菜鸟精神交流贴 v1 (已关闭)

joeweng

night run, 在putrajaya, 100+
到时见。。。哈哈， 我跑12km. 这次被喷有挑战。
他的pb10km 50min...我的pb53m. 缺少心信

limzejin

boreing 发表于 5-12-2014 04:45 PM
本人是无敌大菜鸟~
从来不运动，不跑步，爬两层楼梯就脚酸的我刚报名马拉松~
第一场是一月份的night run, ...

累了就走路，恢复呼吸；呼吸顺畅了，再跑。然后重复吧。

要完赛应该不难。

练习方面，尽量别跑到无法交谈的配速（没人和你交谈，就唱歌吧！）。

慢无所谓，持续看看可以跑多远。运动前记得热身。

joeweng

跑跑看看美美或水哥

cezanne

honeymic 发表于 5-12-2014 03:59 PM
HRM， 是 Ant+ 的，还是 Bluetooth Smart 的？？
拍来看看~

是ant+的。。garmin 的 hrm而已XD。之前刚买forerunner220不久时我把hrm弄坏了，然后一直没有去换，现在觉得hrm会对跑步有所帮助所以决定出$$

lovecherrie

cezanne 发表于 5-12-2014 05:34 PM
是ant+的。。garmin 的 hrm而已XD。之前刚买forerunner220不久时我把hrm弄坏了，然后一直没有去换，现在觉 ...

可以分享用heart rate monitor 怎样让跑步进步？？？

我刚刚买了garmin forerunner 220 + PHRM, 但还没开始用... 是用他们说的MAF180 吗？？

麒麟~

boreing 发表于 5-12-2014 04:45 PM
本人是无敌大菜鸟~
从来不运动，不跑步，爬两层楼梯就脚酸的我刚报名马拉松~
第一场是一月份的night run, ...

跑下 跑下 就會level up liao
不用怕 我剛跑10k 有幾公里都是走的 不用逼自己慢慢來

麒麟~

joeweng 发表于 5-12-2014 01:59 PM
honeymic 谢谢你
应该明白你的意思，weekday 晚上骑车后都会穿脚车裤跑步。
不过脚车裤的pad 顶着顶着“ ...

vaseline就搞掂啦

lovecherrie

麒麟~ 发表于 5-12-2014 08:04 PM
vaseline就搞掂啦

为什么提起VASELINE 你脸红。。。

麒麟~

lovecherrie 发表于 5-12-2014 08:17 PM
为什么提起VASELINE 你脸红。。。

因為搽的都是親密部位

倪琦

boreing 发表于 5-12-2014 04:45 PM
本人是无敌大菜鸟~
从来不运动，不跑步，爬两层楼梯就脚酸的我刚报名马拉松~
第一场是一月份的night run, ...

要练习咯
跑跑走走没有关系的
大会没有指定全程一定要用跑的
偶以前开始跑的时候都是死下死下的
先从跑完一首四分钟的歌开始到１公里、２公里酱子
练习多了就自然可以跑得更远咯

cezanne

lovecherrie 发表于 5-12-2014 07:40 PM
可以分享用heart rate monitor 怎样让跑步进步？？？

我刚刚买了garmin forerunner 220 + PHRM, 但还没 ...

我不是expert呃，这个blog可能能够帮你解释：http://www.shutupandrun.net/2012/08/heart-rate-training-for-clueless-people.html

测量你的心跳可以让你避免 跑得太快而受伤的风险gua。不可以每次跑得太快，这是很多人经常犯错的，我也是。

通过正确的heart rate zone 来训练就是要让身体适应那个zone。很快地，你就会越跑越快了。

lovecherrie

cezanne 发表于 6-12-2014 12:26 PM
我不是expert呃，这个blog可能能够帮你解释：http://www.shutupandrun.net/2012/08/heart-rate-train ...

我今天第一次用这个heart rate monitor。。。 我是用MAF 180 方法， 也就是将180 - 年龄 = max heart rate, 然后heart rate 保持在max & max-10

我的case 应该保持在137 - 147 之间的， 但我没有办法maintain 在那里， 因为太慢了。。。。 如果要maintain 在 147 基本上是fast walk 的speed, 也就是pace差不多11min/km。。。 跑完后发觉我的avg heart rate 157, avg pace 9min/km

我跑9min/km heart rate 都飞到160 以上了。。。 原来我的心脏没有我想象中那么强。。。。

cezanne

lovecherrie 发表于 6-12-2014 07:09 PM
我今天第一次用这个heart rate monitor。。。 我是用MAF 180 方法， 也就是将180 - 年龄 = max heart rat ...

最好是先跑了再计算你的心跳吧。用固定的formula会有点不正确，因为每个人的身体都不一样。
我以前用micoach时，它会先做个assessment，就是开始跑你最舒适的速度，然后慢慢地加快脚步到跑你最快的速度。当然你也可以先跑最快然后每两三分钟开始放慢脚步。
你最快的速度就是你的maximum heart rate。接下来就是divide成4个zone。
zone 1是你最最舒适的速度，拿来做warm up 或 cool down的。 是你的max heart rate 的60 - 70%
zone 2是你舒适的速度，能够跟人聊天，大部分的训练都在这里。 是你的max heart rate 的 70 - 80%
zone 3的难度比较高，讲话时会“停停吐吐”的=-=。 是你的max heart rate 的 81 - 92%
zone 4就是最高难度，只能讲两三句之类的，这个pace是跑5k的pace。

alansmith88

这里有谁参加route68

q(T_T)p

alansmith88 发表于 6-12-2014 11:35 PM
这里有谁参加route68

我。。。
过来我们一起跑。

alansmith88

q(T_T)p 发表于 7-12-2014 12:11 AM
我。。。
过来我们一起跑。

我还在考虑是否报名 毕竟目前我最多只跑过21罢了

cezanne

来报道今天的event~~
今天我参加了Sussan Women's Fun Run 10km 项目 (给不知道的会员，我现在人在Melbourne，而这个项目就是在Melbourne举办)，也是我头一次参加这个event。
这个项目只限女子参与，它是为了breast cancer 而举办的。参赛者所附的参赛费用全部会捐给breast cancer foundation。当然，参赛者也有自己的fundraising site，能够share给身边的朋友鼓励大家捐钱。 我的还是$0啊，看来我没有付出很大的奋力

原本很期待，希望天气晴朗，能够再次破PB的，哪里知道天不作美，整个凌晨到现在中午还在下雨。下雨就算了，我蛮喜欢在下雨时跑步。 问题是风又大又冷（这个跑步地点靠近海边）=-=''。

看看这个气象局的雨量radar。这是我回来后（大约9点早上）拍到的。


这是24小时前的，基本上是潮湿


最糟糕的是这个event的地点离我住的地方大约6.5km，10k和半马在7.30am 开跑。昨天开始原本打算要用public transport去这个event，哪里知道去网上查了下，原来这里的礼拜天在7点半才有public transport=-=''。没有车或脚车的我，只好走路去。5.50am出发，全程6.5km。
走呀走，雨还是下个不停。一路上遇见一个男生。他一直看着我，然后向我的方向走过来。。试图要抓我的感觉，我顿时感到有点怕。还好有人，所以那个男生回头走了。

到达地点后，放下书包，就开始跑了。主办人蛮好的，还特地订了几箱plastic雨衣然后派给我们。XD。
我开始跑时，首2km还挺不错的。。一直保持5.10min 的pace。由于我的跑向是跟风吹的方向一样，所以不会觉得很辛苦。
可是接下来的5.5km就是对着风的方向跑，风也很大，感觉有人在拉我后面，雨也滴我的脸。。我的pace就开始慢了起来。。还好只跑10k，我蛮可怜那些跑半马的 T^T。
顺便说说这个fun run 不多旁观者支持呢，我跑melb marathon 和 run melb 时支持者都很活跃，让你motivated。 相信是因为下雨的关系才造成的。
还剩下2k时，我看了手表，觉得我能够跑到sub 53，于是在最后500m 时加快脚步（不过只加快一点点）。可是抵达finish地点前，看到很多水坑，我在最后20m时好像在跳远那样@@。到达以后，看手表。。。

53分。。


01 秒！！！

唉，就这样。。只差1秒。不懂我的official time会是什么。
不过也拿到了PB，比上个月15k 项目里到达10k的时间快了1分钟多。。也比我4个月前的10k项目里跑快了4分钟多。。所以我不会觉得很失望。

跑完了之后，拿到了finisher medal。还蛮美的，有点让我吃惊。。也可以套锁匙/access card。
前：paiseh，我还是用着很烂的手机。。


后


过后我去拿 showbag，拿到之前，也跟前面的aunty谈了一些。。问他跑到怎样什么之类的。那个aunty说这一届是头一次下雨，一路来都是晴天的@@。我上个月跑的event也是下雨，也是头一届下雨（虽然3年前有跑过，是晴天的），这个event也是。。难道我是带雨来的妹妹吗？

showbag也给到蛮多东西哦。有一盒茶啊，women's health & fitness 杂志两本啊，铅笔啊，今天的报纸啊，protein powder啊，jelly糖果啊，yoghurt啊，枕头啊，还有女孩子用的“那个”。。拿来察那个的东西。还有T-shirt eh。这是我参加酱多跑步event以来拿到最多东西。平时这里参加什么跑步项目就是拿到flyer/brochure + 报纸而已。

拿了showbag后，逛逛了下，发现自己开始发抖，才甘愿离开那里。回家后冲好凉，头有点痛，但整个人舒服了。

就这样，我一整个早上XD。

q(T_T)p

alansmith88 发表于 7-12-2014 04:07 AM
我还在考虑是否报名 毕竟目前我最多只跑过21罢了

哈哈其实是一定可以完成的，因为有12小时cutoff，不过你没跑过全马的话，身体会在过程中一直不停的抗议的lol。所以最好还是在明年5月前先跑一两个全马再看看如何，加油啊！

麒麟~

alansmith88 发表于 6-12-2014 11:35 PM
这里有谁参加route68

祝你好运

joeweng

麒麟~ 发表于 5-12-2014 08:04 PM
vaseline就搞掂啦

我没有vaseline, 作天没穿内裤试跑pjhalf M. 跑完没解得什么样。那里知道冲凉大腿俩边红和痛道。。。
这次多个部位，乳头也是一样摸查到伤了
第一次跑半马，1-15k, 没问题的。可以跟着平时的pace+一第第speeding
到了16km,脚开始没力。17km, 脚也开始痛
19k &20K 都亭两次