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发表于 14-6-2013 10:23 PM
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ei~LZ不是那个一直在爱情男女版留言的痴情男？我认得你
好~说回健身。
怎么说下半身有一定的基础呢？有些人健身健了几十年，都还很注重下半身啊。
下半身指的是小腿，大腿的肌肉。
LZ想把身材练大，squat是很重要的，因为squat会使我们的身体释放睪丸激素(Testoterone),这个会激发我们体内的男性荷尔蒙，因此会使我们的肌肉变大。
除此之外，Squat可以提升我们身体的能耐，这能使我们的训练更加持久，更加Quality。
至于吃方面，不是说吃饭多，肌肉就会大的，最重要是均匀的营养。
每次吃的食物尽量三低三高，低是低盐低糖低油，高是高蛋白高维他命高纤维。
除此之外，喝多点水，睡眠一天尽量超过8小时，吃多点绿茶，yogurt之类会提高新陈代谢的食物。
只要做到这几点，多多少少会看到一点成绩的。
除了这几点，还缺什么小弟就不是很清楚了，还是新人，还在学习。
等大大们补充吧。加油！.gif)
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发表于 14-6-2013 10:45 PM
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infernoliang911 发表于 14-6-2013 10:23 PM 
ei~LZ不是那个一直在爱情男女版留言的痴情男？我认得你
好~说回健身。
怎么说下半身有一定的基础 ...
痴情男哦。。。现在还是痴情男.gif)
谢谢哦...我会继续看 大大们之前的精良主题的
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发表于 14-6-2013 10:46 PM
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gnne84 发表于 14-6-2013 10:00 PM
肉不是脂肪就是肌肉。。。。
拿么你是要练脂肪？
 才不要
哈哈！！
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发表于 14-6-2013 10:46 PM
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建议你开始注意你的diet。
身高？ bf？ 年龄？ 体重？ |
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发表于 14-6-2013 10:54 PM
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diet先。。。。要平均。。。蔬菜水果肉类。。。。好的fat。。。
睡眠要7到8小时。。。下午小睡没问题的。。。。
新人就练三到四天吧。。。
example:
Day1: chest + trisep + calves
Day2: back + biceps +abs
Day3: shoulder + calves
Day4: legs + abs |
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发表于 14-6-2013 10:57 PM
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天狼星的孩子 发表于 14-6-2013 10:45 PM
痴情男哦。。。现在还是痴情男
加油吧，你有优良的Genetic，可以练到像你爸天浪星那种境界的 |
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发表于 14-6-2013 11:01 PM
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infernoliang911 发表于 14-6-2013 10:57 PM
加油吧，你有优良的Genetic，可以练到像你爸天浪星那种境界的
Lol .....
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发表于 14-6-2013 11:09 PM
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天狼星的孩子 发表于 14-6-2013 10:45 PM
痴情男哦。。。现在还是痴情男
对了，忘了对你说。。。。
把身材练好，会增加自信心的，出去认识多点人。
这样就可以找到真正属于你的小丑鸭了。
现在这个小丑鸭。。。忘了吧，做男人，要拿得起。。。放得下。 |
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发表于 14-6-2013 11:37 PM
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2个月你要什么效果 
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发表于 15-6-2013 12:15 AM
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SkyDriver 发表于 14-6-2013 11:37 PM
2个月你要什么效果
变成像你酱 
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发表于 15-6-2013 12:24 AM
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禽兽 发表于 15-6-2013 12:15 AM
变成像你酱
这样的话，三个月，变简大了
*这样的话通街大只佬料。。。
罗马不是一天建成的，肌肉也是 |
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发表于 15-6-2013 11:06 AM
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发表于 15-6-2013 12:48 PM
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这里每个人都是用年build 起的。 两个月而已， 慢慢来吧。 diet，training。 |
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发表于 15-6-2013 02:05 PM
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squat和deadlift有练吗？
不要以“下半身不是我的重点”为借口。squat和deadlift会让你得到你预料不到的效果。
p.s.莫当GYM room的软脚蟹。 |
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发表于 15-6-2013 05:57 PM
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okok 因为我朋友 两个月就有效果了，所以我就跟他比较咯
谢谢哦～ .gif) |
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发表于 19-7-2013 02:49 PM
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edwardts 发表于 29-5-2009 12:30 PM
很明显我是ectomorph：
我觉得我也是，吃不肥
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发表于 21-7-2013 05:21 PM
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infernoliang911 发表于 14-6-2013 10:23 PM
ei~LZ不是那个一直在爱情男女版留言的痴情男？我认得你
好~说回健身。
怎么说下半身有一定的基础 ...
原来“squat会使我们的身体释放睪丸激素(Testoterone),这个会激发我们体内的男性荷尔蒙，因此会使我们的肌肉变大”
现在我才知道，谢谢告知哦！
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发表于 3-8-2013 03:56 PM
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加入健身有半年，可是却没大变化.
大家好，本人已加入了健身半年多个月来了。可是没看到效果
我一个星期都是去三天，星期一，三，五。而星期一练back/bicep,星期三chest/tricep和星期五shoulder/leg。每次的warm up五到十分钟这样。
而ABS每次练完了都有做。
本帖最后由 sadpg 于 5-8-2013 11:46 PM 编辑
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发表于 3-8-2013 04:06 PM
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发表于 3-8-2013 04:19 PM
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