gnne84 健身日记 ▪█───█▪

gnne84 · 发表于 16-10-2014 05:40 PM

davidbilly87 发表于 16-10-2014 04:50 PM
两个月前，看了楼主的stronglift，结果越看越有兴趣。所以开始了stronglift之旅。

结束了我半年在gym ro ...

还有不要怕极限
实行的成功，往后看回极限的重量分分钟会变你的热身重量

davidbilly87 · 发表于 16-10-2014 05:47 PM

gnne84 发表于 16-10-2014 05:37 PM
就按部就班，慢慢加咯
姿态技术最重要。
我接触到蛮多人都是squat 不够parallel.

请问怎么垫的？有短片或照片吗？

davidbilly87 · 发表于 16-10-2014 05:48 PM

gnne84 发表于 16-10-2014 05:40 PM
还有不要怕极限
实行的成功，往后看回极限的重量分分钟会变你的热身重量

希望明天的squat能过关，不懂app几时才能换去3x5的？这个我有买的

gnne84 · 发表于 16-10-2014 06:29 PM

davidbilly87 发表于 16-10-2014 05:47 PM
请问怎么垫的？有短片或照片吗？

没有照片噢
不懂你是不是我想的问题
因为plate 还轻小快所以高度不够
手伸展放到地上会怪怪，腰会弯下
可以在small plate接触地面下面加1-2片plate垫高接触地面的point

davidbilly87 · 发表于 17-10-2014 06:13 PM

gnne84 发表于 16-10-2014 06:29 PM
没有照片噢
不懂你是不是我想的问题
因为plate 还轻小快所以高度不够

Hmmm 等下我试试看，希望成功，谢谢建议

孤身寡人 · 发表于 18-10-2014 02:45 PM

看来楼主带动不少人练stronglift

Jason0296 · 发表于 18-10-2014 10:33 PM

我今天也开始了sl 今天做了 squat,bench press还有row

gnne84 · 发表于 19-10-2014 09:39 PM

Jason0296 发表于 18-10-2014 10:33 PM
我今天也开始了sl 今天做了 squat,bench press还有row

大家一起加油

gnne84 · 发表于 19-10-2014 10:04 PM

已经skip 两天workout 了。。。
力量应该会下。。。
有白事。。

饮食都是吃素。。基本上都是carbs 罢了。。。0蛋白质。
又睡眠不足。

进stronglift 的app,它直接guide 我deload all lifts 10% 重量。
很intelligent 下。
我选yes 了。慢一些无所谓。

也发现SL app 把pull up 换成chin up, 也把reps 换成5 下罢了。
chin up 或 pull up SL 基本上都推荐做，
但是它说既然是arm work, chin up 会用比较多biceps.
为了方便新手，不要让新手confuse, 直接放chin up 比较好。
所以才换。
我觉得将来他们会让人可以选择做pull up/chin up 吧。。
pull up chin up 我都ok. 随便。没有心情想这样多。。。

晚安。

gnne84 · 发表于 21-10-2014 08:56 PM

本帖最后由 gnne84 于 23-10-2015 03:56 AM 编辑

上个星期二上健身房最后一次后停到今天。
间中Miss 掉两个session.
我是玩日二四的。
今天回去GYm 感觉真好。

全部重量降10%.
bench ,ohp ,barbell row 我会把increment 换回2.5kg.
直到上到接近我之前的重量，才换回1.25kg increment.

SQUAT
完成。
不会辛苦。

BENCH PRESS
轻松完成。
between set 休息时间2-3 分钟。

BARBELL ROW
完成。

Dipping
完成。

Jason0296 · 发表于 22-10-2014 04:00 PM

请问overhead press是要怎样grip ?是尾指在滑线吗 ?谢谢解答

gnne84 · 发表于 22-10-2014 04:13 PM

Jason0296 发表于 22-10-2014 04:00 PM
请问overhead press是要怎样grip ?是尾指在滑线吗 ?谢谢解答

大概肩膀外一点吧。

Jason0296 · 发表于 22-10-2014 07:58 PM

gnne84 发表于 22-10-2014 04:13 PM
大概肩膀外一点吧。

好的谢谢

gnne84 · 发表于 23-10-2014 05:46 PM

本帖最后由 gnne84 于 23-10-2015 03:56 AM 编辑

前两天workout 过后。大腿quads,glutes, chest 都有酸疼。
还不会很够力。。。没有管它。
今天热身squat后，quads,glutes 就超酸疼了。。。
只是停两个session 罢了。。。身体就罢工了。。。
应该是还没完全复原适应。。。

SQUAT
稍微吃力。
影片为第二set

OHP
轻松完成。

DEADLIFT
140kg 热身用normal grip 没问题。

完成。
再次提醒自己要用hip drive, 要push,不是pull.
重量下了还是会第3rep 开始严重round back....不懂如何纠正...
还在摸索努力改正。

Chin Up
好久没做了。好像比pull up 还要差。。
10 9 6
第一set 还可以再去，心想说留后面两set,就停了。
第二第三set 是不能去了。刚好筹够25下。
下次加2.5kg.
做完后biceps 紧绷。
biceps好久没有这种玩split 时肌肉紧绷的感觉了。

本帖最后由 gnne84 于 25-10-2014 11:03 AM 编辑

gnne84 · 发表于 26-10-2014 09:02 PM

SQUAT
今天身体酸痛的感觉没有了。只剩下臀部少许酸。
深蹲的状态好过上一次。
不会辛苦。

BENCH PRESS
完成。

BARBELL ROW
完成。

Dipping
完成。

gnne84 · 发表于 28-10-2014 09:43 PM

本帖最后由 gnne84 于 23-10-2015 06:42 AM 编辑

SQUAT
感觉身体恢复正常了。
没有那里特别酸痛。
不会辛苦的完成。

OHP
轻松完成。

DEADLIFT
没有拍video.
感觉上是轻松完成。
今天尝试每一下都完全停了才continue next rep. deathstop.
保持每一rep的姿态的质素。

Chin Up
轻松完成。

gnne84 · 发表于 30-10-2014 08:34 PM

本帖最后由 gnne84 于 23-10-2015 06:44 AM 编辑

SQUAT
难度五颗星我放4颗星
接下来不好过了。

BENCH PRESS
曾金失败deload 的重量
可以直接完成5x5。

BARBELL ROW
完成。

Dipping
完成。

gnne84 · 发表于 2-11-2014 08:27 PM

SQUAT
失败。
第2set 第4下蹲太下了。杠铃敲到safety bar....
lost balence。
下次再加油。

OHP
还好。
接下去会把increment 换成 1.25kg.

DEADLIFT
还好。

Chin Up
完成。

体重有增加。最近早上睡醒量体重78.8-79.x 之间。
照镜看体型不会差很多。腹肌当然是没有咯。
我还是当这是好事。目标不是腹肌，是全身的肌肉量。
三月到现在，都是毫无顾忌的吃。大吃大喝。
7天变3天，减低workout day，体重还可以维持着。

本帖最后由 gnne84 于 3-11-2014 11:04 AM 编辑

gnne84 · 发表于 4-11-2014 09:04 PM

本帖最后由 gnne84 于 23-10-2015 06:45 AM 编辑

SQUAT
完成。

BENCH PRESS
还好。有少许挣扎。
接下去会把increment 换成 1.25kg.

BARBELL ROW
完成。
接下去会把increment 换成 1.25kg.

Dipping
完成。

本帖最后由 gnne84 于 4-11-2014 09:06 PM 编辑

MR.Roket · 发表于 5-11-2014 05:33 PM

LZ你的foam roller 在哪里买？

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