跑步伤身

Syne

楼主你如果真的只是要防止动脉硬化，有机会的话可以去桑拿，在里面15分钟，出来淋冷水，再进去15分钟，出来再淋冷水，这样重复几次，对防止动脉硬化很有效的。
跑步的确是有伤害性的运动，所以才会有怎么多书和文章教人家怎么正确的跑，但任何运动都是一样不是吗。再来说，跑步的重点都不是在防止动脉硬化，你问错了问题，要怎么得到对的答案？

思念里的流浪猫

Syne 发表于 19-2-2014 02:06 PM
楼主你如果真的只是要防止动脉硬化，有机会的话可以去桑拿，在里面15分钟，出来淋冷水，再进去15分钟，出来 ...

1星期桑拿几次呢？

思念里的流浪猫

Syne 发表于 19-2-2014 02:06 PM
楼主你如果真的只是要防止动脉硬化，有机会的话可以去桑拿，在里面15分钟，出来淋冷水，再进去15分钟，出来 ...

冷水是冰水还是普通的没加温的水？

Syne

思念里的流浪猫 发表于 19-2-2014 02:10 PM
1星期桑拿几次呢？

一星期一次是维持心脏健康，如果你心血管本来就不好，要加强，就要去得积极一点。
至于在里面多久是看你体力负不负荷得了。我自己也是在做，没事的话一般都一星期两次。

Syne

思念里的流浪猫 发表于 19-2-2014 02:11 PM
冷水是冰水还是普通的没加温的水？

他们是鼓励用比普通水管出来更加冷一点的水，但一般桑拿外面的水管都是普通冷水
所以我是用饮水机出来的冰水敷毛巾盖在心脏位置
这样血管会重复收缩膨胀收缩膨胀，就不会硬化了

思念里的流浪猫

Syne 发表于 19-2-2014 02:16 PM
一星期一次是维持心脏健康，如果你心血管本来就不好，要加强，就要去得积极一点。
至于在里面多久是看你 ...

谢谢。想不到有这种方法呢。

思念里的流浪猫

Syne 发表于 19-2-2014 02:22 PM
他们是鼓励用比普通水管出来更加冷一点的水，但一般桑拿外面的水管都是普通冷水
所以我是用饮水机出来的 ...

平常在家里做可以吗？

冲热水，然后冲冷水，不知道行得通吗？

当然效果没桑拿好。

Se7en仔。些运仔

其实一星期一次是一般保健，
当然两次会达到双倍的效果，
根据国际桑拿协会的报告，
不建议大家每星期做多过３次的桑拿，
也就是至少隔一天后再做。
当然也不表示超过３次就马上有问题。

Se7en仔。些运仔

在家里做也ok的，
你家如果有热水器就很方便，
可以顺时针转，把温度调到最高，冲３分钟，
再逆时钟转，把热度关闭，再冲３分钟。
反复１０set效果最佳。
如果做２０set就要确认没有别人要用冲凉房。不然两个小时要等很久。

nayiq

Se7en仔。些运仔 发表于 19-2-2014 02:29 PM
其实一星期一次是一般保健，
当然两次会达到双倍的效果，
根据国际桑拿协会的报告，

不只国际桑拿协会，早在千年前黄帝内经和后来的本草纲目都有提到桑拿的好处。黄帝内经第四卷的第六章云冷热敷养生应该就是这个意思。

nayiq

Se7en仔。些运仔 发表于 19-2-2014 02:37 PM
在家里做也ok的，
你家如果有热水器就很方便，
可以顺时针转，把温度调到最高，冲３分钟，

也要看你用什么牌子的热水器，我用alpha，比较热，所以建议2分钟35秒就够了。

思念里的流浪猫

桑拿对心血管有良好的锻炼作用。进行桑拿时，身体周围血管扩张，血液循环加快，血液从心脏大量流入全身各处，血液流经肌肉组织从安静状态的10%增长至75%。所以沐浴后感到有力气，增进健康。桑拿后进行冷水浴，对心血管是一种强烈的刺激，血液迅速流回心脏和内脏。经过这样一冷一热的刺激，锻炼了心血管的功能，可以预防动脉硬化。[6]

对神经、肌肉、骨骼、结缔组织的变化有直接影响。桑拿时使交感神经兴奋，冷水浴时使副交感神经兴奋。交替的对交感神经和副交感神经进行刺激，增强了中枢神经系统的控制与调节功能。输入到肌肉的血液量增加，肌肉血管扩张，肌肉的肌酸和其他的体内废物排出，还有助于运动、劳动等中被损害组织的恢复，所以可以排除神经紧张和疲劳。疲劳的肌肉、肌腱和韧带得到较快的恢复，浴后使人感到轻松。对失眠也有较好的疗效。[6]

桑拿还可以加快新陈代谢，有减肥的作用。进行桑拿时比正常情况下新陈代谢提高30%-40%。据试验证实，25分钟的桑拿，一般可以使体重减轻1.5公斤。还有使女性体形美的作用。

思念里的流浪猫

医学研究发现，由于洗桑拿浴时温度很高，不利于精子生长，或造成精子活力下降

资料来自维基。=.=

思念里的流浪猫

还有中风和心力衰竭的风险。

不过量，一星期两次也许是最适当的选择。

Se7en仔。些运仔

nayiq 发表于 19-2-2014 02:41 PM
不只国际桑拿协会，早在千年前黄帝内经和后来的本草纲目都有提到桑拿的好处。黄帝内经第四卷的第六章云冷 ...

没错，古时候他们发现热胀冷缩的原理，并发现当人处在冷然交替的环境时，全身筋脉流动会异常活跃，并发现那样对练功，疗伤，保健都有莫大帮助。
自此所有王宫内都有个冰火瑶。
就是两个并列的水池，一冷一热，平时都只有王上贵族才能去使用。
(据说冰火五重天这口技也是当时研发出来的。后宫王妃每个都在日夜钻研练习。)
据说到了清朝，一个法国大使被招待去冰火瑶，发现当中巧妙，于是回国毅然辞去大使一职，并开了第一家的sauna中心。(这就像五大郎的烧饼被意大利人偷师会去做成pizza一样。)

Se7en仔。些运仔

nayiq 发表于 19-2-2014 02:44 PM
也要看你用什么牌子的热水器，我用alpha，比较热，所以建议2分钟35秒就够了。

我家比较穷酸，没有热水器，所以我都煲滚水的。那样比较麻烦。

来自亚庇的成

思念里的流浪猫 发表于 19-2-2014 01:39 PM
谢谢分享，请问一星期快跑六天，每天少于15分钟可以吗？跑到气喘流汗就停止。这样对脚伤害不大，因为不是 ...

如果啦...

如果你所谓的15分钟是出力快跑,而且有能力跑上(A) 4.5公里(平均每公里3:20) / (B) 4公里距离(平均每公里3:45) /(C) 3.5公里距离(平均每公里4:17) / (D) 3公里 (平均每公里5:00) / (E) 2.5公里 (平均每公里6:00)

如果你"出力"可以做到A & B,而且一星期做4-5次,这算是很高强度的训练,因为以有限时间和特定距离来看,这强度比长时间慢跑强很多很多了(可以说是完全不能比).有此能力者参加比赛都会很好成绩的(21公里内的距离)

如果你"出力"可以做到C,而且一星期做5次,这算是中强度训练,以时间来看算是不错的跑步者了(其实对很多跑者来说未必轻松).这样的训练足够你随时完成10-15公里距离的比赛距离.越长的距离不会成绩越好,但是越短距离成绩会不错啦.

如果你"出力"可以做到D,一星期6次啦,算OK咯.强度不会太高但是速度也不会太慢.跑足6天我相信不成问题.参加比赛顺利跑完10-15公里是没问题的.

如果你"出力"只可以做到E,一星期7次啦!也不是不OK,但是算慢咯..参加比赛也许10公里顺利完成不是问题但是成绩不会好的啦.但是会健康啦,脚要伤都难.

你的脚越用力跑越快就会越可能受伤的(任何运动都是如此).你脚轻松去跑而且时间不算太长的话,不会怎么伤也不容易受伤..而且会很健康.

我所分析出来的ABCDE只是一个参考.A&B算是高手级别.C对跑步高手来说,算简单了.但是C对一般跑步爱好者或慢跑者来说简直会拿他们的命. D & E算是很多一般跑步者都可以做到,但是有时D也未必跑步者可以做到..

Se7en仔。些运仔

来自亚庇的成 发表于 19-2-2014 03:00 PM
如果啦...

如果你所谓的15分钟是出力快跑,而且有能力跑上(A) 4.5公里(平均每公里3:20) / (B) 4公里距离 ...

版主，可是他focus的是跑步能不能防止动脉硬化噢。他的目标不在跑多少，什么成绩，什么比赛。

Se7en仔。些运仔

不过做运动让肌肉结实噢，那样比较好看。

来自亚庇的成

Se7en仔。些运仔 发表于 19-2-2014 03:07 PM
版主，可是他focus的是跑步能不能防止动脉硬化噢。他的目标不在跑多少，什么成绩，什么比赛。

我知道.我也要让他知道什么强度是比赛级别,或可以有效运动,容易受伤和不会受伤的..