补充能量与增长肌肉最佳时刻－ 运动后之内的４５分钟

Lord40892

原帖由 origen 于 22-1-2009 05:42 PM 发表
你们还要４０岁uncle 露两点。。。

小小的照片在watasi 的帖子４７页＃１１００。

aiyer ，40多岁的UNCLE也能很ＦＩＴ的。身材也可以比我猛的咯。虽然是少数，可是真的有这样的人。
而且你精读那么多，不多不少对你有帮助的。
只欠缺你的意志而已。如果你真的去ｐｕｓｈ，一定没问题的。

幽默嘀木头人

原帖由 origen 于 23-1-2009 07:15 AM 发表




身体比较大只较重的人开始练PULLUP 会比较艰难点，放心拉，只要努力练习一定可以的。我刚开始时（虽然我不会很重，一年前的我有６７－６８kg，现在的我是６５kg，越练越小只。。）也只是一次半次。 ...

哈哈~万事起头难嘛~
慢慢来咯~

分享下我看过pull up最屌的~
我常在学校的gym遇到一个，应该是senior来的，他身高不高（160-165 应该），不过他整个人就是很FIT，该大的地方大，该小的地方小，尤其他的胸肌还有背，没有得弹（他不是那种比赛型的大，就……应该属于健康+很FIT型的那种）；他告诉我他很早就玩gym了，也玩了一段时间，然后该练出来的都练了，现在只是在keep着他muscle的形状酱，他讲ho，他最高潮的时候，有试过以每天一整只白斩鸡/或是清蒸的那种鸡还有鸡蛋为他的protein主要来源，然后吃到破产.我觉得他的身材可以啊lord哥fight，不过他应该没有lord哥高，因为lord哥没有高度就够力鸟~

最重要的还没有讲到，他做pull up的时候，真的做到很像喝水酱，真的非常轻松，上上下下酱，好像不用用力酱，连我学校的外国学生黑白都有（大只佬：顾名思意，也是搞gym的，属于暴力型的，全部都很大一只，他们做pull up的时候，两旁的support好像整个弯下来要倒掉酱）全部都讲他很屌，pull up可以搞很久，然后休息了一下下后，又是可以继续搞很久 。我记得，我有试过我做了三set的workout，第一set：12下 第二set：10下 第三set：8 ，间隔休息55秒，我开始做之前他已经做着pull up了，我做完我的三set+两个55秒休息后，我才发现，他还是在上上下下着，没有下来过~结果后面排队的人等到要骂chaolilai（开玩笑的啦~！）他一下来，那些后面等的都会称赞他，有时玩他，还会一下来就拍手，给他尴尬一下~
羡慕死了~

原帖由 origen 于 23-1-2009 07:17 AM 发表
我超喜欢你的态度。。COOL!

哈哈~
还好啦~

酱赞法，还有剩？

原帖由 edwardts 于 23-1-2009 10:44 AM 发表


胸肌和手臂是我最弱的一环，也是我最需要加强的。
说实在的，我Push up不到10下就已经快不行了。
所以我现在都在往这方面努力。
大家一起加油吧！

手臂跟胸肌是有关系的，因为要练胸肌都几乎应该要用手臂的力量才能够达到~
所以建议手臂先，练到觉得ok了，然后才过去胸肌咯~

加油咯~！

原帖由 chaucky 于 23-1-2009 11:46 AM 发表


你还可以40-50下..我目前才20-25下而已

照片的你，很FIT下喔~！

origen

是有的拉，尤其是老外的网站常常有那一些body transformation 的故事，不久前简大就有放两位应该是５０－６０岁肌肉男的照片（应该是他铁房的长老！）
我目前训练的还是以fitness 为主（muscular endurance），还没有采取 bodybuilding的 routine，或许明年会有一个时候专练body parts。

origen

嫉妒死我了！我读书时候一次也做完不到。
现在１０下没有问题，所以开始练习weighted。
你一次过４０－５０次 push up， 比我强多多。 我最多和chauky 一样的only。。

Lord40892

原帖由 幽默嘀木头人 于 23-1-2009 12:38 PM 发表


哈哈~万事起头难嘛~
慢慢来咯~

分享下我看过pull up最屌的~
我常在学校的gym遇到一个，应该是senior来的，他身高不高（160-165 应该），不过他整个人就是很FIT，该大的地方大，该小的地方小，尤其他的胸肌还 ...

做么我没有高度就够力？
因为我没有高度的话，就很怪了？
放心，我的身材还很balance,我不要求大大只，我要求健美和健康。
pull up ah, 我都做 10 次，3 SETS，就那样咯。

chaucky

原帖由 Lord40892 于 23-1-2009 13:07 发表


做么我没有高度就够力？
因为我没有高度的话，就很怪了？
放心，我的身材还很balance,我不要求大大只，我要求健美和健康。
pull up ah, 我都做 10 次，3 SETS，就那样咯。

你的身材很fit了..不用担心

xiun

这里有人会玩滚轮吗？

雁风

糟糕， 我做的pull up还是属于assisted pull up。。
惭愧中......

Lord40892

原帖由 雁风 于 24-1-2009 05:58 PM 发表
糟糕， 我做的pull up还是属于assisted pull up。。
惭愧中......

其实，不管你free weight还是assisted只要HIT到对的位子。就算assisted 也能练到很美的。
有些人不用ａｓｓｉｓｔｅｄ其实不过是用他的那股力去拉。力量根本就来自不对的地方。
奉劝你，不要以可以承受多重来衡量。
因为body building不是光靠重量的。
瘦子也能举起很重的东西。你看世界举重比赛，他们也不见得很健美。
因为body building 不是说你的重就好。最重要是拿的对，然后根据自己的进度加重。而不需要在重量上跟人家比赛。

Lord40892

原帖由 chaucky 于 24-1-2009 09:44 AM 发表


你的身材很fit了..不用担心

因为他没看过，替我担心嘛。
对了很久没看你在FF了的？你家乡在哪？

楼主，如果你介意我们在这里谈这些，请务必告诉我。
我尊重你的帖子。

origen

滚轮我家有一个，不过我非常少玩。这应该是不错的abs trainer， 我所知道一位functional 教练和powerlifting coach 也介绍。。

origen

Form 对bodybuilding 来说应该是优先的，尤其是锻炼小肌肉群，isolation exercise。 好象二头肌来说，拿过重的重量，根本就是浪费时光，想要只是锻炼二头肌，结果整个上半身都在活动，或者利用 momentum 来提，哪里有真正地刺激到。。

origen

不用紧，欢迎大家开心的聊。。

雁风

原帖由 Lord40892 于 24-1-2009 11:18 PM 发表

其实，不管你free weight还是assisted只要HIT到对的位子。就算assisted 也能练到很美的。
有些人不用ａｓｓｉｓｔｅｄ其实不过是用他的那股力去拉。力量根本就来自不对的地方。
奉劝你，不要以可以承受多重来衡 ...

谢谢你的鼓励。
不过我只是想，可以做不需要assisted的pull up，看起来比较cool。。。呵呵
向这个目标前进。

Lord40892

原帖由 雁风 于 25-1-2009 02:07 PM 发表


谢谢你的鼓励。
不过我只是想，可以做不需要assisted的pull up，看起来比较cool。。。呵呵
向这个目标前进。

乱做那些，自己字HIGH。我们比较了解的就会觉得他在浪费时间。

yunsiew4ever

楼主，看不出你40岁，贵庚跟身体状况不成正比哦
一直在训练，健康才可以持续，肌肉也不会松弛

by the way,祝楼主和大家牛年行大运！

楼主，请问一下，我可以把我的健身programme贴上来，然后大家给评语看看哪里要加execise吗？

origen

谢谢你。祝贺你心想事成。
欢迎你把你的健身programme贴上来，我相信很多资深的朋友是可以补充意见，也同时可以让一些朋友参考参考。

希望小幻，简大，Lord，algorithm，大师。。。等朋友提出建议。。

chaucky

原帖由 Lord40892 于 24-1-2009 23:20 发表


因为他没看过，替我担心嘛。
对了很久没看你在FF了的？你家乡在哪？

楼主，如果你介意我们在这里谈这些，请务必告诉我。
我尊重你的帖子。

我的ff已经停了..1月尾就没了..现在都在公园运动比较多..家乡在霹雳

雁风

原帖由 origen 于 18-12-2008 10:28 AM 发表
另外，一个经常被采取的减肥的cardio 方法就是早晨空腹做cardioworkout，不过这最好是低强度的workout，因为经过一整夜的睡眠，身体于早晨醒来时是在低血糖，低胰岛素时期，脂肪细胞分解成为自由脂肪酸，这时候做使用脂肪当作燃料的低强度cardio workout最适合，太强烈就可能损耗肌肉。

先祝大家恭喜发财，牛年行大运 （有点老套.....）

那天年初二在空腹作cardio的时候，突然灵光一现 ，想到了一个课题：
（背景音乐：当当当 当~ ）

如果根据以上的机制，那么，
在平时日常生活中都不吃早餐的话，是否能够达到更好的减肥效果？

基本上，很多资料都会说，早餐很重要，不吃早餐是不能帮助减肥。

从网络上看到的资料（http://www.people.com.cn/GB/14739/14741/22123/2987087.html），简略来说，对于“不吃早餐不利减肥”这样的说法，主要是避免在血糖低的情况下，消耗蛋白质，以及使自己的食欲失控。

如果反过来说，假设：
1。食欲可以控制，在午餐前没有吃
2。在吃其他餐时仍然保持一定食量，没有变得更多
3。忽略其他没吃早餐的副效应，如注意力减低、效率减低等
4。日常生活的活动是低强度
的情况下，

那么：
1。被消耗的应该只是游离脂肪酸，并还未到肌肉。
2。上午从醒来到吃午餐，时段比较长，将会有更多的脂肪酸被消耗

所以，减肥效果应该更好？
这样的推演是否有问题？

origen

不吃自然会减肥的，不过也有很多的负面效果。。
这个morning empty stomach cardio 的方法虽然谈到游离脂肪酸作为当时的燃烧能量来源，不过我相信应该还有一些肌肉蛋白质同时一起燃烧。

不过，有一个相当controversial 的diet plan， 称为 warrior diet， 简单地说，这一个diet plan 主张只是夜晚吃一餐大的（包含一天所需要的卡路里总数）其他的时候尽可能不吃或者吃一点点。。
比较详情可以看看这里。。
http://www.everydiet.org/diet/warrior-diet

http://www.warriordiet.com/



其提倡者 Ori  Hofmekler （我有他一本书， maximum muscle minimum fat ）是一个很fit的家伙， 不过，他有卖自己的产品。




这是比morning empty stomach cardio 更加controversial的东西。。