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发表于 16-4-2010 08:40 AM
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16-4-2010
早上在家周围跑11km,全程慢跑,1小时02分30秒
2.5km - 14:31
2.5km - 14:22
2.5km - 14:00
...
iamwen 发表于 16-4-2010 06:41 AM 
是越跑越快.... |
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发表于 16-4-2010 09:25 AM
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我的mileage总是没有高手那么多...
这个星期我只跑了20.2km
14/4(三) 5.1km 26'23"69
15/4(四) 5.1km 25'04"61
16/4(五) 10km 51'13"01 |
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发表于 16-4-2010 09:25 AM
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我的mileage总是没有高手那么多...
这个星期我只跑了20.2km
14/4(三) 5.1km 26'23"69
15/4(四) 5.1km 25'04"61
16/4(五) 10km 51'13"01 |
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发表于 16-4-2010 09:17 PM
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HELOO!
你的那個腳印的電腦分析沒有看明白：是對跑步有什麼指導，還是有什麼禁忌，還是有什麼要注意，需要避免的呢？ |
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发表于 16-4-2010 09:49 PM
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今天跑了17.4km的fartlek.. 間中插入了7.6km的tempo..蠻滿意今天的表現..因為比上個星期再度進步1分鐘..謝謝FTT和LOH的帶速..跑的也很舒服..跑完tempo后還做多一個蠻長的easy run |
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发表于 17-4-2010 07:02 PM
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17/4/2010 (星期六)
中午下了一场大雨,那时就开始祷告4PM时不要再继续下雨.
425PM,终于小雨了,我望望天预算不会再下雨了,就直接穿跑鞋出门.
450PM开始跑,这时天空依然很黑,依然还有毛毛细雨,也随时可能会再下雨,
所以我就不敢跑向大路,只跑在公园外面附近的公路,这里蛮多斜坡,
就顺便当做是脚力训练.约跑了半小时,我不理会是否还会下雨,就直接跑向大马路.
跑到11KM,还剩1.5KM就是回公园了,但是我选择往另一方向跑去,
因为我要跑多些距离,但是也不要离停车的地方太远,因为随时会下大雨.
跑到13KM了,就下起雨来了,我就往停车地方跑去.预算回到去的话应该有17KM.
也有打算可能雨中跑,直接跑足20KM.
跑到14KM,就在这时候肚子却痛起来了,想继续跑下去的念头又得打消,
好在离我所在的位置约1KM不远处有厕所,只好以最快速度跑去"解决".
所以今天只跑了15KM,时间约1小时19分. |
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发表于 18-4-2010 01:20 PM
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发表于 19-4-2010 12:35 AM
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谢了，还有漏了谁吗？
fabiolee 发表于 18-4-2010 01:20 PM 
没有了，昨天就3个人，很多人没空又加上下大雨所以都缺席。=) |
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发表于 19-4-2010 12:49 AM
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本帖最后由 nayiq 于 19-4-2010 01:13 AM 编辑
第六个星期的训练。这个星期mileage接近peak了，达82km，下个星期再下一城到最高点88km。以前weekly mileage到这个里数的时候，身体会受不了，这次没那么辛苦。我觉得几个原因，吃得饱，睡得够，再加上都是中等配速，所以不累。
昨天和今天back to back，Intervals + 34k LSD。LSD消耗了2支Gatorade，1支100+，1包powergel。看了powergel的成分，原来有这么重的咖啡因，能刺激心血管，我觉得很像吸毒有点恐怖，不能多吃。
星期二 (KLCC)
LSD 21.59km, 2:09:26 (6:00)
星期三 (KLCC)
Recovery 10km, 1:06:54 (6:41)
星期六 (Kg Pandan)
Warm up 6km, 51:01:64 (8:30)
6x800m, 3:23 | 3:15 | 3:16 | 3:16 | 3:09 | 3:02
2x400m, 1:20 | 1:15
Cool Down 4km, 0:24:04 (6:01)
星期日 (Permaisuri)
LSD 34km, 3:28:59 (6:08)
Total mileage: 81.44km |
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发表于 19-4-2010 09:40 AM
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本帖最后由 fabiolee 于 19-4-2010 10:57 AM 编辑
没有了，昨天就3个人，很多人没空又加上下大雨所以都缺席。=)
nayiq 发表于 19-4-2010 12:35 AM 
谢了。
18-4-2010 05:07 PM
在家附近LSD 20km (0.5373km x 40 = 21.492km，02:05:59，05:51pace)。
5.373km分裂时间：0:30，0:30，0:30，0:36。 |
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发表于 19-4-2010 10:12 AM
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周日想5点am到 Bkt Aman 练习LSD hartamas 希望跑25km。可是天不做美，下雨。
就继续睡到5.15am还有点小雨，不过还是去了练习！
练习LSD回程时我需要一支 Gatorade和一支水。想这样每次都浪废2支plastic很不环保！（个人觉得）所以就自己做energy drink。
一包柠檬抗酸茶加半粒柠檬，两茶匙糖和500ml水。另外一支500ml水加点海盐。
6am 开跑，就这样双手拿两支水！到petronas加小圈 1 hrs 13 mins
回时用了 2 hrs 24 mins.
跑完后都不想再跑了。。心想。。酱如何完成全马呢。。。 |
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发表于 20-4-2010 11:18 AM
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18/4/2010(星期天)
今天跑沙滩,在很热之下跑,跑了7.5KM,就不想跑了.热到累~
19/4/2010(星期一)
今天准时放工,又再次在烈日下跑,跑了52分XX秒,10KM~ |
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发表于 20-4-2010 08:35 PM
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Interval 6.4 km 39:48 39:48 6:14 Easy Run with Barefoot
Interval 0.8 km 6:00 45:48 7:30 Warm up loop. Meet Mr.Chan
Interval 1.6 km 6:58 52:46 4:22 4 x 400m rest 20second each
Interval 2 km 8:52 1:01:38 4:26 5x 400m rest 10second each
Interval 0.4 km 1:16 1:02:54 3:10 Last loop all out test 400m
Interval 0.8 km 6:00 1:08:54 7:30 Cold down loop
1st set and 2nd set interval rest 2min after finish.. next time should can try again.. thank for Mr.Chan teach.
1st set - 1:48 , 1:42, 1:48 , 1:40
2nd set - 1:48, 1:46, 1:48 , 1:44, 146
3rd set - DNF
4nd set - Last Call - 1:16
今天也見到了一位Cari隱藏人物..原來還有一位sub4的人進來cari 只是沒回帖而已 呵呵..
高手一位 |
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发表于 21-4-2010 06:35 AM
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19-4-2010 (星期一)
早上和傍晚都下雨,没得跑
20-4-2010 (星期二)
傍晚在家周围跑5.21km,28分39秒
21-4-2010 (星期三)
早上在家周围跑10km,55分40秒 |
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发表于 21-4-2010 09:53 AM
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20/4/2010 (星期二)
今天雨中跑,跑了10KM没计算时间.好在10KM时就"收脚"了,因为之后下的雨非常非常大~开车都难... |
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发表于 21-4-2010 09:25 PM
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21/4/2010 (星期三)
今天放工后在SUTERA酒店练跑.我比朋友早到,就自己先跑.
今天不跑多路线,我只是一直重复围绕着酒店的码头跑,单程约1KM的距离.
在烈日下跑,一直跑到太阳下山,整个夕阳西下的过程都被我看完了.
跑到9KM时,天空火红色的,接近黑天了,我看时间约45分XX秒,算慢了些,
前8KM还保持着每圈5分内的速度.就在这时朋友到达了,我就跟随他的步伐,
单圈也不在5分内了,比自己跑时慢多了.我们就一起跑下去,一直跑到天黑才停下来.
今天共跑了12.5KM, 65分钟~ (前9KM自己跑,45分XX秒) |
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发表于 22-4-2010 08:27 PM
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22-4-2010 (星期四)
今天傍晚回家后就马上换衣服去跑步.
状态不是很好,越跑越没有力....5km后腰背又出现疼痛了,最后一圈索性当cool down run跑.
10km - 52:48
分裂时间:-
2.5km - 12:56
2.5km - 12:48
2.5km - 13:03
2.5km - 13:59 |
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发表于 23-4-2010 08:03 PM
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23-4-2010 (星期五)
傍晚打算慢跑10km.但在第三圈时KL区有市政局的人来喷蚊油,结果中断了.以6.95km,40分23秒收场. |
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发表于 26-4-2010 01:00 AM
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第7个星期的训练，mileage peak了，88km。
星期二 (Alam Damai)
Easy 4km, 0:28:59 (7:15)
Tempo 10km, 0:48:14 (4:49)
Easy 4km, 0:28:09 (7:02)
星期三 (KLCC)
LSD 23km, 2:19:16 (6:03)
星期五 (KLCC)
Easy 17km, 1:39:41 (5:52)
星期日 (Bukit Aman)
LSD 30km, 2:53:41 (5:47)
Total mileage: 88km |
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发表于 26-4-2010 05:40 PM
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本帖最后由 fabiolee 于 27-4-2010 09:32 AM 编辑
2010/04/19
休息。
2010/04/20
休息。
2010/04/21
休息。
2010/04/22
休息。
2010/04/23
休息。
2010/04/24
休息。
2010/04/25
Morning Race @ Bidor Half Marathon 2010 - 21km / 2:19:03 / 6:37pace。
总里数：21km |
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