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cynash的跑步记事簿 Road To 3:40
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楼主 |
发表于 30-5-2013 09:15 PM
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30/5/2013
地点: 沙登路线
时间: 1836
距离: 16.13 km @ 1:24:50
今天穿太短的袜子来跑， 跑到9km++脚后跟给磨损了， 距离家还蛮远的， 硬着头皮跑完16km收工。休息10分钟，双脚撑体3分半分钟。
 本帖最后由 cynash 于 30-5-2013 09:16 PM 编辑
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发表于 30-5-2013 09:15 PM
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cynash 发表于 30-5-2013 09:03 PM 
明年。。。 我想跑 hatyai
hatyai的路线很闷的。一条路超黑的，而已一路上我看没几个人陪你跑。最多你自己跑多过和人跑。哈哈
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楼主 |
发表于 30-5-2013 09:19 PM
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chaucky 发表于 30-5-2013 09:15 PM
hatyai的路线很闷的。一条路超黑的，而已一路上我看没几个人陪你跑。最多你自己跑多过和人跑。哈哈
唉，我看到好多cari跑友又pb又拿奖。 好羡慕哦 |
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发表于 31-5-2013 09:34 AM
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cynash 发表于 30-5-2013 09:19 PM
唉，我看到好多cari跑友又pb又拿奖。 好羡慕哦
今年的水準高了。要sub4才有機會拿到獎。哈哈。我朋友四小時三十秒剛好拿到。不過他們分很多組。五歲一組。哈阿海
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发表于 2-6-2013 08:36 PM
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31/5/2013
地点: 住家草场
时间: 1831
距离: 10.03 km @ 51:03
昨天意外弄损失脚后跟， 今天只好赤脚跑， 担心赤脚跑又起水泡，第一km慢跑， 之后又忍不住加快配速。 跑到6.3km++ , 脚板疼了， 改穿上拖鞋来跑，这时刮起大风要下雨了，加快配速来跑， 最后600m 又换赤脚来跑，all out 刚好跑完10km收工。
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楼主 |
发表于 2-6-2013 08:48 PM
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2/6/2013
地点: 沙登路线
时间: 1632
距离: 25.10 km @ 2:13:14
今早睡迟了， 晨跑泡汤了， 下午只好在炎热的天气下跑， 还好偶尔吹下风， 不至于跑得太辛苦。30km跑不成， 只以25km交货。 哈哈
SCKLM Training 19
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楼主 |
发表于 3-6-2013 09:20 PM
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3/6/2013
地点: 沙登路线
时间: 19:25
距离: 7.3 km @ 36:28
全程不看表来跑， 差些跑出全负分段配速。
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发表于 5-6-2013 10:39 AM
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chaucky 发表于 31-5-2013 09:34 AM
今年的水準高了。要sub4才有機會拿到獎。哈哈。我朋友四小時三十秒剛好拿到。不過他們分很多組。五歲一組 ...
Haiyat一定要去一次，有很多好处。
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发表于 5-6-2013 10:53 AM
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fabiolee 发表于 5-6-2013 10:39 AM
Haiyat一定要去一次，有很多好处。
我明年打算去chiangmai。要嗎？
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发表于 5-6-2013 12:15 PM
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chaucky 发表于 5-6-2013 10:53 AM
我明年打算去chiangmai。要嗎？
还没存够子弹，你找cynash吧。
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发表于 5-6-2013 12:43 PM
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fabiolee 发表于 5-6-2013 12:15 PM
还没存够子弹，你找cynash吧。
明年年尾哦。我今年已經沒有子彈了。
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楼主 |
发表于 9-6-2013 09:29 PM
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fabiolee 发表于 5-6-2013 10:39 AM
Haiyat一定要去一次，有很多好处。
有机会会去跑一趟 |
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楼主 |
发表于 9-6-2013 09:32 PM
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chaucky 发表于 5-6-2013 10:53 AM
我明年打算去chiangmai。要嗎？
有兴趣， 不过不晓得有假去吗 |
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发表于 9-6-2013 09:34 PM
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cynash 发表于 9-6-2013 09:32 PM
有兴趣， 不过不晓得有假去吗
chiang mai 是年尾的。通常机票都好贵，不过很值得去，加上天气良好。
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发表于 9-6-2013 09:40 PM
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5/6/2013
地点: Taman Reaksi Bkt. Jalil
时间: 16:57
距离: 18.55 km @ 1:36:18
好久没到这公园跑，先跑公园1km, 再跑外围bkt jalil 12.5km，之后跑回公园绕5km回终点。
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发表于 9-6-2013 09:42 PM
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chaucky 发表于 9-6-2013 09:34 PM
chiang mai 是年尾的。通常机票都好贵，不过很值得去，加上天气良好。
预算多少？看看到时抽到假去吗 |
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发表于 9-6-2013 09:53 PM
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8/6/2013
地点: Bkt Jalil 路线
时间:0429
距离: 14.21 km @ 1:16:19
这几天都很忙，没时间跑， 今天就牺牲些睡眠早上起来跑14++km. 休息10分钟，撑体3分钟。
有些担心是否有体力礼拜天练长跑。
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发表于 9-6-2013 10:00 PM
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cynash 发表于 9-6-2013 09:42 PM
预算多少？看看到时抽到假去吗
我想大约要rm1500以上吧，机票蛮贵因为是年尾圣诞的时候。
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楼主 |
发表于 9-6-2013 10:23 PM
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9/6/2013
地点:沙登路线
时间:0630
距离: 25.40 km @ 2:23:38
SCKLM Training 20
设了闹钟四点起床， 但拖到六点才起身。双脚有些累，想放弃练跑， 碍于大赛近了，也得铁下心练一练， 计划跑两个半小时， 路线临时决定，放弃来回跑newton路线， 选了沙登路线来跑。全程都用慢配速来跑，因为根本都没什么力气迈开脚步来跑。 跑到23km++下雨了， 跑回草场结束今天的训练。 两个半小时跑步不达标。
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楼主 |
发表于 18-6-2013 10:05 PM
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10/6/2013
地点:Bkt Jalil Highway路线
时间:0501
距离: 7.39 km @ 33:49
晨跑7km++
10/6/2013
地点:Jln Pantai, Dungun
时间:1823
距离: 8.73 km @ 42:24
要到东海岸出差一星期， 工作之与， 还是要到此一“跑”，留下足迹。 傍晚来到 Hotel UiTM Dungun checkin 后，看了下google map, 大概确定了路线， 就换上跑鞋跑， 头一次沿着海岸线跑， 全程平路，可惜没有海风吹， 但不至于闷热，一路欣赏着风景，跑了8km++回hotel休息。
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