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必能郎

倪琦 发表于 5-12-2014 10:02 AM
想要请问大大的间歇跑都用怎样的程式

我没有真正的程式，不过上个礼拜二跑的是 4x400m（原本打算6x400m)，我跟你说，我跑到要呕！除了第一个400跑的比较快，剩下3个都显得累了， 哈哈哈~
1:15min
1:22min
1:22min
1:27min

我的跑友进行了第5个400m后也停了，太够力喘了！

我看过1x100,2x400,4x400，然后再来2km慢跑的程式也有~

必能郎

浴血天使 发表于 4-12-2014 06:14 PM
自己的工，就偶尔往外跑赚点小钱让自己感觉到存在的价值，lol

隔天跑还是速跑，短跑，间歇跑每天轮着跑 ...

最好是跑1停1，然后换不同的训练，可以让你你的心脏，肌肉，各部位都可以加以强练

必能郎

浴血天使 发表于 4-12-2014 05:59 PM
我超喜欢擂茶的，一个星期能吃上好几次，上面是各种青菜，虾米和豆腐，下面是白米饭～

这个我不会煮， ...

看来我也会喜欢，不过我还是会减少白饭的食量~

你还蛮会煮好多东西！羡慕！！

我吃鸡胸肉的原因就是它很少油，几乎没有
吃鸡腿的话，应该也是可以吧，去皮就是了~

必能郎

倪琦 发表于 5-12-2014 11:02 AM
GE Run的是Newton牌的dri-fit T, 跟running vest一样也是可以穿来练习的，个人还蛮稀饭的
觉得 ...

SCKLM的running vest很明显就是做错了，太短了！我也是穿过一次就丢进衣橱了~

必能郎

joeweng 发表于 5-12-2014 11:23 AM
倪琦, 有idea 那里买compression tight 吗？recommend brand? 2xu 很贵
跑〉15km, 大腿便摩擦到红红，冲 ...

那天Bukit mertajam Perda City Mall有warehouse sales，买了一件addidas 的tight shorts，明天穿去跑步看
本身有2xu, nike各一件，不过都是150以上，200以下

必能郎

honeymic 发表于 5-12-2014 12:35 PM
你可以找找 Salomon Tight, 或 Mizuno Thigh.
记得要买小一两号。
拉不上的就太紧。穿起来鬆鬆的就 ...

我喜欢你的piak piak声

必能郎

joeweng 发表于 5-12-2014 01:59 PM
honeymic 谢谢你
应该明白你的意思，weekday 晚上骑车后都会穿脚车裤跑步。
不过脚车裤的pad 顶着顶着“ ...

我就是看到那片pad真的很阻定，所以没买了，反正我没有骑脚踏车~

必能郎

boreing 发表于 5-12-2014 04:45 PM
本人是无敌大菜鸟~
从来不运动，不跑步，爬两层楼梯就脚酸的我刚报名马拉松~
第一场是一月份的night run, ...

马拉松指的是42.195km（全马）哦，你报的是都是全马吗？

必能郎

lovecherrie 发表于 6-12-2014 07:09 PM
我今天第一次用这个heart rate monitor。。。 我是用MAF 180 方法， 也就是将180 - 年龄 = max heart rat ...

我猜到你的年龄了

必能郎

lovecherrie 发表于 6-12-2014 07:09 PM
我今天第一次用这个heart rate monitor。。。 我是用MAF 180 方法， 也就是将180 - 年龄 = max heart rat ...

为什么不是用MHR的forumula呢？ Maximum Heart Rate = 220 - 年龄

joeweng

必能郎 发表于 8-12-2014 11:16 AM
那天Bukit mertajam Perda City Mall有warehouse sales，买了一件addidas 的tight shorts，明天穿去跑步看 ...

ok, 谢谢你

倪琦

alansmith88 发表于 6-12-2014 11:35 PM
这里有谁参加route68

正在考虑中的人路过 ~~

倪琦

倪琦 发表于 5-12-2014 10:10 AM
偶还没拿race kit但是已经有看到人家po照片了
一个RM55块的半马赛事就是这样的咯
个人觉得T更好啦

这里有谁有参加昨天的PJ Half的？果然还是水站出问题了
先是延迟开始， 从原本的05.30到0555 （大会司仪说水站还没有准备好）
第5公里才有水站，还是只有100号，而且只有两张桌子，两个工作人员倒不及那种

第六公里在LDP u turn出来的时候没有10km以及21km的告示牌
工作人员努力的提醒大家哪个该跑哪一边 （试想想看那些戴耳机的人。。。 ）
到了十几公里才有矿泉水喝，我心里在想，如果不是有100号赞助我们前面是不是连水都没得喝啊？？
u turn回来的时候天气开始闷热了，还要跟路边的车并行，一路上都不懂吸进多少一氧化碳了
最后一个水站更加扯，连杯子都已经没有了，工作人员在等待支援，结果大家没有办法只好捧着（大）水瓶来喝，前面的人有没有动到嘴也顾不了那么多

跑完后幸好还有100号可以喝
矿泉水则要进去会场里面， 还是那种小小瓶的。。。 相信过后还有人没有拿到的。。。

值得赞扬的是交通警察以及marshall都做得很棒
一直提醒赛者没有跑出kon外面
最后的1公里时他们还鼓励我们说只剩下300米而已

对于这个赛事，偶明年是不会再参加的了

boreing

必能郎 发表于 8-12-2014 11:19 AM
马拉松指的是42.195km（全马）哦，你报的是都是全马吗？

我目前没本事跑全马，先从短程开始跑起，希望未来有机会可以跑得更远~
原来马拉松的意思是42.195km~我以为只要是长跑就是马拉松了~（5km对我而言也算长跑了~）

boreing

倪琦 发表于 6-12-2014 09:30 AM
要练习咯
跑跑走走没有关系的
大会没有指定全程一定要用跑的

嗯嗯，希望一月份的跑程可以顺利完成，我可不想被扛回来啊~
那太糗了~尽量调整自己~
谢谢各位前辈的指导~

honeymic

放毒~
http://www.mioglobal.com/Mio-FUS ... t.aspx?ProductID=29


Shipping starts Dec 8, 2014...

lovecherrie

必能郎 发表于 8-12-2014 11:29 AM
为什么不是用MHR的forumula呢？ Maximum Heart Rate = 220 - 年龄

garmin 给的formula 就是这个MHR, 他对我的建议训练范围是131-150。。

MAF180 的建议范围是 137 - 147。。。

我看我应该会maintain 在147-150 之间。。。

倪琦

boreing 发表于 8-12-2014 02:43 PM
嗯嗯，希望一月份的跑程可以顺利完成，我可不想被扛回来啊~
那太糗了~尽量调整自己~
谢谢各位前辈的指导 ...

不会被扛回来的啦（除非受伤）

joeweng

第一次半马，经过练习的成绩。有的失望
2.09m, 不能如aim sub2. 自身跑完后也觉得〉2hour
问题练习不足

honeymic

实在不错一下~

1. 有表，有EKG-accurate heart rate data， 有Customizable display and configurable heart rate zones。。。
2. no chest strap required, aka no Bra~
3. Connects to fitness apps with Bluetooth Smart (4.0) ... Iphone 4S above， 可以用~
4. Sync heart rate to bike computers & GPS watches via ANT+， 这个是新加的~ wohooo， Garmin & Suunto watch 也可以用~
5. Water resistant to 30m (3ATM)
6. 还有Vibration (optional and customizable via Mio GO app)。。。

根本就是HRM+Vivo+Bluetooth Smart Link~ 没有GPS表也能用电话Sync~