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发表于 9-5-2013 08:27 AM
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willex1008 发表于 7-5-2013 09:29 PM 
体重65kg维持不变几个月了。。。想问，换routine是说做不同的exercise?如果换现在的sequence,会有效吗？
问题可能在饮食吧。。。
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发表于 9-5-2013 08:47 AM
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zihern 发表于 8-5-2013 06:08 PM
我是很明显的ectomorph（每个人都说我太瘦），但体质偏燥热，所以一直不敢碰whey protein。
根据我读到的说 ...
身体每天都需要一定数量(gram)的蛋白质
基本的是 0.5 – 1.0 g per pound of 身体体重, 1kg = 2.2pound ， 更高的是 1g-2g per pound of 身体体重
只是注重那玩gym过后的 1serving protein, 我当作 25g
然后全天别的时间身体也需要protein 来维持肌肉，修复肌肉呢？？
从大一点的角度看下来，不只是gym后的protein 摄取重要，全天的protein 摄取量更重要。
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发表于 9-5-2013 02:40 PM
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gnne84 发表于 9-5-2013 08:47 AM
身体每天都需要一定数量(gram)的蛋白质
基本的是 0.5 – 1.0 g per pound of 身体体重, 1kg = 2.2pound ...
如果以重量和1.5g/lb来计算，我大概需要200g蛋白质，哈哈……
这应该还不包括post-gym的25g serving吧？
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发表于 9-5-2013 09:40 PM
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gnne84 发表于 9-5-2013 08:27 AM
问题可能在饮食吧。。。
我早餐吃cheese+2面包，午餐晚餐都吃正餐。下午和晚上肚子饿时就吃1-2面包，早餐后和gym后都有吃weight gain。
想问哪里还需要加强？因为肠胃不好，早餐吃不多。。.gif)
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发表于 9-5-2013 09:55 PM
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willex1008 发表于 9-5-2013 09:40 PM
我早餐吃cheese+2面包，午餐晚餐都吃正餐。下午和晚上肚子饿时就吃1-2面包，早餐后和gym后都有吃weight g ...
很多潜在因素。。。
不够休息，饮食，玩法姿态，拿不够重。。。等等等等。。。
饮食只是其一可能性。
不能单凭这里几句就能肯定问题所在。
最好请教你健身房的人。
他们一直都看到你如何玩，身材变化。怎样都比较对症下药。
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发表于 9-5-2013 09:57 PM
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zihern 发表于 9-5-2013 02:40 PM
如果以重量和1.5g/lb来计算，我大概需要200g蛋白质，哈哈……
这应该还不包括post-gym的25g serving吧？ ...
朋友你60kg 
就是包括一整天的protein 需求量了。
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发表于 10-5-2013 07:52 AM
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gnne84 发表于 9-5-2013 09:55 PM
很多潜在因素。。。
不够休息，饮食，玩法姿态，拿不够重。。。等等等等。。。
饮食只是其一可能性。
可能是基因问题。。。.gif)
谢谢你的帮忙
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发表于 10-5-2013 09:18 AM
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willex1008 发表于 10-5-2013 07:52 AM
可能是基因问题。。。
谢谢你的帮忙
haha
基本的东西
健身，吃的对，休息 真的cover 好
才赖基因也不迟
加油
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发表于 10-5-2013 05:57 PM
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gnne84 发表于 10-5-2013 09:18 AM
haha
基本的东西
健身，吃的对，休息 真的cover 好
.gif) 通常半年内，体重应该会有改变吧？
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发表于 10-5-2013 06:03 PM
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willex1008 发表于 10-5-2013 05:57 PM
通常半年内，体重应该会有改变吧？
如果你懂你在做什么
几个礼拜，一个月
体重就会有变化。
半年就过长了....
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发表于 10-5-2013 08:09 PM
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gnne84 发表于 10-5-2013 06:03 PM
如果你懂你在做什么
几个礼拜，一个月
体重就会有变化。
那我应该是某地方出错了。。。可惜不懂真正出错的地方，不然可以改进
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发表于 14-6-2013 07:40 PM
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为什么 我建身失败？
我试过和朋友 一起健身，一个礼拜至少2次，拜二、拜四，主要健身上半身（下半身已经有一定基础了，所以下半身不是我的重点）
也是有吃 protein，持续两个月，可是就是没有效果。
他们说是我的体制问题。我的吃饭量也很大！就很大！睡眠品质不好（偶尔半夜工作、赶assignment）
平常我都没有训练
请问大大有什么建议呢？
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发表于 14-6-2013 08:13 PM
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你是吧生人？ |
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发表于 14-6-2013 08:35 PM
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有关系吗？.gif) |
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发表于 14-6-2013 09:11 PM
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首先，照片上来最好。
下半身有基础？也是照片上来最好。
因为不懂你的基础定义是如何。就算quads,hamstrings ,calves 整只脚的肌肉都出来了的人都还是照练脚啊。。。。
饭量大。。。。建肌肉不是靠饭量的。
睡眠不好。。。这个你懂了就该自己想办法改善吗 
建议：读多些资料。请教健身房的前辈。你朋友告诉你是体制的问题，应该不会给到你什么帮忙。
加油~
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发表于 14-6-2013 09:15 PM
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发表于 14-6-2013 09:18 PM
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gnne84 发表于 14-6-2013 09:15 PM
@天浪星-简
你们有关系
肯定没有 ........
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发表于 14-6-2013 09:30 PM
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天浪星-简 发表于 14-6-2013 09:18 PM
肯定没有 ........
哈哈
我差点要回复
问你爸爸
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发表于 14-6-2013 09:49 PM
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发表于 14-6-2013 09:56 PM
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jason_81 发表于 14-6-2013 09:49 PM
第一眼看到楼主名字和贴名时，笑了。。。还好当时没有喝着水。。。
令我怀疑楼主是故意选这个名字的。 ...
哈哈哈，巧合罢了，没有这个想法
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