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香蕉大侠健身日记 [更新照片在一楼：16/12/2014]
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发表于 6-2-2015 12:45 AM
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多 show 几张嘛，三个臭皮匠，一个诸葛亮。。。彼此鼓励鼓励一下嘛。。。
传兴大大超过180cm 吗？
Traps 也许要多花点功夫了？ 我也是 traps 先天不足。。。 现在努力中。。。
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发表于 6-2-2015 12:53 AM
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现在很肥。。。打算过了年才 cut。。。努力中。。。今天刚刚称，80kg。。。 |
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发表于 6-2-2015 08:58 AM
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 穿了紧身篮球衣Traps就不见了...下次补一张穿背心的...
是的，小的traps/chest/biceps的基因比较弱，练起来比较辛苦...
 这样也给你发现鸟...是的，小的183cm，所以90kg看起来也不会太大只~
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发表于 6-2-2015 10:57 AM
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好像是进医院两次...lam pat pat~
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发表于 6-2-2015 10:59 AM
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小的也不是槟城人，周末都回家乡SP....
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发表于 6-2-2015 11:11 AM
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发表于 6-2-2015 11:12 AM
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楼主 |
发表于 6-2-2015 11:27 AM
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哟，side pec 终于变大了。inner 看不到，可是upper chest 好像和我之前遇到的瓶颈一样=.=
upper 难练咧~ 
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楼主 |
发表于 6-2-2015 11:28 AM
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进医院2次，food poisoning 4 次。。。。
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发表于 6-2-2015 11:33 AM
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我每次都先练 incline 然后才练 flat。假如调转的话，incline 过后就没有力练了。。。 结果 upper 的确会比较有肉。 |
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发表于 6-2-2015 11:41 AM
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本帖最后由 传兴 于 6-2-2015 11:46 AM 编辑
 胸肌是我最大的困扰...traps和biceps至少有少少进步...
其实Bench Press已经拿得很重了，而且还full range motion和good form...
唉，该试的都试了，唯有脚踏实地的让它慢慢成长好了...
因为厚度不够，所以更别谈什么inner了...真伤心啊~
先天的基因真的很重要，希望后天的努力可以破解这诅咒~
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楼主 |
发表于 6-2-2015 11:54 AM
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对对，我持续半年才看到效果=.=
decline > incline > flat
decline bench, dips > incline bench, incline diamond pump > flat ....
一天incline 先，一天decline先，交换。。。我最死的其实是decline，弱到爆！
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发表于 6-2-2015 12:01 PM
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好厉害哦
可以分享多一点你吃的部分吗
跪求
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楼主 |
发表于 6-2-2015 12:06 PM
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新手一个，新手一个
吃的都在前一页，我看我放去首页好了
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发表于 6-2-2015 12:10 PM
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我有看到了
只是可以分享你吃的牌子（mixed berries那些)是在哪里买的吗
中午的你是自己准备的？
不好意思我需要细节
我是女生
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发表于 6-2-2015 12:12 PM
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本帖最后由 传兴 于 6-2-2015 12:19 PM 编辑
是这样啊...小的目前都是Flat先...
好好好，明天就换Incline先，希望可以making all kinds of gains...
Decline感觉比较容易，目前barbell可以一边2个45lbs，超有满足感的...
小的都是all the way down，轻轻碰一下身体，然后用力推all the way up no lockout...
这样不晓得ok吗，full range motion都不能拿超重的...
看到很多健身友都是下到一半就推上去了...不晓得jason兄和香蕉兄如何呢？ |
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楼主 |
发表于 6-2-2015 12:25 PM
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对阿，这些在我的回复中都有提到，oats 是musci 的牌子，午餐都是晚上把材料准备好，早上起来弄。。 |
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楼主 |
发表于 6-2-2015 12:33 PM
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我是用夹shoulder blade的方法，full range但是不碰身体，大概留个一到两寸的距离，因为再低，我会感觉shoulder负担大。全程engage muscle，5秒下，3秒上，2秒pause，顶峰收缩，保持tempo，在failure rep不能推的时候我就rest pause 让他一节一节慢慢下，让胸肌每下一小段距离（大概五六寸）就吃一次力，尽量撕裂它。
我是eccentric slow tempo流的=.= 遵照我的网络师傅，博大金刚狼的教法 （其实我在facebook常常message他请教）
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发表于 6-2-2015 01:26 PM
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我乱乱做的，不敢误人子弟。。。
说起来，我不太能够动到胸，感觉上好像伤 shoulder，而且太低过后上时好像用到 triceps。。。
但是没有一半起那么够力啦。。。大概距离 chest 2 寸吧。。。呵呵，可能拿重时会更骗吃一点？
拿轻时 elbow 没有 lock。拿重时有时会 lock。。。挣扎了，就不管有没有 lock 了。
有时候觉得最后一 set 时 form 跑一些我也不管。不然反而一直会 stagnant 在同一个 weight。。。 你认为呢？
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发表于 6-2-2015 01:31 PM
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Chest press 是我的最爱叻。。。每个星期做 chest 时最兴奋了。 那个动作本身做了很有满足感。。。反而没有想有没有 grow。。。不知不觉就会看到效果吧？
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