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发表于 30-1-2009 03:34 PM
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回复 12# togetherwe 的帖子
你讲到很够力==
KFC和MCD....一个礼拜3次瓜。。。
大概是那样咯 |
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发表于 30-1-2009 04:23 PM
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发表于 30-1-2009 06:48 PM
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回复 14# togetherwe 的帖子
 这样严重！？？！！？？
哇。。。=_=............去买这样多东西吃，肯定被父母教训== |
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发表于 31-1-2009 12:16 AM
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发表于 1-2-2009 01:20 AM
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回复 16# tonic8080 的帖子
不明白你在说什么？ paiseh |
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发表于 24-2-2009 11:23 PM
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要怎樣才能有效的練到腹肌???
不知道是不是最近幾年開始過著安樂的生活,
作工一半時間坐著,回到家也坐著玩電腦
所以變成有點小肚腩
因為我體重只有58KG而已,腰圍大概是31吧!這樣瘦的身型有肚腩真的太難看了
所以從去年開始我已經有在練sit up了
但是練到現在為止好像都沒甚麼瘦到
我平時一星期只練2~3次而已,請問夠嗎?
請問要怎樣練才能有效的減肚腩? |
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发表于 24-2-2009 11:36 PM
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[quote]原帖由 stfu 于 24-2-2009 11:23 PM 发表：
我个人不建议做太多sit up,因为做不对会伤到后腰，做对就不用紧。
个人建议做crunch
最重要是你的饮食习惯，
多做cardio的运动和腹部运动。
其实，我都是从那些杂志，书籍，youtube参考的，过后在家里做，很少到gym做abs的。
除了，Ab Crunch Machine，Hyperextensions 和 Knee / Hip Raise On Parallel Bars。
在家做的话可以参考这个，我也是跟这位的，效果可以和他的abs一样那么壮
还有一个重点就是：如果你的body fat 在10%左右的话就可以看到你的6个格子了
[ 本帖最后由 人杰地灵 于 7-3-2009 01:48 AM 编辑 ] |
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发表于 25-2-2009 01:14 AM
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回复 2# 人杰地灵 的帖子
這位大哥版主請問你在跟我說甚麼? |
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发表于 25-2-2009 09:12 AM
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腹肌要每天练的朋友。。。 |
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发表于 25-2-2009 11:00 AM
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我每日都至少100下situp和leg raise
可惜肚子范围太多脂肪层 |
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发表于 25-2-2009 04:25 PM
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回复 4# 寂寞睡不着 的帖子
要每天練的嗎?
如果我一星期只練5天可以的嗎?
還有如果像你說的那樣持續練法
大概要練多久才會沒肚腩? |
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发表于 25-2-2009 04:34 PM
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回复 5# JunL 的帖子
那有沒有瘦到???
這是我今年才拿出來練腹肌的gym
不知道有沒有效?請給意見
[ 本帖最后由 stfu 于 25-2-2009 04:35 PM 编辑 ] |
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发表于 25-2-2009 09:06 PM
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发表于 26-2-2009 01:26 AM
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回复 8# 寂寞睡不着 的帖子
我現在只想從31腰圍剪去28~29而已
也不知道2個月能做到嗎 |
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发表于 26-2-2009 01:30 AM
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发表于 26-2-2009 02:28 AM
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回复 10# 排毒三贱客 的帖子
我讀書時雖然肚子沒有6塊肌
但是摸下去起碼也有結實的感覺
現在摸下去就............ |
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发表于 26-2-2009 11:06 AM
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回复 1# stfu 的帖子
要有腹肌, 首先是要减脂!! 如果单做 仰卧起坐 (sit-up), leg raise, crunches 是不会/比较难有腹肌的.
所以应该要Cardio,注意饮食, 减少摄取过多油腻的食品, 锻炼其他大肌群(背, 胸肌, 腿部肌肉) 及配合sit-up 等腹部运动, 才可达成...
加油! |
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发表于 26-2-2009 12:41 PM
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回复 7# stfu 的帖子
感觉有些型。。不过被脂肪包围着 |
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发表于 26-2-2009 12:43 PM
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回复 12# 山人巴蒂 的帖子
為何只是要減肚腩而已也要同時練胸肌等其他部位呢？
不好意思，我對健身沒有什麽經驗的 |
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发表于 26-2-2009 01:08 PM
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回复 14# stfu 的帖子
因为通过锻炼你的 "大肌群", 你将提高你的新陈代谢, 有了较高的新陈代谢自然就能燃烧更多能量, 自然就可以达到减脂的要求.
更好的是, 通过锻炼大肌群, 你将会刺激更多生长激素, testosterone, 促进肌肉的生成 (肌肉的生成有助于新陈代谢, 因为肌肉组织越多，越能产生热量，使新陈代谢加速).
因此, 才会鼓励你做这些重量训练其他肌肉群, 增加你的肌肉数量.
希望对你有所帮助.  |
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