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发表于 19-5-2013 09:58 AM
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chaucky 发表于 18-5-2013 11:59 AM 
我很懶，我不做重量訓練的。哈哈。
我也是, 练跑已经很累了!!! 
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发表于 20-5-2013 07:11 PM
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19-5-2013(星期日)
里数: 23km
时间: 2:29'37
今天只有我, P和L练LSD; 一开始P就跑在我们前面了, 没小翁的陪伴今天跑起来的配速就比前几次快了. 到五公里时30'42, 已经看不到P了, 可能天气热的关系一直觉得口渴, 到过了第14公里后就感觉到今天状态不好了; 16公里回到停车场为时1:41'38, P在等我们,这里喝了水休息了2'17就再开跑, 前面提过没状态所以就没吃GEL省起来, 18公里后就叫他们不用等我了, 右小腿开始不听话跑不了快.... 之后我另外跑捷径回来.
比起前几次的超半马的LSD, 今天算跑的比较差的一次, 回到家还痛了好一会儿才缓和下来...
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发表于 20-5-2013 10:24 PM
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发表于 23-5-2013 07:06 PM
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21-5-2013(星期二)
里数: 8km
时间: 50'07.32
这两天没下雨, 但今早的天气还是蛮凉的; 听取意见尽量控制配速跑慢点, 第一次练跑八公里的时间超过50分钟....
22-5-2013(星期三)
里数: 9km
时间: 55'31.36
今天也是早上凉快中午热死人....  早起身了10分钟今天就多跑一公里咯, 也是慢慢跑;
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发表于 23-5-2013 07:07 PM
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chaucky 发表于 20-5-2013 10:24 PM
好勤劳。我偷懒了一个长跑。哈哈
我跑的差就要多多练习了... .gif)
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发表于 24-5-2013 10:18 AM
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Stone36 发表于 23-5-2013 07:07 PM
我跑的差就要多多练习了...
最近覺得很累，所以跑少。哈哈
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发表于 26-5-2013 03:54 PM
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24-5-2013(星期五)
里数: 9km
时间: 53'37.22
25-5-2013(星期六)
里数: 8km
时间: 49'47.64
这几天都只是慢跑, 一来是工作多太累人了再来也想用慢跑减肥, 不懂这样练法会退步吗....??.gif)
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楼主 |
发表于 27-5-2013 06:42 PM
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26-5-2013(星期日)
里数: 6.85km + 1.33km x 3
时间: 40'57.38 / 8'36.01 / 8'24.43 / 8'16.06
今天半夜就下起雨来了, 到0430到没停下来就取消晨跑; 到了下午再练, 1630到达公园简单热身后就开跑. 这路线之前没跑过, 上网量了有7公里但跑完只有6.85公里, 可能是路口弯的路线减短了! 下午的太阳很猛跑起来特别的辛苦, 也是第一次在这种时间练跑, 速度完全提不上来, 喉咙一直很干... 看来下次要再晚一些才练吧!
跑完公园外的路线, 回来就只在公园内跑; 但这里有蛮多人的, 有老人家步行, 有小孩子跑来跑去, 当然也有人像我那样来练跑的. 可能我不习惯边跑边闪人, 就跑不了快随便跑就算了, 好过没跑... 哈哈!! 
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楼主 |
发表于 30-5-2013 07:17 PM
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28-5-2013(星期三)
里数: 8km
时间: 42'25.64
很久没练节奏跑了, 今天来个八成力跑感觉不错, 可能是下了雨的关系吧.... 最重要是没退步...!! 
29-5-2013(星期四)
里数: 8km
时间: 50'48.43
练了节奏跑来个轻松跑, 一直保持速度不让自己跑太快; SCKLM还有一个月, 是时候安排超长距离的LSD了, 30公里吗?? 有点怕.....gif)
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发表于 30-5-2013 08:30 PM
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Stone36 发表于 30-5-2013 07:17 PM
28-5-2013(星期三)
里数: 8km
时间: 42'25.64
离比赛还有一个月应该要tapering了，月头还可跑个长跑，之后就别跑太长，因怕在比赛时身体未完全复原。你该留力和调整身体去比赛。上网查一下关于tapering和carbo loading吧。 |
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发表于 30-5-2013 08:54 PM
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nanoman 发表于 30-5-2013 08:30 PM
离比赛还有一个月应该要tapering了，月头还可跑个长跑，之后就别跑太长，因怕在比赛时身体未完全复原。你 ...
你说得对。我跑完下个星期的mizuno16k就开始要tapering和carbonloading准备scklm了。这次希望可以做到3:45
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楼主 |
发表于 2-6-2013 12:13 PM
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1-6-2013(星期六)
里数: 16km+6.85km x 2= 29.7km
时间: 1:51'47/46'18.46/46'43.57= 3:23'50
还有一个月的时间就是SCKLM了, 心在想无论如何都要上一次30公里的LSD. 难得今天是假期跑完了星期日还能休息多一天, 不错!! 0500到场, 今天也同样是只有我们三个. 热身后0515开跑, 开始时尽量先慢跑一直到第三公里时22'03后才加速一点. 一路上我们就谈天, 要不然很容易跑快了, 五公里34'58, 八公里56'13, 十公里1:08'49; 到了第12公里后有只狗默默地跟着我们跑了近三公里的路, 好一个"男人与狗", 哈哈哈!!
回到停车场喝水一下用了1'12, 就开始跑上星期的新路线, 这路线相对没那么危险尤其是0800后; 跑到第20公里时吃了Gel, 到这里都蛮轻松的也一直有说有笑. 大概23公里又回到停车场,这里也简单的补水休息1'21再开始第二圈; 27公里时有开始吃力了脚同时也酸痛起来, 但还能保持7分配速跑完全程.
今天算是用"马拉松配速"来练习了, 再接下来的12公里如果能在一个半小时内跑完, 那Sub5就有希望了!!! 加油加油....
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发表于 4-6-2013 06:25 PM
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3-6-2013(星期一)
里数: 8km
时间:51'57.17
休息了一天今天就恢复跑, 还有三~四个星期就SCKLM了很紧张..... 
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发表于 5-6-2013 12:33 AM
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发表于 5-6-2013 10:47 AM
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chenly0112 发表于 5-6-2013 12:33 AM
哇，我才要开始筹备SCKLM，练跑练跑，你们这么快就tapering啦？
没办法，我通常是临时抱佛脚的。。 ...
其實tapering一個月前就要開始減少裡數了。不過我的裡數不高，那些過百的應該要提早tapering。哈哈 |
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发表于 5-6-2013 06:52 PM
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chaucky 发表于 5-6-2013 10:47 AM
其實tapering一個月前就要開始減少裡數了。不過我的裡數不高，那些過百的應該要提早tapering。哈哈
那我更不用tapering, 我跑得比你少很多....
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发表于 5-6-2013 06:54 PM
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发表于 5-6-2013 08:46 PM
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Stone36 发表于 5-6-2013 06:52 PM
那我更不用tapering, 我跑得比你少很多....
如果里数不高，最后一个星期才tapering也没关系。
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发表于 6-6-2013 07:36 PM
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chaucky 发表于 5-6-2013 10:47 AM
其實tapering一個月前就要開始減少裡數了。不過我的裡數不高，那些過百的應該要提早tapering。哈哈
原来如此！我哩数不高倒不必做什么Tapering，比赛3天前不跑当作休息就可以了！
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发表于 6-6-2013 07:39 PM
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Stone36 发表于 5-6-2013 06:54 PM
放心啦, 你没什么练又Sub5了.....
最近我都没做到SUB 5，而且那天在Hatyai我的腿可受罪了，无论如何要多跑一点免得那双脚那么紧绷。
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