|
|
07-Jun-09 Malakoff Run: Penang 26KM & 6KM（圆满结束）
[复制链接]
|
|
|
发表于 4-6-2009 11:54 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-6-2009 11:58 PM
|
显示全部楼层
原来这是我受的伤。。。。
跑步者的髂脛束 (Iliotibial band ) 疼痛
髂脛束是一條大的纖維組織，它位於大腿外側，從我們的腰際一直延伸到膝蓋外側處，如圖。在跑步時，它的功能是用來支持腰部和下肢。如果跑者跑步完後感到大腿外側，甚至一直到膝蓋外側有疼痛的情形，特別是上下樓出現疼痛的話，髂脛束可能是因為跑得太過度而有發炎的問題。
一般跑步會出現髂脛束疼痛，主要是因為跑步時犯了一些錯誤。
第一，外面的路面，通常都是中央高兩側低，所以如果跑步的時候，只跑一側的路面，會造成兩隻腳踩的地是一邊高一邊低，使得骨盆也跟著一邊高一邊低，兩側的髂脛束所受的磨擦力也就不一樣。
第二，是跑步前的拉筋運動做得不夠。如果臀肌和股四頭肌太緊的話，會把髂脛束拉得緊緊的，影響它的活動性，而產生過多的磨擦力。
如果跑完步之後感到大腿外側疼痛的話，可以依照一般運動傷害的處理，像是冰敷等等。也可以輕微的拉拉髂脛束，活動活動它的纖維組織. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 5-6-2009 12:02 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 5-6-2009 01:10 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 5-6-2009 02:06 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 5-6-2009 09:52 AM
|
显示全部楼层
回复 185# alena54680 的帖子
|
也可能吧。。。。哈哈。。。不要再来一次就可以了。。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 5-6-2009 12:21 PM
|
显示全部楼层
比赛的截至日期展延到昨天结束，应该不是很多人参加吧。
刚才到malakoff网站看看跑的路线，主办当局应该是硬硬把路线拉长的。其实跑到花旗银行那边转进jalan laurt然后直到终点就很不错了。
如果比赛距离是15-21km的话，我想参赛者会更加多。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 5-6-2009 12:32 PM
|
显示全部楼层
回复 187# 饼干及面包 的帖子
对咯，我也是这样觉得！如果距离短一点，我相信应该会有更多人参加！不懂他们会不会临时换路线！
对了，明天我们的聚会该去11点了，应该能meet到你！ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 6-6-2009 01:23 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 6-6-2009 06:45 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 6-6-2009 07:50 PM
|
显示全部楼层
回复 190# 谜藏 的帖子
恭喜恭喜
明天开跑前记得来我们的网聚 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 6-6-2009 09:41 PM
|
显示全部楼层
大家明天比赛的跑友们～
今天早点休息哦～
明天有得拼了～ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-6-2009 10:43 AM
|
显示全部楼层
40分钟吧 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 7-6-2009 12:30 PM
|
显示全部楼层
我太多话讲，结果忘记按表。。。大概跑了150meter才按。
6km 的时间是29.53（还没有加150meter）
[ 本帖最后由 lau_sai 于 7-6-2009 03:23 PM 编辑 ] |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-6-2009 01:04 PM
|
显示全部楼层
终于跑完了。。。2.10
如果去年大桥跑是26km
退步了5分钟 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-6-2009 04:37 PM
|
显示全部楼层
恭喜大家圆满跑完  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-6-2009 04:56 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-6-2009 05:14 PM
|
显示全部楼层
好像是耶。。
谢谢分享你的照片，怎么只看见版主而已? 应该还有其他的照片吧。。好期待要看 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-6-2009 05:19 PM
|
显示全部楼层
不知道跑了多久。。。只知道跑完变uncle。。。
哈哈哈哈 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-6-2009 05:55 PM
|
显示全部楼层
[size=85%]What : Malakoff 26 km Penang 2009
Where : Taman Perbandaran (Youth Park), Penang
When : 7th June 2009 @ 5.30 am
Distance: 25.62 km (by Garmin FR405)
[size=85%]
[size=85%]Men Open :
2'02.40 - Ryamond Ng, Pm48
[size=85%]2'07.49 - Kenny Tan, Pm27
2'18.42 - Kho Kwang Leng |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
1424 
50
