明天谁有去youth park 练习。。。。

你们不要给KFC骗了，他很kia shu。。他目前的PACE 是5~5.5min。。他骗你们怕你们赢他

豪少爷

明天谁有去youth park 练习。。。。

你们不要给KFC骗了，他很kia shu。。他目前的PACE 是5~5.5min。。他 ...
lau_sai 发表于 9-9-2010 11:36 AM

哈哈～槟城人真不老实～～～

KFC0809

回复 2246# lau_sai


    这几天没去mengkuang跑吗？我那边的小猫有几个想跑。。。有几个小妹妹不介意地点。。。你跟他们联络啦。。。
很可惜我不能参与。。。

16/9 谁要跑的吗？？？

KFC0809

回复 2247# 豪少爷


    Lausai乱乱讲。。。
前面的确有5.5，但是后面肯定慢很多的。。。
还是需要pacer来带领。。。

super_white

回复  lau_sai


    这几天没去mengkuang跑吗？我那边的小猫有几个想跑。。。有几个小妹妹不介意地点。 ...
KFC0809 发表于 9-9-2010 12:30 PM

    MENGKUANG 有FORWARD 的RUNNER 的...你们可以跟他们PACE看看....  包你近步很快..

FRONT TOE RUNNER 都跑的很快...羡慕下....

casey_neo

最新消息：明星昨天已经低调的报名了FULL。。。

希望陆续有更多好消息！！

ljlq

最新消息：明星昨天已经低调的报名了FULL。。。

希望陆续有更多好消息！！
casey_neo 发表于 10-9-2010 01:50 PM

期待你的好消息

super_white

最新消息：明星昨天已经低调的报名了FULL。。。

希望陆续有更多好消息！！
casey_neo 发表于 10-9-2010 01:50 PM

    果然明星已经很低调的让你知道他报名FULL料....

全CARI 知道料也叫低调

ljlq

super_white

海上升明月，天涯共此时，祝槟城跑步团中秋节快乐!

ljlq

虽然早晨的植物园充满了宁静，稳重，成熟的气氛。（平静）
不过，傍晚的植物园也充满朝气蓬勃，青春气息的阳光气氛。（爽啊）

暗涌_复活

虽然早晨的植物园充满了宁静，稳重，成熟的气氛。（平静）
不过，傍晚的植物园也充满朝气蓬勃，青春气息的 ...
ljlq 发表于 19-9-2010 07:41 PM

    从早晨到傍晚，ljlq经历了又平、又静、又爽、又啊。。。 这两句蛮诗情画意的，顶一下。。。

本来我还拿不定主意要不要报名tanjung run... 突然又想参加了，可惜报名closed了，今年遗憾下。。。