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发表于 12-2-2010 12:30 AM
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今天跑了5.23km，费时32:43，平均pace 6:15，不是很辛苦，可是也不是很容易。停跑一个月原来可以退步这么多 ...
nayiq 发表于 11-2-2010 11:15 PM 
慢慢来。 |
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发表于 12-2-2010 09:46 AM
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发表于 12-2-2010 04:08 PM
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本帖最后由 chaucky 于 12-2-2010 04:15 PM 编辑
等待Nayid回勇！ 呵呵..
天气好热.
昨天跑了8.3km 43分 |
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发表于 13-2-2010 10:52 AM
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13-2-2010
今早来个送牛迎虎跑.大家6am开始在bukit aman car park集合,有我,iamhau,humor, scchan, 豪少爷,七仔,kenny,jack ng,david,david的朋友和doris.
我本来打算来个easy run的,但最后跑出53分26秒,刷新了我的double hill记录
其实是有原因的,详情如下:
开跑时我就出师不利,突然拉肚子,忍不到....就叫各位跑友开跑先,我去树林'炸东京'后才来.谢谢DBKL种了这么多树,我才有个安全的地方'放放'
'炸'完后我就以快速的pace去追他们,但跑了很长的路都看不见他们的人影,心想虽然我很快,但他们也应该不会很慢.好不容易在jln tunku过highway桥时才会合到他们.那时他们都在easy run...aiks....以为会合他们后跟着他们的easy run pace可以调整下.
但humor和scchan突然在jln langgak tunku发威加速,iamhau和豪少也追着上...哇,我的气还没喘完又来快跑?但还是跟着他们的pace...我进hill时25分54秒,出highway时39分00秒.出highway后我已经把所有人cut了,一直领先到终点.感觉是辛苦了点,但觉得状态很好.希望下星期的city run能以这状态出战. |
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发表于 13-2-2010 08:04 PM
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好久没上CARI了。。。过去几天好忙。但是依然继续练跑。
从星期一到今天星期六，共跑了63KM.
星期一慢跑了20KM,时间1小时52分。前10.5KM自己跑，后9.5KM陪朋友的速度慢跑。
星期二跑3KM而已，分段时间是4.45，4.40，和4.05，主要是跑下速度。
星期三跑11.5KM,时间59分。。。
星期四跑慢跑5KM,时间26分多，在太阳暴晒下跑。
星期五在家乡跑了13KM,天气好热，在太阳爆晒下跑了67分40秒。
星期六在家乡再次太阳暴晒下跑了10KM,时间54分多。。。
在此恭贺大家新年快乐～ |
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发表于 13-2-2010 08:10 PM
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今天跑了5.23km，费时32:43，平均pace 6:15，不是很辛苦，可是也不是很容易。停跑一个月原来可以退步这么多 ...
nayiq 发表于 11-2-2010 11:15 PM 
2008年我受伤那期间，3月是完全跑不了，等了2个多月，走没问题了，就看看跑会如何。5月中我试跑，我记得那时试下跑2次5KM,第一次我花了37分多跑完5KM,而且是很累那种，累不是体能，是其中一只脚没力。过了1星期，我再跑5KM...那时时间是27分，虽然还是很累，对我来说很高兴了。。但是过了几天又跑不了了。。所以。。。还是等完全好了再练跑！别心急！ |
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发表于 13-2-2010 08:28 PM
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好久没上CARI了。。。过去几天好忙。但是依然继续练跑。
从星期一到今天星期六，共跑了63KM.
星期一慢跑了 ...
来自亚庇的成 发表于 13-2-2010 08:04 PM
好久没见到版主了，欢迎回来。 |
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发表于 14-2-2010 02:31 PM
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13-2-2010
今早来个送牛迎虎跑.大家6am开始在bukit aman car park集合,有我,iamhau,humor, scchan, 豪少爷 ...
iamwen 发表于 13-2-2010 10:52 
再度的开油！ 够力快~ |
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发表于 14-2-2010 07:50 PM
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今天跑了7KM,加过去6天的63KM,这星期共跑了70KM. |
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发表于 15-2-2010 08:16 AM
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今天跑了7KM,加过去6天的63KM,这星期共跑了70KM.
来自亚庇的成 发表于 14-2-2010 07:50 PM
Wow...版主好勤劳哦...果然虎虎生威...我们的好榜样！ |
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发表于 15-2-2010 08:16 AM
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开年啦，虎年第一跑...在家附近5km tempo run，21分57秒 |
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发表于 15-2-2010 12:38 PM
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LAMHAU越来越快了。。。。我今天也要努力了。。。。 |
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发表于 15-2-2010 07:31 PM
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15/2/2010
今天在烈日下猛晒下跑了10KM,时间越54分吧。。。。。不是跑到累是热到累。。。顺便在这时候把皮肤晒黑些。。。 |
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发表于 16-2-2010 08:24 AM
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15/2/2010
今天在烈日下猛晒下跑了10KM,时间越54分吧。。。。。不是跑到累是热到累。。。顺便在这时候把皮 ...
来自亚庇的成 发表于 15-2-2010 07:31 PM
得空没事做...本来想下午跑多一次...但我已经很黑了...不想再变得更黑！ |
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发表于 16-2-2010 08:25 AM
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16-2-2010
恭喜发财
今早本来打算在家跑5km,但最近吃太凶了,一开跑就感觉肠胃被拉着,跑得非常不顺,还有要拉肚子的感觉,双脚肌肉又很僵硬....最后只跑1.4km就收工,9分1秒
今天的状态就好像停跑了几个月第一次跑.
那天跑DH太快,今早也感觉双脚膝盖疲劳.
接下来要控制饮食了,可能休息到比赛. |
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发表于 16-2-2010 11:41 AM
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16-2-2010
恭喜发财
今早本来打算在家跑5km,但最近吃太凶了,一开跑就感觉肠胃被拉着,跑得非常不顺,还有要 ...
iamwen 发表于 16-2-2010 08:25 AM
何必冲那么快。。要消化吃多的，先从慢跑长距离开始咯～ |
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发表于 16-2-2010 12:08 PM
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回复 1985# iamwen
哈哈...吃太多了吧... |
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发表于 16-2-2010 03:55 PM
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回复 iamwen
哈哈...吃太多了吧...
scchan27 发表于 16-2-2010 12:08 PM
晚上十一点多吃到饱饱才回家 |
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发表于 16-2-2010 07:53 PM
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16/2/2010
今天只跑了3KM多，又是在烈日下跑。约17分就停了。。连续跑了9天，今天累了。。。一方面太阳也太猛，晒到更快累。 |
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发表于 16-2-2010 09:24 PM
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今天天气好热.. 5点多跑了一个interval 4组 950m .. 热死人 |
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