佳礼跑友们的跑步日记

来自亚庇的成

今天天气好热.. 5点多跑了一个interval 4组 950m .. 热死人
chaucky 发表于 16-2-2010 09:24 PM

    过完年，我会变古天乐了。。（一样黑）

chaucky

过完年，我会变古天乐了。。（一样黑）
来自亚庇的成 发表于 16-2-2010 21:27

我没有跑很多..打算回到吉隆坡就游泳爽一下 哈哈... 反正都晒不黑的..
休息等待星期日的7km

iamwen

何必冲那么快。。要消化吃多的，先从慢跑长距离开始咯～
来自亚庇的成 发表于 16-2-2010 11:41 AM

过年其间有点忙,天气又闷热,没时间跑LSD.过了这星期五我必须回复正常了.

来自亚庇的成

17/2/2010
今天是最后一天在家乡跑，明天得回KK了。。在烈日下跑了9KM++

fabiolee

6:25am在家附近easy run 10km (0.5373km x 20 = 10.746km，01:01:16，05:42pace)。
要确保我的easy run不慢过全马sub4的速度，把速度维持在5:41pace。

fabiolee

6:27am在家附近easy run 10km (0.5373km x 20 = 10.746km，01:00:02，05:35pace)。
今天全程保持均速，每圈3分钟，跑得很轻松。

炜_27

12-4-2010
"跑?不跑?跑?不跑?"
这是我晚上8点多下班回家路途中一直在车上问自己的问题...当时精神疲倦,肚 ...
iamwen 发表于 12-4-2010 10:35 PM

我也是。。在工司一直问自己。。
可是最后还是没有练到。。
觉得很累。。头痛了一整天，今天还再痛
不知道要练还是不要练

scchan27

DOUBLE HILL
只有我和FABIO练...有人被灌醉了...也有人睡迟了...哈哈
1:03...
感觉还不错...只是还是不太敢发力...脚还没完全复原...期望完全康复的到来...
FABIO跑了全程...看来没有什么喘的现象...果然是高手...
过后去DATARAN MERDEKA为队友们加油...打气...拍照...还有"捞生"...
看来我们也玩的不错...什么花式的跑出来...DADDY TEY也帮我们拍了许多JUMPING照...

哈哈...希望今年能在PR一次DOUBLE HILL...

fabiolee

DOUBLE HILL
只有我和FABIO练...有人被灌醉了...也有人睡迟了...哈哈
1:03...
感觉还不错...只是还是不 ...
scchan27 发表于 21-2-2010 10:12 PM

我可是有喘气的.
还不习惯Double Hill的斜坡,要练练斜坡了.

6:30am在Double Hill easy run 10km（10.8km，01:02:41，05:48pace）。
第一次跑Double Hill。与scchan27跑。途中遇见vin_ann，831126，squareeight和myfm。

fabiolee

6:30am在家附近easy run 10km（0.5373km x 20 = 10.746km，01:00:07，05:35pace）。
维持在5:41pace，每圈保持在3分钟。

nayiq

昨天跑了中长距离 14.73km，平均pace 6:31，跑得比较慢，但很满意下，因为速度分配得还好。分裂时间如下：

06:43 -> 0:06:43  1km   
06:49 -> 0:13:32  2km
06:56 -> 0:20:28  3km
06:43 -> 0:27:11  4km
06:44 -> 0:33:55  5km
06:26 -> 0:40:21  6km
06:26 -> 0:46:47  7km
06:30 -> 0:53:17  8km
06:25 -> 0:59:42  9km
06:34 -> 1:06:16  10km
06:21 -> 1:12:37  11km
06:19 -> 1:18:45  12km
06:08 -> 1:25:04  13km
10:50 -> 1:35:54  14.73km

来自亚庇的成

从家乡回来KK后,休息了两天,星期六跑了10KM,星期天跑了5KM,今天跑了14KM~

豪少爷

chan仔～我真的被灌醉了～不好意识啦～放鸽子～也对不起elaine啦～幸好有人载她回～

22th feb 2010 7pm
放工后去了tempo5km，很久没tempo了，超喘的～又热～一下子就湿完了～
tempo5km时间是23‘24，自己还能接受，然后就做两set sit up 60次和 push up30次，
一共跑5km，120situp，60push up，全身散了～要开始做这样的练习，
接下来应该会连续这样的练习了，希望能把体能练好，以后全马就不担心了～

来自亚庇的成

23/2/2010
今天在马路上跑了9KM,时间是43分20秒...其实是跑10KM,但是在第9KM肚子好痛,只好走路回起点....

casey_neo

休息了一个月多，今天放工后，重新穿上跑步鞋，练习跑步去，跑不到15分钟就气喘如牛，不得不停止，继续上健身室，做些半小时健身运动。。。

fabiolee

7:25pm在家附近easy run 10km (0.5373km x 20 = 10.746km，00:59:28，5:32pace)。
今天快了一点点，但还是保持着easy run。

nayiq

今天跑klcc 7圈，7 x 1.3km = 9.1km，耗时1:00:40。平均6:40 pace。超满可是超累。。。

chaucky

今天的天氣超熱...下雨后反而覺得熱氣沖上來..跑了一個10km 1小時3分

Lunawryn

今天是我开始跑步的第3个月，买了手表计算今天10km的时间50分钟！
冲太快了，脚有点抽筋，为了接下来的42km，要发奋图强了，还剩一个月

iamwen

今天是我开始跑步的第3个月，买了手表计算今天10km的时间50分钟！
冲太快了，脚有点抽筋，为了接下来的42k ...
Lunawryn 发表于 25-2-2010 09:40 PM

哇....你跑的很快高手一名