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发表于 30-10-2012 02:22 PM
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发表于 30-10-2012 02:31 PM
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现在不同了，我可能之前都有运动着来的（这几个月）。之前的运动没有动到腰，所以腰酸背痛，不能弯腰。
这几天做试做伸展操，可是都被人打断。
噢.gif) 这是新的？ |
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发表于 30-10-2012 02:35 PM
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pinky_yangyang 发表于 30-10-2012 02:31 PM 
现在不同了，我可能之前都有运动着来的（这几个月）。之前的运动没有动到腰，所以腰酸背痛，不能弯腰。
...
算是最新的罗！
我几个月前在popular买了，最近有人放上youtube。
12月会再出新的。
这个伸展操很适合你了，里面有很多针对腰部的伸展。我做了之后，后腰的线条明显了。 |
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发表于 30-10-2012 02:41 PM
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CCNee 发表于 30-10-2012 02:35 PM
算是最新的罗！
我几个月前在popular买了，最近有人放上youtube。
12月会再出新的。
这个的书名是什么？我看到《塑身女皇》，可是上面说只有15分钟，就没有买了。
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楼主 |
发表于 30-10-2012 02:49 PM
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CCNee 发表于 30-10-2012 02:35 PM
算是最新的罗！
我几个月前在popular买了，最近有人放上youtube。
12月会再出新的。
popular 有买。。多少钱呢。。
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发表于 30-10-2012 03:06 PM
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悠悠的我 发表于 30-10-2012 02:49 PM
popular 有买。。多少钱呢。。
标价~RM41，没看清楚有没有特别优惠。不是nett
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发表于 30-10-2012 04:25 PM
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pinky_yangyang 发表于 30-10-2012 03:06 PM
标价~RM41，没看清楚有没有特别优惠。不是nett
对，有popular card扣到来30多块。 |
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发表于 30-10-2012 04:27 PM
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发表于 31-10-2012 10:57 AM
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 跳郑多燕的小小心得
1）第一篇既youtube上的戴小红帽黑衣的。
跳这个要小心，我搜索网上得到的资料如下：
- 难度高，流汗多，可以瘦很快。
- 膝盖会痛，如果姿势不对。如果膝盖痛就要停止，否这会损害膝盖。
- 一定要穿运动鞋。如果赤脚，脚会不自禁地抓住地。跳久后就会腿粗。
所以你会看见网上有人投诉跳郑多燕会腿粗，他一定没穿鞋。
2）第二篇既youtube上的哑铃篇
这个我没有跳，因为我有别的减手臂方法
- 没有哑铃可以拿矿泉水代替
3）第三篇既youtube上的灰衣篇
- 也是要穿鞋
- 难度不高，跳厌了其他高难度的，可以跳这个。每天跳到凄凄惨惨，很快会放弃的。
- 里面美眉的身材很棒，很有motivation
4）第四篇既youtube上的垫上操
俗称会死在垫上的
- 难度高，效果很好。我靠这个瘦下来的。而且腰部线条会出现。大腿紧实。
- 类似瑜伽
5）15分钟精华
Popular有卖，RM20++
- 跳了不够喉，才开始feel到流汗就完了。它集合以上4篇的精华
- 但书里有很多有用的心得和减肥的看法
6）伸展操
Popular有卖，RM30++如果是会员
其实我先跳这个的，难度不高，对我来说有点轻松。
- 建议先看90分钟的解说，因为如果动作不到位。做了效果不大，反而会伤到自己。
- 短期内靠这个瘦，效果不大。但却对腰酸背痛有帮助。
- 其实身体柔软度提高，你会瘦得更快
- 以前当我坐下，双脚合拢时，手是动不到脚的，现在可以抓住脚背啦！
不懂是不是我先跳伸展操，所以当我跳其他的时候，隔天一点酸痛都没有。不爽咯，总觉得痛才会瘦。 |
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楼主 |
发表于 31-10-2012 11:32 AM
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moon_light_bay 发表于 31-10-2012 10:57 AM
跳郑多燕的小小心得
1）第一篇既youtube上的戴小红帽黑衣的。
跳这个要小心，我搜索网上得到的 ...
在吃HBL期间， 我就是跳红裤和灰衣的。。一个星期里跳3-4 次，跳了灰衣接着跳红裤的。。我没穿鞋， 就是有点感觉我的小腿是结实不是小。。 反而跳灰衣的我的手臂感觉小了很多，朋友也有说。。
看来现在我要穿鞋跳了。。。
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发表于 31-10-2012 12:56 PM
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悠悠的我 发表于 31-10-2012 11:32 AM
在吃HBL期间， 我就是跳红裤和灰衣的。。一个星期里跳3-4 次，跳了灰衣接着跳红裤的。。我没穿鞋， 就是有 ...
一定要穿鞋，还要穿袜。不然小腿会变粗，也容易造成运动伤害。
我也很喜欢小红帽，尤其是到最后，手臂和大腿都超酸。
哑铃操和小灰帽我已经没什么感觉了，所以我拿哑铃跳小灰帽！
现在我比较常做的是手球操，这个手臂也是非常酸，跳到我想把球丢掉！
btw，youtube上的影片已经不能看了，大家有没有download起来呀？ |
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楼主 |
发表于 31-10-2012 02:28 PM
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CCNee 发表于 31-10-2012 12:56 PM
一定要穿鞋，还要穿袜。不然小腿会变粗，也容易造成运动伤害。
我也很喜欢小红帽，尤其是到最后，手臂 ...
久的我有下载。。 新的没有。。
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楼主 |
发表于 5-11-2012 10:34 AM
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楼主 |
发表于 5-11-2012 10:45 AM
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03/11。。。78.3kg (1671k)
早餐+午餐... 客家面 (320k)
晚餐... 晚宴 1009k + 2杯酒 302k (1311k)
临睡前… nescafe (40k)
04/11。。。(970k)
早餐+午餐... 1小碗罗伊面 300k
下午茶...几块饼干 + 葡萄 (150k)
晚餐... 1碗饭 111k + 清炒芽菜 57k + 洋葱 + lady finger炒蛋 152k (320k)
宵夜...吃了几口快熟干捞面 (200k)
05/11。。。78.3kg (1284k)
早餐...一杯 3in1 nescafe + 有机老人麦片 (294k)
午餐... 杂饭档打包的饭 400k
晚餐... 自家炒饭 450k + 葡萄 100k (550k)
2.5L 檸檬水 （40k）
06/11。。。 (1495k)
早餐...有机老人麦片+五谷豆奶 (200k)
午餐... 1碗饭 111k + 1碗药材汤 120k + 清炒空心菜 43k + 2粒荷包蛋 418k （692k）.gif)
晚餐... 1碗饭 111k + 1碗药材汤 120k +腐乳炒空心菜 103k + 午餐肉 229k （563k）
2.5L 檸檬水 （40k）
07/11。。。(950k)
早餐... 有机老人麦片+五谷豆奶 (200k)
午餐... 药材汤米粉 350k
晚餐... 夜市打包给孩子们,吃了一点+一点.(400k)
2L 水
08/11。。。kg (k)
早餐...有机老人麦片+五谷豆奶 (200k)
午餐... 杂饭档打包的饭 400k
晚餐... (760k)
2.5L 檸檬水 （40k）
09/11。。。kg (k)
早餐...
午餐...
晚餐... (k)
2.5L 檸檬水 （40k）
本帖最后由 悠悠的我 于 8-11-2012 02:34 PM 编辑
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发表于 9-11-2012 06:39 AM
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悠悠，我来激你咯！今天我的体重是78.5KG,再过几天应该可以追上你的体重了！你要努力减肥丫！OK?!
记得去星期五的报到！ |
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发表于 9-11-2012 03:38 PM
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我来闹一闹，近来这里有点静.gif) 。 |
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发表于 17-11-2012 04:52 PM
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悠悠， 我瘦了4。5 kg , 不过是整整三个月。。。.gif) |
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发表于 19-11-2012 02:10 PM
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悠悠，怎么没看到你的Update啦！努力减肥吧！OK!?
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楼主 |
发表于 19-11-2012 05:01 PM
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楼主 |
发表于 19-11-2012 05:19 PM
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