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发表于 18-10-2012 04:56 PM
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jazkchai 发表于 15-10-2012 11:55 AM 
4年的时间...点点滴滴...
> 周年紀念日就到了，有啥搞作 ??? |
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发表于 21-10-2012 08:54 PM
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跑完putrajaya全馬了。。 果然不好跑 全程上上下下
而且是晚上時間..8點開跑 跑完前21km已經是接近10.30pm了..
前10km 63minit
20km 大概2h15 22km右腿大腿開始緊 23～25km左右大腿緊得很 還好還沒爆 不過我到25km後開始喊餓了 受不了
30km時間大概是 3.40 這時候開始 每一公里 10分鐘 掉速度掉得很快 已經很多runner開始用走路了 我邊跑邊走 大概36km 可能跑太快 右腿完全失控抽筋 這時我需要倒地休息下..盡量放鬆右腳..
休息沒幾下子 改用來別種跑法 扭屁股跑 >"<
跑完42km成績是5h24m .gif)
我終於完成我的第二次全馬拉松了 |
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楼主 |
发表于 23-10-2012 07:19 PM
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救苦救難搖頭族 发表于 21-10-2012 08:54 PM
跑完putrajaya全馬了。。 果然不好跑 全程上上下下
而且是晚上時間..8點開跑 跑完前21km已經是接近10.30 ...
厉害下...好强哦...
可是那天真的很多人都有状况...
抽经的...吐的...呼吸困难的...
可能真的是晚上跑的关系....
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发表于 23-10-2012 11:15 PM
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jazkchai 发表于 23-10-2012 07:19 PM
厉害下...好强哦...
可是那天真的很多人都有状况...
抽经的...吐的...呼吸困难的...
我跑時 有個版主和我說putrajaya是相當難跑下了
難度大概有70% penang的難度大概30%
而且還是晚上超過10點後 身體開始面對生理鐘問題
掉速很快
抽筋原因 水分不足、盐分及电解质
嘔的。。 空腹 跑太快 缺氣
呼吸困難的就 練習不夠了..
我希望penang我能跑進sub5。。
但.. 練習還是需要的...
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发表于 1-11-2012 12:04 PM
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生日快乐。
请原谅我的固执，
没事发生，可以开开心心的继续下去，
如果有事的话， 以我能耐，是可以去的最尽的那个。 不会再留半分余地。 |
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楼主 |
发表于 7-11-2012 10:22 AM
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楼主 |
发表于 9-11-2012 10:53 AM
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发表于 11-11-2012 10:26 PM
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楼主 |
发表于 12-11-2012 01:26 PM
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救苦救難搖頭族 发表于 11-11-2012 10:26 PM
倒數6天..............
明天你有过去吗?
还是有工作?
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发表于 12-11-2012 07:59 PM
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jazkchai 发表于 12-11-2012 01:26 PM
明天你有过去吗?
还是有工作?
明天還是一樣做牛做馬...
記得盡量拉筋 熱身後才跑
避免到時就傷到了
我還在考慮考慮..
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楼主 |
发表于 14-11-2012 10:22 AM
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救苦救難搖頭族 发表于 12-11-2012 07:59 PM
明天還是一樣做牛做馬...
記得盡量拉筋 熱身後才跑
避免到時就傷到了
都是以自己舒服的方式来跑...
怕会伤到...
不错的练习...
真的越来越紧张了...
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发表于 14-11-2012 08:49 PM
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jazkchai 发表于 14-11-2012 10:22 AM
都是以自己舒服的方式来跑...
怕会伤到...
不错的练习...
和jack lee一起跑吧 他也打算跟（兔子）跑
每km 8分鐘20秒
包你跑完42km 6小時前跑完 （大概5.5x多左右）
不用太快 避免抽筋腳痛
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楼主 |
发表于 16-11-2012 10:22 AM
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救苦救難搖頭族 发表于 14-11-2012 08:49 PM
和jack lee一起跑吧 他也打算跟（兔子）跑
每km 8分鐘20秒
包你跑完42km 6小時前跑完 （大概5.5x多 ...
感觉我还是需要快点...
上次30KM的我都用了4:30的时间
感觉慢了些...
如果PACE8可以在六小时内完成的话...
我就放心了...
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发表于 20-11-2012 01:04 AM
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发表于 20-11-2012 10:00 AM
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你们太厉害了.gif) |
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发表于 20-11-2012 10:57 AM
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为什么你奶头没有流血  |
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楼主 |
发表于 21-11-2012 05:50 PM
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救苦救難搖頭族 发表于 20-11-2012 01:04 AM
恭喜完成了1馬～
平安回來就好～
还是用了很懒惰的跑法...
知道自己肯定在7小时以内回到去
就用走的了...
还真的没尽自己的全力去跑...
明年应该要好好练习...
去应付每一场的比赛...
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楼主 |
发表于 21-11-2012 05:51 PM
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yanjing 发表于 20-11-2012 10:00 AM
你们太厉害了
你几时带我去爬山....gif)
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楼主 |
发表于 21-11-2012 05:52 PM
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yxx01 发表于 20-11-2012 10:57 AM
为什么你奶头没有流血
因为有你得空帮我滋润下咯....
谢谢...
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发表于 22-11-2012 07:50 AM
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jazkchai 发表于 21-11-2012 05:52 PM
因为有你得空帮我滋润下咯....
谢谢...
我有帮你滋润过 ？ .gif)
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